체온을 낮추는 가장 좋은 방법

열 스트레스는 신체가 너무 많은 열을 흡수하여 스트레스, 질병 또는 사망에 이르는 상태입니다. 이것은 신체가 36.5-37.5°C(97.7-99.5°F)의 정상 범위 내에서 체온을 유지할 만큼 충분히 냉각되지 않을 때 발생합니다.

보통 땀을 흘리면 몸이 식는데 땀이 부족해 체온이 계속 올라가는 경우가 있습니다. 따라서 신체가 노출되어 발산할 수 있는 것보다 더 많은 열을 얻으면 온도 조절 메커니즘이 스트레스를 받아 감소하기 시작합니다.

이것은 정상적인 신진대사와 화학적 균형을 방해하여 신체의 정상적인 기능에 해로울 수 있습니다.

열 스트레스의 원인

• 특히 여름철에 신체가 정기적으로 고온에 노출되는 열대 기후의 장소에서 숙박하십시오.
• 고온, 다습, 에어컨 부족과 같은 열악한 열 조건이 있는 작업 환경에서 지속적으로 태양에 노출되거나 격렬한 신체 활동은 열 스트레스에 취약하게 만들 수 있습니다.
• 감염과 같은 장기간의 염증성 질환은 종종 신체의 열 스트레스의 직접적인 징후인 발열을 유발합니다.
• 로 인한 호르몬 불균형 갑상선 장애 나에게 갑상선 기능 저하증 신체의 신진 대사 활동을 증가시킵니다. 이것의 직접적인 결과는 체온의 상승입니다.
• 맵고 기름진 음식과 고단백 식단은 과열의 원인이 될 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료나 알코올 음료도 마찬가지입니다.
• 힘든 훈련, 힘든 노동 또는 다른 형태의 신체 활동은 자극된 근육 활동 및 관련 혈액 순환으로 인해 체온을 상승시킬 수 있습니다.
• 사람이 많이 붐비는 밀폐된 공간에 오래 있으면 더위 스트레스를 받을 수 있습니다.
• 관절염, 백혈병 및 신경계 장애와 같은 특정 의학적 상태의 존재는 체온에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 항생제, 아편유사제, 항히스타민제와 같은 약물도 체온에 영향을 미칩니다.
• 선두 가뭄 몸이 스스로를 식히는 방식인 발한을 줄이기 위해. 따라서 탈수되면 정상적인 체온을 유지하기 어렵습니다.
• 피부에 달라붙어 종종 수분을 흡수하여 호흡을 더 어렵게 만드는 합성 옷을 입습니다. 너무 꽉 조이면 특히 더 심해져서 고열에 점점 더 취약해집니다.

열 스트레스의 징후와 증상

열 스트레스의 특징적인 증상은 다음과 같습니다.

• 약점과 무기력
• 현기증
• 질문
• 메스꺼움
• 근육 경련
• 과도한 발한
• 느린 심박수에서 빠른 심박수로 진행되는 잘못된 심박수
• 열에 노출되었을 때 만졌을 때 시원하고 촉촉한 피부의 오한
• 빠른 심장 박동
• 가뭄을 동반한 파도

집에서 체온 상승에 대처하기

다음은 체온을 낮추는 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 냉수는 즉각적인 완화를 제공합니다.

냉수는 모든 열 관련 에피소드에 대한 스팟 트리트먼트입니다. 체온을 낮추고 과열로 인한 부작용으로부터 몸을 회복하는 데 도움이 되는 가장 저렴하고 빠른 방법입니다.

땀으로 인해 손실된 체액을 보충하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마십니다.

• 체온이 상승하는 것을 감지하자마자 차가운 물을 한 컵 마신다. 그 후, 15분마다 약간의 찬물을 마신다. 이것은 탈수를 예방하는 데 도움이 되며, 이는 귀하의 상태를 치료할 수 있습니다.
• 또 다른 옵션은 찬물로 채워진 족욕에 각얼음을 추가하는 것입니다. 15~20분 동안 양동이에 발을 담그십시오.
  몸의 열을 줄이기 위해 시원한 목욕을 할 수도 있습니다.

2. 코코넛 물 마시기

코코넛 워터 열사병 치료에 효과적인 치료법입니다. 그것의 전해질 성분은 몸에 수분을 공급하는 데 탁월합니다. 또한 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

자연 과학 연구 저널(Journal of Natural Science Research)에 발표된 2016년 연구에 따르면 코코넛 워터 체내 이온성 전해질 보충에 도움을 주기 때문에 장시간 열에 노출된 근로자의 에너지 드링크로 적합하고 유용합니다.

