임신 가능성을 높이는 팁
“의료인을 고용하기 위해 어머니가 임신하는 것은 아니다. 임신과 출산은 남자에게는 불가능한 짜릿한 모험이다. 평생 동안 여성의 최고의 경험입니다.” — 존 스티븐슨.
임신은 여성의 삶에서 가장 풍요로운 경험 중 하나입니다. 남자의 필수 불가결한 역할을 훼손하지 않으면서 양자리가 모든 "무거운 일"을 하는 사람이기 때문에 양자리가 그저 햇빛이라고 말하는 것이 타당합니다.
귀하와 귀하의 파트너가 아기를 갖기로 결정한 후에는 가능한 한 빨리 아기를 갖기를 원할 수 있습니다. 어떤 여성에게는 임신이 쉬운 반면 다른 여성에게는 시간이 걸릴 수 있습니다. 평균적으로 여성은 피임 없이 정기적으로 성관계를 가질 경우 임신을 시도한 지 XNUMX년 이내에 임신하게 됩니다.
대부분의 사람들은 이러한 자연적인 번식 진행을 당연한 일로 여기지만 일부는 성공을 기록하기 전에 몇 가지 고비를 통과해야 합니다.
많은 사람들이 아기를 계획할 때 여러 가지 어려움에 직면하지만 잘못된 당혹감 때문에 어려움에 대해 거의 이야기하지 않습니다. 이것은 주로 불임이라는 낙인에 기인하며, 불행하고 부끄러운 개념은 여러 세대 동안 지속되어 왔으며 여전히 관련이 있습니다.
임신에 어려움을 겪는 대부분의 부부는 그것을 개인적인 실패로 여기고 같은 배를 타고 항해하는 수많은 다른 사람들이 있다는 사실을 깨닫지 못하고 그것에 대해 이야기하기를 꺼립니다.
비슷한 문제를 겪었거나 여전히 어려움을 겪고 있는 다른 사람들에게 연락하여 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 이것은 당신에게 공동체 의식을 줄 뿐만 아니라 당신이 무시할 수 있는 몇 가지 핵심 요소에 대해 알려줄 수도 있습니다.
또한 두려움은 이미 약해진 상태에 심리적, 정서적 스트레스를 더하는 경향이 있습니다. 스트레스 및 기타 심리적 결정 요인은 생리적 요인과 마찬가지로 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 친구 및 가족뿐만 아니라 전문가와 자신의 상태에 대해 이야기하여 올바르게 해결하는 것이 가장 좋습니다.
임신에 어려움을 겪는 원인은 무엇입니까?
이 세상에 새로운 생명을 불어넣기로 결정했다면 의사를 만나야 합니다. 임신을 시도하는 동안 여러 가지를 돌봐야 합니다.
من 배란 나에게 정자 품질 파트너의 경우, 식단에서 다른 라이프스타일 선택에 이르기까지, 나이에서 일반적인 건강에 이르기까지 모든 것이 다산을 구축하고 유산 위험을 줄이는 데 기여합니다.
6개월 이상 정기적으로 무방비 성관계를 가졌음에도 불구하고 임신 시도가 결실을 맺지 못한다면 의사의 진찰을 고려해야 합니다. 약 10~15%의 부부가 불임 문제를 겪고 있으며 이러한 임신 관련 어려움은 한 쪽 또는 두 쪽 모두에서 발생할 수 있습니다.
이러한 경우의 최대 XNUMX/XNUMX은 남성 불임 문제에 기인하며 나머지 XNUMX/XNUMX은 특정 부인과 문제인 경향이 있습니다. 나머지 사례는 특발성이거나 두 파트너 모두에게 적용되는 소인 요인으로 인한 것입니다.
의사는 종종 근본 원인인 다음과 같은 의학적 상태를 배제하기 위해 여성 파트너를 테스트합니다. 여성의 불임:
- 다낭성 난소 증후군
- 자궁내막
나팔관 막힘 - 일반적인 호르몬 불균형
- 황체기의 짧은 기간
- 호르몬 부족
- 골반 염증성 질환
- 고농축 프로락틴
- 배란 주기의 존재
남성 파트너는 또한 불임 또는 발기 부전 문제에 대한 테스트를 받게 됩니다. 정자과소증 또는 낮은 정자 수는 남성 불임의 주요 원인이며 다음 중 하나로 추적할 수 있습니다.
