العلاجات المنزلية ونصائح الرعاية الذاتية لمرض النقرس

حمض اليوريك هو أحد منتجات النفايات الأيضية الشائعة التي تتكون أثناء تحلل مركبات كيميائية معينة تسمى البيورينات ، والتي توجد عادة في الأطعمة.

في الجسم السليم ، يتم تصفية حمض البوليك من الدم عن طريق الكلى ويتم التخلص منه عن طريق البول.

ومع ذلك ، إذا كان هناك فائض من هذه المادة في الدم بسبب اتباع نظام غذائي كثيف البيورين أو خلل وظيفي في الكلى ، فإن الحمض يتجمد ليشكل بلورات اليورات ، والتي تترسب في المفاصل.

هذه هي بداية النقرس ، وهو شكل منهك من التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد وتورم في المفاصل المصابة.

تزداد هذه الحالة سوءًا بشكل تدريجي إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح ويمكن أن تجعل أقل حركة صعبة للغاية.

العلاجات المنزلية

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تقليل شدة وتكرار أعراض النقرس.

1. استهلك الكرز

قم بتضمين الكرز الغني بمضادات الأكسدة في نظام غذائي صحي شامل ومتوازن للحفاظ على النقرس تحت السيطرة.

يرتبط استهلاك الكرز ، كفاكهة كاملة ، أو عصير ، أو مستخلص ، بانخفاض خطر الإصابة بنوبات النقرس. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق لإثبات هذه الادعاءات بشكل قاطع.

ملحوظة: تحدث مع طبيبك حول الجرعة الصحيحة لتجنب أي آثار جانبية لا داعي لها.

ملخص:
الكرز مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تطهير الجسم من حمض البوليك الزائد لمنع أو تخفيف نوبات النقرس.

2. اشرب القهوة

الكافيين هو المادة القلوية السائدة الموجودة في القهوة والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنقرس عن طريق تثبيط إطلاق زانثين أوكسيديز ، وهو إنزيم يساعد في تكوين حمض البوليك.

وجدت مراجعة أن القهوة مدرة للبول أكثر فائدة من الشاي الأخضر لتحسين إخراج البول وبالتالي تسهيل إفراز كميات أكبر من حمض البوليك.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يُعزى هذا التأثير الإيجابي إلى مادة الكافيين حيث لوحظ أيضًا ارتباط سلبي معتدل بين تناول كميات أكبر من القهوة منزوعة الكافيين وانخفاض مستويات حمض البوليك.

وبالتالي ، لا يجب أن يحتوي المشروب على كميات عالية من الكافيين لتوليد النتيجة المرجوة من مدر البول.

التعليمات: من الأفضل التشاور مع طبيبك قبل زيادة استهلاكك للقهوة. بشكل عام ، يُنصح الناس بالحفاظ على تناول فنجانين من القهوة يوميًا.

ملخص:
يمكن أن تساعد القهوة في إدارة مستويات حمض اليوريك الصحية بطريقتين: عن طريق منع تكوينه وتسهيل إفرازه.

3. ضع كيسًا من الثلج

يمكنك علاج المفصل المصاب بقليل من العلاج بالبرد لتخفيف أعراض نوبة النقرس مؤقتًا. قد يساعد في تقليل الالتهاب وتسكين الألم.

التعليمات: ببساطة قم بلف بعض مكعبات الثلج في منشفة مطبخ وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة.

ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يؤدي إلى قضمة الصقيع. يُنصح بشدة بوضع كيس الثلج على الجلد لفترة طويلة جدًا.

4. اشرب عصير الليمون

أظهرت دراسة أن العصير أو المستخلصات القابلة للذوبان في الماء والمشتقة من فاكهة الليمون قد تساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم في كل من البشر والقوارض.

التعليمات: اشرب ماء الليمون كل صباح ، ولكن من الأفضل أن تأخذ موافقة طبيبك قبل إضافته إلى روتينك اليومي.

5. تناول شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتورم الأشخاص المصابين بالنقرس.

الطريقة:

الاستخدام عن طريق الفم: قم بغلي ملعقتين صغيرتين من جذر الزنجبيل في كوب من الماء ، ثم قم بتصفية الشاي. اشرب 3 أكواب من هذا المشروب العلاجي يوميًا ، خاصة أثناء نوبة النقرس المستمرة.
الاستخدام الموضعي: أضف ملعقة كبيرة من جذر الزنجبيل الطازج المبشور إلى وعاء من الماء واتركه حتى يغلي. اغمر قطعة قماش نظيفة في الخليط حتى تبرد. اعصر الماء الزائد وضع قطعة قماش مبللة على المنطقة المصابة لمدة 15-30 دقيقة.

