Obezite ile savaşmak için ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri

şişmanlık Bir gecede olmaz ve kolayca kaybolmaz. Bununla birlikte, sağlıklı kilo yönetimine uzun vadeli bir bağlılık ve adanmışlıkla yönetilebilir.

Obezite ile mücadelede temel adımlar

İlaçlar, ameliyatlar veya kilo verme cihazları olabilir Obezite tedavisi Yaptınız, ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli spor rutini yoluyla faydaları sürdürmelisiniz.

1. Diyetinizi yönetin

Günlük diyetiniz, obeziteye neden olma ve tedavi etmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, sağlıksız kilo alımına neden olabilecek alkol dahil olmak üzere yağ ve kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklerden kaçınmak önemlidir.

Kalori sayınızı yanlış tarafta değiştirmeden size enerji veren sağlıklı ve besleyici yiyecekleri seçin.

Kalori kısıtlayıcı diyetler ve aralıklı oruç tutma gibi diyet planlarını deneyebilirsiniz.

a. Kalori kısıtlı diyetler

Kalori kısıtlama diyetleri, kalorisi düşük ancak kalori alımını azaltmak için beslenme açısından yeterli olan besinleri içerir. Bu, kilo alımını önlemek için metabolizmayı aşırı yüklemeden negatif bir enerji dengesi ile sonuçlanır.

Doktorunuz kilonuza, zindeliğinize ve günlük aktivite aralığınıza göre en uygun kalorileri yemenizi önerebilir. Kalori kısıtlayıcı diyetler, kadınlar için günde 1200-1500 kalori ve erkekler için günde 1500 ila 1800 kalori sağlar.

B. Aralıklı oruç

Aralıklı oruç Veya aralıklı enerji kısıtlaması, kalori alımınızı artırması beklenen bir grup zamana dayalı yeme tekniğidir.

Birincisi, kalori tüketiminin "beslenme günleri" boyunca tutulması ve "oruç günleri" ile dengelenmesi olan dönüşümlü gün orucu.

Kurşun Uzun süreli oruç tutma Bu, kalori eksikliğine yol açar, böylece vücudu enerji üretmek için yağ oksidasyonunu artırmaya teşvik eder ve bu da kademeli kilo kaybına yol açar.

Bu, aralıklı oruç tutmanın nasıl kilo kaybına neden olduğuna dair geniş bir açıklama olsa da, güvenliğini ve mekanizmasını anlamak için daha fazla analiz ve risk değerlendirmesine ihtiyaç vardır.

2. Fiziksel aktivite yapın

Sağlıklı bir kilo verme diyetinin istenen sonuçları elde etmesi için, onu düzenli fiziksel egzersizle eşleştirin. Sık egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, negatif bir enerji dengesi geliştirir ve kilo verme çabalarınızı tamamlar.

Sağlık uygulamalarını kullanarak antrenmanınızı kolayca özelleştirebilir veya spor salonları ve fitness merkezlerindeki sağlık koçlarından yardım alabilirsiniz. Obezite ile mücadele etmek için ilk kez egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, bunu uygun rehberlikle yapın.

Bir dereceye kadar bundan muzdarip olmak normaldir Vücut ağrısı Ancak beden eğitiminin ilk günlerinde, eğer öyleyseniz sağlık uzmanınıza danışın. Herhangi bir sorundan muzdarip Tehlikeli ve uzun süreli fiziksel.

Obezite ve kilo vermek için ev ilaçları

Obezite için tıbbi tedavi, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları ile birleştirilebilir.

1. Metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabilecek doğal içecekler tüketin

a. Limon

Asidite gelir limon Küçük dozlarda vücudun vücuttaki fazla yağları çözmesine yardımcı olabilen sitrik asit. içerik C vitamini. Daha yüksek metabolizmayı teşvik eder veSindirime yardımcı olur Vücuttaki toksinleri atarak.

Limon ayrıca iyi bir hayati besin kaynağıdır. Lifler B vitamini ve kalsiyum veçinko وpotasyum Ve magnezyum. Bu nedenle, diyetinize limon dahil etmek, obezite yönetimini desteklerken genel besin alımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır:

Daha iyi tat ve ek sağlık yararları için bir bardak ılık suda yarım limonu sıkıp bir damla bal ekleyerek zayıflatıcı bir içecek hazırlayın. Bu toniği her sabah aç karnına tüketin.

