Obezite hakkında bilmeniz gereken her şey

Ana noktalar

• Obezite vücutta aşırı yağ birikimini gösterir ve küresel bir sağlık sorunudur.
• Obezitenin ana nedenlerinden biri, tüketilen kalori miktarının tüketilen kalori sayısından çok daha yüksek olduğu aktif olmayan bir yaşam tarzıdır.
• Obez insanlar daha olasıdır Tip 2 diyabet için , Kalp fonksiyon bozukluğu ve hatta السرطان.
• Küçük obezite bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak düzeltilebilir.
• Obezitenin sağlık için tehlikeli eşikleri aştığı ciddi vakalarda, klinik prosedürler ve ilaç tek çıkış yolu olmaya devam etmektedir.

Başarı mücadelesi İdeal ağırlık Vücut kütlesi ve korunması asla bitmez. Birçok insan zaman zaman kilo problemlerinden muzdariptir, bazıları aşırı kilolu, bazıları ise zayıftır.

Herkes mükemmel vücut büyüklüğünü ve ağırlığını arıyor, ancak bazıları için mücadele diğerlerinden daha zor.

Çoğu durumda, kilo almak öncelikle kozmetik bir sorundur ve sağlıklı gıda ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir.

Bununla birlikte, obezite normalde tombul olarak kabul edileni aşıyor. Daha karmaşık bir durumdur ve son yıllarda küresel bir sağlık bozukluğu haline gelmiştir.

Obezite, vücutta organları olumsuz etkileyebilecek ve kronik hastalıklara yol açabilen aşırı yağ birikintileri nedeniyle ortaya çıkar.

Obezitenin nedeni, çoğu durumda, vücudunuzun tüketebileceğinden daha fazla kalori tüketimidir. Her insan, vücudun türüne ve kişinin yaptığı işe bağlı olarak farklı kalori gereksinimlerine sahiptir.

Enerji yoğun gıdaların tekrar tekrar tüketilmesi, harcayabileceğinizden daha fazla kalori verebilir. Sonuç olarak, vücudunuz zamanla bu ekstra kalorileri ve yağları biriktirmeye başlar ve obeziteye yol açar. Bu sorun, egzersiz ve hareket eksikliği nedeniyle daha da artmaktadır.

Obez olup olmadığınızı görmek için VKİ'nizi hesaplayabilirsiniz.

BMI, boyunuza ve kilonuza göre vücut yağının ölçüsüdür. Kilonuzun boyunuza göre sağlıklı olup olmadığını belirlemenin bir yoludur.

Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin normal ağırlığını tanımlamak için matematiksel bir formüldür; bu, ağırlığın metre cinsinden yükseklik karesine bölünmesi (kg / m2) (lütfen vücut kitle indeksinin yağ yüzdelerini almadığını unutmayın).

BMI'nızı şu şekillerde bulabilirsiniz:

BMI .BMI = (ağırlık / (inç başına inç x inç başına yükseklik)) x 703 hesaplamak için bu formülü kullanın.
أو

BMI = (kg cinsinden ağırlık / (metre cinsinden yükseklik x metre cinsinden yükseklik))

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri için çevrimiçi BMI hesap makinesini kullanın.
BMI (18.5-24.9) genellikle idealdir. BMI (25.5-29.9) fazla kilolu ve (30'dan fazla) obez.

BMI, zayıf, normal, aşırı kilo ve obeziteyi sınıflandırmanın basit bir yoludur. Obezite genetiğinizden büyük ölçüde etkilenebilir. Obezite ailenizdeyse, hayatınızın bir noktasında da olabilir.

Diğer durumlarda, yemek yeme gibi dış faktörler yapabilir Çok miktarda şeker Sağlıksız egzersiz yapan veya hiç olmayan, üretilmiş ve yağlı yiyecekler.

Obezite ABD'de çok yaygındır ve nüfusun yaklaşık% 40'ını etkilemektedir. Yetişkin obezitesinin yanı sıra, çocukluk obezitesi son elli yılda önemli ölçüde artmıştır.

2015-2016 raporları, 6 ile 19 yaş arasındaki genç erişkinlerin neredeyse beşte birinin obez olarak sınıflandırılabileceğini göstermiştir.

Genç nesiller arasındaki bu hızlı obezite büyümesi, insanları sorunu daha ciddi bir şekilde ele almaya motive etmelidir.

Obezite ciddi bir tıbbi durum olmasına rağmen, onu tedavi etmek iyi bir fikirdir. Sağlıklı gıda ve düzenli fitness rutini, aşırı vücut yağını yavaş yavaş kaybetmenize yardımcı olabilir ve farklı organların metabolizmasını geliştirebilir.

2016 araştırması, vücut ağırlığındaki% 5'lik bir azalmanın bile kardiyovasküler hastalık, diyabet, kanser, yüksek tansiyon, vb.

Ağırlık sınıflandırması

Genellikle beş ağırlık sınıfı vardır.