ملاحظة: من الممكن حدوث تهيج للجلد ، لذا من الأفضل إجراء اختبار على منطقة صغيرة من الجلد أولاً. استشر طبيبك قبل الاستخدام

6. خل التفاح

يحتوي خل التفاح على درجة حموضة عالية نسبيًا ، مما يعني أنه يمكن أن يجعل جسمك أكثر قلوية إذا تم تناوله بكميات مناسبة وبالتالي الحد من تكوين حمض البوليك أو البلورات.

علاوة على ذلك ، يُنسب إليه خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام النقرس والمضايقات الأخرى ذات الصلة.

التعليمات: امزج ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من الماء واشرب هذا المنشط مرتين في اليوم للتخفيف من أعراض النقرس.

ملحوظة: خل التفاح قد يكون حمضًا خفيفًا ، لكنه قد يكون تآكلًا لمينا الأسنان والجهاز الهضمي إذا تم تناوله دون تخفيفه أولاً.

7. استخدم صودا الخبز

يمكن لصودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) أن تحيد حمض المعدة ، لذا فإن استهلاكها يزيد من قلوية الدم ويقلل من كمية حمض اليوريك.

التعليمات: امزج نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء حتى يذوب تمامًا ، واشرب هذا المحلول مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتخفيف النقرس.

8. خذ حمامًا بملح إبسوم

يستخدم ملح إبسوم بانتظام من قبل أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل والنقرس. يتحلل ملح إبسوم إلى مغنيسيوم وكبريتات عند مزجه مع الماء ، وكلاهما يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التهاب المفاصل.

الإرشادات: قم بإذابة 1-2 ملاعق كبيرة من ملح إبسوم في ماء الاستحمام وانقعها لمدة 15-30 دقيقة لتسكين الآلام المرتبطة بالنقرس وأشكال التهاب المفاصل الأخرى.

9. أكل الموز

يعتبر الموز من أفضل المصادر الغذائية للبوتاسيوم ، وهو معدن إلكتروليت يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة.

لا يثبط البوتاسيوم إنتاج حمض اليوريك الزائد في الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا في إذابة بلورات البول الموجودة بحيث يمكن تصفيتها بسهولة عن طريق الكلى ومن ثم التخلص منها في البول.

التعليمات: تناول موزة واحدة أو اثنتين في اليوم لتقليل احتقان النقرس.

10. تناول التفاح

يحتوي التفاح على كميات عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفلافونويدات بينما يحتوي على نسبة منخفضة من البيورينات ، مما يجعله الفاكهة المثالية للأشخاص الذين يعانون من النقرس.

الطريقة:

تناول 1-2 تفاحة يوميًا للحصول على جرعة منتظمة من مضادات الأكسدة وألياف تطهير الأمعاء.
استهلك 1-2 أكواب من عصير التفاح ، لكن هذا سيوفر لك كمية أقل من الألياف.
يمكن أيضًا إضافة التفاح المجفف إلى أطباقك.

11. النظر في الكرفس

يحتوي الكرفس على مكون يثبط إنزيم أوكسيديز زانثين ، الذي ينتج حمض البوليك في الجسم.

التعليمات: جرب تناول الكرفس عدة مرات في اليوم ، وخاصة الكرفس الخام أو العصير أو المستخلص أو البذور.

نصائح العناية الذاتية

لا يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تعالج النقرس ، لكنها يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات حمض البوليك في الدم. فيما يلي بعض التوصيات المفيدة:

1. الراحة

أول شيء يجب فعله عند التعامل مع نوبة النقرس هو إراحة المفصل المصاب. يؤدي ممارسة الضغط أو الضغط غير المبرر على مفصل مؤلم بالفعل إلى تفاقم الأعراض وإطالة أمدها.

نظرًا لأن مفصل الإصبع الكبير هو الهدف الأكثر شيوعًا لنوبة النقرس ، فقد يكون من الحكمة الابتعاد عن قدميك لمعظم الوقت الذي تستمر فيه الحالة.

2. ارفع ساقك

يمكن أن يؤدي رفع ساقك عند مستوى القلب أو فوقه إلى منع الدم من التجمع في الأطراف السفلية عن طريق تشتيت التدفق إلى باقي أجزاء الجسم.

يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم في ركبتيك وقدميك أثناء نوبة النقرس.

3. زيادة تناول السوائل

يجب أن تستهلك كميات كبيرة من السوائل يوميًا لتخفيف حمض البوليك وتسهيل إفرازه من خلال زيادة كمية البول.

الماء هو أفضل رهان لك ، ولكن يمكنك أيضًا استكمال احتياجاتك من السوائل من خلال العصائر الصحية والفواكه والخضروات النضرة.