- 손상된 정자관
- 전립선 감염의 존재
- 정액 생산의 이상
- 과도한 음주
- 과도한 흡연
- 독성 화학 물질에 노출
- 어떤 약
- 장기간 스테로이드 사용
- 트리코모나스증 및 클라미디아와 같은 STI
- 정액
귀하 또는 귀하의 파트너가 이러한 의학적 상태를 가지고 있지 않고 여전히 임신에 실패한다면 운이 좋지 않을 것입니다.
여기 당신이해야 할 일이 있습니다
임신에 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 간단한 생활 방식을 바꾸면 임신 가능성을 높이고 유산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 스트레스 관리
불임 문제를 겪고 있는 부부의 경우, 투쟁으로 인한 감정적, 정신적 피해는 그들의 관계에 대한 시험이 될 수 있습니다. 시도가 실패할 때마다 더 절박해지는 대신 두 파트너가 팀으로 일하고 이 힘든 시간 동안 서로를 지원하는 것이 좋습니다.
스트레스가 불임의 원인으로 알려져 있기 때문에 용서하고 받아들임으로써 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준을 관리하는 것이 번식 성공 점수를 매기는 데 중요합니다.
Fertility and Sterility에 발표된 2011년 연구에 따르면 삶의 스트레스는 임신 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 이는 스트레스가 골수교감신경 경로를 통해 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
스트레스를 받으면 여성은 알파-아밀라아제 수치가 높아집니다. 배란 지연.
기술 연습으로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 안심하다 침술, 명상, 마사지 요법, 자기 계발서 읽기, 편안한 음악 듣기 등.
2. 금연
담배를 끊다 건강한 아기를 임신하고 출산할 확률을 높이려면. 실제로 흡연은 효과를 감소시킵니다. 불임 치료 , 당신이 하나를 수행하는 경우.
여성의 경우 담배 연기의 독소가 체내 에스트로겐 수치를 감소시켜 생식력에 영향을 미칩니다. 실제로 담배를 많이 피우는 여성은 비흡연자보다 임신 가능성이 적습니다.
Fertility and Sterility에 발표된 2004년 연구에서는 흡연과 간접흡연이 정자 밀도와 운동성에 미치는 부정적인 영향과 형태에 대한 잠재적인 부정적인 영향을 강조합니다.
대학원 의학 저널(Journal of Postgraduate Medicine)에 발표된 또 다른 2015년 연구에서는 불임 남성 또는 임신에 어려움을 겪고 있는 남성은 성공적인 임신 가능성을 높이기 위해 금연해야 한다고 제안합니다.
따라서 활성 흡연자이든 수동 흡연자이든 지금이 금연 단계를 밟을 때입니다.
3. 음주 제한
임신을 계획하고 있다면 음주량을 피해야 합니다. 이것은 과음이 여성과 남성 모두의 출산 관련 문제와 관련이 있기 때문에 중요합니다.
알코올의 독소는 임신에 걸리는 시간을 증가시킵니다. 임신하면 아기가 태어날 위험이 높아집니다. 스펙트럼 장애 태아 알코올 중독(FASD).
Fertility and Sterility에 발표된 2004년 연구에 따르면 높은 알코올 섭취는 불임의 위험 증가와 관련이 있으므로 불임 부부의 여성 파트너가 알코올 섭취를 제한하거나 전혀 마시지 않는 것이 중요합니다.
Scientific Reports에 발표된 또 다른 2017년 연구에서 연구원들은 가임기 여성 19명을 대상으로 한 98657개 연구의 데이터를 사용하여 불임과 관련하여 과음이 13%(모든 음료), 11%( 가볍게 마시는 사람) ), 23%(적당한 가벼운 음주의 경우) 생식력이 감소합니다.
모든 전문가들은 임신을 시도하는 여성들은 술을 완전히 피해야 한다고 권고합니다. 술을 끊을 수 없다면 전문가의 도움을 받으세요.
4. 비타민 D 수치 확인
비타민 D 결핍은 불임과 유산을 유발할 수 있으므로 임신을 계획하기 전에 비타민 D 수치를 확인해야 합니다.
Journal of Molecular Nutrition and Food Research의 2010년 연구에 따르면 이 비타민은 임신과 건강한 출산에 중요합니다.
또한 Metabolism: Clinical and Experimental에 발표된 2011년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 불규칙한 배란을 유발하는 다낭성 난소 증후군(PCOS) 환자의 대사 위험 요인과 관련이 있습니다.
