저혈압 개선을 위한 가정 요법
일으킬 수 있습니다 혈압 감소 또는 다양한 건강 문제가 발생할 때 혈압이 크게 떨어집니다.
일반적으로 저혈압은 다음과 같은 생활 방식 변화를 통해 교정할 수 있습니다. 수분 섭취 증가 , 약물 변경, 다리 올리기.
저혈압이 합병증을 유발하는 경우에만 약을 투여합니다.
저혈압을 높이는 자가 관리 요령 및 치료법
다음 조치는 저혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다.
1. 물 섭취를 늘린다
일으킬 수 있습니다 가뭄 이것은 전해질 불균형과 결국 저혈압으로 이어집니다. 따라서 특히 더운 날씨나 운동 중에 몸에 충분한 수분을 공급하십시오. 설사 أو 발열.
2. 즉각적인 완화를 위해 구강 건조 치료제를 사용해 보십시오.
ORS는 구강 수분 보충액 체내에서 손실된 염분을 회복시키는 데 도움이 되는 탈수를 피하기 위해 저혈압. 그것을 사용하는 것이 좋습니다 설사의 XNUMX차 치료제로 세계보건기구에 의해.
그것은 나트륨과 같은 많은 필수 소금을 포함하는 포장된 분말로 판매됩니다칼륨 소비를 위해 증류수에 혼합되어야 하는 약간의 설탕.
증류수에 약간의 소금과 설탕을 섞어 자신만의 ORS를 만들 수도 있습니다. 용액의 나트륨은 저혈압을 높이는 데 도움이 되는 반면 설탕은 낮은 포도당 수치를 회복하는 데 도움이 됩니다.
경고: ORS는 설탕 함량으로 인해 당뇨병 환자를 제외한 모든 연령대의 사람들이 안전하게 섭취할 수 있는 일반의약품 자극제입니다.
3. 더 많은 나트륨 섭취
치즈와 소스를 곁들인 식사와 같이 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 간장 소금에 절인 견과류, 절인 고기 및 생선은 혈압을 높입니다.
그러나 소금 섭취량을 하루 10g에서 20g 사이로 제한하는 것이 중요합니다. 고혈압.
4. 알코올을 피하십시오
비록 알코올 일반적으로 고혈압을 유발합니다. 그러나 때때로 심방 세동이라는 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있으며 이는 저혈압으로 이어질 수 있습니다.
5. 활동하기
가벼운 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 일어나기 전에 간단한 다리 운동을 하면 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다.
6. 압박스타킹 착용
이것은 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하여 상체에 혈액을 유지합니다. 탄성 압박 스타킹은 다음과 같은 환자의 저혈압 예방에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 투석을 받고 있다.
7. 더위에 오래 있지 않기
뜨거운 샤워를 포함한 장기간의 열 노출은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.
8. 너무 빨리 일어서지 마세요
장기간 휴식을 취한 후 갑작스럽거나 빠른 움직임 또는 자세 변경은 종종 저혈압을 유발하고 심지어 선회. 이것은 특히 잠을 자고 침대에서 일어날 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 두드러집니다.
따라서 저혈압에 취약한 사람들은 갑자기 자세를 바꾸는 것이 아니라 서서히 자세를 바꾸는 데 주의를 기울여야 한다.
먼저 천천히 옆으로 몸을 돌리고 일어나 앉은 다음 발로 서서 시간을 내어 침대에서 일어나세요.
9. 적은 양을 먹되 자주 먹는다.
한 번에 너무 많이 먹으면 식사 후 혈압이 급격히 떨어질 수 있지만, 충분히 먹지 않고 굶으면 허약해질 수 있습니다.
하루에 세 끼를 많이 먹는 대신 저혈압 환자는 하루 종일 짧은 간격으로 여러 번 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다.
10. 탄수화물 섭취 줄이기
저혈압에 대처하기 위해 권장되는 또 다른 식단 변화는 빵, 파스타, 감자, 쌀과 같은 고탄수화물 식품을 줄이는 것입니다.
11. 여분의 베개 사용
누울 때는 베개 등으로 머리를 들어 올려 기립성 저혈압이 일어나지 않도록 합니다.
12. 식단에 카페인 포함
커피와 홍차를 통한 카페인 섭취는 식후 저혈압으로 고통받는 노인 환자의 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 관찰되었습니다. 그러나이 주장을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
13. 건강한 식단을 섭취하세요
식단에 신선한 과일, 채소 및 통곡물을 포함시키십시오. 중간에 건강한 간식과 함께 하루 종일 소량의 식사를 하고 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
14. 의사와 상의하십시오
다음과 같은 증상이 있는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 당뇨병 또는 심장, 간 또는 신장 문제가 있고 혈압이 낮습니다.
저혈압 개선에 도움이 되는 약초
감초와 로즈마리는 혈압을 정상 수준으로 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 감초
XNUMX주 동안 아침에 순수 무가당 감초 캔디바를 섭취하면 혈압 상승에 도움이 됩니다.
감초는 칼륨 수치를 낮추고 혈압을 높이는 글리시리진을 함유한 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 심각할 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 로즈마리
로즈마리 오일을 희석하여 하루에 세 번 섭취하면 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다.
2015년에 실시된 연구에서는 로즈마리 에센셜 오일의 혈압 강하 효과와 환자의 삶의 질 향상에 기여하는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 그 효과를 입증하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막 단어
저혈압은 증상을 나타내거나 매우 낮아지지 않는 한 치료가 필요하지 않은 일반적인 상태입니다.
저혈압으로 어지러움이 느껴진다면 앉거나 눕는 것이 좋습니다. 자가 관리 조치로 상태가 호전되지 않으면 의사와 상담하십시오.
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