탈수증을 이기는 자연 요법

신체의 모든 세포가 제대로 기능하려면 물이 필요하기 때문에 수화 비율은 전반적인 건강에 필수적입니다. 또한 물은 건강한 인체의 XNUMX분의 XNUMX를 차지하며 관절과 눈을 윤활하고 체내 노폐물과 독소를 제거하며 소화 과정 , 유지 피부 건강.

발생하거나 발생 가뭄 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 생물학적 시스템이 제대로 기능하기 위한 수분 함량이 충분하지 않게 됩니다.

과도한 땀을 유발하는 격렬한 운동과 함께 여름철에 부적절한 물 섭취는 모든 연령대의 사람들에게 탈수증을 유발할 수 있습니다. 이 외에도이 상태로 이어질 수있는 다른 많은 원인이 있습니다.

참고: 심한 탈수는 빠르게 치명적인 합병증으로 변할 수 있으므로 즉각적인 의학적 도움이 필요합니다.

탈수의 원인

호흡, 땀, 배뇨, 대변, 눈물 및 타액은 매일 신체에서 수분 손실의 정상적인 원천입니다. 그러면 손실된 체액은 우리가 섭취하는 체액과 영양소(수분 함량 포함)를 통해 보충됩니다.

탈수는 사람이 몸에서 너무 많은 물을 잃거나 몸에 수분을 유지하기에 충분할 만큼 먹거나 마실 수 없을 때 발생합니다.

이 상태로 고통받을 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다.

유아
어린 아이들
연세가 드신
만성 질환이 있는 사람
지구력 운동 선수
고지대에 사는 사람들

다음과 같은 이유로 신체가 평소보다 더 많은 수분을 잃을 수 있습니다.

발열
무더운 날씨에 격렬한 운동
햇볕에 너무 오래 머무르는 것(열사병)
술을 많이 마신다
설사
발한 과도한
질문
과도한 배뇨 (당뇨병 이뇨제라고도 하는 정제와 같은 일부 의약품은 소변을 더 자주 보게 만들 수 있습니다.)

탈수의 징후와 증상

성인의 탈수 증상은 다음과 같습니다.

갈증을 느끼다
진한 노란색 소변과 강한 냄새
현기증 또는 현기증
두통
근육 경련
피곤
입, 입술 및 눈 건조
배뇨가 충분하지 않다
하루에 XNUMX번 미만의 배뇨

영유아의 탈수와 관련된 증상은 다음과 같습니다.

건조한 입과 혀
울 때 눈물이 나지 않는다
세 시간 동안 젖은 기저귀 금지
가라앉은 눈과 뺨
무기력 또는 과민 반응

급성 또는 만성 탈수의 증상은 다음과 같습니다.

극심한 갈증
착란
배뇨량이 적거나 없음
가라앉은 눈
매우 건조한 입
탄력이 부족한 건성 피부
저혈압
빠른 심장 박동
빠른 호흡
섬망 또는 의식 상실

즉각적인 치료

탈수된 경우 다음의 간단한 단계를 따르십시오.

경구 수분 보충 용액(ORS)이나 신선한 과일 주스를 충분히 마셔 수분을 공급하십시오.
일정한 간격으로 소량의 수분을 섭취하십시오.
옷을 벗고 여분의 레이어를 제거하십시오.
가능한 경우 스프레이 병을 사용하거나 노출된 피부 표면에 물을 뿌려 증발에 의한 냉각을 돕습니다.

탈수를 치료하는 데 사용할 수 있는 안전하고 자연스러운 방법이 많이 있습니다.

탈수를 위한 자연 치료 옵션

다음은 탈수를 위한 쉽고 효과적인 가정 요법입니다.

1. 물 섭취를 늘린다

탈수증 치료의 첫 번째 단계는 수분 섭취를 늘리는 것입니다. 물은 일반적으로 성인에게 수분을 공급하기에 충분합니다. 특별히 갈증을 느끼지 않더라도 물을 충분히 마셔야 합니다.

하루 종일 소량의 물 또는 기타 맑은 액체를 마십니다.
탄수화물이나 전해질이 포함된 음료를 마십니다.
아이스 캔디를 빨고 스포츠 음료를 섭취합니다.
생수나 얼음 조각을 빨아먹습니다. 이 작업을 자주 수행하십시오.
의학 연구소(Institute of Medicine)에 따르면 온대 기후에 사는 건강한 성인 남성은 하루에 총 음료수 약 13컵(3리터)을 적절하게 섭취해야 하는 반면 건강한 성인 여성은 하루에 총 음료수 약 9컵(2.2리터)이 필요합니다. .

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2. 홈메이드 구강 수분 공급 솔루션

사람이 탈수 상태일 때 체내에서 손실된 체액과 미네랄을 빠르게 회복시키는 것이 중요합니다. 이를 달성하는 쉬운 방법은 집에서 만든 ORS를 사용하는 것입니다.