2014년 Motriz에 발표된 또 다른 연구에서는 이점에 대해 설명했습니다. 코코넛 물 마시기 무더위에 격렬한 신체활동 전. 더 많은 일을 할 수 있는 능력이 증가하고 피로도가 줄어들기 때문에 일반 물이나 다른 맛을 낸 음료보다 훨씬 더 오래 몸에 남아 있습니다.

푹신한 코코넛 물을 하루에 여러 번 마신다.

3. 가벼운 레모네이드 한 모금

일반 사용 레몬을 위해 몸을 시원하게 유지하고 더위와 관련된 질병을 예방할 수 있습니다.

높은 비타민 C가 도움이 될 수 있습니다. 레몬 체온을 낮추기 위해. 또한 산소와 산소로 몸에 수분을 공급하여 끝없이 더운 여름날 활력과 상쾌함을 유지합니다.

Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition에 발표된 2016년 연구에 따르면 매우 뜨거운 육계에 레몬 버미나와 비타민 C가 풍부한 식단을 제공하면 체온 상승을 완화하는 효과가 있습니다.

• 물 한 컵에 레몬 주스를 넣으십시오.
• 1작은술을 넣는다 꿀 그리고 약간의 소금.
• 이 상쾌한 음료를 매일 3잔 정도 마십니다.

4. 민트 목욕하기

멘톨 함량 때문에 페퍼민트는 천연 냉각제가 되었습니다. 다양한 요리에 추가할 수 있는 다재다능한 성분으로, 뜨겁거나 차가운 차의 일부로 섭취하고, 치료 목욕에 향기롭고 진정시키는 첨가제로 사용됩니다. 이러한 각각의 페퍼민트 응용 프로그램은 체온을 줄이는 효과적인 치료법입니다.

또한, 페퍼민트는 메스꺼움과 두통과 같은 다른 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)에 발표된 2015년 연구에 따르면 운동 전이나 후에 L-멘톨을 바르면 신체의 청량감이 느껴져 열로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다.

인도 응용 의학 과학 저널(Indian Journal of Applied Medical Sciences)에 발표된 또 다른 2016년 연구에 따르면 육계의 식단에 페퍼민트 분말을 추가하면 산화 안정성, 성능 및 체온 조절이 향상됩니다.

• 끓는 물 냄비에 신선한 민트 잎 몇 온스를 15-20분 동안 요리합니다. 잎을 걸러내고 식히십시오. 미지근한 목욕물로 채워진 욕조에 이 물을 넣고 20분 이상 몸을 담그십시오. 목욕물을 식힐 때 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 첨가하여 페퍼민트 목욕을 준비할 수도 있습니다.
• 또는 뜨거운 물 1컵에 신선하거나 말린 민트 잎 XNUMX티스푼을 우려냅니다. 약간의 생꿀로 차를 걸러내고 달게 합니다. 냉장고에 넣어 차게 식힌 후 하루에 여러 번 시원한 민트차를 즐겨보세요.

5. 수박 섭취하기

왜냐하면 수박 대부분이 물로 이루어져 있어 보습제로서 특히 높은 체온을 낮추는 데 효과적입니다. 이 과일은 신체에서 해로운 독소를 제거하는 데 도움이 되며, 이는 신체를 가열하는 데 기여할 수 있습니다.

수박을 규칙적으로 섭취하여 특히 더운 여름의 유해한 영향으로부터 몸을 보호하십시오.

수박 조각을 먹거나 차가운 우유와 설탕을 섞어서 상쾌한 음료를 만드십시오.
수박 큐브를 오이 및 멜론과 섞을 수도 있습니다. 다음으로 올리브 오일과 발사믹 식초를 살짝 뿌려 건강한 샐러드를 만들어보세요.

6. 알로에 베라는 유익할 수 있습니다.

알로에 베라의 치유력은 다면적이며, 그 중 하나는 과도한 체온을 퇴치하는 능력입니다. 냉각 및 진정 효과가 있는 알로에 베라 젤은 정상적인 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 알로에 베라 식물에서 신선한 알로에 베라 젤을 추출하여 몸에 문지릅니다. 적어도 20분 동안 그대로 두었다가 찬물로 샤워하십시오. 필요에 따라 반복합니다.
• 최대 XNUMX테이블스푼의 알로에 베라 젤로 만든 수제 알로에 베라 주스 한 잔을 마실 수도 있습니다.

참고: 하루에 알로에 베라 젤을 두 스푼 이상 섭취하지 마십시오.

7. 우유 한 컵

버터밀크는 프로바이오틱이 풍부한 비타민과 미네랄 함량으로 인해 열 스트레스와 싸우기 위해 고대 아유르베다 치료법으로 선택되었습니다.

이 공식은 과도한 땀으로 인해 손실된 체액과 영양소를 보충하고 신진대사를 개선하여 신체를 회복시키는 우유 강장제를 만듭니다.

