탈수: 가정 요법 및 예방적 자가 관리
인체의 거의 60%는 물로 구성되어 있습니다. 신체의 최적의 수분 수준은 관절과 눈에 윤활유를 공급하고 노폐물과 독소를 제거하며적절한 소화 , 그리고건강한 피부 유지.
모두 다 아는 탈수로 인한 신체의 심각한 수분 손실 동반되는 경우가 많습니다 염분 고갈(NaCl)에 의해 또한.
탈수는 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 발열 و설사 알코올 섭취와 카페인 섭취.
탈수는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 노인, 유아 및 어린이에게 가장 흔합니다.
탈수에 대한 가정 요법
목마른 몸에 수분을 보충하기 위해 집에서 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
1. 물을 더 많이 마신다
물 소비 증가 탈수의 기본 치료법입니다. 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다 작은 모금의 물 또는 수위를 유지하고 몸에 수분을 보충하는 데 도움이 되는 다른 맑은 액체를 일정한 간격으로 섭취하십시오.
한 연구에서는 탈수 후 수분 섭취 후 운동선수의 성과를 평가했습니다. 결과는 수분 섭취 후 수분 섭취가 열 스트레스 조건에서 장기간 운동 성능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
수분 섭취는 선수들에게 도움이 되었지만, 주어진 수분 섭취는 완전한 재수화를 위해 충분하지 않았고 신체의 수분 수준은 낮게 유지되었습니다.
탈수를 제어하려면 다음을 수행하십시오.
- 전해질이나 탄수화물이 풍부한 음료를 마신다.
- 스포츠 음료를 마신다.
- 오이 물과 같은 향이 나는 물을 마신다.
- 마시다 레몬 물 몸에 수분을 공급하고 활력을줍니다.
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2. 수제 ORS로 수분 보충
구강 재수화 용액(ORS)에는 멸균수에 용해되어 소비될 수 있는 사전 결정된 건조 염 혼합물이 포함되어 있습니다. 손실된 물과 미네랄을 빠르게 보충합니다.
한 연구는 지역 사회, 가정 또는 시설 환경에서 설사로 인한 탈수를 치료하기 위해 ORS를 사용하는 것을 지지했습니다.
집에서 ORS를 준비하려면 다음 재료를 녹일 때까지 혼합하십시오.
- 설탕 6티스푼
- 소금 반 티스푼
- 끓여서 식힌 물 또는 생수 1리터
세계보건기구(WHO)에서 승인한 구강 수분 보충 소금도 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
50~100시간 동안 또는 의료 서비스 제공자가 권장하는 대로 2~4mL/kg의 ORS를 섭취할 수 있습니다.
3. 물이 풍부한 과일과 채소를 먹는다
물은 신체의 11개 시스템 모두를 지원하기 때문에 신체의 적절한 수분 공급은 매우 중요합니다. 신체의 수분 수준은 물을 마시고 수분이 풍부한 야채와 과일을 섭취함으로써 유지될 수 있습니다.
2015-2020 미국인을 위한 식생활 지침에서는 하루에 야채 2.5컵과 과일 XNUMX컵을 섭취할 것을 권장합니다.
또 다른 연구에서는 매일 과일과 채소를 섭취하는 것도 어린이의 수분 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
수분 함량이 높은 야채와 과일에는 수분을 공급하는 미네랄, 당분 및 소금도 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 음식은 운동선수가 섭취하는 등장액과 유사하게 작용합니다.
물이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 가벼운 탈수증을 없앨 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 물이 풍부한 음식을 간식으로 먹습니다. 이 목적을 위한 최고의 신선한 과일 중 하나 주황색 و수박 그리고 포도, 딸기사과 و토마토. 마찬가지로 다음과 같은 수분이 풍부한 채소: 시금치 토마토, 오이, 브뤼셀 콩나물은 몸에 수분을 공급합니다.
- 이 과일과 채소를 샐러드에 추가하고 스무디를 만드는 데 사용하십시오.
4. 코코넛 워터 마시기
더운 날씨는 땀을 많이 흘리게 하고 열사병의 가능성을 높일 수 있습니다. 물을 마시는 것이 이 상태에 도움이 될 수 있지만 코코넛 워터 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 더 효과적이고 빠릅니다.
코코넛 물을 섭취하면 탈수를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 충분한 양의 전해질, 적은 칼로리 및 낮은 설탕 함량을 포함합니다. 보습력도 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
한 연구에서는 코코넛 워터와 스포츠 음료 사이에 유사한 이점이 있음을 발견했습니다.
