آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

آلام المفاصل هي واحدة من أكثر الحالات الصحية التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا ، حيث يعاني واحد من كل خمسة بالغين تتراوح أعمارهم بين 18-44 عامًا ، و 30٪ من البالغين بين 45-64 عامًا ، وحوالي نصف البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا وأكثر يعانون من هذا الانزعاج ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

home remedies for joint pain find relief the natural way feat 1200x811 - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

قد ينشأ الألم من الأوتار أو الجراب المحيط بالمفصل أو الأربطة والغضاريف والعظام داخل المفصل نفسه. قد يمثل التهاب المفاصل أيضًا.

أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ما يقرب من 15 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من آلام شديدة في المفاصل مرتبطة بالتهاب المفاصل.

الشكلان الرئيسيان لالتهاب المفاصل اللذان يمكن أن يتسببان في آلام المفاصل هما هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، ينبع التهاب المفاصل الروماتويدي من الانهيار التدريجي للغضروف المبطّن الذي يعمل كممتص للصدمات للمفاصل حول المفاصل شائعة الاستخدام مثل الرسغين واليدين والوركين والركبتين.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة التهابية تزداد سوءًا تصيب حوالي 1.5 مليون أمريكي كما ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل وهو أكثر انتشارًا بين النساء أكثر من الرجال.

أسباب آلام المفاصل

causes of joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

يمكن أن يرتبط ألم المفاصل بالعديد من الإصابات أو الحالات الطبية. سواء كان الألم ناتجًا عن التهاب المفاصل أو التهاب الجراب بالقرب من المفصل أو آلام العضلات المصاحبة ، يمكن أن يكون ألم المفاصل مزعجًا للغاية ويمكن أن يكون منهكًا جسديًا.

بعض الأسباب المحتملة لألم المفاصل هي:

  • الاضطرابات الطبية المناعية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة
  • التهاب كيسي
  • تلين غضروف الرضفة
  • بلورات في المفصل مثل النقرس (توجد بشكل خاص في إصبع القدم الكبير) والتهاب المفاصل CPPD (النقرس الكاذب)
  • الالتهابات التي يسببها الفيروس
  • الإصابة ، مثل الكسر
  • هشاشة العظام
  • التهاب العظم والنقي (عدوى العظام)
  • التهاب المفاصل الإنتاني (التهاب المفاصل)
  • التهاب الأوتار
  • الإفراط في الاستخدام أو الحمل الزائد أو السلالات والالتواءات المسببة للصدمات

علامات وأعراض آلام المفاصل

تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن آلام المفاصل المتعلقة بالتهاب المفاصل من المرجح أن تتطور في واحد أو أكثر من المناطق التالية ، مثل الرقبة وأعلى الظهر / العمود الفقري والفك والركبتين والوركين وأسفل الظهر وظهر الساقين والكتفين (مفاصل الكرة والمقبس) والمعصمين واليدين والأصابع والكاحلين والقدمين والكعبين وأصابع القدم.

يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد وقد يكون مصحوبًا بالأعراض التالية:

  • الدفء الموضعي في مفصل واحد أو أكثر
  • تورم في مفصل واحد أو أكثر
  • الرقة في مفصل واحد أو أكثر
  • تصلب مفصل واحد أو أكثر
  • فقدان نطاق حركة المفصل المصاب ، أو عدم الحركة التدريجية
  • يمكن أن يتفاقم الألم بسبب الحركة أو الضغط أو مقاومة تحمل الوزن مع النشاط

ومع ذلك ، نادرًا ما يكون ألم المفاصل حالة طارئة. في أغلب الأحيان ، يمكن علاج آلام المفاصل الخفيفة في المنزل بنجاح.

علاج آلام المفاصل في المنزل

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لمساعدتك في علاج آلام المفاصل وتخفيف الانزعاج.

1. تدليك المنطقة المصابة

massage the affected area home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

أفاد المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد أنه عند القيام بالتدليك على يد متخصص مدرب ، يمكن أن يساعد التدليك في السيطرة على الألم ، وزيادة حركة المفاصل ، وتحسين مرونة العضلات والأوتار.

علاوة على ذلك ، يساعد العلاج بالتدليك على تخفيف آلام المفاصل عن طريق تحسين الدورة الدموية وتهدئة الالتهابات.

تشير دراسة قدمت في المؤتمر الوطني للجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك إلى أن التدليك العلاجي يمكن أن يعمل كعلاج مقترن للتخفيف من آلام المفاصل والتأثير بشكل إيجابي على الأنظمة الفسيولوجية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من خلال تخفيف الآثار المتدهورة للمرض.

