지방을 태우기 위해 운동을 하지 않는 12가지 활동

치료하는 경우 지방 감량 운동은 지방을 태우는 좋은 방법이지만 때때로 체육관에 가도록 동기를 부여하기 어려울 수 있습니다. 사람들은 종종 운동이 귀찮은 일인 것처럼 느낍니다. 다행히 운동을 하고 있는 것 같지 않은 지방을 태울 수 있는 방법이 있습니다.

신체 활동에 대한 이러한 작은 생각을 통합하면 좌식 생활 방식의 영향을 예방할 뿐만 아니라당뇨병 , 그리고심장병 , 그리고고혈압 , 그리고 더 있지만 당신도 재미있을 것입니다!

즐기면서 건강해지는 것 - 사랑하지 않을 수 없는 것은 무엇일까요?

심장을 뛰게 하기 위해 일상에 추가할 수 있는 몇 가지 재미있는 활동이 있습니다!

1. 반려동물과 적극적으로 유대감을 형성하세요.

반려동물과 노는 것은 활동적인 생활을 유지하는 좋은 방법이며 동물 주인이라면 누구나 이를 증명할 것입니다.

개가 있다면 이미 정기적으로 산책을 시작했을 수 있습니다. 매일 걷는 횟수를 하루에 한 번 이상으로 늘리면 일일 칼로리 소모량을 늘리고 동반자를 행복하게 유지할 수 있습니다.

매일 30분 더 걸으면 100~300칼로리를 태울 수 있습니다! 칼로리 소모 외에도 걷기는 대부분의 사람들이 비교적 쉽게 할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

활동과 재미를 높이려면 조깅을 하거나 반려견과 함께 가져오기 놀이를 하십시오.

2. 걷거나 자전거를 타고 출근

매일 출퇴근하는 것도 몇 가지 추가 활동을 수행하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

적당한 거리라면 걸어서 일하러 가십시오. 언급한 바와 같이 더 긴 걷는 여분의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법이며 가스 비용을 절약하고 교통 체증을 피할 수 있습니다!

출퇴근 시간을 단축하고 싶지만 지방은 태우고 싶다면 자전거를 타고 페달을 밟아 출근하세요. 30분간 라이딩을 하면 얼마나 격렬하게 라이딩하느냐에 따라 수백 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

팁: 땀이 조금 나면 옷을 갈아입으세요. 일찍 출근하여 작업복으로 갈아입습니다.

3. 일을 더 활발하게 하라

모든 사람이 건설 현장에서 일하고 하루 종일 신체 활동을 하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 대부분의 시간을 책상에 앉아 불안정한 환경에서 일합니다.

지방 연소 동작을 추가하는 쉬운 방법은 단순히 작업을 더 격렬하게 만드는 것입니다.

• 가만히 앉아 있는 대신 책상 앞에서 꼼지락거립니다. 별거 아닌 것 같지만 전체 근무 시간 동안 소량의 움직임이 합산됩니다.
• 동료에게 이메일을 보내거나 전화하는 대신 동료의 사무실로 가서 몇 가지 조치를 취하십시오.
• 30-45분마다 일어나서 몇 분 동안 스트레칭을 하십시오.
• 가능하면 스탠딩 데스크에 투자하고 의자를 운동용 공으로 바꾸십시오.
• 밖에서 점심을 먹고 산책을 하십시오.
• 실내에서 회의를 하는 대신 동료들이 워킹 회의에 관심이 있는지 확인하십시오.
• 엘리베이터를 건너뛰고 계단을 이용하세요. 당신은 칼로리를 소모하고 다리를 조각합니다!

4. 원예

녹색 공예품과 여유 시간이 있다면 가십시오. 정원. 신체 활동을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.

포함 원예 쪼그려 앉기, 삽질하기, 굽히기, 집기 등 다양한 움직임은 정원에서 일할 때 하는 여러 가지 일 중 일부에 불과합니다. 단 30분 만에 수백 칼로리를 태울 수 있습니다!

칼로리를 소모할 뿐만 아니라 야외 활동의 추가적인 이점도 얻을 수 있으며, 이는 기분을 좋게 하고 스트레스, 불안 및 우울증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 마당이 멋져 보일 것입니다!

5. 춤

클럽을 찾는 사람들이 알려줄 한 가지: 춤을 추면 심장이 뛰게 됩니다! 춤은 몸 전체를 움직여야 하므로 전신 심혈관 운동입니다.

여분의 파운드를 흘리는 것 외에도 춤은 재미있는 활동이기도 합니다. 그것은 당신의 기분을 향상시키고 스트레스와 불안과 싸웁니다.

춤을 출 줄 모르면 지역 체육관이나 커뮤니티 센터에서 댄스 수업을 들어보세요. 어떤 댄스 형식을 선택하든 체력 수준을 향상하고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다.

시작하려면 일주일에 30~45회 중간 강도의 XNUMX~XNUMX분 세션을 추가해 보세요.

6. 하이킹

특히 활동적인 생활을 하고 싶다면 다음 주말에 외출을 고려하십시오. 하이킹은 훌륭한 하체 운동이며 심혈관 건강을 개선하기 때문에 애쓰지 않고도 건강을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

강도 수준과 걷는 시간에 따라 수백에서 수천 칼로리를 태울 수 있습니다.

