治療低血壓的 5 種飲食和生活方式改變
降低血壓 ，顧名思義——當血壓低於正常值時。
當心臟泵血時，血液流過動脈，推向動脈壁以產生壓力，這被稱為血壓。 這种血液將氧氣和營養物質輸送到全身各處，以實現使生命成為可能的各種生理功能。
低血壓是危險的，因為它會減少流向器官的血流量，限制使它們正常運作所需的氧氣供應。 正常血壓低於120/80 mmHg，而低血壓低於90/60 mmHg。
低血壓的原因
有些人有低血壓但沒有任何症狀。 在其他情況下，它會產生 健康狀況下的低血壓 不一樣的喜歡 السكري و乾旱 懷孕和服用旨在降低 高血壓 ， 除其他事項外。 老年人通常更容易患低血壓。
低血壓的一些症狀是：
當這些症狀出現時，有必要放慢速度。 如果任何這些症狀持續存在，也有必要諮詢醫生。
一個好的提示是定期檢查您的血壓，以了解您的正常水平以及何時去看醫生。 有時，症狀會在幾分鐘後消失，但如果症狀持續存在，請去看醫生。
管理低血壓的營養建議
這些營養提示可以幫助管理和預防低血壓。
1.維生素B12
維生素 B12 它是一種水溶性維生素，僅存在於動物產品中。 除了在 DNA 合成和神經系統中發揮作用外，維生素 B12 對製造紅細胞也是必不可少的。 可導致 維生素 B12 缺乏 إ فقرالدم 和低血壓。
惡性貧血是一種自身免疫性疾病，其中身體缺乏內因子，一種吸收維生素 B12 所需的蛋白質。患有惡性貧血的人通常服用 B12 劑量或片劑。
維生素 B12 僅存在於動物產品中，例如雞蛋、奶製品、魚和肉。 因此，必須定期將這些食物添加到飲食中。 對於素食者或純素食者來說，補充維生素 B12 是必不可少的。 在服用補充劑之前，請務必諮詢您的醫生。
2.鹽
鹽去哪兒，水就去哪兒。 鹽攝入量的增加會導致血液保留更多的液體，從而導致血容量增加，從而導致血壓升高。
重要的是要記住，過量的鹽攝入會增加患高血壓的風險，並可能導致 腦攻擊 或心力衰竭。 添加熏魚、橄欖和某些類型的奶酪等食物可以幫助增加血壓。
3. 咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，攝入後會升高血壓。 與增加鹽攝入量類似，過量攝入咖啡因會導致高血壓、中風或心力衰竭。
必須喝 咖啡因 適量或僅作為早晨飲用，因為過多的咖啡因可能有害。
4.流體
多喝水 它可以幫助增加血壓。 低血壓常由低血容量引起，多喝水使血容量增加，血壓升高。
有必要喝 全天有足夠的水維持生命 濕。 一個好的起點是每天至少攝入 64 盎司水或 4（16 液量盎司）水，然後從那裡開始。 更活躍的人應該多喝水以防止脫水。
5. 豆子
豆類含有葉酸（B9），這是產生紅細胞所必需的。 葉酸缺乏會導致紅細胞缺乏（فقرالدم).
富含豆類、柑橘類水果、雞蛋和深綠葉蔬菜的飲食不僅可以為膳食添加複合碳水化合物和纖維，還有助於預防貧血和降低血壓。
改變生活方式以改善低血壓
以下是預防或改善低血壓的一些提示：
- 減少酒精的攝入量，因為它可以作為一種利尿劑，隨著時間的推移會使您的身體脫水，最終導致您的血壓下降。
- 不要急於吃飯，而是要適當而緩慢地咀嚼它們。
- 如果您的身體長時間不進食，那麼您的血壓可能會在此期間下降。 而且當你吃東西時，你的身體必須更加努力地消化大餐，這也會導致血壓降低。 這就是為什麼不要吃傳統的早餐、午餐和晚餐，而應該在短時間內吃 4-5 頓小餐，以保持身體全天的能量水平。 出於同樣的原因，不要錯過用餐非常重要，因為這會導致疲勞、腎臟壓力和噁心，所有這些都會導致低血壓。
- 飲食均衡，包括所有必需的微量和大量營養素，以維持健康的血壓。
全天喝大量的水（至少 7-8 杯），以保持身體適當的水分。 - 通過定期進行各種形式的鍛煉來保持活躍。 您可以進行快走、瑜伽、游泳或輕柔的伸展運動，以將血壓保持在健康範圍內。
- 您也可以請您的醫生推薦適當的營養補充劑，以幫助提高您的能量水平和血壓。
減少進餐量和增加進餐頻率可以改善低血壓嗎？
減少膳食大小並改用較小的膳食有助於降低低血壓。 放慢進食速度不僅可以提高用餐的樂趣，還可以防止血壓顯著下降。
這是不跳過飯菜的另一個原因，因為它會導致低血壓。 如果您因任何原因必須禁食，請事先諮詢您的醫生。
遺言
低血壓可能與高血壓一樣嚴重。 定期監測您的血壓可以幫助您了解什麼是正常的。
多樣化和均衡的飲食可確保您獲得身體健康所需的所有礦物質、維生素和大量營養素。 總是建議在發生某些事情時諮詢醫生。