사용하는 방법: 매일 몇 잔의 코코넛 물을 섭취하십시오.
또한 읽으십시오 : 코코넛 워터가 건강에 좋은 이유는 무엇입니까?
5. 우유 섭취
버터밀크는 과도한 발한으로 인해 손실된 필수 미네랄을 제공하여 경미한 건조함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 영양이 풍부한 개인이 정기적으로 우유를 섭취하면 열 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 영양과 재수화를 위해 매일 2-3 컵의 요거트를 마신다.
- 반 티스푼을 섞는다. 마른 생강 요거트 한 컵에 넣고 이 혼합물을 매일 여러 번 마신다.
6. 눈송이 빨기
한 번에 많은 양의 수분을 섭취하면 몸이 무겁게 느껴질 수 있으며,팽만감 , 그리고 질병이 전보다 많아졌으니 수분섭취를 분배하는 것이 좋습니다.
물을 조금씩 마시되 수분을 억제할 수 없다면 대신 얼음 조각으로 바꾸십시오.
얼음 조각을 빨면 위를 압도하는 대신 천천히 소량의 물을 제공합니다. 얼음이 입안에서 녹으면 얼음이 마르는 것을 방지합니다.
이 기술은 작은 위장에서 소량의 물만 소화할 수 있고 특정 시점 이후 더 많은 수분을 마시고 싶지 않은 어린 아이들에게 특히 유용합니다.
7. 맑은 국을 먹는다
또한 김이 나는 맑은 국물 한 그릇을 마시면 몸에 수분을 공급하고 활력을 되찾을 수 있습니다. 이렇게 하면 수분 섭취를 다양화하여 물만 먹어도 지루하지 않게 할 수 있습니다.
그러나 수프가 원하는 효과를 얻으려면 적절한 양의 소금과 설탕이 포함되어 전해질 불균형을 바로잡아야 합니다.
이 식이 요법은 일화적인 장점이 많지만 과학적 지원은 거의 또는 전혀 없습니다. 그러나 잘못될 가능성은 거의 없으므로 노력해도 나쁠 것은 없습니다.
사용하는 방법: 가끔 따뜻한 야채 수프 한 그릇으로 몸을 푸십시오.
참고: 닭고기 국물은 적절한 설탕과 소금 함량이 없고 설사를 악화시켜 더 많은 수분을 잃을 수 있기 때문에 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
경고: 위의 치료법은 성인과 어린이에게는 안전하지만 영유아에게는 안전하지 않습니다.
자기 관리 및 생활 습관 대책
특정한 행동과 생활 방식의 변화는 탈수 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 이상적인 양의 물을 마십니다(8-10 8온스 잔).
- 특히 아플 때 수분을 유지하십시오.
- 덥고 습한 날씨에는 수분 섭취량을 늘려 땀으로 손실된 수분을 보충하십시오.
- 서늘한 곳에서 휴식을 취하고 탈수 증상이 나타나면 운동을 피하십시오.
- 위장염과 같은 질병을 앓고 있다면 피하십시오. 커피를 마시다 또는 탄산음료나 탈수 시 설탕 함량이 높은 음료. 카페인은 설사를 자극할 수 있으며 탄산음료는 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 그러나 가벼운 탈수증이 있는 경우 기저 질환이 없는 한 커피나 탄산음료를 마시지 말아야 한다는 증거는 많지 않습니다.
- 탈수 중에는 부드러운 음식을 드십시오.
- 격렬한 신체 활동 후에 탈수가 느껴진다면 스포츠 음료를 마신다.
어린 아이들의 탈수 치료
어린 아이들의 탈수는 더 많은 주의와 더 보수적인 치료 방법으로 관리되어야 합니다.
스포츠 음료는 탈수와 싸우기 위해 나이가 많은 어린이에게 줄 수 있지만 간단한 ORS만 제공해야 하는 어린 어린이와 유아에게는 적합하지 않습니다.
그러나 일부 어린이는 탈수 심한 또는 설사 أو 반복되는 구토 구강 재수화 요법에도 잘 반응하지 않을 수 있으며 입원 후 정맥 수액이 필요할 것입니다.
일반적으로 설사를 악화시킬 수 있으므로 적절한 당분과 염분이 포함되지 않은 액체는 어린이에게 주어서는 안 됩니다. 여기에는 일반 물, 차, 탄산음료, 진저에일, 과일 주스, 젤라틴 디저트 및 치킨 수프가 포함됩니다.