Öz:
Limon suyu, yavaş bir metabolizmayı uyarmaya yardımcı olabilecek, vücuda zararlı serbest radikalleri temizlemede yardımcı olabilecek ve sindirimi artırabilecek antioksidan C vitamini ile yüklüdür. Sindirim sisteminiz ne kadar iyi olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.

Not: Limon tohumları büyük miktarlarda tüketilirse toksik olabilir ve zararlı etkilere neden olabilir. Bu nedenle, limon suyunu çıkarırken tohumları attığınızdan emin olun.

B. kaktüs

Mevcut araştırma şunu gösteriyor: Aloe veranın özellikleri Bu kilo kaybına neden olur.

Düzenli olarak aloe vera tüketimi, kalorilerin büyük miktarlarda depolanmasını engelleyebilir ve ayrıca enerji üretmek için yağların parçalanmasını sağlayarak metabolizmanızı artırabilir.

Nasıl kullanılır:

Deneyin Aloe suyu Olumlu sonuçlar görmek için bir ay boyunca her gün kilo vermek için diyet takviyesi olarak.

Öz:
Aloe veranın parçalanması nispeten zordur ve sindirim sürecinde gerçekte tasarruf ettiğinden daha fazla kalori tüketir, böylece kilo kaybı lehine negatif bir enerji dengesi oluşturur.

C. Yeşil çay

Yeşil çay VeyaÇin çayı Popüler bir zayıflama içeceği, aynı şekilde geleneksel Çin tıbbında uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.

Kahve ve çaylardaki kafein, obez hastalarda fazla vücut yağını ve vücut kitle indeksini düşürmeye de yardımcı olabilir.

Ayrıca yeşil çay tüketimi, aşağıdakiler dahil obezite ile ilgili hastalıkların yönetilmesine yardımcı olabilir: Yüksek tansiyon Ve yüksek kan şekeri veKolesterol seviyeleri.

Nasıl kullanılır:

• Piyasada hazır bulunan çay poşetleri veya gevşek çay yaprakları ile yatıştırıcı bir fincan yeşil çayı hazırlayabilir ve bu içeceği her gün tüketebilirsiniz.
• Yeşil çay takviyesine başlamak için doktorunuzla da konuşabilirsiniz.

Öz:
Yeşil çay özü, düzenli tüketildiğinde metabolik sağlığınızı iyileştirebilecek ve kilo vermeyi hızlandırabilecek kateşinler, kafein ve antioksidanlar içerir.

D. Bal ve tarçın

Has bal Anti-enflamatuar, antioksidan ve metabolizmayı hızlandıran özellikler, diğer anti-obezite önlemlerine yardımcı olarak kullanıldığında kilo kaybına yardımcı olabilir.

Türetmek tarçın Tıbbi değeri sinnamaldehit ve gallik asittir, bu da onu bir anti-diyabetik, anti-inflamatuar ve detoksifikatör olarak etkili kılar.

Tarçın, genel olarak iştahınızı azaltarak gıda alımını azaltmaya yardımcı olabilir.Sindirimi teşvik edin Daha iyi, metabolik sendromu tedavi edin.

Bal ve tarçın, obezite ile savaşmak için ayrı ayrı veya birlikte kullanılabilen, doğal iyilik depolarıdır.

Nasıl kullanılır:

• Bir bardak suya XNUMX çay kaşığı tarçın ekleyin ve birkaç dakika kaynatın.
• Daha sağlıklı ve lezzetli hale getirmek için çaya biraz bal ekleyin ve sıcak için.
• Sindirime yardımcı olmak ve zamanla kilo vermeyi hızlandırmak için günde iki kez tarçın ve bal çayı tüketin.

Öz:
Tarçın ve bal birlikte daha iyi sindirim, daha hızlı bir metabolizma, tokluğu arttırmak ve doğal olarak vücuttaki toksinleri atmak için harika çalışıyor ve bunların tümü obeziteyi yönetmeye yardımcı olabilir.

H. Kahve

Tüketimin ılımlı olduğunu gösteren bazı kanıtlar var Kahve için Şeker olmadan, iştahı azaltırken metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir, ancak bu iddianın arkasındaki tam mekanizmayı anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, kahvenin çok miktarda tüketildiğinde uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek ve geceleri sizi uyanık tutabilecek bir uyarıcı olduğunu unutmayın.

Uykusuzluk, gereksiz atıştırmalara, şeker arzusuna ve kilo alımına yol açan diğer zararlı sağlık etkilerine yol açabilir.