تجنب المشروبات الكحولية والمحلاة مثل المشروبات الغازية التي يمكن أن تجفف الجسم بسبب تأثيرها القوي كمدر للبول.

4. الحفاظ على وزن صحي للجسم

من الضروري للغاية للأشخاص الذين يعانون من النقرس الحفاظ على وزن أجسامهم ضمن نطاق صحي لتقليل العبء على مفاصلهم.

نظرًا لأن السمنة عامل مساهم في زيادة مستويات حمض البوليك ، فإن الحاجة إلى إدارة الوزن أكثر إلحاحًا.

5. تمرن بانتظام وبشكل صحيح

مارس نوعًا معتدلًا من التمارين التي لا تدفع جسمك كثيرًا ولكنها تحافظ على نشاطه بما يكفي لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية.

نظرًا لأن النقرس يمكن أن يجعل مفاصلك مؤلمة وضعيفة ، فإن إخضاعها لتمرين صارم لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط وسيؤدي إلى تفاقم حالتك.

اطلب من طبيبك أن يوصي بالتمارين المناسبة لحالتك.

6. ابتعد عن تناول الكحول

يمكن أن يساهم الاستهلاك المفرط للكحول في الإصابة بالنقرس ويجب تجنبه.

يعتبر الإقلاع عن الكحول تمامًا أمرًا مثاليًا ، ولكن إذا كان يجب أن تشرب ، فيجب أن تكون بكميات محدودة. علاوة على ذلك ، قد يكون من المفيد لك الابتعاد عن البيرة والمشروبات الروحية الأخرى.

ماذا سوف تأكل

يجب عليك تضمين بعض العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي للتخفيف من أعراض النقرس.

الأطعمة المضادة للالتهابات: قد تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والكركم في تقليل شدة أعراض النقرس. زد من تناولك لهذه الأطعمة ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على مقاومة الالتهاب الناجم عن النقرس من الداخل.
بعض النباتات الصينية: بعض النباتات الصينية تمنع أوكسيديز الزانثين وقد تساعد أيضًا في علاج النقرس.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: وجد أن المغنيسيوم مفيد في خفض مستويات حمض البوليك المرتفعة في الجسم. تم تسليط الضوء على هذا التأثير المفيد من خلال دراسة وجدت صلة بين زيادة تناول المغنيسيوم وانخفاض فرط حمض يوريك الدم.

ما لا يجب أن تأكل

إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات حمض البوليك تحت السيطرة ، فمن الضروري تقليل تناولك لما يلي:

اللحوم العضوية وتشمل الكبد والكلى والخبز الحلو
اللحوم الحمراء وخاصة لحم الضأن ولحم البقر
بعض الخضروات ، بما في ذلك الفطر والهليون والقرنبيط
المأكولات البحرية والمحار ، مثل سرطان البحر وجراد البحر والسردين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، خاصة الصلصات والمرق
يجب أن تكون هذه الاستبعادات الغذائية مصحوبة بإضافات غذائية مناسبة تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البيورينات ، مثل الحبوب والخضروات والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا ومنتجات الألبان.

أسئلة شائعة حول النقرس

هل يصيب النقرس البدناء فقط؟

يصيب النقرس الأشخاص من جميع الأحجام ولكنه أكثر انتشارًا بين أولئك الذين يظهرون في الجانب الأثقل.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمخاوف صحية أخرى متعلقة بالوزن مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

هل يهاجم ألم النقرس إصبع القدم الكبير فقط؟

مفاصل إصبع القدم الكبير هي الأكثر عرضة للإصابة بالنقرس ، لكن الحالة لا تقتصر على إصبع القدم الكبير وحده. يمكن أن تشمل نوبة النقرس أي مفصل في الجسم تقريبًا ، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا.

كلمة أخيرة

النقرس هو حالة مزمنة ومؤلمة يمكن أن تتخذ شكلاً معطلاً إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح. يتميز بحدوث نوبات متكررة يجب معالجتها من خلال التدخلات الطبية وغير الطبية.

علاوة على ذلك ، يمكنك تقليل شدة وتكرار هذه الهجمات من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل خياراتك الغذائية وروتين التمارين وإدارة الوزن.

اعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة نظام غذائي مناسب تقلل من تناول البيورين بينما تزودك بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وبالمثل ، اطلب من طبيبك أن يوصي بالتمارين المناسبة التي يمكن أن تساعد في تحسين مرونة المفاصل دون تفاقم ألم النقرس.

يمكن أن تقطع الحياة الصحية شوطًا طويلاً في تقليل اعتمادك على الأدوية ومنع نوبات النقرس المتكررة أو الشديدة.

مواصلة القراءة
النقرس: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج

النقرس