긴장성 두통의 원인과 치료 방법
스트레스성 두통이라고도 하는 긴장성 두통은 두통의 가장 흔한 유형 중 하나입니다. 질문 일반적으로 전 세계의 성인 인구가 앓고 있습니다.
이 상태는 남녀 모두에게 영향을 미치지만 여성은 남성보다 긴장성 두통에 더 잘 걸리는 경향이 있습니다.
통증의 정도는 경증에서 중등도까지 다양하지만, 질문 긴장은 항상 이마와 머리 뒤쪽에 압박감이나 압박감이 증가하는 뚜렷한 느낌을 줍니다.
보건 당국은 이러한 두통의 정확한 원인을 아직 알지 못하지만 머리와 목 근육의 과도한 수축이 역할을 할 수 있습니다.
긴장성 두통과 관련된 통증은 일반적으로 머리 뒤쪽이나 눈썹 위쪽에서 발생하고 점차적으로 진행되어 머리 전체와 목을 덮습니다.
긴장성 두통이 상당한 통증을 유발할 수 있지만, 대부분의 개인은 발생 시 일상 활동을 수행할 수 있습니다. 편두통 쇠약해지는 통증을 유발합니다.
긴장성 두통의 종류
긴장성 두통은 다음 범주에 속합니다.
- 빈번한 일시적인 긴장성 두통: 12년에 30회 미만으로 발생할 수 있으며 각 에피소드는 XNUMX분에서 XNUMX주일 동안 지속됩니다.
- 드문 일시적인 긴장성 두통: 월 1-14회 정도 더 자주 나타날 수 있으며 30분에서 1주일 동안 지속됩니다.
- 만성 긴장성 두통: 한 달에 15번 정도 발생할 수 있으며 몇 시간 동안 지속됩니다. 이러한 유형의 두통은 가벼운 메스꺼움을 동반할 수 있습니다.
긴장성 두통의 종류와 증상, 치료 방법을 소개한다.
긴장성 두통의 원인
긴장성 두통의 일반적인 원인 중 일부는 스트레스, 불안 및우울증 수면 부족, 잘못된 자세, 식사 거르기.
일부 두통은 과도한 긴장으로 인해 발생할 수 있지만 신체 활동으로 인해 악화되는 경우는 드뭅니다.
대신, 이러한 두통은 대개 일종의 정서적 스트레스로 인해 발생하며, 이는 얼굴, 머리 및 목 근육의 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 당신은 또한 그러한 일이 발생할 수 있습니다 질문 머리 부상 이후.
긴장성 두통을 유발할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
긴장성 두통의 징후와 증상
긴장성 두통의 특징적인 증상 중 하나는 머리 주위에 띠가 조이는 느낌이며, "벨트가 꽉 조이는 느낌" 또는 "주먹으로 묶인 느낌"이라고도 합니다.
머리와 목 근육의 막힘으로 인해 두개골이 무겁고 압축된 느낌이 들 것입니다.
스트레스는 종종 감정적 요인으로 인해 발생하며 뒤통수나 눈썹 위부터 두개골 전체로 퍼지는 둔한 통증을 유발합니다.
통증은 경미하거나 중등도일 수 있으며 지속 기간은 긴장성 두통의 유형에 따라 다릅니다. 특징적인 통증은 다음을 동반할 수 있습니다.
- 목, 두피 및 어깨 근육의 압통
- 에 문제 자다
- 수면 장애
- 집중할 수 없음
- 시끄러운 소리와 빛에 대한 감도 증가
정서적 스트레스 증가로 인한 긴장성 두통뿐만 아니라 스트레스와 불안을 더하여 악화시킬 수 있습니다.
긴장성 두통 진단
두통이 긴장으로 인한 것인지 확인하기 위한 진단 검사는 아직 없습니다. 의사는 증상을 분석한 후 병력 및 가족력에 따라 귀하를 검토할 것입니다.
긴장형 두통은 이차성 두통의 증상과 유사할 수 있기 때문에 두통의 중증도나 지속기간 등의 증상을 정확하게 전달하지 않으면 오진될 가능성이 있습니다.
이차성 두통은 약물 남용이나 뇌의 구조적 차이로 인해 발생할 수 있습니다.
두통에 근본적인 문제를 배제하기 위해 몇 가지 비정상적인 증상이 동반되는 경우 머리의 CT 스캔 또는 MRI가 처방될 수 있습니다.
긴장성 두통의 치료
긴장성 두통에 대한 의학적 치료는 증상, 빈도 및 기간, 기저 요인에 따라 다릅니다.