Nasıl kullanılır:

• Kahveyi normal diyetinizin bir parçası yapın, ancak günde 2-3 fincandan fazla içmeyin.

Öz:
Düzenli kahve tüketimi, dolgunluk ve metabolizma duygularını artırmaya yardımcı olarak yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi sağlar. Bu, fazla kilo vermenin temel prensibidir ve önerilen miktarlarda alındığında kahve yardımcı olabilir.

2. Kilo vermeye yardımcı olması için bu baharatları diyetinize ekleyin

A. Acı biber

Cayenne Acı biber Üzerindeki termal etkisiyle bilinen hafif Sindirim sistemi.

Vücutta depolanmış yağları oksitlediğine ve negatif enerji dengesini desteklediğine inanılan kapsaisin ve kapsül bileşiklerinden keskin bir tat alırsınız. Bu nedenle, acı biber sadece yemeğinize katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda benzersiz bir kilo verme aracıdır.

B. rezene

Rezene, idrar üretimini artırarak vücutta su tutulmasını azalttığına inanılan aromalı bir bitkidir. İddia edilen diüretik özelliklerinin yanı sıra, metabolizmaya da yardımcı olabilir ve böylece kilo vermeye yardımcı olabilir.

Rezenenin sağlık yararları, içinde bulunan uçucu yağlar, yağ asitleri, fenilpropanoid, kumarinler, tanenler, flavonoidler, monoterpenoidler ve seskiterpene kadar izlenebilir.

C. Keten tohumu

içermek Keten tohumu Bütün öğünün dış kabuğunda sağlıklı sindirimi ve besin emilimini destekleyen iyi dozda diyet lifi bulunur. Dahası, keten tohumları vücuttaki enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltabilir.

Dr .. Zencefil

zencefil Termojenik özellikleriyle bilinir, gücünü ana bileşenleri olan gingerol ve 6-shogol'den alır.

Zencefil tüketmek vücutta ısı üretir, bu da biriken yağların azalmasına ve enerji tüketiminin artmasına yardımcı olur.

Dahası, araştırmacılar zencefilin yağların kan dolaşımına emilimini sınırlayabileceğini, yağ oluşumunu azaltabileceğini ve iştahı azaltabileceğini öne sürüyorlar.

Sonuç:
Bu ev ilaçları belirli bir derecede bilimsel destek ve büyük anekdot desteği taşırken, kilo kaybı için kesin mekanizmalarını ve etkililiğini kesin olarak tanımlamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Obez insanlar için önerilen yaşam tarzı değişiklikleri

İşte obeziteyi yenmenize yardımcı olabilecek bazı yararlı yaşam tarzı alışkanlıkları:

1. Yeterli miktarda su tüketin

Yeterli miktarda tüketin Su Gün boyunca sizi tok tutarken, vücudunuzdaki toksinleri de temizleyerek aşırı yemeyi azaltmak.

2. Her gece dinlendirici bir uyku çekin

Her gece en az 8-8.5 saat dinlendirici bir uyku almaya çalışın çünkü uykusuzluk metabolizmanızı azaltabilir ve obezite geliştirme riskinizi artırabilir. Horlarsanız veya uyku apneniz varsa tedavi olun.

3. Kahvaltıyı asla kaçırmayın

Özellikle obezite sorunu yaşayanlar için günün en önemli öğünü kabul edildiği için kahvaltıyı kaçırmayın.

Güne protein, lif açısından zengin ve enerji dolu bir öğünle başlamak sizi uzun süre tok tutabilir ve sizi aşırı kalori yüklemeden enerji tasarrufu sağlayabilir.

4. Daha fazla meyve ve sebze tüketin

Serbest radikallerle savaşan ve oksidatif hücre hasarını azaltan antioksidanlar açısından zengin oldukları için meyve ve sebzelerden dhaha tüketin.

Bu nedenle diyetinize havuç, üzüm, şeftali, incir, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler eklemeyi düşünün.

5. Stresi yönetin

Sağlıksız yeme ve açıklanamayan kilo alımının bir işareti olan stresi yönetmek için uyumlu bir çaba gösterin.

6. Daha küçük tabaklar yiyin

Daha küçük tabaklar yemek yardımcı olabilir Dolu hissetmek Daha hızlı ve böylece aşırı yemeyi önleyin.

Bir seferde yalnızca küçük bir porsiyon sunabilirsiniz, ancak çoğu zaman açlığınızı eskisinden çok daha az yiyerek tatmin edebileceğinizi görürsünüz. Dahası, birden fazla öğünden kaçınmak için daha az bilinçli yemek yiyebilirsiniz.

