홍차의 13가지 건강상의 이점

한 잔 홍차 당신이 필요로하는 것입니다 집중력 향상 , 격려 체중 감량 , 그리고충치 퇴치 و감염. 고혈압을 감소시킬 수 있으며질문 و콜레스테롤 수치 혈액과 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 그것은 심장 문제와 싸우고 파킨슨병과 암에 대한 보호를 제공합니다. 국소적으로 사용하면 피부 보호제로도 잘 작동합니다.

차가 감정가라면 물 다음으로 세계에서 두 번째로 인기 있는 음료라는 사실에 기뻐할 것입니다. (예, 커피는 건너뛰세요!) 그리고 홍차에서 발견되는 테아플라빈, 폴리페놀, 카테킨, 플라보놀과 같은 다양한 유익한 성분 덕분에 홍차에 모두 포함될 자격이 있습니다. 특별한 정보가 있으니 컵으로 무장하세요!

점유하는 동안 녹차 건강상의 이점과 관련하여 정기적으로 헤드라인을 장식하지만 홍차는 일반적으로 주목을 받지 못합니다. 그러나 다음 섹션에서 볼 수 있듯이 평범하고 오래된 홍차 한 잔은 당신에게 좋습니다. 둘은 어떻게 다른가요? 나뭇잎이지만 녹차 블랙은 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis)로 알려진 식물에서 나오지만 다르게 처리되고 결과적으로 다른 화학 성분을 갖습니다. 홍차가 발효되는 동안 녹차는 실제로 발효되지 않습니다. 발효 과정은 홍차의 어두운 색과 쓴 맛을 담당합니다. 녹차와 홍차의 총 플라보노이드 수는 여전히 비슷하지만 플라보노이드의 특성은 이 과정에서 약간의 변화를 겪습니다.

가장 기본적인 형태인 일부 카테킨은 발효 과정에서 테아플라빈으로 응축되거나 산화되기 때문에 둘을 비교해보면 홍차가 녹차보다 테아플라빈 함량이 99%, 테아루비긴 함량이 45배 높다. 반면 녹차에는 홍차보다 카테킨이 3.5% 더 많이 함유되어 있습니다. 2 이러한 화학 성분 덕분에 홍차 한 잔은 건강과 웰빙에 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 자유 라디칼 손상 방지

테아플라빈, 폴리페놀, 홍차의 카테킨과 같은 폴리페놀은 활성산소의 유해한 영향과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화 특성을 제공합니다. 자유 라디칼은 음식을 에너지로 전환하는 과정에서 체내에서 자연적으로 싸우기 때문에 신체가 이를 효율적으로 중화하는 것은 어렵습니다. 환경 오염, 가공 및 정제 식품의 과도한 섭취, 알코올, 흡연, 태양에 대한 과다 노출과 같은 요인은 신체의 자유 라디칼의 존재를 증가시킬 수 있습니다. 이는 차례로 세포에 산화적 손상을 일으킵니다. 신체 노화 뿐만 아니라 암에서 당뇨병 및 심장병에 이르는 질병에도 중요한 역할을 합니다. 자유 라디칼의 유해한 영향과 싸우고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 오래 지속되는 항산화제.

2. 고콜레스테롤 문제 치료

혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 죽상동맥경화증과 심지어 심장 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 컨트롤이 어렵다면 혈중 콜레스테롤 , 매일 차를 마시고 그를 도울 수 있습니다. 한 연구에서는 5주 동안 매일 3인분의 홍차를 마신 적당히 높은 콜레스테롤을 가진 사람들을 조사했습니다. 홍차를 마시면 LDL 콜레스테롤이 11.1% 감소하고 총 콜레스테롤 수치가 6.5% 감소합니다.6 차를 정기적으로 섭취하면 LDL 산화를 방지하고 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄일 수 있습니다. 차 카테킨, 특히 갈레이트 에스테르는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄임으로써 콜레스테롤 장애에 대응하는 것으로 생각됩니다.

3. 고혈압 관리에 도움

고혈압 또는 고혈압은 만성 신장 질환, 심부전, 심장마비 및 뇌졸중과 같은 여러 가지 심각한 의학적 상태에 기여합니다. 운 좋게 , 긍정적인 생활 습관 저염식을 하고, 건강한 체중을 유지하고, 충분한 운동을 하면 혈압을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 고혈압에 걸리기 쉬운 경우 이 요법에 간단한 홍차 한 잔을 추가하십시오.

한 연구에 따르면 매일 3잔의 홍차를 6개월 동안 정기적으로 섭취하면 대상자의 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소했습니다. 플라보노이드 덕분에 차는 내피 기능, 즉 혈관과 심장을 연결하는 세포의 기능을 개선하여 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 또 다른 가능한 메커니즘은 내장 지방을 태워 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 능력과 관련이 있습니다.