긴장성 두통의 드문 에피소드는 진통제, 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 또는 진통제와 코데인의 조합으로 개별적으로 치료할 수 있습니다.
그러나 복합 약물을 정기적으로 복용하면 반동 두통을 유발할 수 있고 신장, 간 및 기타 신체 부위에 부작용을 일으킬 수 있으므로 정기적으로 복합 약물을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
약물의 남용은 중독으로 이어질 수 있으며 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 자가 투약보다는 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
삼환계 항우울제는 만성 긴장형 두통을 치료하기 위해 선택되는 표준 약물입니다.
만성 또는 재발성 긴장성 두통으로 고통받는 개인은 통증 완화를 위해 아미트립틸린을 처방할 수 있으며 다음 두통을 멈추기 위한 예방 전략을 채택하는 것이 좋습니다.
긴장성 두통을 다루는 요령
긴장성 두통을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 대체 방법과 가정 요법이 있습니다.
1. 자가 관리 조치
이것을 담당하는 근육.
- 대부분의 긴장성 두통은 얼굴, 머리 및 목의 근육 긴장 증가로 인해 발생합니다. 영향을 받은 부위의 혈관은 근육 긴장도가 높고 그 아래에 있는 신경에 대한 더 큰 압력으로 인해 확장되는 경향이 있습니다.
냉찜질은 부은 혈관을 좁혀 머리에 가해지는 압력을 줄여 욱신거리는 통증을 완화할 수 있습니다.
참고: 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오.
일지를 작성하고 날짜, 기간, 통증의 중증도 및 증상과 같은 각 두통 에피소드의 세부사항을 기록하십시오. 이렇게 하면 증상을 추적하고 가까운 장래에 두통을 피할 수 있습니다.
긴장성 두통은 먹는 것으로 인해 유발될 수 있으므로 음식 선택을 고려하십시오. 잠재적인 유발 요인을 식별하고 식단에서 제거하십시오.
방아쇠는 사람마다 다를 수 있지만 긴장성 두통을 유발하는 악명 높은 음식 범인으로는 치즈, 초콜릿, 방부제가 포함된 음식, 질산염 등이 있습니다.
규칙적인 식사 일정을 지켜 오랫동안 배고프지 않고 과식하지 않도록 하십시오.
일관된 수면 습관을 따르십시오. 충분한 수면을 취한다고 해서 대부분의 시간을 수면 상태로 보내야 하는 것은 아닙니다.
두통을 이기는 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만 과도한 수면은 당신을 더 대담하게 만들어 상태를 악화시킬 뿐입니다. 개선된 수면의 질은 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하고 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 식이 습관도 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 우선, 취침 시간에 가까워지면 카페인이 함유된 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다.
카페인 당신을 더 어렵게 만들 수 있는 승인된 알람 시계입니다. 카페인 섭취 후에 잠이 들더라도 원기 회복보다는 방해를 받을 가능성이 더 큽니다.
또한 욱신거리는 두통으로 잠들기가 어렵습니다. 그것은 당신의 방을 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 공간이 편안하고 시원하고 어두울 때 소음이나 방해가 없는지 확인하십시오.
흡연자라면 습관을 끊는 것이 가장 좋습니다. 담배 연기는 긴장성 두통의 주요 원인이 될 수 있으므로 이 상태를 가진 사람들은 능동 및 수동 흡연을 멀리하는 것이 필수적입니다.
알코올, 카페인, 설탕 섭취를 줄입니다.
최적의 수분 섭취를 유지하여 몸에 적절한 수분을 유지하십시오.
한 번에 많은 양의 물로 시스템을 채우는 대신 하루 종일 수분 섭취를 분산하는 것이 좋습니다.
- 주스와 전체 형태의 즙이 많은 과일과 채소에서 일일 물 섭취량을 얻을 수도 있습니다.
- 수면 방해가 두통의 원인이라면 수면 자세를 바꾸십시오.
- 시원한 샤워를 하여 두통을 완화하십시오.
- 한 자세로 오래 앉아 있으면 등, 목, 어깨의 근육이 긴장되어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
따라서 사무직을 하는 사람들은 수시로 몸을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
오늘날 대부분의 사람들은 컴퓨터나 기타 디지털 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 데 익숙해져 눈에 점점 더 취약해집니다. 눈의 피로는 긴장성 두통의 주요 원인입니다.