국제 역학 저널(International Journal of Epidemiology)에 발표된 2010년 연구에 따르면 ORS는 다음으로 인한 탈수 사망에 효과적입니다. 설사 집에서 .

식수 6컵에 소금 4/XNUMX작은술과 설탕(또는 황설탕) XNUMX작은술을 넣으십시오.
소금과 설탕이 완전히 녹을 때까지 잘 저어주세요.
완전히 회복될 때까지 이 용액을 하루에 여러 번 마신다.

세계보건기구(WHO)가 승인한 약국에서 ORS를 구입할 수도 있습니다.

참고: ORS의 성분에 알레르기가 있거나 위장에 체액을 보유할 수 없는 것과 같은 건강 문제가 있는 경우(예: 질문 중증/지속적), 장폐색, 그리고 배뇨 곤란.

3. 요구르트

요구르트는 다음으로 인한 탈수에 효과적인 치료법입니다. 설사 또는 구토. 그것은 전해질의 좋은 공급원입니다. 또한 위장을 진정시키고 소화하기 쉽습니다.

하루에 여러 번 플레인 요거트 한 잔을 마신다. 요구르트에 약간의 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다.
삶은 쌀은 우유와 소금 한 꼬집으로 먹을 수도 있습니다.

4. 수분이 풍부한 과일과 채소

경증에서 중등도의 탈수증이 있다면 수분이 풍부한 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 것입니다.

2009년 스코틀랜드 애버딘 대학교에서 수행된 연구에 따르면 수분 함량이 높은 과일과 채소는 물 한 컵보다 두 배 더 효과적으로 체내에 수분을 공급합니다.

American Journal of Clinical Nutrition(2013)에 발표된 연구에 따르면 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 어린이의 수분 상태가 개선될 수 있습니다.

수분 함량이 높은 과일과 채소에는 수분을 공급하는 염, 미네랄 및 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 운동 선수가 선호하는 이온 음료와 유사한 방식으로 작동합니다.

이러한 과일과 채소의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 수박 멜론, 자몽 및주황색 그리고 딸기, 오이, 포도 그리고파파야 و셀러리 양상추, 무, 시금치, 호박, 토마토.

이 모든 음식과 간식.
샐러드나 스무디에 추가할 수도 있습니다.

5. 바나나

바나나 가벼운 탈수증을 치료하는 데 도움이 되는 또 다른 과일. 탈수는 다음과 같은 필수 미네랄의 손실로 이어집니다. 칼륨 몸에. 칼륨이 풍부하여 도움이 됩니다. 바나나 이 중요한 광물의 회수에.

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또한 신체의 과도한 수분 손실로 인해 긴장된 근육의 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 하나에서 두 개의 바나나를 먹습니다.
바나나 주스를 마시며 즐길 수도 있습니다. 바나나 가루.

6. 코코넛 워터

코코넛 물 한 잔은 탈수 치료에 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 물의 높은 전해질 함량은 매우 수분을 공급하는 음료입니다. 또한 칼로리와 설탕이 상대적으로 낮습니다.

International Society of Sports Nutrition(2012) 저널에 발표된 연구에 따르면 코코넛 워터는 스포츠 음료와 매우 유사한 긍정적인 효과를 나타냅니다.

한잔 마시다 코코넛 워터 몸에 수분을 공급하기 위해 하루에 여러 번. 몸의 세포가 코코넛 물을 빠르게 흡수하기 때문에 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

7. 우유

Ayurveda에 따르면 요구르트는 가벼운 탈수증에 좋은 치료법입니다. 과도한 발한(탈수의 주요 원인 중 하나) 시 손실되는 필수 미네랄의 공급원입니다.

하루에 몇 번 요구르트 한 잔을 마시면 몸이 회복됩니다.
또 다른 옵션은 XNUMX티스푼의 요거트와 혼합된 요거트 한 컵을 마시는 것입니다. 생강 하루에 여러 번 말리십시오.

8. 보리수

보리 물은 몸에 수분을 유지하는 또 다른 효과적인 치료법입니다. 보리의 영양소는 탈수로 손실된 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다. 보리수는 소화하기 쉽고 몸을 시원하게 유지하기 때문에 탈수 증상을 빠르게 완화할 수 있습니다.

물 1~3컵에 불린 보리 4컵을 섞습니다.
혼합물을 끓인 다음 45~60분 동안 뚜껑을 덮습니다.
식힌 다음 여과하십시오.
약간의 레몬 주스와 꿀을 첨가하십시오.
일정한 간격으로 보리수를 마신다.