언급한 바와 같이, 야외 활동 즐기기 훌륭한 정신 건강 향상. 밖에 있는 것은 또한 태양에 노출되어 일광화상을 유발합니다. 비타민 D 생산.

빠른 검색을 통해 인근 지역 공원과 탐방로를 찾으세요. 주말에도 하이킹을 하는 것이 여전히 도움이 되지만, 일주일에 두세 번 약 한 시간 정도 적당한 정도의 산책을 하십시오.

7. 집안일과 프로젝트 해결

거실 페인팅을 피하고 계십니까? 차고나 다락방을 대대적으로 청소하고 정리해야 합니까?

집안일은 실제로 강도가 높을 수 있으므로 다음 프로젝트나 청소를 "운동"으로 간주하십시오.

물론 때로는 세탁이나 화장실 청소와 같은 일이 단조로워 보일 수 있지만, 올바른 노력을 기울이면 완전히 연습할 수 있습니다.

일반적인 집안일 외에도 집 주변에서 몇 가지 프로젝트를 수행하면 몸매를 유지할 수 있습니다. 보관하고 있는 대부분의 작품을 보기만 하면 됩니다.

따라서 다음에 화가나 조경사를 고용할 생각이 있다면 직접 작업을 완료하는 것이 좋습니다. 돈을 절약하고 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 유용한 기술도 습득할 수 있습니다!

8. 암벽 등반

도전적이고 익스트림 스포츠를 좋아한다면 암벽 등반이 적합할 것입니다.

암벽 등반 - 야외에서든 실내에서든 훌륭한 전신 운동입니다. 다리, 등, 팔을 사용하여 발과 손을 따라 이동할 수 있습니다.

야외로 나가 현지 슬로프를 오르기 전에 먼저 푹신한 바닥과 로프의 도움을 받아 제대로 오르는 방법을 배울 수 있는 클라이밍 체육관을 찾는 것이 좋습니다.

등반의 가장 좋은 점은 평소에 얼마나 많은 운동을 하고 있는지도 모를 정도로 너무 재미있다는 것입니다. 여분의 번짐을 태우면서 몸 전체를 조각하게됩니다. 45분에서 XNUMX시간 동안 매주 XNUMX-XNUMX회 세션을 목표로 하십시오.

9. 요가

인기가 높아짐 요가 지금 그리고 좋은 이유가 있습니다. 유연성, 톤 근육을 개선하고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

요가는 전통적인 체육관, 스튜디오 또는 집에서 할 수 있습니다. 열린 공간과 요가 매트만 있으면 됩니다.

성공적인 요가 세션은 길고 힘들 필요가 없습니다. 별 어려움 없이 15~30분이면 끝낼 수 있습니다.

이 운동에는 다양한 근육 그룹에 작용하는 다양한 포즈와 동작이 있으므로 선택의 폭이 무한합니다. 일주일에 세 번 15-30분 동안 요가 세션을 해보세요.

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10. 수영

또 다른 효과적인 신체 활동은 수영 충격이 적고 지방 연소에 효과적입니다.

수영은 신체활동이다 전신 운동의 경우 신체의 거의 모든 근육 그룹을 목표로 삼게 됩니다. 30분 세션에서 100칼로리를 쉽게 태울 수 있으며, 활동을 더 격렬하게 하면 더 많이 태울 수 있습니다.

수영장에 가는 것도 충격이 적기 때문에 관절에 좋습니다. 물에 떠 있기 때문에 달리거나 점프하는 것과 같은 관절에 대한 압력이 없습니다.

수영은 매일 30분씩 빠르게 할 수 있지만 일주일에 30~XNUMX회 XNUMX분 동안 수영장에 가면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

11. 더 멀리 주차하기

상점에 가거나 심부름을 하는 것은 움직일 수 있는 완벽한 기회입니다. 목적지에서 더 멀리 차를 주차하는 것만으로도 몇 걸음 더 걸을 수 있고 추가 칼로리를 소모할 수 있는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.

이 활동은 별 것 아닌 것 같지만 주말에 작은 움직임을 모두 합치면 많은 신체 활동이 됩니다. 따라서 100일 동안 하루에 7칼로리는 700칼로리입니다!

월말에 그는 조금 더 걷는 것만으로도 거의 XNUMX파운드를 감량했습니다.

12. 자녀와 함께 활동적인 게임을 하십시오

활동적이고 젊음을 유지하는 재미있는 방법은 아이들과 신체적인 게임을 하는 것입니다. 모두가 아이들이 얼마나 활기찬지 알고 있으며, 아이들은 항상 함께할 누군가를 환영합니다.

숨바꼭질, 가리키기, 잡기 놀이에서 유혹에 이르기까지 자녀와 함께 많은 게임을 할 수 있습니다. 땀을 흘릴 뿐만 아니라 결속력도 강화됩니다.

자녀가 없습니까? 조카딸 또는 조카딸 또는 어린 형제 자매와 시간을 보내십시오.

경고: 그들이 당신이 플레이할 준비가 되었다는 것을 알게 되자마자 가장 먼저 물어볼 것입니다! 모든 가족 모임에서 놀도록 모집될 준비를 하십시오.