أظهرت دراسة أخرى نشرت عام 2013 في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي في الأطراف العلوية استفادوا من العلاج بالتدليك بالضغط المعتدل.

كيف تفعل:

  • لتدليك منطقة المفصل المصابة ، استخدم الزيت الدافئ مثل زيت جوز الهند أو الزيتون أو الخردل أو زيت الخروع أو الثوم واضغط برفق أثناء التدليك.
  • يمكنك حتى استشارة معالج تدليك محترف للحصول على أقصى قدر من الكفاءة والفوائد.

2. ضع الكمادات الساخنة والباردة

apply hot and cold compresses home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب أيضًا في تخفيف آلام المفاصل. يساعد العلاج الحراري في تقليل الألم وزيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات والمفاصل. من ناحية أخرى ، يقلل العلاج البارد من الالتهاب ويخدر المناطق المحيطة بالمفصل المصاب.

تشير دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الدولية للطب الوقائي إلى أن استخدام العلاج المائي جنبًا إلى جنب مع تدريب إعادة التأهيل المعتاد يمكن أن يؤدي إلى تحسن إضافي من حيث الألم ونطاق حركة مفصل الركبة (ROM).

وجدت دراسة أخرى نُشرت عام 2017 في المجلة البرازيلية للعلاج الطبيعي أن مرضى التهاب المفاصل الذين يتلقون العلاج المائي لديهم أداء أفضل في ثني الركبة وقوة الباسطة ، وقوة ثني الركبة ، وتحمل الركبة الباسطة.

كيف تستعمل:

  • خذ بعض مكعبات الثلج وزجاجة ماء ساخن.
  • لف الكمادات في مناشف منفصلة قبل استخدامها. لا ينبغي أن توضع مباشرة على الجلد.
  • ضع الكمادة الساخنة على المنطقة المصابة لمدة ثلاث دقائق.
  • قم بإزالة الكمادة ووضع كمادة باردة على الفور في مكانها لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
  • كرر العملية لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، عدة مرات يوميًا حتى تشعر بالراحة.

ملحوظة: لا تستخدم العلاج الحراري إذا كانت المنطقة المصابة حمراء وساخنة ومتهيجة أو إذا كان إحساسك ضعيفًا. لا تستخدم العلاج البارد إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.

3. اشرب حليب الكركم

drink turmeric milk home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

الكركم علاج ممتاز لآلام المفاصل. يحتوي على عنصر نشط يسمى الكركمين مع خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

في دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الطب البديل والتكميلي ، قارن الباحثون فعالية هذا المركب مع الإيبوبروفين ووجدوا أن الكركمين كان فعالًا مثل الإيبوبروفين لتخفيف الآلام في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.

تم تأكيد هذه النتائج بشكل أكبر من خلال دراسة عام 2014 نُشرت في Clinical Interventions in Aging ، والتي وجدت التأثير العلاجي لمستخلصات الكركمين مقارنة بتأثير الإيبوبروفين في علاج هشاشة العظام في الركبة.

كيف تستعمل:

اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وقليل من العسل في كوب من الحليب الدافئ. اشربه يوميًا ، على الأقل لبضعة أيام.
خيار آخر هو تناول كبسولات كركم من 250 إلى 500 مجم ثلاث مرات يوميًا حتى يبدأ الألم في التراجع ، وتكون راضيًا عن النتائج.

ملاحظة: تحدث إلى طبيبك قبل تضمين أي من هذه العلاجات في روتينك المعتاد لأن الكركم يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم ، وقد يؤدي إلى تفاقم مشاكل المرارة.

4. كوب من شاي الزنجبيل

a cup of ginger tea home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز لآلام العضلات والمفاصل ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. سلطت العديد من الدراسات البحثية الضوء على فوائده على الألم والالتهابات.

وجدت دراسة نشرت في Osteoarthritis and Cartilage أن مستخلص الزنجبيل كان فعالًا مثل الإيبوبروفين في فترة العلاج الأولى من دراسة متقاطعة.

وبالمثل ، تشير نتائج دراسة أجريت على الحيوانات عام 2002 إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي المرتبط بآلام المفاصل في الفئران. أظهر الزنجبيل قدرته على تقليل الالتهاب عند تناوله بجرعات عالية لمدة أربعة أسابيع.

