İrritabl bağırsak sendromu (IBS): ev ilaçları ve kişisel bakım

belirtmek İrritabl bağırsak sendromu Veya IBS'yi bir gruba Sindirim sorunları Bunun nedeni kalın bağırsağın düzgün çalışmamasıdır.

Bu durum çok fazla gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilirken, sindirim sistemine herhangi bir gerçek fiziksel hasara neden olması olası değildir. IBS için belirli bir neden veya tedavi yoktur, ancak yaşam tarzı, diyet, tıbbi, psikolojik veya davranışsal müdahalelerin bir kombinasyonu ile yönetilebilir.

IBS semptomlarının tipi ve ciddiyeti hastadan hastaya değişebilir, bu nedenle kişisel endişelerinize uyan bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekecektir.

Size uygun olanı bulmak için çeşitli tedavileri denemeniz gerekebilir.

IBS'yi yönetmek için ev ilaçları

İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, aşağıdaki ipuçları ve ev ilaçları ile rahatlayabilirsiniz.

1. Nane kullanın

Nane (PO) yağı, anti-enfektif, anti-enflamatuar ve gaz giderici işlevlere sahip olduğu için IBS semptomlarının yönetiminde etkilidir.

Nane, sindirim sisteminin düz kasları üzerinde antispazmodik bir etkiye sahip olan mentol yağı (L-Mentol) içerir. Bu, aşağıdaki gibi IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur Şişkinlik وkramp وishal وGazlar Ağrı ve bağırsak krampları.

PO takviyeleri ve dozajı için sağlık uzmanınıza danışın veya diyetinizi doğal olarak nane çayı ile tamamlayın.

Not: Mide bulantısı, iştahsızlık, kalp sorunları ve sinir sistemi rahatsızlıklarına neden olabileceğinden aşırı miktarda nane yemekten kaçının.

Öz:
PO, bağırsak kaslarının düzgün hareketini kolaylaştırmaya ve böylece bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2. Probiyotik yiyin

Probiyotikler, vücuttaki zararlı bakterileri ortadan kaldırmaya yardımcı olan laktik asit üreten dost canlı bakteri türlerini ifade eder.

Fermente yoğurt gibi probiyotik içeren yiyecekler bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, probiyotiklerin dışkı geçişini kolaylaştırabileceği ve IBS'li hastalarda sindirim rahatsızlığını azaltabileceği kesin mekanizmayı belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Öz:
Yoğurt gibi probiyotiklerin besin kaynakları, sindirim işlevini iyileştirmek için bağırsağınızı sağlıklı bakterilerle doldurmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Probiyotikler: gıdalar, sağlık yararları ve yan etkiler

3. Keten tohumu tüketimi

Keten tohumu, atığın hızlı geçişi için gerekli olan hem çözünür hem de çözünmez diyet lifi için iyi bir kaynaktır.

Keten tohumu ayrıca vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye ve sindirim işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleriyle doludur.

Nasıl kullanılır: Keten tohumunu ağızdan alın veya diyetinize keten tohumu yağı ekleyin.

Not: Keten tohumu kullanımı anekdot olarak yaygındır ve insan denemeleri tarafından desteklenmemiştir.

4. Diyetinize yulaf ekleyin

Çözünür lif, dışkıyı yumuşatan jel benzeri bir madde olan müsilaj oluşturur. Elyaf ekler Çözünmez büyük miktarlarda dışkı maddesi.

Günlük yulaf kepeği yemek vücudunuzun lif ihtiyacını tamamlayabilir ve IBS semptomlarının şiddetini azaltabilir.

Ayrıca arpa, çavdar ve buğdaya göre yulaf daha az prolamin içerir. Prolaminler, hastaları toksisiteye karşı daha savunmasız hale getiren glüten bileşenleridir.

5. Papatya çayı için

Papatya bağırsaklardaki iltihabı azaltabilir, karın kramplarını hafifletebilir ve semptomları sakinleştirebilir. Sindirim sistemi hastalıklarının belirtileri dahili olarak.

Bunun nedeni, papatya çiçeği özlerinin yara iyileştirici, iltihap önleyici ve spazm önleyici özellikler içermesidir.

Not: İyi çalışılmadığı için papatya kullanımını doktorunuzla görüşün.

6. Zencefil yiyin

Zencefilin gaz giderici bir etkisi vardır ve gazı ve şişkinliği azaltabilir. Etkisinin çok fazla bilimsel açıklaması yoktur, ancak zencefil IBS semptomlarını kontrol etmek için sıklıkla tavsiye edilir.

Gingerol olarak bilinen zencefilde bulunan bir bileşen analjezik, anti-bakteriyel, antiemetik ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Aynı zamanda bazı psikolojik faydalar da sunar. Zencefil ayrıca ağrıyı azaltabilir ve bağırsak hareketini iyileştirebilir.

Ayrıca okuyun: Zencefil: sağlık yararları, beslenme ve tarifler

7. Iberogast'ı kullanın

Iberogast'ın bitkisel formülasyonları şişkinlik, gaz, karın krampları ve ishali gidermeye yardımcı olabilir.