9. 레몬 물

레몬 물은 탈수에 탁월한 치료법입니다. 이 편안한 음료는 몸에 수분을 공급하여 원기 회복과 상쾌함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

물 한 컵에 레몬 주스를 넣으십시오.
생꿀 1작은술, 후추가루 XNUMX작은술, 소금 한꼬집을 넣어주세요.
이 진정 음료를 정기적으로 마시십시오.

탈수 방지

다음과 같은 몇 가지 간단한 조치를 통해 탈수를 예방할 수 있습니다.

특히 덥고 화창한 날씨에 외출하기 전에 충분한 수분을 섭취하십시오.
수분 함량이 높은 식품을 섭취하십시오.
탈수를 방지하기 위해 외출 시 리필이 가능한 물병을 휴대하십시오.
탈수증에 걸리기 쉬운 경우 알코올을 피하십시오. 건조시키는 효과가 있습니다.
더위에 정기적으로 외출하거나 격렬한 운동에 탐닉하는 경우 숨을 쉴 수 있는 적절한 의복을 착용하십시오.
하루 중 가장 약한 시간에 운동을 하지 마십시오.
유아와 노인은 탈수에 더 취약하므로 특히 주의하십시오.

추가 팁

서늘한 곳에서 휴식을 취하십시오. 무리한 노력을 피하십시오.
탈수되었을 때 탄산음료, 커피 또는 설탕이 많이 든 음료를 마시지 마십시오. 이러한 음료는 상태를 악화시킬 수 있습니다.
과일 주스의 설탕이 혈당 수치를 높일 수 있으므로 과일 주스를 너무 많이 섭취하지 마십시오.
탈수되면 며칠 동안 물이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
탈수가 장기간의 신체 활동으로 인한 것이라면 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마시십시오.

또한 읽기: 일일 수분 섭취량을 늘리는 방법

언제 의사를 만나나요?

심각한 탈수와 관련된 다음과 같은 증상이 나타나면 XNUMX에 전화하거나 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

빠른 호흡
졸음
진한 노란색 소변
우는 동안 눈물이 거의 또는 전혀 없음
마른 입
짜증과 혼란
평소보다 덜 활동적임
검은색 또는 혈변
체액을 보존할 수 없음
24시간 이상 설사

제때 치료하지 않으면 탈수가 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 경미한 탈수는 의학적 개입 없이 치료할 수 있습니다. 그러나 심한 탈수에 대해서는 의학적 도움을 받아야 합니다.

전문가 답변(Q&A)

임신 중 탈수는 얼마나 위험합니까?

대부분의 여성에게 임신 중 탈수는 임신의 여러 단계에서 자궁 수축을 유발할 수 있습니다. 임신 여부에 관계없이 누구나 걱정하는 것은 심각한 탈수가 저혈압, 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 중요한 기관에 대한 혈액 접근 부족으로 이어질 수 있다는 것입니다.

이를 피하기 위해 임산부는 특히 더운 날씨에 물을 마셔야 합니다.

우유는 수분 공급에 좋은 선택입니까?

물이나 전해질이 함유된 음료가 더 나을 수 있지만 우유는 탈수를 예방하는 공급원입니다. 설사나 구토가 있을 수 있는 사람은 손실된 전해질을 대체할 수 있는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 우유는 칼슘 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 수분을 보충하는 것은 불가능합니다.

가뭄에 가장 큰 영향을 받는 기관은?

신체는 장기에 심각한 영향을 미치지 않는 약간의 탈수를 보상하는 방법이 있습니다. 그러나 수분 섭취가 적거나 과다한 출혈로 인한 탈수가 심한 경우 신체가 쇼크 상태에 빠지게 되어 뇌, 간, 신장, 심장에 영향을 줄 수 있습니다.

탈수 여부를 확인하는 디스크 검사는 얼마나 정확합니까?

디스크 검사는 일반적으로 심한 탈수에 사용됩니다. 사람들이 이 지점에 매우 자주 도달하는 것은 드문 일이 아닙니다. 탈수의 초기 단계는 소변 색깔을 보는 것입니다. 소변의 색이 진할수록 탈수될 가능성이 높아집니다.

과도한 커피 섭취는 탈수로 이어질 수 있습니까?

커피는 이뇨제이기 때문에 탈수를 유발할 수 있습니다. 이것은 신체에서 체액 손실로 이어집니다. 커피의 효과를 균형 있게 유지하려면 손실된 체액으로 몸을 보충하기 위해 더 많은 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

독자의 이익을 위해 탈수를 피하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제공하십시오.

수분이 있는지 확인하는 가장 간단한 테스트는 소변을 보는 것입니다. 소변이 맑으면 수분을 섭취했을 가능성이 큽니다. 탈수를 방지하려면 하루 중 특정 시간에 수분을 보충하도록 계획하는 것이 좋습니다.
더 따뜻한 기후에서 살게 될 것이라는 것을 안다면 하루 종일 수분을 공급할 수 있도록 물을 휴대하는 것을 기억해야 합니다.

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