건강한 피부를 위한 10가지 훌륭한 음식

건강한 피부에 관해서는 감귤류와 씨앗류를 섭취하는 건강식 호박 و당근 و올리브유 특정 유형의 생선, 아몬드 등이 있습니다.

피부 건강 개선 측면에서 사람들은 많은 옵션을 찾고 있습니다. 어떤 사람들은 즉시 태양의 영향을 줄이는 것에 대해 생각하고, 다른 사람들은 태양의 영향을 없애는 데 더 관심을 가질 수 있습니다. 주름 , 결점을 제거하거나 피부 톤을 개선하십시오. 우리의 피부는 신체에서 가장 큰 기관입니다. 외부의 힘에 가장 취약할 뿐만 아니라 우리가 세상에 보여주는 문자 그대로의 "얼굴"입니다. 건강을 유지하고 멋지게 보이는 것이 중요하므로 피부가 최상의 상태를 유지하기 위해 무엇이 필요한지 이해하는 것이 중요합니다.

우리의 피부 세포는 빠르게 재생될 수 있지만 내부 및 외부의 모든 측면에서 공격을 처리합니다. 기상 조건, 물리적 손상, 온도 변화, 수분 변동, 방사선, 자유 라디칼 및 기타 여러 요인의 영향을 받습니다. 이러한 모든 상황에서 피부를 보호하려면 다양한 건강 도구와 영양소가 필요합니다. 이러한 도구는 비타민 A, E, C, 항산화제, 아연, 지방산 및 기타 여러 영양소의 형태로 제공될 수 있으며 그 중 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

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건강한 피부를 위한 최고의 음식

피부에 좋은 음식을 확인하고 더 밝고 젊어 보이십시오.

생선

많은 사람들이 건강한 피부를 유지하기 위해 가장 먼저 생각하는 것은 이것이 아니지만 특정 유형의 생선 고등어, 연어, 멸치, 송어 및 청어와 같은 오메가-3 지방산은 오메가-XNUMX 지방산 형태에 "좋은" 것으로 간주됩니다. 콜레스테롤 몸에. 이러한 지방산은 태양 손상으로부터 보호하고, 피부암의 위험을 줄이며, 체액이 세포로 원활하게 전달되도록 하고, 피부 세포막을 강화하고, 피부 세포의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에 생선을 추가하는 것은 건강한 피부를 과시하는 확실한 방법입니다.

호박씨

포함 호박씨 높은 비율 아연 건강한 피부를 위한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 아연은 피부 세포 재생을 증가시키고 비타민 C와 함께 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 되며 세포막을 강화합니다.

감귤류

과일과 채소는 피부에 매우 중요하며 감귤류는 비타민 C. 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 세포 내 조직, 근육 조직, 혈관 및 기관으로 구성된 콜라겐 생성의 필수 부분입니다. 높은 수준의 비타민 C를 사용하면 비타민 C가 항산화제 역할을 하여 조기 노화와 주름을 예방하고 상처와 여드름의 더 빠른 치유를 촉진하기 때문에 피부가 자유 라디칼로부터 보호됩니다.

녹차

녹차의 항산화 화합물의 조합은 피부암에 대한 방어 역할을 합니다. 또한 녹차에는 수렴제로 작용할 수 있는 탄닌이 함유되어 있어 피부 주름의 징후를 줄여줍니다.

아몬드

모든 견과류는 어떤 면에서는 신체에 이롭지만 아몬드에는 특히 인상적인 수준의 비타민 E가 함유되어 있어 자연적으로 태양의 해로운 영향으로부터 피부를 보호합니다. 기본적으로 아몬드에 함유된 비타민 E는 피부암을 예방하고 노화의 징후를 늦추는 항산화제 역할을 합니다.

올리브유

올리브 오일은 피부 내부 및 외부 모두에 도움이 됩니다. 올리브 오일의 항염 특성은 염증이나 피부 자극을 줄이는 데 도움이 되며 항산화 특성은 더 심각한 내부 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부에 국부적으로 문지르면 올리브 오일이 피부를 부드럽게 하고 주름을 줄일 수 있습니다.

브로콜리

우리 모두는 야채가 일상 식단의 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 브로콜리의 높은 수준의 비타민 C와 E는 태양 광선과 자유 라디칼의 해로운 영향으로부터 피부 건강을 이상적으로 보호합니다.

통 밀

자연 식단의 미량 미네랄 중 하나인 셀레늄은 통밀 빵과 파스타에서 다량으로 발견됩니다. 셀레늄은 외부 피부 세포를 강화하고 탄력을 증가시켜 피부를 더 오랫동안 젊어 보이게 합니다.

저지방 유제품

비타민 A는 베타카로틴으로 분해되어 더 나은 피부 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 식이 비타민 A는 또한 유제품에서 높은 비율로 발견되는 강력한 항산화제 역할을 합니다.

물

아마도 가장 분명한 피부 관리 솔루션은 대부분의 사람들이 그것을 잊고 있다는 것입니다. 물 ! 배뇨를 증가시키고 신장 건강을 촉진하여 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 수분이 잘 공급된다는 것은 세포가 더 건강해지고 피부가 부드러워지며 장기가 최적의 수준에서 작동한다는 의미이기도 합니다.