피곤한 눈을 진정시키는 한 가지 방법은 XNUMX분간 부드럽게 마사지하는 것입니다. 또한 컴퓨터 작업을 할 때 눈을 쉬게 하기 위해 때때로 휴식을 취해야 합니다.
서 있거나 앉거나 누워 있을 때 몸의 위치에 주의하십시오.
잘못된 자세는 이미 긴장된 근육에 추가 압력을 가하고 손상을 악화시킬 수 있습니다. 서 있거나 앉을 때 구부정한 자세를 취하지 않는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 밀어 척추가 직립 상태를 유지하도록 합니다.
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2. 스트레스 관리
긴장성 두통을 치료하거나 예방할 때 스트레스 관리는 가장 중요합니다.
스트레스 수준을 조절하면 두통의 빈도가 줄어들 뿐만 아니라 통증이 악화되는 것도 예방할 수 있습니다.
스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
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- 치료 목욕으로 자신을 수리하십시오.
- 마음을 진정시키는 음악은 일시적으로 세상의 소음을 차단하여 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 정원 가꾸기 또는 그림 그리기와 같은 레크리에이션 취미는 일상 생활의 끊임없는 고된 일에서 꼭 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다.
- 기분을 좋게 하기 위해 영감을 주는 글을 읽으십시오.
- 때때로 야외에서 멋진 산책을 하거나 신선한 공기를 마실 수 있는 풍부한 녹지가 있는 곳으로 모험을 떠날 수 있습니다.
- 심호흡, 요가, 명상, 이미지 유도, 시각화, 점진적 근육 이완을 포함한 다양한 회복 기술을 통해 스트레스 수준을 더 잘 관리할 수 있습니다.
- 운동은 훌륭한 스트레스 해소제 역할을 하며 최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야 합니다.
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3. 마음챙김 명상 연습
마음챙김 명상은 스트레스를 관리하고 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김 명상의 배경은 생각, 감정, 지각에 주의를 기울이고 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 긴장성 두통을 포함한 여러 통증 관련 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2014년 무작위 임상 시험에서는 긴장성 두통이 있는 환자의 통증 완화와 마음챙김 개선을 위한 효과적인 치료 도구인 새로운 심리 요법이 발견되었습니다.
행동 및 인지 심리 치료(Behavioral and Cognitive Psychotherapy)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 짧은 시간 동안 마음챙김 명상을 하면 만성 스트레스 두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구는 세 가지 명상 방법, 즉 바디 스캐닝 명상, 정식 좌선 명상, 3분 호흡 공간을 사용했습니다.
반면에 총 185명을 대상으로 한 XNUMX건의 무작위 대조 시험을 고려한 체계적인 검토 및 메타 분석에서는 마음챙김 기반 스트레스 감소가 만성 두통의 증상과 빈도를 개선하지 못할 수 있다는 결론을 내렸습니다.
그러나 이러한 상반된 결과를 해석할 때 염두에 두어야 할 연구에 몇 가지 제한점이 있다. 우선, 완전한 그림을 제공하기 위해 검토에 포함된 연구가 많지 않았습니다.
포함된 것은 상대적으로 작은 표본 크기로 수행되었으므로 전체 인구를 진정으로 대표하는 것으로 간주될 수 없습니다. 이러한 발견을 결정적으로 확립하려면 더 엄격하고 대규모 연구를 통해 검증해야 합니다.
마음챙김 기반 치료(MBT)는 순간에 에너지를 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이것은 호흡과 몸의 과정을 통해 달성할 수 있습니다.
이 명상 연습을 통해 호흡에 집중할 수 있고 생각을 통해 삶의 모든 측면을 포용할 수 있습니다.
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4. 마사지 받기
마사지를 올바르게 수행하면 근육에 갇힌 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리, 목, 등을 부드럽게 문지르면 해당 부위의 혈류를 자극하고 근육통을 더욱 완화할 수 있습니다.
긴장형 두통을 앓고 있는 2016명의 환자를 대상으로 한 105년 단일 위약 대조 무작위 임상 시험에서 자세 기술, 부드러운 스트레칭 운동 또는 통증유발점 요법과 함께 마사지 요법이 근육 긴장을 완화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 지역. 목.
또한 두통의 기간, 중증도 및 빈도를 줄일 수 있습니다.
최대의 통증 완화를 위해 관자놀이와 머리 뒤쪽을 마사지하는 데 특별한 주의를 기울이십시오.
마사지하기 전에 희석한 페퍼민트 오일 몇 방울을 피부에 주입할 수도 있습니다.