Uyarı: Ioprogast'ın güvenliği iyi değerlendirilmemiştir. Bu nedenle hamile ve emziren kadınlar kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır. Ayrıca, Iberogast 0.24 g alkol içerir ve bu nedenle çocuklar için kaçınılmalıdır.

Alternatif tedaviler

Alternatif tedaviler, bağırsakla ilgili IBS semptomlarını kontrol etmek için çok etkili tedaviler olabilir.

Psikoterapi stresi, olumsuz duyguları ve işlevsiz algıları azaltmaya yardımcı olur. Beynin bağırsak hislerinden kaynaklandığı ve bağırsakları nasıl etkilediği sonucunu değiştirerek beyin ve bağırsak etkileşimini de etkileyebilir.

1. Bilişsel-davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) olaylar, eylemler, algılar, duygular ve fizyolojik reaksiyonlar arasındaki ilişkiyi kullanan bir psikoterapi türüdür.

CBT'deki ilk adım, hastaların IBS semptomlarını ve CBT modelini anlamasını sağlamaktır. Hastalar, IBS'ye katkıda bulunan potansiyel psikosomatik faktörleri belirlemek için aynı anda uyarılır.

Ardından, hastalar eylemler, algılar, duygular ve IBS semptomları arasında olası bir bağlantı kurmak için bir danışman / terapistle birlikte çalışır. Daha sonra davranışçı terapi (örneğin, stres yönetimi) kullanılır.

2. Gevşeme terapisi

IBS hastaları için gevşeme terapisi, ilerleyici kas gevşemesi, öz disiplin, meditasyon ve görselleştirmeden oluşur.

a. Progresif kas gevşemesi

Bu teknik önce belirli bir kas grubunun gerilmesini ve ardından gevşetilmesini gerektirir.

Bu yöntem, karın solunmasıyla birlikte anksiyeteyi ve stresi büyük ölçüde azaltabilen derin bir rahatlama durumuna neden olur.

B. Algı / olumlu görüntüler

Bu teknik, odak noktanızı değiştirme ilkesine göre çalışır. Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak, şu anki durumunuzdan uzaklaşmak ve aklınızı bir plaj, çayır veya başka bir sessiz yer gibi sessiz bir yere götürmek.

Tüm dikkatinizi bu hayali ortama odaklayarak, IBS semptomlarınızın mevcut ağrısını ve rahatsızlığını geçici olarak unutuyorsunuz.

Derin nefesler alın ve aynı zamanda bir meditasyon şekli olan bu rahatlama halini tutun.

3. Hipnoterapi

Hipnoterapi, IBS gibi işlevin etkilendiği sindirim sistemi hastalıklarını faydalı bir şekilde etkileyebilir.

Hipnoterapinin birincil amacı, bağırsak işlevini etkili bir şekilde yönetmek için sizi donatmaktır. Tedavi ilerledikçe, tam tersi değil, bağırsaklarınızı kontrol etmeyi öğrenirsiniz.

Not: Hipnoterapi olmayı seçerseniz, güvenilir bir sağlık uzmanına (danışman, hekim veya psikiyatrist) gitmeyi unutmayın. Güvenilmez ve kendi kendini ilan eden hipnoterapistleri ziyaret etmeyin.

4. Yoga

Yoganın IBS semptomlarını hafifletmede yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Araştırmalar, yoganın sizi duyularınızla daha "temas halinde" hale getirdiğini ve size olumlu bir fiziksel deneyim ve bir esenlik hissi verdiğini göstermiştir.

Bir çalışma, yoga uygulayan hastalarda IBS semptomlarındaki iyileşmenin loperamide oldukça benzer olduğunu belirtti.

• Pranayama Yoga (nefes kontrolü), sempatik tonunun daha düşük seviyelerini yükselterek ishalin hakim olduğu irritabl bağırsak sendromlu hastalara yardımcı olur.
• Hem savasana (tam gevşeme) hem de pranayama yoga, vücudunuzdaki gerilimi gidermeye yardımcı olur ve size tüm endişelerinizden ve stresinizden geçici bir sığınak sağlar.
• Sudarshan Kriya semptomları hafifletir kaygı وdepresyon Ve neden olduğu diğer bozukluklar stres.

Ayrıca okuyun:  Sindirimi geliştirin

5. Akupunktur

Akupunktur ağrıyı hafifletmeye ve sindirim sisteminin hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca serotonin ve endorfin üretimini artırarak stres, depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.

Akupunktur tedavisi alırken, vücuttaki belirli basınç noktaları için iğnelerin kullanılmasını içerdiğinden, bir uzmana danıştığınızdan emin olun.

Kişisel bakım ve yaşam tarzı ipuçları

Bu kişisel bakım önlemleri, İrritabl Bağırsak Sendromu semptomlarından biraz rahatlama sağlayabilir:

1. Besleyici bir diyet yapın

Çeşitli ve besleyici bir diyet yapın ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

2. Sık sık yemek yiyin ve bir porsiyonu kontrol edin

Yemekleri asla kaçırmayın veya aralarında uzun bir ara vermeyin. Daha sık yiyin ve günde altı kez küçük porsiyonlarda üç öğün yemek yerine yiyin.