تشير دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند في عام 2015 إلى أن التطبيق الموضعي لمستخلص الزنجبيل له تأثير مثبط على هشاشة العظام في الركبة. طبق المشاركون مستخلص الزنجبيل ثلاث مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا وعانوا من انخفاض مستويات الألم والأعراض الأخرى.

كيف تستعمل:

اشرب شاي الزنجبيل أو أضف جذر الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل المجفف في نظامك الغذائي اليومي. لتحضير شاي الزنجبيل ، قطع قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل ، اغليها في كوب من الماء لمدة 10 دقائق ثم صفيها. لتحسين الطعم يمكنك تحليته بالعسل.
خيار آخر هو خلط كميات متساوية من مسحوق الزنجبيل والكركم والحلبة. خذ ملعقة صغيرة من هذا الخليط يوميا في الصباح والمساء حتى تشعر بالرضا عن النتائج.

5. قد يكون الفلفل الحار مفيد

cayenne pepper home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

يحتوي الفلفل الحار على مركب يسمى الكابسيسين مع خصائص مسكنة طبيعية أو مسكن للألم ، وبالتالي فهو فعال للغاية في علاج آلام المفاصل.

في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند ، وجد الباحثون أن استخدام هلام يحتوي على 0.0125 في المائة من الكابسيسين يساعد في تخفيف الألم الخفيف إلى المتوسط ​​لدى النساء اللائي يعانين من هشاشة العظام في الركبة.

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في Progress in Drug Research أن التطبيق الموضعي للكابسيسين ، أربع مرات في اليوم ، سيكون فعالًا بشكل معتدل في تقليل شدة الألم لمدة تصل إلى 20 أسبوعًا بغض النظر عن موقع التطبيق وكذلك الجرعة.

لوحظ هذا التأثير في مرضى الزراعة العضوية السريري أو الذين تم تعريفهم إشعاعيًا والذين يعانون من آلام متوسطة إلى شديدة ، حيث وجد أن الكابسيسين جيد التحمل.

في دراسة 2018 الأخيرة المنشورة في المجلة الأمريكية للعلوم الطبية ، أكد الباحثون كذلك على التأثير الإيجابي للكابسيسين في علاج التهاب المفاصل بسبب طبيعته المضادة للالتهابات.

كيف تستعمل:

  • سخن نصف كوب من زيت جوز الهند قليلاً. امزج ملعقتين كبيرتين من مسحوق الفلفل الحار. ضعيه على المنطقة المصابة واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه. كرر عدة مرات في اليوم حتى تتخلص من الألم.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام كريم كبخاخات موضعيًا على المنطقة المصابة يوميًا.

ملحوظة: قد يسبب الفلفل الحار في البداية إحساسًا حارقًا. لا تضعه على الجلد المتهيج أو الممزق وكذلك الجروح المفتوحة.

6. حمام ملح ابسوم دافئ

a warm epsom salt bath home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

غالبًا ما يرتبط ألم المفاصل بمستويات منخفضة من المغنيسيوم. تعمل حمامات الملح الإنجليزي على تعويض هذا النقص لأنها تسهل امتصاص المغنيسيوم بسهولة عبر الجلد.

تشير دراسة نشرت عام 2015 في PLoS One إلى أن تناول المغنيسيوم يرتبط عكسًا مع التصوير الشعاعي للركبة OA و JSN ويدعم الدور المحتمل لـ Mg في الوقاية من التهاب الركبة.

علاوة على ذلك ، يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب ويساعد في إزالة السموم من الخلايا.

كيف تفعل:

  • امزج كوبين من ملح إبسوم في ماء الاستحمام الدافئ.
  • نقع فيه لمدة 20 دقيقة.
  • كرر ثلاث مرات في الأسبوع حتى تتخلص من آلام المفاصل.

7. ضع زيت الزيتون على السطح المصاب

olive oil to the affected surface home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

زيت الزيتون مفيد لتقليل الآلام والالتهابات في المفاصل.

تشير دراسة نُشرت في دورية Nature إلى أن زيت الزيتون يحتوي على عامل غير ستيرويدي مضاد للالتهابات يثبط نشاط إنزيمات الأكسدة الحلقية (COX) المسؤولة عن الالتهابات في الجسم.

على نفس المنوال ، تشير دراسة أخرى عام 2013 نُشرت في Current Pharmaceutical Design إلى أن المركب المسمى أوليوكانثال الموجود في زيت الزيتون البكر يمنع إنتاج إنزيمات COX-1 و COX-2 ، وبالتالي الحفاظ على استجابات الجسم الالتهابية تحت السيطرة.