안면홍조로 고통받는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다.

Journal of Industrial Health에 발표된 2018년 연구에 따르면 우유는 영양이 풍부한 사람들의 호르몬 스트레스와 열 스트레스 감소에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다(15).

• 여름철에는 아침 식사에 요구르트 한 잔을 추가하여 하루 종일 시원하게 유지하십시오.
• 집에서 요거트 대용물을 고칠 수도 있습니다. 걸쭉한 요거트 ½컵을 물과 섞고 소금 한 꼬집을 넣으면 됩니다. 이 수제 요구르트를 하루에 두 번 즐기십시오.

8. 고수의 이점을 얻으십시오

중국 파슬리라고도 알려진 고수는 특히 여름철에 체온 조절에 효과적입니다.

이 잎이 많은 녹색 허브를 잘 사용할 수 있는 다양한 준비가 있으며, 이는 음식과 음료를 코, 눈, 미뢰에 더욱 식욕을 돋우는 역할을 합니다.

가장 중요한 것은 실란트로는 모든 식사에 훌륭한 부가 가치가 되는 영양소의 전체 목록을 자랑합니다.

고급 수의학 연구 저널(Journal of Advanced Veterinary Research)에 발표된 2014년 연구에 따르면 고수풀 씨앗은 이집트의 여름 동안 열 스트레스의 부정적인 영향을 완화하고 육계의 전반적인 행동과 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

• 신선한 고수 주스는 열사병으로부터 몸을 보호합니다. 또한, 이 건강 물약을 공복에 섭취하면 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 또는 고수 잎을 깨끗이 씻고 자릅니다. 냄비에 물을 중불로 데우고 고수 잎을 넣고 10분간 끓입니다. 오븐에서 냄비를 꺼내 식히십시오. 고수의 물을 버리고 레몬과 소금을 넣고 잘 섞어 드세요!
• 고수 처트니는 민트와 고수 잎을 갈아서 반죽하여 페이스트를 만들고 레몬 주스를 추가하여 만들 수 있는 인기 있는 반찬이기도 합니다.

9. 분위기에 따른 옷차림

수영을 하거나 일반적으로 땀을 많이 흘리는 경우 SPF가 15 이상인 선스크린을 넉넉히 준비하고 XNUMX시간마다 다시 발라 햇볕으로부터 피부를 보호하십시오.

장시간 햇볕에 외출할 때마다 챙이 넓은 모자와 선글라스와 같은 여름 액세서리도 추천합니다. 우산이나 우산은 여름 태양의 놀라운 눈부심과 열기로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 입을 수 있는 여분의 옷이나 원하지 않는 옷을 벗고 가능한 한 가벼운 몸을 유지하십시오. 흰색, 파스텔 및 햇빛을 반사하는 기타 미묘한 색조를 많이 사용하여 여름 옷장에 최소한의 색상 팔레트를 사용하십시오.

여름에 입기 좋습니다. 면, 린넨 또는 실크와 같은 깃털이 있는 천으로 만든 헐렁하고 몸에 잘 맞는 옷이 체온을 낮추는 데 이상적입니다. 레이온 및 모달과 같은 반합성 재료도 고온에 대처할 수 있는 적절한 대안을 제공합니다.

열 스트레스에 대한 즉각적인 치료

열 스트레스는 적시에 적절한 방법으로 치료하지 않으면 생명을 위협하는 열사병으로 빠르게 확대될 수 있으므로 심각하게 받아들이지 말고 항상 의료 응급 상황에 대비해야 합니다.

가장 중요한 예방 조치 중 하나는 열 스트레스와 열사병의 차이를 아는 것입니다.

열 스트레스로 고통받는 개인에게서 다음과 같은 위험 신호 중 하나가 감지되면 상태가 열사병으로 악화되었으며 긴급 의료 지원이 필요함을 나타냅니다.

• 화씨 104도 이상의 기초 체온
• 빠른 심박수
• 빠른 호흡
• 따뜻하고 뜨거운 피부
• 구토 및 메스꺼움
• 사진
• 혼란 또는 흥분
• 불분명
• 발작
• 의식 상실 또는 혼수 상태

응급 요원을 기다리는 동안 다음 단계를 따르십시오.