연구원들에 따르면 일반 인구에 적용할 때 연구에서 관찰된 개선 유형은 고혈압 위험의 10% 감소와 심혈관 질환 위험의 7-10% 감소로 해석될 수 있습니다.

4. 충치 퇴치

예, 차 한 잔은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 치아 건강 또한! 연구에 따르면 차의 성분은 Streptococcus mutans 및 Streptococcus mutans와 같은 충치를 유발하는 박테리아를 억제할 수 있습니다. 또한 식품 전분을 저분자량 당으로 분해하는 아밀라아제 효소의 활성을 억제하고 충치의 발달. 또한 차에는 치아 법랑질을 강하게 유지하는 데 도움이 되는 불소가 포함되어 있습니다.

5. 체중 감량 촉진

시도하면 살을 빼다 홍차는 당신의 비밀 동맹이 될 수 있습니다. 한 동물 연구에서는 장내 박테리아 구성을 변경하여 제지방 체지방과 관련된 유익한 박테리아의 비율을 증가시키고 비만과 관련된 박테리아를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 식이요법에 주의를 기울이고 정기적으로 운동하여 여분의 파운드를 빼는 것이 여전히 중요하지만, 홍차는 내부에서 에너지 대사를 추가로 촉진할 수 있습니다.

6. 면역력을 높이고 감염과 싸웁니다.

우리는 수많은 질병을 일으킬 수 있는 해로운 세균의 공격을 끊임없이 받고 있습니다. 다행스럽게도 우리의 면역 체계는 일반적으로 이러한 질병에 대한 방어를 성공적으로 수행하고 질병으로부터 우리를 보호합니다. 그러나 면역 체계는 홍차가 관여할 수 있는 모든 도움을 필요로 합니다. 한 연구에서는 6개월 동안 정기적인 홍차 섭취가 면역 체계의 활성화를 나타내는 바이오마커에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 차의 화합물은 다양한 질병을 일으키는 미생물에 대항하여 작용합니다.

7. 당뇨병 예방에 도움

통제되지 않은 당뇨병은 심장 질환, 눈 문제, 신장 질환 및 신경 손상을 포함한 일련의 문제로 이어질 수 있습니다. 혈당은 에너지를 방출하기 위해 분해될 수 있도록 포도당을 혈액 세포로 운반하는 인슐린으로 알려진 호르몬에 의해 조절됩니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린이 충분하지 않거나 인슐린이 제대로 작동하지 않기 때문에 포도당이 에너지로 분해되지 않습니다. 고혈당이 위험에 처한 경우 홍차 팁이 다시 도움이 될 수 있습니다!

연구에 따르면 차에서 발견되는 에피갈로카테킨 갈레이트, 에피카테킨 갈레이트, 테아플라빈 및 기타 탄닌과 같은 화합물이 인슐린 활동을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 중등도 및 장기간 차 섭취(하루 1~2잔)가 뇌졸중 발병률을 70% 낮추는 것과 관련이 있다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당뇨병 두 번째 유형. 그러나 다음을 명심하십시오. 차에 우유를 더하다 당뇨병과 관련하여 유익한 효과를 감소시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 차 한 잔에 5% 우유 2g을 추가하면 인슐린 강화 활동이 50/90로 감소한 반면 우유 XNUMXg을 컵에 추가하면 거의 XNUMX%까지 감소했습니다. 두유와 비유제품 크리머도 인슐린 촉진 활동을 감소시켰습니다.

8. 심장에 좋다

이미 살펴본 바와 같이 차는 심장 건강에 영향을 미치는 콜레스테롤 수치, 혈당 및 혈압과 같은 다양한 요인에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 홍차는 또한 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람들의 내피 기능을 향상시킬 수 있습니다. 차의 플라보노이드는 또한 혈액 희석제 역할을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 홍차를 마시는 것은 심장마비에서 살아남은 사람들의 낮은 사망률과 관련이 있다고 합니다.

9. 뇌졸중 위험 감소

뇌의 일부로의 혈액 공급이 차단될 때 발생하는 생명을 위협하는 상태인 뇌졸중은 즉각적인 치료가 필요한 의학적 응급 상황입니다. 고혈압, 비만, 높은 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 흡연, 과도한 음주와 같은 요인은스트레스 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 당연히 이곳에서 매일 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 9개의 연구 결과를 살펴본 연구에 따르면 하루에 3잔 이상의 홍차(또는 녹차)를 마신 사람들은 하루에 21잔 미만의 차를 마신 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 XNUMX% 낮았습니다. 여기서도 홍차에 들어 있는 폴리페놀의 항산화 특성이 작용할 수 있습니다.

