Basit Kilo Verme İpuçları - Kesinlikle Yapacaksınız

İnsanlar genellikle Enerjiyi artırmak için kilo verin Ya da giysinin boyutunu küçültün, ancak kilo yönetimi aynı zamanda genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

Sağlıklı kiloyu korumak, hastalıkları, sağlık sorunlarını ve akıl hastalıklarını bir dereceye kadar önlemede uzun bir yol kat eder.

Obezite bir hastalık mı?

Bir hastalık, bir organizmanın yapısı ve işlevi üzerinde olumsuz etkisi olan anormal bir durum olarak tanımlanır. Bu tanıma göre, şişmanlık Hastalık ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından da bu şekilde sınıflandırılmıştır.

Ancak kabul edilir Bir hastalık olarak obezite Birçok insan için bu, yanlış beslenme ve egzersiz eksikliği gibi yaptıkları seçimlerden kaynaklanan bir durum olması bakımından benzersizdir.

Kilo vermek için önemli ipuçları

Kilo verme yolculuğumda, kişinin tek başına doğru beslenmeyle kilo verebileceğini, ancak yalnızca egzersizle kilo verebileceğini keşfettim.

İşte bazı ipuçları:

1. Şeker yemekten kaçının

Bir kişinin yapabileceği en önemli şey, olabildiğince çok şeker atmaktır. Pirinç ve nişastalı sebzeler gibi karbonhidrat alımınızı en az yarım porsiyon kadar büyük ölçüde azaltmak da önemlidir.

2. Ulaşılabilecek hedefleri belirleyin

Haftalık bir kilo verme hedefi belirlemek yerine belirli bir aktiviteyi tamamlamak veya en tatmin edici günlük kalori hedefine ulaşmak için günlük bir hedef belirleyin.

Ölçekteki bir sayı yerine görevleri yapmak, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini öğrenmek ve anlamak için size zaman verir.

3. Uygun bir diyet planı için bir beslenme uzmanına danışın

Fazla kilo vermek için talimatlarını izlediğinizden emin olun.

4. Yemeğinizi evde pişirin

Yemeklerinize sebzeleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları dahil etmeye çalışın. Günlük yaklaşık 40 gram lif tüketin çünkü vejetaryen diyet kilo vermenize yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Evde sağlıklı yemek pişirmek için 10 ipucu

5. Malzemeler için akıllıca alışveriş yapın

Patates kızartması, alkolsüz içecekler ve kalori yüklü diğer yiyecekler gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine elma, havuç, kereviz ve muz gibi sağlıklı atıştırmalıklar satın alın.

6. Yeterli uyuyun

Sağlığınızı ve metabolizmanızı sürdürmek için vücudunuza yeterli dinlenme vermeniz zorunludur.

7. Düzenli egzersiz yapın

Doğru beslenme ile birleştirildiğinde koşma gibi kardiyovasküler egzersizler kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kalp sağlığıyla uğraştığınızda ve kalp fonksiyonunu iyileştirmek için aktif olarak çalıştığınızda, nereden başlarsanız başlayın her şey yerinde olacaktır.

8. Stresinizi yönetin

İnsanların stres altındayken aşırı yemek yemeleri yaygındır. Dahası, aşırı stres genel sağlığınızı etkileyebilir.

Ayrıca okuyun: Stresli durumlarla nasıl başa çıkılır?

Fazla kilolu olmanın sağlık yansımaları

Aşırı kilolu olmanın en belirgin ve dikkate değer sağlık yansımaları şunlardır: Yüksek tansiyon والسكري Tip 2 ve kalp hastalığıinme Ve ölüm.

Bununla birlikte, pek düşünmeyebileceğimiz başka sonuçlar da vardır, örneğin:

• osteoporoz - Eklemlerinizdeki aşırı ağırlık, kemiklerinizin bir arada gruplandığı bağlantı noktasında kıkırdak parçalanmasını hızlandırabilir. (12)
• Uyku apnesi ve solunum problemleri Göğüs üzerindeki ekstra doku, akciğerlerin tam kapasitesine genişlemesini engeller.
• Zihinsel hastalık Bunun gibi, depresyon Ve klinik kaygı
• Vücut ağrısı Fiziksel işlevde zorluk

Genel olarak hangi kilo kaybı efsaneleriyle karşılaşıyorsunuz ve ortadan kaldırılması gerekiyor?

En sevdiğim kilo verme efsanelerinden biri "Yağlar seni şişmanlatır".

Tersine, yağ oranı yüksek (hayvansal yağlar, hindistancevizi, avokado, zeytin, yağlar ve saf yağ ile pişirme) ve düşük karbonhidrat içeren diyetlerin kilo kaybını kolaylaştırdığı gösterilmiştir.

Bunun nedeni, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olarak yağları nasıl kullanacağını yeniden öğrenmesidir.

Kilo vermeye çalışırken herhangi bir diyet uygulamalı mıyım?

Değiştirmeyi düşünsen iyi olur Yeme alışkanlıkları Yaşam tarzı değişikliği olarak, diyet değil.

"Diyet" kelimesi, hedefinize ulaştığınızda işinizin bittiği ve sonra bırakabileceğiniz anlamına gelir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, hala nefes alırken asla "son" olarak düşünmemeniz gereken bir şeydir.

Kilo vermek için kardiyo yeterli mi, yoksa ağırlık antrenmanı da dahil edilmeli mi?

Kardiyo egzersizleri kilo vermek için yeterlidir. Bununla birlikte, halter (veya direnç eğitimi), fiziksel bir görünümü şekillendirmede ve kas kullanımını dengelemede faydalı olabilir.

Örneğin, bir koşucu olarak, kas aktivitelerimin çoğu ileri hareket düzleminde gerçekleşir. Bu nedenle, direnç eğitimini yan yana hareket seviyesine dahil edeceğim.

Bu, belirli kasların aşırı çalışmasını ve diğer kasların kullanılmasını önlemeye yardımcı olur.

Kilo vermeye çalışan insanlar için hangi motivasyon ipuçlarını paylaşabilirsiniz?

Kilo vermeye çalışırken akılda tutulması gereken bazı önemli ipuçları şunlardır:

• Bir gecede kilo almadınız, bu yüzden bir gecede kilo vermeyeceksiniz.
• Her zaman bir adım daha ileri götürebilirsiniz.
• Bugün kötü bir gün olsaydı, yarını daha iyi bir gün yapabilirsin.
• Yemeğinizi takip edin - her lokma, her içecek, her gram.
• Açlık, beslenme veya rahatlık için yiyorsanız dikkatli olun.
• Neden kilo vermek istediğinizi bilin.
• Kendinizi olumlu bir şekilde destekleyecek insanlarla kuşatın.
• Kendi hayranınız olmayı öğrenin.
• İç sesine dikkat et. Tüm olumsuzlukları ortaya çıkarın ve olumlu düşünceleri değiştirin; Gerekirse bir yere yazın.

Son bir kelime

Kolayca kilo vermenize yardımcı olmak için fiziksel aktivite ile yemek yemek arasında bir denge kurmak çok önemlidir. Bu faktörlerin ikisi de birleştiğinde uzun vadede kilo verme şansınızı artırmaya yardımcı olur.

Sadece birkaç kilo vermek, kendinizi yenilenmiş ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olurken, kilo alımını önlemek ve diğer sağlık sorunları riskini azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmek çok önemlidir.