페퍼민트 오일은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있어 국소적으로 사용할 때 근육 이완제로 작용할 수 있습니다. 페퍼민트 오일은 또한 적용 부위로의 혈류를 향상시킬 수 있습니다.
2016년에 발표된 리뷰에 따르면 에탄올에 함유된 10% 페퍼민트 오일은 6세 이상의 긴장성 두통을 치료하는 데 효과적일 수 있습니다.
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5. 지압 고려
지압은 침을 사용하지 않고 침과 같은 원리로 작동하는 대체 기술입니다.
이 치료 방법은 단순한 접촉의 힘을 사용하여 신체의 특정 압력 지점을 자극하는 것입니다.
지압에서는 생명 에너지의 흐름을 방해하는 요소를 제거하기 위해 컵 포인트에 물리적 압력을 가합니다.
다양한 질병에 대한 신체의 타고난 반응을 자극하고 두통과 목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Human Kinetics에 발표된 연구에서는 긴장성 두통 관리를 위해 LI4 판막 결찰 및 GB20 의식 관문이라고 하는 지압점의 사용을 강조했습니다.
이 부위를 부드럽게 마사지하면 환자의 두통이 감소하는 것으로 나타났습니다.
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6. CBT 시도
인지 행동 치료(CBT)는 스트레스 관리에 도움이 되는 일종의 대화 요법입니다. CBT는 긴장성 두통으로 이어지는 스트레스와 불안의 가능한 원인에 대한 통찰력을 제공합니다.
표준 관행에는 다음과 같은 여러 세션이 포함됩니다. 정신 건강 전문가 당신이 나아지는 것을 방해할 수 있는 많은 정신적 장애물을 발견하기 위해 당신과 일대일로 이야기할 것입니다.
이 요법은 물체를 식별하고 스트레스에 도전하도록 안내합니다. 자각하게 되면 스트레스가 통제되고 긴장성 두통의 심각성과 심각성이 크게 줄어듭니다.
편두통 또는 척추 두통이 있는 성인 참가자 2014명을 대상으로 한 120년 RCT 연구에서 CBT가 상태 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 행동 개입은 더 나은 결과를 달성하기 위해 탐색하고 앞으로 나아갈 필요가 있습니다.
CBT는 통증의 강도를 줄이는 것뿐만 아니라 약물 요법을 진지하게 받아들이게 함으로써 긴장성 두통이 있는 어린이와 청소년에게 특히 유익할 수 있습니다.
또한, 이러한 유형의 심리사회적 지원 요법은 전체 치료 전략의 치료 효과를 높이고 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. (14)
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7. 바이오피드백 사용
긴장성 두통은 스트레스, 불안, 우울증 또는 기타 심리적 요인으로 인해 심신의 공생이 중단될 때 자주 발생합니다.
바이오피드백은 전자 또는 전자기계 장치를 사용하여 신체의 시각 및 청각 피드백을 기록하는 비약리학적 기술입니다.
이 대체 요법은 무엇보다도 심박수, 혈압, 체온, 혈류, 발한 및 근육통과 같은 신체의 강제 생리 기능을 모니터링하고 조작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바이오피드백을 통해 받은 정보는 신체의 내부 작용을 이해하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 나은 건강을 위해 생리를 조정할 수 있습니다.
긴장성 두통과 관련하여 바이오피드백 장치는 신체의 긴장을 기록하는 데 사용되며, 이는 의도하지 않게 근육통을 유발하고 결국에는 긴장성 두통으로 이어집니다.
스트레스 수준과 그에 따른 근육 긴장을 추적함으로써 긴장을 조절하고 근육을 이완시켜 긴장성 두통을 우회하거나 완화하는 방법을 점차적으로 배웁니다.
이 주장은 환자의 의학적 의존성을 줄이면서 두통 빈도와 중증도를 줄이는 효과적인 방법으로 바이오피드백을 사용하는 것을 지지하는 여러 발표된 연구에 의해 뒷받침됩니다.
2010년 리뷰에서는 다양한 유형의 바이오피드백 기술이 처방된 두통 약물과 함께 사용할 때 치료 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했지만, 이 치료 도구가 많은 환자에서 관찰된 것처럼 상당한 완화를 제공하지 못할 수도 있습니다. .
8. 카이로프랙틱 치료
잘못된 자세는 척추를 변형시키고 근육에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 근육이 긴장할수록 긴장성 두통을 경험할 가능성이 높아집니다.
