가정 요법으로 다리 통증을 제거하는 방법

다리 통증은 모든 연령대의 사람들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 통증은 둔한 통증에서 심한 찌르는 느낌까지 다양합니다. 한쪽 또는 양쪽 다리에서 발생할 수 있습니다.

일부 다리 통증은 단순히 불편하고 성가실 수 있지만 심한 통증은 이동성에 영향을 미치거나 다리에 체중을 싣는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 다른 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다. 약점 또는 무감각 또는 따끔 거림.

다리 통증의 원인은 다양합니다. 가장 일반적으로 통증은 다음으로 인해 발생합니다. 쥐 근육 경련, 근육 피로, 영양 결핍, 탈수 또는 장기간 서 있는 경우.

때때로 통증은 근육 긴장, 건염 또는 스트레스 골절(과용 부상)의 징후일 수 있습니다. 심부정맥 혈전증, 하지불안증후군, 당뇨병 , 관절염, 통풍 정맥류(거미)와 신경 손상도 이 문제를 일으킬 수 있습니다.

종종 사라진다 고통 며칠 안에 몸에서 거의 또는 전혀 배출되지 않습니다. 적절한 휴식, 영향을 받은 다리를 높이 유지 및 기타 간단한 가정 요법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

그러나 심한 통증은 일상 활동에 지장을 줄 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

다리 통증에 대한 10가지 가정 요법.

1. 냉찜질

격렬한 신체 활동 후 다리 통증이 발생할 때 간단히 사용할 수 있습니다. 냉찜질. 이렇게 하면 영향을 받는 부위를 마비시키고 부기와 염증을 조절하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

얇은 수건에 얼음 몇 개(또는 냉동 완두콩 한 봉지)를 싸십시오.
다리를 높게 유지하면서 이 팩을 환부에 10~15분 동안 바르십시오.
이것을 하루에 여러 번 수행하십시오.

참고: 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

2. 비타민 D

비타민 D 수치가 낮은 사람들은 다리 통증 및허리 통증 몸살 및 사타구니 통증;

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또한 이 비타민은 신경과 근육의 기능에 필수적인 두 가지 미네랄인 칼슘과 인을 조절하는 데 도움이 됩니다.

다리 통증을 방지하려면 매일 10~15분 동안 이른 아침 태양에 몸을 노출시키십시오. 햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.

또한 연어, 정어리, 고등어, 강화 우유, 오렌지 주스 또는 시리얼과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오. 의사와 상의 후 보충제를 복용할 수도 있습니다.

3. 심황

다리 통증에 대한 또 다른 효과적인 치료법은 심황 항산화 특성과 항염증 특성이 있습니다.

강황의 커큐민 화합물은 염증과 통증에 역할을 하는 다양한 분자를 차단합니다.

심황 가루 30작은술과 따뜻한 참기름을 충분히 섞어 페이스트를 만듭니다. 환부에 바르고 부드럽게 문질러 줍니다. XNUMX분 정도 기다렸다가 따뜻한 물로 헹굽니다. 필요에 따라 하루에 두 번 이 작업을 수행합니다.
또한 한 잔의 심황 우유 하루에 한두 번 뜨겁습니다.
또 다른 옵션은 심황을 보충제로 섭취하는 것입니다. 단, 의사의 감독 하에 있어야 합니다.

참고: 혈액 희석제를 복용하는 경우 강황을 약으로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

4. 칼륨

결핍이 기여할 수 있음 칼륨 다리 통증에. 칼륨은 근육과 신경의 기능에 필요한 중요한 영양소입니다. 또한 탈수를 방지합니다.

다리 통증을 퇴치하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이러한 음식에는 구운 감자, 껍질을 벗긴 고구마, 바나나, 복숭아, 건포도, 자두 주스 및 토마토 주스가 포함됩니다.
의사와 상의한 후 보충제를 복용할 수도 있습니다.

5. 사과식초

사과 사이다 식초는 다리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염과 통풍 통증에 특히 유용합니다. 알칼리화 효과는 혈액의 요산 결정을 용해시키는 데 도움이 됩니다.

또한 관절과 결합 조직에 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 통증과 염증을 완화하는 데 필요한 칼륨, 칼슘 및 기타 필수 미네랄을 제공합니다.

따뜻한 물이 담긴 욕조에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 1~2컵을 추가합니다. 감염된 다리를 물에 30분 동안 하루에 한 번 며칠 동안 담그십시오.
또한 따뜻한 물 한 컵에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 1-2테이블스푼을 넣고 생 꿀을 조금 넣고 하루에 두 번 마십니다.