1. Düşük kilolu

Vücut kitle indeksi 18.5'ten az olan insanlar zayıf olarak kabul edilir. Düşük kilolu bireylerin fazla kilolu olma konusunda tavsiye için doktorlarına danışmaları gerekir, çünkü zayıf kilolu sağlıkları üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

2. Normal veya sağlıklı kilo

Sağlıklı veya normal ağırlık aralığı, 18.5 ve 24.9 arasında bulunan vücut kitle indeksi ile temsil edilir. Bununla birlikte, bu referans aralığı hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir.

3. Kilolu

Ekstra ağırlık vücut kitle indeksidir (25.0-29.9). Ağır tarafta olmak günlük aktiviteleri zorlaştırabilir.

Taşıdığınız ekstra ağırlık sizi çabucak rahatsız edebilir, verimliliğinizi azaltabilir ve sizi çeşitli sağlık komplikasyonlarına karşı savunmasız bırakabilir.

Zamanla, aşırı kilolu olmak obeziteye tam yol açabilir. Zaten tip 2 diyabet veya kalple ilgili hastalıklar gibi kronik sağlık sorunlarınız varsa, tıbbi yardım almak ve kilo yönetimi seçeneklerini araştırmak iyi bir fikirdir.

4. Obezite

Obezite vücut kitle indeksi ile belirlenir (30.0-39.9).

Obezite sadece mevcut tıbbi problemlerinizi kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte yeni ve daha ciddi sorunların yolunu açabilir. Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın.

5. Şiddetli obezite

Şiddetli veya morbid obezite, 40.0 veya daha yüksek bir BMI ile karakterizedir. Obez insanlar normal kilolarını 100 pound'a kadar aşabilirler.

Bu durum, uygun şekilde tedavi edilmezse ölümcül olabilir ve derhal tıbbi müdahale gerektirir.

Obezite nedenleri

Obezite, çeşitli katkıda bulunan faktörlerden kaynaklanabilecek ciddi bir sağlık bozukluğudur.

1. Aile geçmişi

Obezite, nesiller boyunca aktarılan genetik bir bozukluk olabilir. Ebeveynleriniz veya bazı yakın akrabalarınız obez ise, bunu elde etme şansınız da yüksektir.

Başka bir deyişle, obeziteye genetik yatkınlığı olan birinin böyle bir aile öyküsü olmayan biri tarafından etkilenme olasılığı daha yüksektir.

2. Çevre ve yaşam tarzı

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı uzun süre dayanırsa, toplu olarak obezite ve bununla ilişkili semptomlar olarak ortaya çıkabilir.

Aşağıdaki yaşam tarzı faktörleri nedeniyle obez olabilirsiniz:

• Yoğun bir çalışma programı ve kişisel yaşam, egzersiz için yer bırakmaz.
• Yüksek kalorili fast food ve işlenmiş gıdalar sunan sık yiyecek zincirleri.
• Düzenli olarak dışarıda yemek. Restoran yemeklerinin hepsi tat tomurcukları hakkında heyecan vericidir ve besin değeri azdır. Kalori açısından zengindir ve sık tüketimi sizi vücudunuzdan daha fazla karbonhidrat ile doldurur.

3. Depresyon

Araştırmalar gösteriyor ki depresyon Obezite kalıtsal genetik nedenlere sahip olabilir. Öyleyse, aile içinde depresyon veya obezite öyküsü veya her ikisi birden olan kişilerin, yaşamlarının bir noktasında bir veya her iki durumu geliştirmeye genetik olarak yatkın oldukları anlaşılmaktadır.

Mayıs Depresyon bir insanı önler Kilo alımına katkıda bulunan sağlıksız yiyecek desenlerine yol açan beslenme seçimlerine dikkat edin. Bu, depresif bireyi hareketsiz bir yaşamla sınırlayan belirgin hareketsizlik ve motivasyon eksikliği ile daha da kötüleşir.

Regüle edilmemiş beslenme seçenekleri ile genel hareketsizlik obezitenin yolunu açabilir. Bazen depresyon için reçeteli ilaçlar bir yan etki olarak obeziteye neden olabilir.

4. Uyku yoksunluğu

Kilo profilinizi düzenlemede yeterli uyku çok önemlidir. Düzenli olarak yeterli uyku almayan kişilerin obez olma olasılığı daha yüksektir Sağlıklı bir uyku rutini.

Uyku yoksunluğu aşağıdaki yollarla kilo almaya neden olabilir:

• Yeterli uyku almamanız, ek kalori egzersizinden ve yakmaktan çok yorulabilir. Uykusuz beden düzenli egzersizlerin baskısına dayanamaz. Zamanla, bu egzersiz eksikliği sağlıklı bir kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
• Düzgün uyuyamayan insanlar, zaman öldürmenin bir yolu olarak genellikle akılsız atıştırmalara bayılırlar. Gece boyunca uyumadıysanız, daha uzun uyanma saatlerinin sık sık açlık sancılarına yol açtığı tıkınırcasına yemeye başlayacaksınız. Açlıktan değil can sıkıntısından yemek yemek obezite dahil kilo alımına katkıda bulunacaktır.
• Uyku bozuklukları normal salgılanmayı ve grelin ve leptin olan iştah hormonlarının etkilerini önleyebilir. Bu hormonal dengesizlik iştahınızı artırabilir ve ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyeceksiniz.