탈수에 대해 가장 자주 묻는 질문
탈수가 두통을 유발할 수 있습니까?
질문 경증에서 중등도 탈수의 일반적인 효과.
~을 탈수 두통 체액 손실로 인한 뇌 혈관의 일시적인 수축입니다. 두통은 다음과 같이 경증에서 중증까지 다양할 수 있습니다. 편두통.
탈수가 열사병으로 이어질 수 있습니까?
발한은 신체가 내부 온도를 조절하는 메커니즘입니다. 탈수된 사람은 땀을 흘릴 수 없기 때문에 체온이 상승합니다. 화씨 104도 이상의 높은 체온은 결국 열사병으로 이어질 수 있습니다.
탈수가 변비를 유발합니까?
변비 모든 연령대의 공통된 문제입니다. 무게, 부피, 일관성, 빈도 및 배변 용이성의 변화가 특징입니다.
연구에 따르면 수분 손실과 수분 섭취 제한은 탈수로 이어지고 변비 위험을 증가시킵니다.
탈수가 환각을 일으킬 수 있습니까?
심각한 탈수는 치료하지 않으면 혼돈, 망상, 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 심한 탈수는 또한 열사병으로 이어질 수 있으며, 이는 더 많은 환각을 유발합니다. 이것은 탈수와 관련된 드문 합병증입니다.
울면 탈수증이 생기나요?
우는 것 자체가 탈수를 유발할 수는 없지만 수분 섭취를 줄이면 낮은 수분 수준에 기여할 수 있습니다.
부적절한 수면이 탈수를 유발할 수 있습니까?
신체의 수분 수준과 수면은 서로 연관되어 있습니다. 잠을 자는 동안 호흡하는 동안 수분으로 인해 약 1리터의 수분이 손실되어 자고 일어나면 탈수된 느낌을 받게 됩니다.
또한, 부적절한 수면은 수분 공급과 관련된 중요한 호르몬인 바소프레신의 방출을 억제할 수 있습니다.
يمكن 수면 장애 또한 만들기 위해 신장은 질병에 취약하다 , 일부 연구에 따르면. ~로 이어지다 탈수로 이어지는 신장 장애. 따라서 유지하기 위해 신장 건강, 물 섭취는 필수다.
알츠하이머병에서 탈수가 흔한가요?
알츠하이머병의 한 측면은 거대하고 심각한 기억 상실을 유발합니다. 이 질병에 걸린 환자는 먹거나 물을 마시는 것을 잊고 병에 걸릴 수 있습니다. 영양 실조 و가뭄 시간이 지남에 따라.
또한, 알츠하이머병 환자는 콜린에스테라제 억제제 및 항정신병 약물을 포함하는 많은 처방 약물에 노출되어 체액 손실을 유발할 수 있습니다.
또한 이뇨제, 혈압약, 항경련제 등도 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 우울증 탈수를 촉진합니다.
혈압은 탈수와 어떤 관련이 있습니까?
탈수는 뇌가 신호를 뇌하수체에 전달하여 바소프레신을 방출하도록 합니다.
바소프레신은 혈관을 수축시켜 뇌졸중을 유발합니다. 고혈압. 이 상태는 일시적인 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
탈수가 지속되고 심해지면 혈압이 떨어집니다 이것은 의료 응급 상황입니다.
당뇨병 환자에게 탈수증이 흔한가요?
혈중 포도당 수치가 높으면 신체의 수화 수준이 낮아집니다. 따라서, 당뇨병 환자 탈수하기 쉽습니다.
요붕증으로 알려진 또 다른 장애는 배뇨 빈도를 증가시키고 탈수를 유발합니다. 요붕증은 소변을 농축할 수 없기 때문에 발생합니다.
탈수는 치명적입니까?
차후 체액과 미네랄 손실이 즉시 보충되지 않으면 신체는 탈수 상태가 됩니다. 심각하고 장기간의 탈수는 사망으로 이어질 수 있습니다.
마지막 단어
가벼운 탈수증은 수분 섭취량을 늘려 예방 및 치료할 수 있습니다.
경미한 탈수는 치료가 필요하며 일반적으로 수액을 정맥 주사하여 치료합니다. 그러나 심각한 탈수는 치명적일 수 있으므로 즉시 치료해야 합니다.
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탈수 : 원인, 증상 및 치료