10. 집중력 향상

당신은 당신의 마음이 자주 방황하고 당신이 할 수 없다는 것을 발견합니까? 일에 집중? 안전한 차 한잔으로 가십시오. 연구에 따르면 홍차를 마시면 집중력, 주의력 및 정확성에 도움이 될 수 있습니다. 차에서 발견되는 두 가지 화합물인 L-테아닌과 카페인이 이러한 유익한 효과의 원인이 될 수 있습니다. 차에 있는 둘 사이의 시너지 관계는 성능을 향상시키고 집중력을 높이며 마음이 방황하거나 산만해지는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 이점은 L-테아닌이 카페인으로 인한 과도한 자극과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 따라서 홍차 한 잔이 카페인 주사를 맞는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

11. 피부톤

차에 존재하는 탄닌은 약간의 수렴 효과가 있습니다. 따라서 천연 토너를 찾고 있다면 묽은 차나 축축한 티백이 도움이 될 것입니다. 부은 눈에도 효과가 좋습니다. 차를 마실 때 약간은 남기고 솜으로 작업하십시오. 이것을 감은 눈 위에 2~5분 정도 올려놓으면 지워집니다. 오라! 젖은 티백도 효과가 있습니다.

12. 파킨슨병 예방

파킨슨병은 신체 움직임을 조정하고 제어하는 ​​데 도움이 되는 신경 전달 물질인 도파민을 생성하는 신경 세포에 영향을 미치는 신경퇴행성 질환입니다. 연구의 메타 분석에 따르면 카페인, 플라보노이드 및 테아닌과 같은 차의 성분은 신경 보호 효과가 있습니다.

정기적으로 홍차를 마시면 도파민 분비를 강화하고 뇌의 혈액 순환을 개선하며 운동 활동을 강화하는 등 다양한 메커니즘을 통해 파킨슨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 항염증 및 항산화 효과도 중요한 역할을 합니다.

13. 암에 대한 보호를 제공할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 정기적으로 홍차를 마시는 사람은 암종과 같은 암 발병 위험이 낮을 수 있습니다. 난소 또한 한 연구에서는 하루에 두 잔 이상의 홍차를 마신 여성이 난소암 위험이 30% 감소한 것으로 나타났습니다. 차에 들어 있는 식물 화학 물질이 이러한 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 다른 코호트 연구에서는 홍차의 항암 활동이 녹차만큼 효과적이지 않을 수 있음을 시사합니다. 연구원들은 홍차의 많은 카테킨이 암세포에 대해 강력하지 않은 형태로 산화된다는 사실에 기인한다고 생각합니다.홍차가 항암 방어에 기여할 수 있지만 너무 많이 의존하지 마십시오.

나는 뜨거운 차를 마신다.

차 한 잔을 끓이는 것은 세상에서 가장 쉬운 일이어야 합니다. 찻잎 3티스푼에 끓는 물 한 컵을 붓고 5~XNUMX분 동안 우려내면 뜨거운 차가 준비됩니다. 그리고 이 인기 있는 음료도 시음할 수 있습니다. 혈액 희석제 및 인슐린 저항성과 싸우는 강판 생강을 추가하여 홍차의 심장 건강 기능을 강화하십시오. 아니면 몇 개는 어떻습니까? 꿀 감미료를 위한 산화 방지제가 풍부합니까? 감귤을 좋아한다면 짜서 넣는다. 레몬 차를 끓인 후 비타민 C가 풍부합니다.

차는 다양한 이점을 제공하지만 소비를 적당한 양으로 제한하는 것이 중요합니다. 하루에 5잔 이상 홍차를 너무 많이 마시면 ​​다음과 같은 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 질문 , 떨림 및설사 , 수면 문제, 속쓰림 및 불규칙한 심장 박동. 또한 카페인 섭취량을 모니터링하고 복용 중인 약물을 방해하는지 확인해야 합니다. 일반적으로 홍차에는 2~5%의 카페인이 포함되어 있으므로 홍차 200잔에는 약 2mg의 카페인이 들어 있습니다. 임신 중에는 이보다 더 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하십시오. 실제로 다른 카페인 공급원을 고려할 때 하루에 3-XNUMX잔 이하로 소비를 제한하십시오.

일부 전문가들은 골다공증 위험이 있는 경우 카페인이 몸에서 배출되는 칼슘을 증가시킬 수 있으므로 홍차 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 습관적으로 차를 마시는 것은 골밀도에 미치는 영향이 적습니다. 홍차가 철분 흡수를 방해한다는 일부 주장이 있지만 이는 잘 확립되지 않았습니다. 안전을 위해 철분이 부족한 경우 식사 대신 식사 사이에 홍차를 마시고 동시에 철분이 풍부한 음식 섭취에 주의를 기울이십시오.

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