5. İlaçlar

Bazı insanlar, doktor tarafından reçete edilen bazı ilaçların yan etkisi olarak ilacın neden olduğu obeziteyi geliştirebilir.

Erken kilo alımı genellikle ilaçlar nedeniyle göz ardı edilir ve iyileşme sürecinin doğal bir parçasıdır. Zamanla, bu klinik obeziteye dönüşebilir.

Reçeteli ilaçlar müdahale edebilir Yüksek tansiyon için وmigren İştahınız ve metabolizmanızla birlikte duygudurum bozuklukları için önerilenler gibi nöbetler ve zihinsel ilaçlar. Ayrıca su tutulmasına neden olabilir ve şişkin görünmenizi sağlayabilir.

7. Sosyal ve ekonomik faktörler

Erkeklerde ve kadınlarda obezite, kaliteli eğitim, meslek ve gelir grubu gibi sosyoekonomik koşullardan doğrudan etkilenebilir. Bu faktörlerin olumsuz etkisi ilişkili veya bireysel olabilir.

Sosyal olarak iyi performans gösteren insanlar, daha fakir meslektaşlarına göre daha düşük obezite riski taşıyabilir.

Kadınlarda obezitenin, kazanç miktarından güçlü bir şekilde etkilendiği, ancak gelirin erkeklerde obezite üzerinde çok az etkisi olduğu veya hiç etkisi olmadığı belirtilmektedir. Ek olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda obezite riskinin yaşla birlikte arttığı bulunmuştur.

6. Kirlilik

Garip gelse de, sizi çevreleyen havadaki kirleticiler ve küçük toksinler açıklanamayan kilo alımına katkıda bulunabilir.

Son araştırmaya göre, hava kirliliği çocuklarda ve ergenlerde obezitenin artmasının önde gelen nedenlerinden biridir.

Artan hava kirliliği iç iltihaplanmaya ve normal metabolizmayı bozabilir, bu da obeziteye yol açabilir.

8. Yeme bozuklukları

Yeme bozuklukları, vücut ağırlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve özellikle zaten aşırı kilolu kişilerde yaygın bir obezite nedenidir.

Yeme bozuklukları olan insanlar, yemeğe psikolojik veya duygusal bağımlılığa bağlıdır, bu da bir oturuşta büyük miktarlarda yiyecek tüketmelerine neden olur.

Obezitenin çok fazla yemenin veya yemenin nedeni ve sonucu olduğu bilinmektedir. Bilinen çeşitli obezite problemleri arasında Binge Yeme Bozukluğu'nun birçok sağlık riskine neden olduğu gösterilmiştir.

9. Diğer risk faktörleri

Alkolizm ve hormonal dengesizlikler obez olma olasılığınızı artırabilir.

Obezite belirtileri

Obez olan kişilerin semptom ve komplikasyonların bir kombinasyonu ile birlikte gelen diğer tıbbi durumları geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Obezite kendi başına gelişmez, ancak aşağıdakileri içeren bir dizi başka rahatsızlığa eşlik eder:

• Nefes darlığı
• gırgır
• Aşırı terleme
• Uyku eksikliği
• yorgunluk
• Herhangi bir doğaçlama fiziksel aktivite gerçekleştirmede zorluk
• ağrı Vücutta gibi Sırt ağrısı Eklemler ağrılıdır
• Botbala

Obeziteyi teşhis et

VKİ'nin yaş formülüne göre formülünü kullanarak çocuklarda ve yetişkinlerde obeziteyi belirlemek için ilk tanı prosedürüdür.

Vücut yağ içeriği seviyesi obezitenin bir göstergesi olabilir. Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birinde hesaplanabilir:

• Bel çevresini hesaplayın
• Kalça çevresi için bel hesaplayın
• Deri altı yağ miktarını değerlendirmek için deri kıvrımının ölçülmesi
• Ultrason yoluyla vücut yağ konsantrasyonunun belirlenmesi

Obezite birçok ağrılı sağlık durumu için bir risk faktörü olabilir. Bu nedenle, doktorunuz, eşzamanlı sağlık bozukluklarını test etmek için ek teşhis testleri önerebilir. şeker hastalığı Ve trigliserit konsantrasyonunu veZararlı kolesterol Kanın içinde.

Obezite tedavisi

Obezite, tıbbi kilo ve yaşam tarzı değişiklikleri ile aşılabilir.

