영양사가 말하는 파파야의 건강상의 이점과 이를 극대화하는 방법

파파야 달콤한 맛 외에도 영양가가 높은 것으로 알려진 열대 과일입니다. 파파야 섬유질, 비타민 A, 비타민 K, 마그네슘 및칼륨 및 판토텐산 및 구리.

또한 엽산과비타민 C 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 베타카로틴과 비타민 E.

모든 과일과 마찬가지로 파파야 식물성 영양소, 물, 섬유질이 함유된 단맛. 또한 항산화제로 작용하는 화합물을 높은 비율로 함유하고 있습니다.

예를 들어, 파파야 씨에서 발견되는 리코펜과 이소티오시아네이트는 다음과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 심장병 و암.

높은 칼륨과 미네랄 가치를 지닌 과일은 DASH 다이어트라고 하는 혈압 강하 다이어트에 포함됩니다. DASH는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 접근법을 의미합니다.

나트륨, 포화 지방 및 가공 식품을 제한하면서 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

파파야의 영양소, 효소 및 식물 화학 물질의 조합 감염으로부터 신체를 보호합니다. 심장병, 암,관절염.

파파야는 자연적으로 수분과 섬유질이 많기 때문에 다른 과일 및 채소와 함께 체중 감량 계획에 포함될 수도 있습니다.

파파야의 비타민 C는 또한 철분 흡수를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 철분 결핍이 세계 제XNUMX의 영양 결핍 질환이기 때문에 중요합니다.

파파야는 파파인이라는 효소에 기인할 수 있는 소화 효과로 유명합니다. 이 효소는 소화를 도울 뿐만 아니라 육류 단백질을 분해하는 데 도움이 되기 때문에 육류 연화제의 성분이기도 합니다.

카르페인은 파파야에서 발견되는 또 다른 식물 화학 물질로 기생충과면역 시스템 지원.

또한 파파인과 키모파파인 효소는 항균, 항바이러스 및 항진균 특성으로 신체를 보호합니다.

익지 않은 파파야는 고무의 공급원으로 섭취 시 알레르기 반응, 피부 자극, 복통 및 염증을 유발할 수 있습니다.

라텍스에 대한 신체의 반응이 수축을 자극하고 연관시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 낙태로 임산부에서.

이러한 악영향을 고려하여 파파야가 제대로 익을 때까지 기다렸다가 섭취해야 합니다. 파파야가 충분히 익었는지 확인하려면 압력을 받으면 싹이 나고 노란빛을 띠기 시작하는지 확인하십시오.

완전히 익은 파파야는 베타카로틴의 존재로 인해 종종 주황색을 띕니다. 다음과 같은 주황색 제품의 과도한 소비: 당근 파파야는 다량의 베타카로틴을 혈류로 운반하여 피부를 노랗게 만듭니다.

이 상태를 카로티노증이라고 하며, 그로 인한 색소침착은 정강이와 발바닥에서 가장 두드러지게 나타납니다. 이상하게 들릴 수 있지만 피부 황변은 무해하며 시간이 지나면 사라집니다.

접착제 알레르기가 없는 한 파파야 씨앗은 완전히 안전하고 먹을 수 있습니다. 다량의 접착제를 섭취하면 태아에게 해로울 수 있다는 우려도 있습니다.

따라서 태아 발달에 부당한 영향을 미치지 않도록 임신 중에는 파파야와 그 씨앗의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

모유 수유 중에 파파야 씨를 섭취해도 안전한지 판단할 증거가 충분하지 않지만 모유 수유 중에는 메뉴에서 제외하는 것이 가장 좋습니다.

임산부는 녹색 파파야 또는 파파야 씨를 다량 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 잠재적인 기형 유발 효과를 유발할 수 있기 때문입니다.

모유 수유 중에 파파야가 안전한지는 아직 알려지지 않았지만 수유 기간 동안 주의를 기울이고 과일과 파파야 씨앗을 다량 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

파파야와 파파인에 알레르기가 있는 사람은 파파야와 파파야 씨를 피해야 합니다. 그렇지 않으면 심각한 건강상의 문제를 겪을 수 있기 때문입니다.

파파야에서 발견되는 항산화제와 식물성 화학 물질은 피부 세포를 포함한 모든 세포를 산화로부터 보호할 수 있습니다. 그러나 이 과일은 종종 라텍스 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 유발합니다.

즉, 라텍스 알레르기가 있는 사람은 파파야 알레르기가 발생할 위험이 있으므로 이 과일이나 그 씨앗을 섭취할 때 주의해야 합니다.

저혈당증을 앓고 있는 사람들은 균형 잡힌 식사의 일부로 파파야를 먹을 수 있습니다. 단백질 공급원인 파파야와 일부 건강한 지방의 조합은 균형 잡힌 혈당 반응을 가져옵니다.

한 번에 파파야만 먹거나 파파야를 많이 먹으면 단기적으로 혈당이 상승할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 당뇨병 환자를 위한.

실제로 파파야를 즐기는 데 옳고 그른 시간은 없습니다. 일부 사람들은 파파야에 식사 중에 섭취한 고기의 소화를 도울 수 있는 효소가 포함되어 있기 때문에 애피타이저로 먹는 것이 가장 좋다고 말합니다.

공복에 파파야를 먹는 것은 해가 없지만, 생선과 같은 단백질이나 견과류와 같은 건강한 지방과 함께 섭취할 때 파파야의 당 조절 및 식욕 개선 효과가 나타날 가능성이 더 큽니다.

밤에 파파야를 먹는 것은 안전합니다. 사실, 파파야를 애피타이저로 먹는 것은 파파야에 존재하는 효소가 식사를 더 잘 소화하도록 돕기 때문에 유익할 수 있습니다.

사람들은 파파야를 샐러드, 디저트, 샐러드 등 다양한 요리의 재료로 사용합니다. 많은 사람들이 건조하거나 설탕에 절인 파파야를 포장하기 쉽고 이동 중에도 먹을 수 있는 달콤한 간식으로 즐깁니다.

파파야를 즐길 수 있는 추가 방법은 다음과 같습니다.

주스 짜기 준비 레몬 갓 딴 파파야는 파파야를 즐기는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다. 신선한 갈가리 찢긴 코코넛으로 그들을 고려하고 열대 트리오를 즐기십시오.
그린 샐러드에 파파야 덩어리 몇 개를 추가하면 잎이 무성한 그릇에 감칠맛과 색을 추가할 수 있습니다. 채소, 씨앗, 염소 치즈와 함께 과일은 스스로 식사를 할 수 있습니다.
부드러운 두부, 바나나, 아보카도를 곁들인 스무디에 파파야를 넣는 것은 하루를 순조롭게 시작하는 방법이 될 수도 있고 기분을 좋게 하는 오후 픽업이 될 수도 있습니다.
파파야를 코티지 치즈나 그릭 요거트와 함께 먹으면 맛있는 간식이나 식사가 됩니다.

파파야는 독특한 맛과 모양으로 인해 항상 과일 샐러드에 맛있는 첨가물입니다.