일본 여성들이 마른 체형을 유지하는 10가지 이유

일본은 푸른 산, 푸른 바다, 활기찬 문화와 맛있는 음식이 특징인 아름다운 나라로 모든 것이 아름다움을 더합니다.

일본에 가본 적이 있다면 한 가지 생각이 떠올랐을 것입니다. "일본 여성은 왜 그렇게 마르고 젊지?"

그것은 그 부엌 و스타일 건강하고 젊게 유지하는 일본인의 삶. 예를 들어, 일본 음식은 원칙에 따라 건강 그리고 장수. 실제로 일본은 100세 이상 장수 비율이 세계에서 가장 높은 나라입니다.

일본에서는 하지 않는다. 음식을 먹다 그냥 맛. 일본인은 건강상의 이점을 믿습니다.

일본 여성이 날씬해 보이고 늙어 보이지 않는 10가지 이유가 있습니다.

1. 녹차를 마신다

일본 사람들은 술을 좋아한다 녹차.

말차(말차)는 최고 품질의 잎을 말려서 고운 가루로 갈아 만든 것입니다. 그런 다음이 분말을 뜨거운 물과 혼합합니다. 이 형태의 녹차는 의식용 말차를 준비하고 발표하는 일본 문화 활동인 다도에 사용됩니다.

녹차는 맛있을 뿐만 아니라 매우 유용합니다. 가장 건강한 유형 중 하나입니다. 차 세계적으로 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼과 싸우고 노화 과정을 지연시킵니다. 체중 감량에도 도움이 됩니다.

녹차를 마시면 심장병과 암의 위험도 감소합니다.

JAMA에 발표된 2006년 연구에 따르면, 일본에서 더 많은 양의 음식을 섭취하는 성인은 차 녹색은 모든 원인과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 낮습니다. 이 연구는 또한 하루에 5잔의 녹차를 마신 일본 시민의 사망률이 26%라고 밝혔습니다.

2. 발효식품의 섭취

일본인은 케피어, 콤부차, 소금에 절인 양배추, 된장, 템페, 김치와 같은 발효 식품을 자주 먹습니다.

발효식품은 유산균 발효과정을 거친 식품이다. 이 과정에서 천연 박테리아는 식품의 설탕과 전분을 먹고 젖산을 생성합니다. 발효는 식품의 천연 영양소를 보존하고 유익한 효소, 비타민 B, 오메가-3 지방산 및 다양한 종류의 프로바이오틱스를 생성합니다.

발효가 유익한 장내 세균을 증가시키고 음식을 더 소화하기 쉽게 분해함에 따라, 소화에 도움이 된다 이것은 차례로 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한 세포 조직에서 유해한 독소와 중금속을 제거하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Physiological Anthropology에 발표된 2014년 연구에 따르면 발효 유제품과 유익한 장내 미생물의 성장 사이의 연관성이 보고되었습니다.

이 연구는 또한 발효되지 않은 식품과 허브가 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 발견의 중요성에 주목했습니다. 장과 뇌 사이의 장기적인 의사소통에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

3. 인기 해산물

미국인과 달리 일본인은 붉은 고기 대신 해산물을 먹는 것을 선호하는데, 붉은 고기는 비만, 비만과 같은 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 콜레스테롤 비율 및 염증성 질환.

다양한 해산물을 곁들인 쌀이나 국수는 일본에서 흔히 볼 수 있는 식사입니다. 일본은 바다로 둘러싸여 있기 때문에 참치, 연어, 고등어, 새우와 같은 어패류는 일본 요리에 매우 인기가 있습니다.

생선은 양질의 단백질과 다양한 필수 영양소, 그리고 두뇌, 심장, 장기에 좋은 오메가-3 지방산으로 인해 몸에 좋습니다.

특히 오메가-3 지방산은 체지방, 특히 뱃살을 줄이는 데 유용합니다. 또한 해산물은 신체의 염증을 줄이고 신경계에 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산은 또한 매끄러운 피부를 촉진합니다. 이 건강한 지방은 아토피 피부염, 건선 및신정 및 비흑색종 피부암.

일본인은 또한 생선을 건강하게 먹을수록 건강에 좋다고 믿습니다. 이것이 생선을 날것, 삶은 것, 구운 것, 튀긴 것, 구운 것, 찐 것과 같은 다양한 방법으로 제공하는 이유입니다.

4. 소량 섭취

소량의 음식은 일본 문화의 일부입니다.

음식 부분 크기를 작게 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 부분은 또한 작은 접시에서 더 크게 나타나 음식 섭취량을 줄입니다. 이것은 차례로 의도하지 않은 과식과 높은 칼로리 섭취를 방지합니다.

체중 관리에 관해서는 먹는 음식의 종류보다 적은 양을 섭취하는 것이 더 중요할 수 있습니다.

가정식 일본 음식을 제공하기 위한 몇 가지 기본 기초는 다음과 같습니다.

• 접시를 완전히 채우지 마십시오.
• 어떤 항목의 많은 부분을 제공하지 않습니다.
• 신선함이 최고입니다.
• 음식은 장식되어야 하며, 메뉴의 각 항목은 자연의 아름다움을 보여주기 위해 적절하게 배열되어야 합니다.