Tıbbi kilo yönetimi

1. İlaçlar

Anti-obezite ilaçları, aşırı vücut yağını azaltan ve böylece kemikler üzerindeki stresi azaltan yaygın ve ucuz tedavi seçenekleridir. Klinik obezite tedavisinin amacı metabolizma sağlığını iyileştirmektir ve kilo verme ilaçları bunu aşağıdaki şekillerde yapabilir:

• İsteklerinizi azaltın ve daha az yiyin
• Vücut yağ emilimini kısıtlayın ve yağ birikimini önleyin

Bu ilaçlar, reçetesiz satılan haplar veya doktorunuz size reçete edebileceği için yerel eczanenizde mevcut olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların tek başına önemli sonuçları garanti edemeyeceğini unutmayın. İlaç tedavisi egzersiz yerine geçmez veSağlıklı beslenme Yardımcı bir destektir.

Bu nedenle, kilo verme ilaçları sadece sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birleştirildiğinde yararlıdır. Kilo verme ilaçlarını kullanırken yan etkileri olabileceğinden dikkatli olun. Bu ilaçlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için tıbbi yardım alın.

Kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının ve her zaman doğru doz için doktorunuza görünün. Hamileyseniz, yasaklanmış olabilirsiniz.

2. Obezite cerrahisi

Obezite olan ve egzersiz ve diyet değişiklikleri ile kilo veremeyen hastalara bariatrik cerrahi önerilir.

Bariatrik cerrahi, mide ve sindirim sisteminde yapısal değişiklikler yapmak için yapılır. Bu cerrahi prosedürler midenin boyutunu azaltır ve emilimi engelleyen yiyecekleri tutma yeteneğini azaltır. Sonuçlar ameliyat sonrası erken tokluk ve gecikmiş açlık düzeyleridir.

İnvaziv kilo yönetimi yöntemleri, ciddi obezitenin neden olduğu komorbid durumları da hafifletebilir. Düşük yağ içeriği ve vücut kütlesi vücut organları üzerindeki baskıyı azaltır ve işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmelerini sağlar.

Obezite cerrahisi obezite için güvenli, etkili ve iyi test edilmiş bir tedavi seçeneğidir. Bununla birlikte, tüm obezite türleri bununla tedavi edilemez.

Bariatrik cerrahi genellikle BMI'si 40 veya daha yüksek olan insanlar ve diğer ciddi durumlar için önerilir. Tip 2 diyabet Yüksek tansiyon, vb.

3. Kilo kaybı cihazları

Kilo kaybı cihazlarının kullanımı son zamanlarda obeziteyi tedavi etmenin yollarından biri olarak dahil edildi. Ağırlığı azaltmak için bazı araçların kullanıldığı cerrahi olmayan ve geçici bir tedavi yöntemidir.

Tüm insanlar basit önlemlerle sağlıklı kilo veremez. Bariatrik cerrahi ile daha az obezite tedavi edilebilir. Bu bireylerin kilolarını yönetmelerine yardımcı olmak için kilo verme cihazları önerilebilir.

Yaygın kilo verme cihazlarından bazıları:

• Elektriksel stimülasyon sistemi: Bu cihaz beyne giden sinir sinyallerini değiştirebilir ve kendinizi daha çabuk dolu hissetmenizi sağlayabilir.
• Mide balon sistemi: Bu cihaz tuzlu su ile doldurulmuş ve midenin içine yerleştirilmiş balon şeklinde bir cihazdır. Açlığınızı önemli ölçüde azaltır.
• Mide boşaltma sistemi: Bu cihaz midenin içeriğini duodenuma iter.

Not: Kilo verme cihazları, güvenlik ve etkinlikleri açısından kapsamlı bir şekilde test edilmemiştir. Kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Yaşam tarzı değişikliği

Obezite bir gecede ortaya çıkmaz ve kolayca rahatlatılamaz. İyileştirilebilir ancak yönetilmesi için bağlılık ve özveri gerekir.

Ayrıca, sağlıklı vücut ağırlığı uzun vadeli bir öncelik olmalıdır. Orijinal sağlıksız yaşam tarzınıza geri dönerseniz, kaybetmek için çok çalıştığınız kiloyu kazanırsınız.

İlaçlar, cerrahi veya kilo verme cihazları obeziteyi tedavi edebilir, ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli fitness rutini izleyerek faydaları korumalısınız.

1. Diyet

Günlük diyetiniz obeziteye neden olma ve tedavide merkezi bir rol oynar. Alkol ve yağ gibi yüksek kalorili yiyecekler ve içecekler öncelikle sağlıksız kilo alımından sorumludur.

Tam aşamada aşırı kilolu veya obez olan bir kişi için, bu yiyecekleri ortadan kaldırmazsa alımını azaltmak gerekir.

Yanlış tarafta kalorilerinizi kaybetmeden enerji veren sağlıklı ve besleyici yiyecekleri seçin. Ayrıca, günlük programınızda düzenli olarak egzersiz yapmaya yer açmak kilo alımını kontrol altında tutabilir.

Takip edebileceğiniz birkaç diyet planı kalori kısıtlı diyetler ve aralıklı oruç içerir.

A. Kalori kısıtlı diyetler

Kalori gereksinimleri kişiden kişiye değişir ve genel uygunluk ve düzenli fiziksel aktivite ile yönetilir. Obez bireylerde kalori tüketimini azaltmak ve kilo alımını önlemek için kalori kısıtlı diyetler önerilir.