- 햇빛은 몸에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되지만 매일 10분 동안 몸을 이른 아침 햇빛에 노출시키십시오.
- 연어, 치즈, 달걀 노른자, 일부 버섯(자외선에서 재배), 비타민 D 강화 식품 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
- 의사와 상의 후 비타민 D 보충제를 복용하십시오.
5. 충분한 엽산 섭취
엽산은 임신을 시도하는 사람들에게 중요한 비타민입니다. 세포 분열을 돕고 배란을 촉진합니다. 실제로 건강 전문가들은 임신 전과 임신 중에 이 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.
Journal of Clinical Pharmacology에 발표된 2016년 연구에서 연구원들은 임신 전 최소 0.4개월 동안 정상 체중의 여성에게 하루 6mg의 엽산 보충제를 권장합니다.
엽산은 또한 신경관 결함(NTD)의 발병률을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 모든 가임기 여성은 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야 합니다. 임신을 계획하고 있다면 최소 5-6개월 동안 매일 엽산 보충제를 섭취하십시오. 임신 전후에 얼마나 필요한지 의사와 상의하십시오.
- 짙은 잎이 많은 채소, 브로콜리, 아보카도, 건포도, 콩, 렌즈콩과 같은 엽산이 풍부한 음식을 먹을 수도 있습니다.
6. 카페인 섭취 제한
커피는 인기 있는 음료이지만 중독되면 임신하기가 어려워질 수 있습니다.
먼저 커피에 들어 있는 카페인은 각성제와 이뇨제로 작용한다. 즉, 많이 섭취하면 혈압과 심박수가 증가하여 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에도 임신을 예상하는 여성은 태아의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에 발표된 연구에서 연구원들은 높은 수준의 카페인 섭취가 가임 여성의 임신을 지연시킬 수 있다고 결론지었습니다.
2017년 Nutrition에 발표된 또 다른 연구에 따르면 카페인 섭취는 남성의 생식 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인은 커피에서만 발견되는 것이 아닙니다. 카페인이 포함된 식품은 많다. 그러므로 음식을 현명하게 선택하십시오.
7. 신체적으로 활동적이어야 합니다.
임신 가능성을 높이려면 적당한 운동을 일상에 포함시키는 것이 필수입니다.
적당한 운동은 정상 체중을 유지하고 비만과 싸우는 데 도움이 됩니다. 과체중 및 저체중 여성 모두 배란 장애에 걸리기 쉬우므로 정기적인 피트니스 활동이 이러한 체중 문제에 대한 최선의 방법입니다.
터키-독일 산부인과 학회지(Journal of the Turkish-German Society of Gynecology)에 발표된 2015년 연구에 따르면 과체중 및 비만 여성은 난임 및 불임의 위험이 증가하고 임신률이 낮아지며 유산 및 임신 합병증의 비율이 높아집니다.
걷기, 조깅, 수영을 포함한 규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 배란을 막고 생산을 감소시킬 수 있는 많은 유산소 활동을 피하십시오. 프로게스테론 호르몬.
추가 팁
임신 가능성을 높이는 다른 자연적인 방법:
- 아기를 위한 계획의 초기 단계는 배란 계획을 세우는 것입니다. 임신할 확률은 배란일 때 가장 높습니다. ~을 통해 배란 주기 추적 가임기 또는 배란 예측기 키트의 도움으로 귀하와 귀하의 파트너만이 언제 시도해야 하는지 알 수 있습니다.
- 배란일을 확인하는 또 다른 방법은 배란일을 추적하는 것입니다. 당신의 기초 체온 , 배란 직후에 상승하는 경향이 있습니다. 기저 온도계를 사용하여 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.
- 배란은 일반적으로 주기의 11일에서 21일 사이에 발생합니다. 그에 따라 계획하십시오.
- 적절한 양의 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 필수 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 몸에 충분한 수분을 유지하기 위해 최적의 수분 섭취를 유지하십시오. 충분한 양의 물을 마시는 것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 적절한 장기 기능과 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
- 가공 식품, 붉은 육류 및 콩 제품을 줄이십시오.
- 전유를 마시면 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일부 약물은 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 임신과 관련된 합병증을 없애기 위해 복용하려는 각 약물의 부작용을 잘 알고 계실 것을 권장합니다. 복용 중이거나 복용할 예정인 처방약에 대해 의사와 상의하여 확실하게 확인하십시오.