척추는 신체의 민감하고 복잡한 부분이므로 숙련된 카이로프랙틱 의사의 경험을 통해 신체를 적절하게 정렬하고 불필요한 근육 피로를 완화하는 것이 가장 좋습니다.
카이로프랙틱 치료에는 생활 방식의 변화, 신체 조작, 자세를 교정하고 긴장된 근육을 이완시키는 마사지 요법의 절충적인 조합이 포함됩니다.
이 비침습적 기술은 약물, 음식 및 생활 습관 자극 피하기를 포함하는 보다 포괄적인 치료 전략의 일부로 사용될 때 긴장성 두통에서 상당한 완화를 제공할 수 있습니다.
긴장성 두통과 관련된 위험 요인
긴장성 두통은 남성보다 여성에서 발병률이 더 높은 것으로 관찰되었습니다. 여성의 평균 연령은 30세에서 39세 사이입니다.
그러나 나이가 들어감에 따라 여성의 긴장성 두통 발병 위험이 감소합니다.
몇 가지 다른 요인들이 긴장성 두통 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 수면 무호흡증 또는 수면 장애
- 목 부위 관절의 부상 또는 염증
- 측두하악 관절 질환(TMJ)
- 어떤 약
- 신체 활동 감소
- 비만
- 흡연
- 쩝쩝
- 월경 전 증후군 및 폐경기 여성의 호르몬 변화
긴장성 두통의 합병증
치료하지 않으면 긴장성 두통이 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
긴장성 두통은 그와 관련된 통증과 불편함으로 인해 생산성과 성과를 저해할 수 있습니다.
긴장성 두통은 몸을 쇠약하게 만드는 유형은 아니지만 비정상적인 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
언제 의사를 만나나요?
다음과 같은 경우 즉시 치료를 받으십시오.
- 구토와 발열을 동반한 두통
- 두통은 의식 상실을 가져옵니다
- 머리 부상 직후의 두통
- 통증의 패턴, 빈도 또는 기간의 변화
- 일주일에 3일 이상 약물을 복용하거나 약물을 복용해도 두통이 완화되지 않음
- 누우면 더 심해지는 두통
마지막 단어
일반적으로 스트레스성 두통으로 알려진 긴장성 두통은 목과 이마 주변의 압박 통증으로 나타납니다.
확실한 치료법은 없지만 생활 방식의 변화를 구현하고 유발 요인을 추적하며 긴장성 두통을 다루는 데 도움이 될 수 있는 대체 치료법을 따르면 긴장성 두통을 해결할 수 있습니다.
고통을 안고 사는 것은 육체적으로 쇠약해지고 감정적으로 화가 날 수 있습니다. 지속적인 두통을 다루는 것은 전문가의 도움으로 더 쉬울 수 있습니다. 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
두통을 전문으로 하고 비전통적인 치료법에 대해 잘 알고 있는 신경과 전문의가 있습니다.
전문가 답변(Q&A)
긴장성 두통은 정상적으로 얼마나 오래 지속됩니까?
그것은 가변적이며 스트레스 또는 스트레스를 유발하는 너무 많은 작업과 같이 원인이 되는 원인에 따라 다릅니다.
매일 두통이 있는 것이 정상입니까?
예, 이것은 매우 정상입니다.
긴장성 두통을 없애는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?
긴장성 두통을 없애는 가장 빠른 방법은 긴장의 원인을 피하는 것입니다.
일시적으로 통증 완화제와 마사지가 도움이 될 수 있으며 근육 이완제가 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 해소에 도움이 되는 압박점은 무엇입니까?
긴장성 두통은 일반적으로 두개골에 부착된 근육, 특히 두개골 뒤쪽에 있는 근육에 의해 발생합니다.
환자가 마사지를 받는 경우 주의해야 합니다. 또한 너무 많은 압력을 가하면 혈액을 뇌로 운반하는 목 깊숙한 동맥이 손상될 수 있으므로 목에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 이 동맥이 손상되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
스트레스와 두통에 대처하는 방법?
과로나 가족 스트레스 등 구체적인 원인을 파악했다면 이를 줄이기 위해 최선을 다하시기 바랍니다. 매일 약 XNUMX시간 동안 달리거나 수영하십시오.
목과 어깨 주위를 부드럽게 마사지하십시오. 스트레스에 대처하는 방법을 배우기 위해 책을 읽으십시오
더 나쁜 경우에는 위의 조언을 실천하면서 순한 진통제와 근육 이완제를 사용하십시오.
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긴장성 두통의 원인과 집에서 관리하는 방법