Adından da anlaşılacağı gibi, kalori kısıtlı diyetler düşük kalorili ancak metabolizmayı aşırı yüklemeden negatif bir enerji dengesini uyaran besleyici olarak yeterli besinleri içerir.

Doktorunuz ekstra kilonuza göre optimal kalori önerebilir. Kalori kısıtlı diyetler kadınlar için günde 1200-1500 kalori ve erkekler için günde 1500-1800 kalori sağlar.

B. Aralıklı oruç

Aralıklı oruç veya aralıklı enerji kısıtlaması, kalori harcamanızı arttırması gereken bir dizi zaman bazlı yeme tekniğidir.

Birincisi alternatif bir gün, kalorilerin "beslenme günleri" için tüketildiği ve kalorilerin sıfıra veya orijinal miktarın sadece% 25'ine indirildiği zaman "oruç günleri" ile dengelendiği periyodik bir diyet programıdır.

Bu diyet planı, uzun süreli oruç sürelerinin kalorik bir eksiklik yarattığı ve vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yağ rezervlerini tüketmesine neden olduğu ilkesine dayanmaktadır. Enerji üretmek için yağ oksidasyonunu uyararak, vücudunuz yağ içeriğini azaltır ve yavaş yavaş kilo kaybına yol açar.

Bu, aralıklı oruçun kilo kaybına nasıl neden olduğuna dair geniş bir açıklama olsa da, güvenliğini ve mekanizmasını anlamak için daha fazla analiz ve risk değerlendirmesi gereklidir.

Aşağıdakileri okumalısınız:

• Kalori alımınızı azaltmak için en kolay 7 atılım
• Yemelisiniz 10 Besleyici Yiyecek
• Kilo verme diyeti ne kadar önemlidir
• Kahvaltıda kaçınılması gereken 10 yiyecek
• 10 Sağlıklı bir ev yemekleri için ipuçları
• 10 Daha uzun süre dolu hissetmekle dolu yiyecekler
• Sadece 25 kalori içeren 100 sağlıklı atıştırmalık
• Açlıklarla nasıl başa çıkılır, açlık nasıl azaltılır ve daha az yenir

2. Fiziksel aktivite

İstenen sonuçları elde etmek için sağlıklı bir kilo verme diyetini takip etmek için, düzenli bir fiziksel egzersizle eşleştirin. Kendinizi aktif tutmaya yardımcı olun metabolizma süreci Tam potansiyeline ulaşmak için kendiniz. Tekrarlanan egzersiz negatif bir enerji dengesi geliştirmeye yardımcı olur ve kilo verme çabalarınızı tamamlar.

Sağlık uygulamalarını kullanarak egzersizinizi kolayca tasarlayabilir veya spor salonlarında ve fitness merkezlerinde sağlık koçlarından yardım isteyebilirsiniz. Egzersiz seansları, yürüme veya koşu gibi uygun ısınma ile kademeli olarak planlanmalı ve yönlendirilmelidir.

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürmek ve bu süreçte kendinizi yaralamamakla ilgilidir. Obeziteye karşı koymak için ilk kez egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, bunu uygun rehberlikle yapın.

Beden eğitiminin ilk günlerinde vücutta bir dereceye kadar ağrı hissetmek normaldir, ancak uzun süreli fiziksel sorunlarınız varsa sağlık uzmanınıza danışın.

Obezite ve kilo kaybı için ev ilaçları

Obezite için tıbbi tedavi, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları ile birleştirilebilir.

1. metabolizmanızı artırmak yardımcı olabilir doğal içecekler

A. limon

Asidite gelir limon Küçük dozlarda vücudunuzun aşırı vücut yağını çözmesine yardımcı olabilecek sitrik asitten. Ayrıca, limonun önemli bir bileşeni veya C vitamini. Veya askorbik asit, bu narenciye meyvelerini büyük bir detoksifiye edici ajan yapan güçlü bir antioksidandır.

Kullanabilirsiniz Limon suyu Obezitenin ana nedeni olan yavaş metabolizmayı düzeltmek. Ayrıca vücudun sistemden zararlı serbest radikalleri temizlemesine ve sindirimi teşvik etmesine yardımcı olabilir. Daha iyi sindirim, daha fazla kalori yakarsınız.

Limon aynı zamanda iyi bir yaşamsal besin kaynağıdır. Lifler B vitamini ve kalsiyum veçinko وpotasyum Ve magnezyum. Böylece, diyetinize limon dahil etmek, obezite yönetimini desteklerken genel besin alımınızı artırabilir.

Not: Limon tohumları, büyük miktarlarda tüketilirse, toksik olabilir ve zararlı etkiler üretebilir. Bu nedenle, limon suyunu çıkarırken tohumlardan kurtulduğunuzdan emin olun.

B. kaktüs

Mevcut araştırma neden olan özellikleri göstermektedir Aloe veradan kilo kaybı. Aloe vera'yı sindirmek, sağladığından daha fazla kalori alır ve kilo kaybı lehine negatif bir enerji dengesi yaratır.