5. 걷는 습관

일본에서는 남녀 모두 많이 걷습니다. 걷기는 날씬하고 몸매를 유지하기 위한 좋은 운동입니다.

걷는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량 그러나 그것은 또한 심혈관 건강을 개선하고 에너지와 기분을 향상시키며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

일본의 인구는 대부분 도시에 집중되어 있으며 많은 사람들이 기차와 지하철로 통근합니다. 이것은 그들이 역까지 걷거나 자전거를 타야 한다는 것을 의미합니다.

심지어 아이들은 학교까지 가는 길의 상당 부분을 부모가 내려주지 않고 걸어갑니다.

걷는 것 외에도 자전거 또한 유명합니다. 많은 사람들이 어디에서나 자전거를 타는데, 이는 또 다른 좋은 운동입니다.

6. 패스트푸드를 먹지 않는다

일본의 식사 시간은 몸에 활력을 불어넣는 신성한 시간입니다. 이동 중에 먹는 것은 일본에서는 용인되지만 무례한 것으로 간주됩니다. 이러한 이유로 길거리에서 또는 대중교통을 이용하면서 식사를 하는 사람을 거의 볼 수 없습니다.

일본에서는 식사하는 동안 아무 것도 하지 마십시오. TV도 없고 일도 없습니다. 위생과 음식 표현도 일식에서 빼놓을 수 없는 부분입니다.

그들은 또한 더 천천히 먹어서 위에서 음식을 처리할 시간을 주고 뇌가 가득 찼다는 신호를 보냅니다. 젓가락은 실제로 사람들이 먹는 양과 속도를 방해하는 역할을 합니다.

천천히 먹는다는 것은 뇌가 위가 가득 찼다는 신호를 보내 과식으로 이어지는 미국인의 빠른 과식에 비해 위가 "얼마나"라고 말할 수 있는 충분한 시간이 있다는 것을 의미합니다.

7. 건강한 요리법

일본 요리는 건강한 재료뿐만 아니라 건강한 요리법도 사용합니다.

일본에서는 날것과 굽는 기술이 우세하여 과도한 기름을 사용하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요리 기술은 또한 재료의 풍미와 영양소를 보존하는 데 도움이 됩니다.

일본에서는 튀긴 음식이 드물다. 튀긴 음식을 제공할 때. 이렇게 하면 식사의 건강한 전체 균형을 얻을 수 있습니다.

8. 무술연습

일본에서 인기 있는 다양한 종류의 무술이 있으며 남녀 모두 어떤 형태로든 연습합니다.

실제로 가라테, 유도, 합기도 등의 일본 무술 방법은 일본 여성의 체력 수준과 전반적인 건강 수준을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

대부분의 무술은 심혈관 건강과 지구력을 향상시키고 근력을 키우고 근육 유연성을 향상시킵니다. 또한 체중 감량과 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

2013년 파일럿 연구 인사이트 의료 인사이트: Women's Health는 무술을 연습하면 신체 구성이 개선되고 뼈 회전율의 바이오마커(골 형성 증가 및 골 흡수 감소)를 선호하며 과체중 또는 비만 여성의 염증이 감소한다고 제안합니다.

9. 온천탕

일본에서 흔히 볼 수 있는 온천욕은 수명을 연장합니다.

현지 언어로 온천은 "온천"으로 알려져 있습니다. 활화산이 있는 나라인 일본은 모든 주요 섬에 수천 개의 활화산이 있습니다.

온천은 수온과 마그네슘, 칼슘, 실리카, 나이아신 등의 미네랄 성분으로 인해 치유력이 있고 건강에 이롭다.

온천욕을 하면 피부에서 이러한 미네랄이 누출되어 정수압이 상승합니다. 이것은 더 나은 혈액 순환과 몸 전체의 산소 흐름으로 이어집니다. 혈액 순환과 산소를 ​​개선하는 것은 심장뿐만 아니라 다른 중요한 기관과 조직에도 좋습니다.

스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 촉진하여 피부 건강에도 도움이 됩니다.

한 달에 두 번 이상 뜨거운 물로 목욕하는 것은 일본 여성이 젊어 보이고 날씬해 보이는 이유 중 하나입니다.

10. 건강한 디저트

과자는 일본 요리의 일부가 아닙니다. 일본 여성은 과자를 덜 먹습니다. 이것이 그들이 날씬한 상태를 유지하는 비결입니다.

일본 사람들은 설탕을 듬뿍 넣은 과자보다 식사 후 신선한 과일을 먹는 것을 선호합니다. 설탕은 미국에서 비만 증가의 주요 원인 중 하나입니다.

또한 일본 과자에는 카라멜, 정제 밀가루 및 기타 미국에서 흔히 볼 수 있는 진정 성분이 덜 포함되어 있습니다. 디저트는 고구마, 메밀가루, 신선한 과일 등 건강한 재료로 만듭니다.

달콤한 디저트가 서양식으로 제공되는 경우에도 부분 크기는 훨씬 작습니다.