تشير دراسة أخرى عام 2013 نُشرت في المجلة الهندية للعلاج الطبيعي والعلاج المهني إلى أن التطبيق الموضعي لزيت الزيتون البكر كان له تأثير مخفف على أعراض المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام في الركبة ، وهو ما يمكن مقارنته بالتطبيق الموضعي لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

كيف تستعمل:

للاستخدام الموضعي ، قم بتدليك منطقة المفصل المؤلمة بزيت الزيتون الدافئ ، 2-3 مرات في اليوم.
للاستهلاك ، تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر يوميًا لمحاربة الالتهاب من الداخل.

8. تناول بذور الحلبة

consume fenugreek seeds home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، فقد برزت الحلبة كمكون شائع لعلاج آلام المفاصل في المنزل. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.

النتائج التي توصلت إليها دراسة عام 2012 نشرت في مجلة Inflammation توسع الدعم لأنشطة الحلبة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والتهاب المفاصل.

تشير دراسة أخرى نُشرت في المجلة الهندية لعلم الأدوية في عام 2016 إلى أن مستخلص الأثير البترولي من بذور الحلبة يُظهر أنشطة كبيرة مضادة للالتهابات ومضادة لالتهاب المفاصل بسبب وجود أحماض اللينوليك واللينوليك.

كيف تستعمل:

  • تناول ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة ناعماً متبوعة بكوب من الماء الفاتر كل صباح لجني فوائدها واستمري في اتباع هذا العلاج حتى تحصلي على نتائج مرضية.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها في صباح اليوم التالي.
    يمكنك أيضًا تدليك منطقة المفصل المصابة بزيت الحلبة.

9. جرب تقنية الوخز بالإبر

try acupuncture technique home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

الوخز بالإبر هو علاج بديل آخر لآلام المفاصل ، وهو علاج شائع في الطب الصيني التقليدي. يستخدم إبرًا رفيعة لتحفيز نقاط معينة في الجسم لتخفيف الأعراض. ويترتب على ذلك أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف الألم عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين الطبيعي الذي يقاوم الألم.

خلصت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Acupuncture in Medicine إلى أن الوخز بالإبر اليدوي والكهربائي يتسببان في تحسن كبير في أعراض هشاشة العظام في الركبة ، إما بمفردها أو كعلاج مساعد ، مع عدم فقدان الفائدة بعد شهر واحد.

يمكن قياس فعالية الوخز بالإبر من خلال حقيقة أنه موصى به من قبل منظمة الصحة العالمية لعلاج أكثر من 100 حالة مختلفة.

ملاحظة: إذا كنت ترغب في استكشاف طريقة العلاج هذه ، فتأكد من العثور على أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص ومعتمد في المنطقة المجاورة لك.

منع آلام المفاصل

  • حافظ على وزن جسمك في نطاق صحي لتقليل الضغط على المفاصل.
  • زد من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك على سبيل المثال لا الحصر.
  • تأكد من حصولك على ما يكفي من المعادن ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، في نظامك الغذائي.
  • لا تنخرط في ممارسة الرياضة المكثفة بشكل مفاجئ. بدلًا من ذلك ، قم بفك المفاصل والعضلات والأربطة عن طريق التمدد قبل التمرين. هذا يساعد في الحفاظ على المفاصل أكثر مرونة وبالتالي منع إصابات الصدمة.
  • ارتدِ معدات واقية أثناء ممارسة الرياضة.
  • كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة.
  • استمع إلى جسدك. لا تجهد نفسك عند ممارسة الرياضة ، وخذ استراحة من نشاط صارم أو توقف عنه تمامًا ، في اللحظة التي تشعر فيها بألم في مفاصلك.
  • تجنب الجري على الأسطح الخرسانية.
  • ارتدِ أحذية مريحة عالية الجودة ومجهزة بشكل صحيح وداعمة لتجنب الضغط غير المبرر على مفاصلك.

نصائح إضافية للتعامل مع آلام المفاصل

  • يمكنك استخدام مسكنات الألم الموضعية أو تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل الألم والتورم والالتهاب.
  • حاول أن تظل نشيطًا بدنيًا واتبع برنامجًا للياقة البدنية يركز على التمارين المعتدلة. يمكن أن تكون التمارين بحركة لطيفة مثل تاي تشي واليوجا جيدة التحمل ومفيدة.
  • تأكد دائمًا من أن المعدات التي تستخدمها لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بها مناسبة لمستوى قدرتك وحجمك.
  • تجنب الكافيين والكحول عند المعاناة من أي نوع من الألم.
  • في حال كنت تعاني من ألم شديد يقترب من كونك لا تطاق ، قم بتثبيت المفصل باستخدام جبيرة أو دعامة في الوقت الذي تحصل فيه على مساعدة احترافية.