Önleyebilir Aloe veranın düzenli tüketimi Kalorileri büyük miktarlarda depolamak da enerji üretmek için yağ parçalanmasını artırabilir, böylece metabolizmanızı artırabilir.

Kullanımı: Aloe suyu deneyin Bir ay boyunca her gün bir kilo kaybı takviyesi olarak olumlu sonuçlar görmek için.

C. Yeşil çay

Yeşil çay أو Çin çayı Kendisi için geleneksel Çin tıbbında uzun bir geçmişi olan kilo kaybı için popüler bir içecektir. Popülerliği yoğun bir şekilde seyahat etti ve dünyanın çeşitli bölgelerinde meşru bir kilo kaybı takviyesi olarak kabul edildi.

Yeşil çay ekstresi, kateşinler ve kafein içerir, bu da metabolik sağlığınızı iyileştirebilecek ve büyük miktarlarda tüketildiğinde kilo verme sürecini hızlandırabilen inanılmaz bir antioksidandır.

Kahve ve çeşitli çaylardaki kafein, aşırı vücut yağını azaltmaya ve obez hastalarda BMI'yi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, yeşil çay tüketmek, yüksek tansiyon, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere obezite ile ilişkili hastalıkların yönetilmesine yardımcı olabilir.

D. Bal ve tarçın

Doğal bal, sağlıklı kilo kaybına yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bu tatlı tatma nektarı, diğer anti-obezite önlemlerine ek olarak kullanıldığında metabolizmanızı uyarmaya ve kilo kaybına neden olabilir.

tarçın Tıbbi değeri sinnamaldehit ve gallik asitten türetilir, bu da onu etkili, anti-enflamatuar ve detoksifiye eder.

Tarçın, genel iştahı baskılayarak, daha iyi sindirimi teşvik ederek ve metabolik sendromu tedavi ederek yemeğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

bal Tarçın, obezite ile savaşmak için ayrı ayrı veya birlikte kullanılabilen bireysel bir doğal yarar deposudur.

2. Kilo vermek için bu baharatları diyetinize ekleyin

A. Acı biber

arnavut biberi هو Acı biber Sindirim sistemi üzerinde termal bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Vücutta depolanan yağları oksitlediğine ve negatif enerji dengesini desteklediğine inanılan kapsaisin ve kapsül bileşiklerinden keskin bir tat alır. Böylece cayenne, yemeğinize daha fazla lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda eşsiz bir zayıflama maddesidir.

B. rezene

Rezene, kilo kaybı da dahil olmak üzere bir dizi ev ilaçlarında düzenli olarak kullanılan hazır bir aromalı bitkidir.

Rezene, idrar üretimini artırarak vücuttaki su tutma oranını azalttığına inanılmaktadır. Diüretik özelliklerinin yanı sıra metabolizmaya da yardımcı olabilir.

Rezenenin sağlık yararları, içerdiği uçucu yağlar, yağ asitleri, fenilpropanoid, kumarin, tanen, flavonoidler, monoterpin ve izoprene kadar geriye doğru izlenebilir.

C. Keten tohumu

içermek Keten tohumu Dış kabuğunda iyi bir doz diyet lifi, Sağlıklı sindirimi destekler , Besin emilimi. Ayrıca, keten tohumu vücuttaki iltihapla savaşmaya ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

D. zencefil

zencefil Nefesini ana bileşenleri Gingerol ve 6-Shogol'dan alan iyi bilinen bir refrakter üründür.

Zencefil tüketimi vücutta ısı üretir, bu da biriken yağın azaltılmasına ve enerji tüketiminin artırılmasına yardımcı olur.

Dahası, araştırmacılar zencefilin yağların kan dolaşımına emilimini sınırlayabileceğini, yağ oluşumunu azaltabileceğini ve iştahı azaltabileceğini öne sürüyor.

Sonuç:

Bu ev ilaçları çok fazla bilimsel ve anlatı desteği taşıyor olsa da, kesin mekanizmalarını ve kilo verme etkinliğini belirlemek için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ek ipuçları

İşte obezite kazanmanıza yardımcı olacak bazı iyi yaşam tarzı alışkanlıkları:

• Bu olabilir kuraklık Sağlıksız kilo alımının arkasındaki önemli bir neden. Dolayısıyla tüketim önemlidir Yeterli miktarda su Günlük olarak aşırı yiyecekleri azaltabilir ve vücudunuzu detoksifiye edebilir. Vücut ağırlığınızın yarısını su içinde içmek, obezite şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Uyku eksikliği ve kalitesizlik size vermez Koyu halkalar Sadece sizi artan obezite riskine sokmaz. Uyku yoksunluğunun metabolizmayı ve diğer normal vücut fonksiyonlarını büyük ölçüde zayıflatabileceğini gösteren bol miktarda araştırma var, vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlamak için her gece en az 8-8.5 saat rahat uyku almaya çalışın. Ayrıca, horlama veya uyku apneniz varsa tedavi edin.
• Bunun bir nedeni var Kahvaltı günün en önemli öğünüdür , Özellikle obez olanlar için. Gününüze protein ve lif açısından zengin bir diyetle başlamak sizi daha uzun süre dolu tutabilir ve böylece gün boyunca toplam yiyecek alımınızı azaltabilir. İdeal kahvaltılar enerji dolu olmalı ve kalori yükünüzü önemli ölçüde artırmadan çok fazla enerji tasarrufu sağlamalıdır.
• Vejetaryenler, meyve ve sebzelerde bulunan ve serbest radikallerle savaşan ve oksidatif hücre hasarını azaltan antioksidanlar olan flavonoidler, polifenoller ve karotenoidler gibi fitokimyasallar gibi obeziteye karşı daha iyi korunabilirler. Bu nedenle diyetinize havuç, üzüm, şeftali, incir, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşillikler eklemeyi düşünün.
• Düşük stres seviyeleri, bilinçli diyet seçenekleri ve düzenli egzersiz, obez hastalar için uzun vadeli faydalara sahiptir. Bu değişiklikleri günlük rutininize dahil etmeye çalışın.

Bazı genel sorular

Obeziteye yatkınlığı hangi faktörler artırır?

Obezite, son birkaç on yılda önem kazanan kronik ve yaygın bir sağlık bozukluğudur. Amerikalıların yaklaşık% 35'i obez olarak sınıflandırılmaktadır.

Obezite herkes için ortaya çıkabilse de, önceden var olan sağlık sorunları, sağlıksız beslenme seçenekleri ve oldukça istikrarlı bir yaşam tarzı ile daha da kötüleşebilir.

Obezitesi olan bir kişinin sağlıklı bir hamileliği olabilir mi?

Obez kadınların gebe kalmaya çalışmadan önce genellikle kilo vermeleri önerilir. Bunun nedeni, aşırı vücut yağının ve 30 veya daha yüksek bir BMI'nın hem anne hem de bebek için bir dizi sağlık komplikasyonuna yol açabilmesidir.

Bununla birlikte, obezite ile ilişkili gebelik sorunları, vücut kitlesini normalleştirmek, bilinçli beslenme ve hamilelik sırasında uygun egzersiz yaparak bir şekilde azaltılabilir.

Ayrıca, anneler hamilelik sırasında düzenli tıbbi muayenelerden geçmeyi ve doğum için herhangi bir klinik gereksinim hakkında bir jinekoloğa danışmayı beklemelidir.

Obezite sendromu nedir?

Yağ dokusunda büyük yağ birikintileri, diyafram ve solunum geçişi üzerinde bir yük olabilir ve bu da obstrüktif bir solunum bozukluğuna yol açabilir. Bu durum obezite sendromu (OHS) olarak bilinir.

İSG, aşırı solunum, kanda yetersiz oksijen ve hiperkapni olarak da bilinen kandaki karbondioksit konsantrasyonunun artmasına neden olur.

İş sağlığı ve güvenliği nefes almayı teşvik ettiği bilinen leptin hormonunun etkinliğini azaltabilir. Solunum üzerindeki aşırı baskı, beyindeki solunum merkezlerini de etkileyebilir.

İş sağlığı ve güvenliği obeziteden kaynaklanır, ancak oluşumunda seçicidir. Bununla birlikte, potansiyel olarak ölümcül bir durumdur ve acil tıbbi yardım gerektirir.

Obezite ve metabolik sendrom arasındaki ilişki nedir?

Viseral obezite, yetişkin Amerikan nüfusunun yaklaşık% 20-25'ini etkileyen metabolik sendrom için önemli bir risk faktörüdür.

Metabolik sendrom, kan lipit bozukluğu (kolesterol ve trigliseritlerde artış), insülin direnci, yüksek kan şekeri seviyeleri, yüksek CRP seviyeleri ile belirtilen iç inflamasyon ve zayıflamış kardiyovasküler dahil olmak üzere birçok kronik sağlık bozukluğu için kapsamlı bir terimdir. kanlı.

Yaşlıların parantezlerinde aşırı kilolu olan insanlar, hastalık nüfusun yaklaşık% 50'sini etkilediğinden, metabolik sendrom geliştirme riski daha yüksektir.

Obezite komplikasyonları

Obezite sadece kilo alımı ile ilgili değildir. İlişkili sağlık riskleri, aşağıdakilere yol açabileceği için ciddi bir küresel sağlık sorunu haline getirir:

• Yüksek tansiyon, kardiyovasküler bozukluklar, inme vb.
• Kolon ve rektal kanser, safra kesesi kanseri ve endometriyal kanser dahil olmak üzere kanser
• Tip 2 diyabet
• Uyku apnesi dahil olmak üzere akciğer hastalıkları
• Eklem iltihabı
• Karaciğer ve safra kesesi bozuklukları
• Yüksek kolesterol seviyeleri
• Kas ve kemik zayıflığı
• Metabolik sendrom
• Böbrek taşları
• Psikolojik sorunlar

Obezitenin önlenmesi

Obeziteden kaçınmanın ana yollarından biri Duygusal yemekten kaçının. Duygusal beslenme, yiyeceklerde rahatlık ve tatmin bulmayı ifade eder ve obezitenin nedeni olabilir.