7. Yavaş yeme ve farkındalık pratiği yapın

Kalori alımınızı izlemek ve aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yemek ve farkındalık uygulayın. Mideniz ağırlaşıncaya kadar düşüncesizce yemek yemektense kendinizi tatmin ettiğiniz anda durdurmalısınız.

Acele yemek, vücudunuzun sinyallerine dikkat etmediğiniz için iştahınızdan daha fazla tüketmenize neden olur. Yavaş çiğnemek, vücudunuza tokluğu kaydetmesi için zaman verir ve genellikle sizi beklediğinizden daha erken doyurur.

Obezitenin önlenmesi

Obeziteden kaçınmanın ana yollarından biri, Duygusal yeme. Duygusal beslenme, yiyeceklerde rahatlık ve tatmin bulmayı ifade eder ve obezitenin nedeni olabilir.

İşte duygusal yemekten kaçınmanın bazı yolları:

1. Açlık Ölçeğini Kullanın

Bu, 1'den 10'a kadar bir ölçekte açlık seviyenizi derecelendirmeyi içerir; 1 aşırı açlığı, 5'i nötr ve 10'u aşırı tokluğu gösterir.

2 veya 3 içindeyseniz, kendinizi beslemeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, 5'in üzerinde bir skorla yemek, kaçınılması gereken duygusal yemeyi temsil eder.

Bu nedenle, Açlık Ölçeği, sizi aşırı tüketime yol açan gerçek açlık ve istekle daha fazla uyumlu hale getirebilir.

2. Bir yemek günlüğü ile başlayın

Yeme alışkanlıklarınızın bir kaydı, duygusal yemeyi yönetmede yardımcı olabilir.

Bir günlük ile, duygusal ve psikolojik koşulların yanı sıra aşırı yemenize neden olan koşullar hakkında bilgi edinebilirsiniz. Ayrıca beslenme isteklerinizin ve programlarınızın kaydedicisi olarak da hareket edebilir.

3. Direnç pozisyonunuzu değiştirin

Yapabilir Stres duyguları وkaygı Yemeğe olan duygusal bağımlılığa üzüntü vb. Bu döngüyü kırmanın bir yolu, aşırı yemenin nedenlerini analiz etmek ve bununla yeni yollarla başa çıkmaktır.

Kendinizden uzaklaşın ve gidin bir konuşma yapın ya da sorununuz ve temel nedenleri hakkında düşünün.

Obezite hakkında en sık sorulan sorular

Obez bir kişi sağlıklı bir hamilelik geçirebilir mi?

Obez kadınlara genellikle gebe kalmaya çalışmadan önce kilo vermeleri tavsiye edilir, çünkü aşırı vücut yağı ve 30 veya daha fazla BMI gebelik sırasında komplikasyonlara neden olabilir.

Bununla birlikte, obezite ile ilişkili hamilelik sorunları, vücut kütlesinin normalleşmesi, dikkatli beslenme ve hamilelik sırasında uygun egzersiz ile bir dereceye kadar azaltılabilir.

Ayrıca anne adaylarının düzenli sağlık kontrolleri yaptırmaları ve doğumun spesifik klinik gereksinimleri konusunda bir jinekoloğa danışmaları gerekir.

Obezite hipoventilasyon sendromu nedir?

Yağ dokusunda büyük yağ birikimi diyaframı ve solunum yolunu zorlayarak Obezite Hipoventilasyon Sendromu (OHS) olarak bilinen obstrüktif solunum bozukluğuna neden olabilir.

OHS, nefes almada güçlük, kanda yetersiz oksijen ve kanda artmış karbondioksit konsantrasyonuna neden olur, hiperkapni olarak da bilinir.

Solunum üzerindeki aşırı basınç, beyindeki solunum merkezlerini de etkileyebilir. Bu nedenle, acil tıbbi yardım gerektiren potansiyel olarak ölümcül bir durumdur.

Son bir kelime

Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve davranış değiştirme terapisi, kilo vermeye ve korumaya yardımcı olan birincil cerrahi olmayan yöntemlerdir.

Bununla birlikte, bunlar fayda sağlamazsa, kilo verme programları, tedavisi ve ilgili sağlık sorunları için bir doktora danışmalısınız.

okumaya devam et
Obezite: tanı, tedavi ve komplikasyonlar

Obezitenin ana nedenleri nelerdir?

Obezite hakkında bilmeniz gereken her şey