متى ترى الطبيب

when to see a doctor home remedies for joint pain - آلام المفاصل: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية والوقاية

يصبح طلب استشارة طبيبك أمرًا ضروريًا إذا كان ألم المفاصل لديك مصحوبًا بالأعراض التالية:

  • يتورم
  • احمرار
  • الرقة حول المفصل
  • المنطقة المصابة دافئة عند لمسها

والأهم من ذلك أنك ستحتاج إلى مساعدة طبية فورية إذا كان ألم المفاصل ناتجًا عن إصابة وكان مصحوبًا بما يلي:

  • تشوه المفصل
  • جمود المفصل أو قفل المفصل
  • يوجع
  • تورم مفاجئ

اطلب المشورة الطبية لألم المفاصل غير المبرر الذي لا يتحسن. قد يتطلب الأمر تشخيصًا محددًا للحصول على الرعاية المناسبة.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

كيف نشخص آلام المفاصل وما أعراضه؟

عادة ما تظهر آلام المفاصل على هذا النحو. قد تكون هناك إصابة مرتبطة أو لا. يمكن للمرضى في كثير من الأحيان تحديد مكان آلامهم ، وهو أمر مفيد.

غالبًا ما أطلب منهم أن يريوني بإصبع واحد حيث يؤلمني. قد يكون التورم موجودًا أيضًا. يشير هذا غالبًا إلى إصابة أكثر خطورة. قد يعاني المرضى أيضًا من أعراض ميكانيكية مثل الانغلاق أو اللحاق. قد يترافق عدم الاستقرار أو “الانهيار” مع تمزق الرباط.

هل يمكن أن يؤثر الطقس أو بعض الحالات الطبية الأخرى مثل مرض السكري على شدة آلام المفاصل؟

نعم ، خاصة في حالات مثل هشاشة العظام (المعروف أيضًا باسم مرض المفاصل التنكسية). قد يصف المرضى تفاقم الألم عندما يكون الجو ممطرًا أو عندما تكون هناك رطوبة عالية. لقد أخبرني الكثير من الناس أنهم يعرفون أن عاصفة قادمة لأنهم كانوا يعانون من زيادة الألم.

ما هي أنواع التمارين المفيدة لمن يعاني من آلام المفاصل؟

بشكل عام ، تعتبر التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي الأفضل. غالبًا ما تكون تمارين السلسلة المغلقة (حيث يتم تثبيت القدم على الأرض أو التجوال) أفضل من تمارين السلسلة المفتوحة (على سبيل المثال ، الركل بآلة الأثقال). بشكل عام ، تعتبر السباحة ، وركوب الدراجات ، والتمارين البيضاوية أفضل من الركض على سطح صلب.

ما هي أنواع الأطعمة التي تزيد من فرص آلام المفاصل؟

على الرغم من أن الاختلافات الغذائية ليست واضحة بما يكفي للتوصيات ، فمن المهم الحفاظ على وزنك ضمن المعايير المثالية.

في أي مرحلة يجب استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة لعلاج آلام المفاصل؟

أوصي عمومًا بالثلج للتورم وبعد الإصابة وقبل التمرين والحرارة بعد ذلك.

ما هي الفيتامينات المفيدة عند المعاناة من آلام المفاصل؟

إذا كان المرضى يعانون من هشاشة العظام ، فإن فيتامين د مهم ، وإلا فإن اتباع نظام غذائي متعدد الفيتامينات و / أو نظام غذائي متوازن هو الأفضل.

كلمة أخيرة

آلام المفاصل هو أحد أنواع الانزعاج الشائعة التي يمكن أن تنجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب الكامنة. يمكن أن يرتبط بالعديد من أنواع الإصابات أو الحالات الطبية التي قد تتطلب أو لا تتطلب علاجًا اعتمادًا على شدة الحالة.

سواء كان الألم ناتجًا عن التهاب المفاصل أو التهاب كيسي بالقرب من المفصل أو ألم عضلي مرتبط به ، فقد يكون مزعجًا للغاية وحتى منهكًا جسديًا. إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تتفاقم الحالة وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

لذلك ، في حين أن العلاج المنزلي قد يكون كافياً لتخفيف آلام المفاصل البسيطة ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية إذا استمر في العودة ، أو أصبح أسوأ ، أو مصحوبًا بأعراض مقلقة أخرى.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More