Duygusal yemekten kaçınmanın bazı yolları şunlardır:

• Açlık ölçeğini kullanın: Üzüntü, gerginlik, can sıkıntısı veya mutluluk gibi duygular nedeniyle bireyin yemek istemesi yaygındır. Psikolojik açlığı önlemek için, açlığın ölçülmesine yardımcı olabilir. Bu, gerçek fiziksel açlığı ve açlığı düşünmeyi ayırt etmeye yardımcı olur, açlık ölçeğini kullanmak için açlık düzeyinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte ayarlamanız gerekir, 1 aşırı açlığı gösterir, 5 nötrlüğü gösterir - ne açlık ne de dolu, 10 çok dolu .

Bu nedenle, 2 veya 3 yaşındaysanız, kendinizi beslemeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, 5'in üzerinde yemek duygusal nedenlerle yemek yemeyi temsil eder. Başlangıçta yemek yeme ihtiyacınıza bir numara atamak zor olsa da, uzun süre kullanmak rakamlara anlam verecektir. Bu yöntem çocuklarla da kullanılabilir.

Açlık ölçeği, sizi gerçek açlıkla ve aşırı tüketime yol açan yiyecek için duygusal özlemle daha iyi hizalayabilir. Bu nedenle, zihinle yemenize yardımcı olur.

• Bir yemek günlüğü başlatın: Yeme alışkanlıklarınızın bir kaydı duygusal yemeyi kontrol etmede yardımcı olabilir. Bir dergi aracılığıyla, sizi duygusal ve psikolojik koşullarla aşırı yemeğe yönlendiren durumları tanımlayabilirsiniz. Aynı zamanda yiyecek özleminizin ve programlarınızın bir kaydedicisi olarak da hizmet edebilir.
• Direnç düzeninizi değiştirin: Stres, kaygı, üzüntü, vb. Duyguları gıdaya duygusal bağımlılığa yol açabilir. Bu döngüyü kırmanın bir yolu, aşırı yeme nedenlerini analiz etmek ve onunla yeni yollarla uğraşmaktır. Kendinizi biraz gevşetin ve bir sohbete gidin ya da probleminizi ve kök nedenini düşünün.

Ne zaman doktora görünmeli

Obezitenin erken aşamaları sağlıklı ve sağlıklı bir rutin ile kontrol edilebilir. Ancak, sorununuz kötüleşir ve yönetilemez hale gelirse, profesyonel yardım almalısınız.

Doktorunuz şunları yapabilir:

• Genel sağlık durumunuzu düşünün
• Obezitenin arkasındaki teşhis edilmemiş herhangi bir tıbbi nedeni tanımlayın
• Obeziteye neden olan faktörleri tanımlamak
• Size uygun bazı kilo verme yöntemleri önerin

Doktorunuza ne sorabilirsiniz:

• Çeşitli çabalarıma rağmen kilo vermemenin nedenleri nelerdir?
• Genetik obeziteden kaçınmanın bazı yolları nelerdir?
• Gelecek nesiller, özellikle çocuklar, obeziteden nasıl korunabilirim?
• Obezite cerrahisi ne kadar güvenlidir?
• Kilo kaybını olumlu yönde etkileyebilecek ve sürdürmeye yardımcı olabilecek hangi yaşam tarzı alışkanlıklarını geliştirebilirim?

Doktorunuz size ne sorabilir:

• Günlük yiyecek tercihleriniz ve tüketiminiz nedir?
• Günlük olarak hangi fiziksel aktiviteleri yapıyorsunuz?
• Obezite ne zaman girdi?
• Obezitenin arkasındaki sebep nedir sizce?
• Var olan sağlık koşullarınız var mı?
• Obezite kazanmak için sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini benimsemek için yeterince istekli misiniz?

Son bir kelime

Kilo kaybı ve zindelik kararlılık gerektiren aşamalı süreçlerdir. Kilo vermeye başlamanın ilk adımları, başarabileceğiniz ve üzerinde çalışabileceğiniz bir hedef belirlemektir.

Ne tür bir obezite yaşıyor olursanız olun, sürekli çabalarla kilo kaybının% 3 -% 5'i bile kalp hastalığı riskini azaltabilecek istenen bir gelişmedir. Ayrıca, kilo kontrolünün sadece geçici değil, genellikle ömür boyu süren bir endişe olduğunu fark etmek önemlidir.

Küresel olarak, obezite, insanları iyi yemek ve yaşam tarzı seçimlerinin yararları konusunda eğitebilen halk sağlığı bilinçlendirme programları aracılığıyla ele alınabilir.

Okumaya devam etmek

Obezite: tanı, tıbbi tedavi ve komplikasyonlar

Obezite ile savaşmak için ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri

Obezitenin ana nedenleri nelerdir?