빈혈 식이요법 및 가정 요법
빈혈은 일반적으로 철분이나 비타민 결핍으로 인해 발생합니다. 따라서 철분이 많은 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 빈혈을 치료하고 예방하는 데 필수적입니다.
또한 비타민 C는 체내에서 철분 흡수를 도와주기 때문에 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
또한 읽으십시오 : 빈혈이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그것을 처리하는 방법?
빈혈에 대한 가정 요법
다음 가정 요법은 상태 및 관련 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 석류
석류 철분과 비타민의 풍부한 공급원. 매일 아침 공복에 석류나 석류 주스를 먹으면 체내 철분 수치가 증가할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 석류 주스 보충제 적혈구 생성을 돕고 건강한 사람의 헤모글로빈 농도를 증가시킵니다.
2. 계란
달걀 그것은 자연적으로 철분 함량이 높으며 식단에 좋은 추가 식품입니다.
연구에 따르면 달걀 흰자위 단백질이 빈혈증 철분 결핍으로 인한. 또 다른 연구는 빈혈과 철분 결핍을 치료하기 위해 계란을 사용하는 것을 지지했습니다.
3. 발효식품
발효 식품에는 장의 내벽을 개선하여 영양소를 적절하게 흡수하는 데 도움이 되는 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 이 음식은 또한 면역 수준을 높이고염증을 감소.
한 연구에 따르면 소금에 절인 양배추는 식사에서 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 연구에서는 템페(콩 발효 제품)를 섭취하면 임신 중 산모의 철분 결핍이 개선된다는 결론을 내렸습니다.
빈혈 관리를 위한 생활 습관 변화
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 빈혈 관리의 핵심 요소입니다.
1. 건강한 식단
신체의 적절한 기능을 위해 모든 필수 영양소를 제공하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 영양소의 최적 섭취를 보장합니다.
철철분은 헤모글로빈 형성에 필요합니다. 이 미네랄은 다음을 포함한 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
- 붉은 고기
- 가금류
- 생선(참치, 연어, 새우 등)
콩 - 렌틸 콩
- 짙은 녹색 잎 채소
- 말린 과일
- 질문
- 간장
- 철분 강화 시리얼 및 빵
엽산: 엽산은 다음 영양소에서 발견됩니다.
비타민 B12: 이 필수 비타민은 다음에서 얻을 수 있습니다.
- 고기
- 생선
- 강화 곡물
비타민 C: 이 비타민은 식이 철분의 흡수를 돕고 다음에서 추출할 수 있습니다.
2. 운동
조깅, 걷기, 수영과 같은 운동은 근육 강화, 심혈관 기능 개선, 에너지 증가 및 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다.
운동은 적혈구 생성을 자극하기 때문에 신장 질환이 있는 사람에게 특히 유익합니다.
한 연구에 따르면 유산소 운동은 겸상 적혈구 빈혈 환자의 면역 체계와 염증 지표를 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 편안함
운동하고 활동적인 상태를 유지하는 것도 중요하지만 적절한 휴식과 균형을 이루는 것이 중요합니다. 낮에는 짧게 낮잠을 잘 수 있습니다. 그러나 장기간의 침상 안정은 쇠약을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
XNUMX부: 빈혈: 원인, 증상 및 치료
빈혈 예방을 위한 추가 팁
다음 팁은 빈혈이 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 유제품은 경구 철 흡수를 억제할 수 있으므로 피하십시오.
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치고 신체의 비타민 요구량을 증가시킵니다.
- 철분 수치가 낮으면 커피, 차 또는 코코아를 삼가십시오.
일반적인 문의
빈혈은 얼마나 오래 지속됩니까?
빈혈의 지속 기간은 원인과 중증도에 따라 다릅니다. 빈혈이 철분이나 비타민 결핍으로 인한 것이라면 치료를 통해 영양 수치가 교정되면 문제가 개선됩니다.
그러나 유전적 요인이 빈혈을 유발하면 평생 지속됩니다. 그러나 자가 관리 요령과 의료 개입으로 관리할 수 있습니다.
빈혈의 가능한 합병증은 무엇입니까?
경증 빈혈은 위험하지 않으며 쉽게 치료할 수 있습니다.
그러나 심각하고 장기간의 빈혈은 지속적인 산소 부족으로 인해 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 또한 심장은 펌핑 증가로 인한 스트레스로 인해 손상을 입을 수 있습니다.
어떤 경우에는 빈혈의 근본 원인 자체가 치명적일 수 있습니다.
빈혈을 예방할 수 있습니까?
대부분의 유형의 빈혈은 예방할 수 없지만 철분과 비타민이 풍부한 적절한 식단을 섭취하면 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다.
마지막 단어
빈혈은 적절한 치료가 필요한 일반적인 문제입니다. 식이 섭취를 수정하고 필요한 경우 철분 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.
치료에는 몇 개월이 소요될 수 있으며 이 기간 동안 신체의 철분 수치를 측정하기 위해 정기적인 혈액 검사를 받아야 할 수도 있습니다.