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6. 엡솜염

엡솜염에는 신체의 신경 신호를 조절하는 데 도움이 되는 중요한 전해질인 마그네슘이 포함되어 있습니다. 천연 근육 이완제 역할을 하여 통증을 줄이고염증 و부종.

뜨거운 욕조에 엡솜 소금 ½컵을 넣고 잘 저어줍니다.
15분 동안 이 물에 다리를 담그십시오.
일주일에 2~3회 반복합니다.
또한, 다음과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 바나나 ، 호박씨 두부, 두유, 호두, 흑당밀, 전체 곡물 및 녹색 잎 채소. 영양 보조제를 복용할 수도 있지만 의사와 상의한 후에만 섭취하십시오.

7. 체리 주스

격렬한 신체 활동이 다리 통증이나 근육통의 원인이라면 타르트 체리 주스를 마셔야합니다. 체리의 항산화 및 항염 특성은 연조직 손상을 예방 및 치료하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Sports Medicine and Science에 발표된 2012년 연구에서 연구자들은 타르트 체리 주스가 일반 진통제에 비해 근육통과 염증을 치료하는 더 안전한 방법이라고 결론지었습니다.

신선한 유기농 소프트 체리 ½컵을 먹거나 하루에 한 번 타르트 체리 주스 XNUMX컵을 마십니다.

참고: 타르트 체리 주스가 복부에 불편함이나 설사를 유발할 경우 마시지 마십시오.

8. 레몬

레몬은 통증 완화에 도움이 되는 풍부한 항산화제 공급원입니다. 학년 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체내 산도 이는 차례로 통증과 염증을 예방합니다.

같은 양의 레몬 주스와 피마자유를 섞습니다. 2일 3~XNUMX회 환부를 마사지할 때 사용합니다.
추가하다 레몬 주스와 꿀 따뜻한 물 한 컵에 조금. 하루에 두 번 마신다.

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9. 진저브레드

포함 생강 항염증 특성은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환과 혈액 순환을 개선하여 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

통증이 가라앉을 때까지 하루 2~3회 생강 오일로 환부를 마사지한다.
또한 생강차를 하루에 2~3번 마신다. 이 차를 만들려면 물 한 컵에 신선한 생강 조각을 5~10분 동안 익히십시오. 맛을 위해 약간의 레몬 주스와 생 꿀을 첨가하십시오.
보충제를 복용하기로 선택한 경우 먼저 의사와 상의하십시오.

참고: 생강은 피를 묽게 할 수 있으므로 과도한 생강 섭취를 피하십시오.

10. 마사지

마사지는 다리 통증을 유발하는 근육 손상의 빠른 회복을 촉진합니다.

2012년 저널에 발표된 연구에서 과학 병진 의학 이 연구에서 연구자들은 10분 마사지 요법이 운동으로 인한 근육 손상 후 염증 신호를 약화시킨다는 결론을 내렸습니다.

또한 마사지는 혈액 순환을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 올리브 오일, 코코넛 오일 또는 머스타드 오일을 환부에 문지릅니다.
부드럽고 단단한 동작을 사용하여 10분 동안 다리를 마사지합니다.
필요에 따라 매일 XNUMX~XNUMX회 이 작업을 수행합니다.

자가 마사지 장치를 사용하거나 테니스 공으로 근육을 풀어주기 위해 압력을 가할 수도 있습니다.

추가 팁

통증을 완화하기 위해 0.0125% 캡사이신이 함유된 젤을 국소적으로 적용할 수 있습니다.
매일 2~3잔의 녹차를 마십니다.
노란색 머스타드 XNUMX티스푼을 물 한잔과 함께 하루에 두 번 며칠 동안 섭취하십시오. 그것은 신체가 더 나은 근육 성능을 촉진하는 신경 전달 물질을 사용하도록 자극합니다.
혈압과 콜레스테롤을 관리하십시오.
음주를 피하거나 적당히 마시십시오.
간접 흡연뿐만 아니라 흡연도 피하십시오.
당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 관리하기 위한 조치를 취하십시오.
증상 완화에 도움이 되도록 스트레스를 줄입니다.
다리 통증을 예방하기 위해 항상 운동 전후에 스트레칭을 하십시오.
매일 10분 동안 부드러운 스트레칭 운동을 하십시오.

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