3. İşlenmiş gıda alımını sınırlayın

Kolay sindirilemeyen dirençli nişasta içerebileceğinden, işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.

4. Sulu kalın

tutmak Yeterli sıvı seviyeleri Vücudunda yüzleşmek kuraklık.

5. Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durun

Bağırsakları uyararak ishale neden olabileceği ve yapabileceği için alkollü içecek ve kafeinden uzak durun. Vücudun susuz kaldı.

Aynı şekilde, alımınızı azaltın gazlı içecekler Çünkü karın içinde gaz birikmesine katkıda bulunabilir.

6. Şeker alımınızı azaltın

Yapay tatlandırıcılar içeren yiyecek ve içecekler de ishal vakalarının artmasıyla ilişkilendirilmiştir ve bundan kaçınılmalıdır.

7. Yeterince uyuyun

IBS semptomlarını kontrol etmek için düzenli olarak yeterince uyumanız çok önemlidir.

8. Stresi yönetin

IBS alevlenmelerini önlemenin anahtarı stres yönetimi. Zihninizi ve bedeninizi stressiz tutmak için uyumlu bir çaba gösterin.

9. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli fiziksel aktivitenin kolon kasları üzerinde uyarıcı bir etkisi olduğu bilinmektedir, bu da dışkı ve gazın sindirim sisteminden kolay geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

10. Bir not tutun

Bir yiyecek günlüğü, IBS semptomlarını kötüleştiren yiyecek seçimlerini ve yeme alışkanlıklarını belirlemenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, zamanlama ile birlikte kaç kez bağırsak hareketi yaptığınızı listelemeli ve bağırsak hareketinin ağrılı olup olmadığını belirlemelisiniz.

Beslenme steroidleri ile semptom alevlenmesi arasında bir bağlantı kurulabilmesi için bu dergi değerlendirme için bir doktora götürülmelidir.

11. Düşük FODMAP diyetini uygulayın

FODMAP'ler (oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler, polioller), kolayca sindirilemeyen kısa zincirli karbonhidratları tanımlamak için kullanılan bir terimdir.

Bu diyette, semptomları hafifletmek için yaklaşık iki hafta boyunca FODMAP almayı tamamen bırakırsınız. Ardından, hangi besinin komplikasyonlara yol açtığını ve bağırsağın ne kadar kolay sindirebileceğini anlamak için FODMAP'ler diyette tek tek yeniden başlatılır.

Düşük FODMAP diyeti, yalnızca belirtilerinize göre size temel besinler açısından zengin kişiselleştirilmiş bir diyet verebilecek bir diyetisyene / diyetisyene danıştıktan sonra dahil edilmelidir.

İrritabl bağırsak sendromunu nasıl önlersiniz?

Kesin nedenini bilmeden bir sorunu önlemek çok zordur. IBS'nin arkasındaki gerçek nedenleri daraltmak kolay değil. Bu nedenle, önleyici tedbirler önerilemez.

İrritabl Bağırsak Sendromu teşhisi konduysa, yapabileceğiniz tek şey, stres seviyenizi düzenleyerek ve sağlıklı bir diyet yaparak semptomları etkili bir şekilde yönetmektir.

Aloe vera jeli irritabl bağırsak sendromunu tedavi etmek için kullanılabilir mi?

Genellikle IBS hastalarını etkileyen kabızlık ve ishal gibi sindirim problemlerini hafifletmek için aloe vera jelinin tıbbi tüketimi için bazı bilimsel ve anekdotsal destek vardır, ancak bazı insanlar bu tedaviyi kullandıktan sonra daha fazla sindirim komplikasyonları bildirmektedir.

Bu nedenle, bu beslenme yardımının tam mekanizmasını, etkinliğini, güvenliğini ve uygun dozunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Her durumda, aloe vera jeli IBS semptomları için tek başına veya birinci basamak tedavi olarak kullanılmamalıdır, bunun yerine tamamlayıcı bir tedavi olarak ana tedavinizin etkinliğini artırabilir. Bu da dahil olmak üzere yeni bir tedavi denemeden önce daima doktorunuza danışın.

Son bir kelime

Yukarıda listelenen ev ilaçları, IBS semptomlarını yönetilebilir bir dereceye kadar hafifletmeye yardımcı olabilecek yararlı araçlardır.

Durumunuzda önemli bir iyileşme görmek için katı bir diyet izlemeniz ve uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekecektir. Bu ilaçlardan herhangi birini denemeden önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

okumaya devam et
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): Tipleri, Belirtileri ve Komplikasyonları

İrritabl bağırsak sendromu (IBS): nedenleri, belirtileri ve evde tedavi
İrritabl Bağırsak Sendromu Tedavisi - Nedenleri ve Teşhisi