• 개인을 더위에서 더 시원한 곳으로 옮깁니다.
• 몸을 빨리 식힐 수 있도록 옷을 벗습니다.
• 그 사람을 옆으로 눕히십시오.
• 체온을 낮추기 위한 큰 혈관이 있는 목, 겨드랑이 및 사타구니 부위에 냉수에 담그거나 시원하고 축축한 천이나 얼음주머니를 대고 환자를 옮깁니다. 또한 사람을 지속적으로 조사하는 것이 좋습니다.
• 체온이 101°F ~ 102°F(38.4°C ~ 39°C)로 떨어질 때까지 계속합니다.
• 위험으로 인해 의식을 잃은 것처럼 보이는 경우 액체를 제공하지 마십시오. 의식이 있거나 반응이 있는 사람이 물을 달라고 하면 액체를 조금씩 먹입니다.
• 아스피린과 아세트아미노펜은 몸에 냉각 효과가 없기 때문에 이 경우 피하는 것이 좋다.
• 뇌졸중은 뇌, 간, 신장, 근육(근육 붕괴 또는 횡문근 융해증)을 포함한 신체의 여러 기관을 파괴할 수 있습니다. 치료 지연은 영향을 받은 개인에게 영구적인 신경 손상과 사망을 초래할 수도 있습니다.

증상이 경미하면 가정 요법을 시도할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 몇 가지 간단하면서도 효과적인 방법이 있습니다.

열 스트레스 방지

• 외부의 열기가 견딜 수 없을 때 "적은 태양, 더 많은 그늘"을 따르십시오. 가능한 한 실내에서 많은 시간을 보내고 에어컨, 냉각기 또는 선풍기 앞에서 열을 방출하십시오.
• 다른 사람, 특히 어린이, 노인, 애완동물을 주차된 차에 너무 오래 앉히거나 두지 마세요. 그늘에 주차하거나 기온이 평소보다 낮아도 차량 자체가 너무 높은 온도로 가열되는 경향이 있기 때문에 주차된 차량에 앉아 있으면 위험하고 치명적일 수 있습니다.
• 갑작스럽고 급격한 온도 변화에 몸을 노출시키지 마십시오. 에어컨이 있는 공간에서 대부분의 시간을 보낸다면 더위 속에서 보내는 시간을 점차 늘려 몸이 더운 날씨에 적응할 수 있도록 하십시오.
• 하루 중 가장 더운 시간에 많은 신체 활동을 삼가고 이른 아침이나 늦은 저녁과 같이 온도가 약간 견딜 수 있는 시간에 힘든 작업의 ​​대부분을 계획하십시오.
• 스포츠 활동이나 기타 신체 활동에 적극적으로 참여하는 경우 항상 귀하의 진료 영역에서 의료 지원을 이용할 수 있는지 확인하십시오.
• 열을 발산하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있는 특정 약물을 복용하거나 열 관련 질병의 병력이 있는 경우 열 스트레스를 증가시킬 수 있는 불리한 조건에 대한 노출을 제한하고 과열의 모든 증상에 즉시 조치를 취하십시오.
• 높은 체질량은 종종 신체의 체온 조절 능력을 방해하여 체온 유지와 열 스트레스로 이어지기 때문에 체중을 관리하십시오.
• 라디오와 TV를 들으며 일기 예보를 최신 상태로 유지하고 그에 따라 하루를 계획하십시오.
• 더위가 시작될 때 얼굴과 몸을 식힐 수 있도록 물 미스트 병이나 물티슈를 휴대하세요.
• 좋은 음악을 틀거나, 부서지는 파도의 오디오 녹음 또는 새 지저귐과 같은 이완 기술은 더 나은 곳으로 이동하고 더위를 식히는 데 도움이 될 것입니다. 상쾌한 아로마테라피 양초를 켜는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 명상과 가벼운 요가는 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

언제 의사를 만나나요?

체열은 질병이 아니지만 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 치료하지 않고 방치하면 열사병으로 발전할 수 있습니다.

누구라도 열 스트레스를 경험할 수 있지만, 어떤 사람들은 뇌졸중에 걸리기 쉬우므로 이 상태의 희생자가 된다면 특별한 주의와 의학적 도움이 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 60세 이상의 사람들
• 고혈압, 비만, 심혈관 질환 및 장기 당뇨병과 같은 기저 질환이 있는 사람
• 임산부 또는 수유 중인 여성
• 어린이 또는 유아

추가 팁

• 매일 아침 아몬드 오일 몇 방울을 섞은 신선한 석류 주스 한 잔을 마십니다.
• 땀이 쉽게 증발하는 것을 방지할 수 있는 과도한 옷을 입지 마십시오.
• 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에서 잠을 잡니다.
• 카페인과 알코올 음료는 신체의 체온 조절 능력에 영향을 미치므로 마시지 마십시오.
• 규칙적인 운동은 신체가 더운 조건에 적응할 수 있게 해주기 때문에 장기적으로 열사병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 뜨겁고 매운 음식뿐만 아니라 기름지고 튀긴 음식도 멀리하십시오.
• 견과류는 몸에 열을 증가시킬 수 있으므로 매일 먹지 마십시오. 일주일에 두세 번만 그들에게 물어보십시오.