良好的飲食和生活習慣以改善健康
健康的生活方式包括微小的改變，通過改善您的身心健康，讓您的生活變得高效而簡單。
可以幫助 吃均衡的飲食 以及日常鍛煉以改善身體的健康和功能。
此外，還需要照顧好自己的情緒健康以應對挑戰。 這還包括均衡飲食和日常鍛煉。
保持健康的重要性
也許 為了健康的習慣 可以對您身體的身體和精神方面產生巨大影響的好處。 這些好處包括：
- 提高能量
- 降低發生合併症的風險，例如心血管疾病和/或 糖尿病
- 降低你的壓力水平
- 增加你的注意力
保持健康的健康習慣
一個可以用來改善身體、心理和整體健康的健康習慣清單：
- 每天鍛煉。 即使在您所在的地區步行很短，每天至少鍛煉 30 分鐘也可以幫助您保持健康。
- 寫下您的健康目標並設定要堅持的“約會”。
- 吃的很用心。 這包括在 感覺餓了 當你覺得飽了就停下來。
- 食用提供大量營養的營養豐富的食物，例如 纖維 維生素和植物化學物質。
- 收聽勵志/冥想播客。
- 冥想 日常。 反思你的一天、你的目標以及對你來說最重要的事情。 你可以通過在筆記本上寫字和/或簡單地閉上眼睛聽你的呼吸來做到這一點。
運動對保持健康有多重要？
運動通過幫助以下方式在維持健康方面發揮著至關重要的作用：
- 控制體重
- 與疾病和健康狀況作鬥爭
- 改善你的情緒和精力
- 促進更好的睡眠
- 防止體重增加或保持健康的體重減輕
- 讓您對自己的外表感覺更好，並增強您的自信心和自尊心
- 保持身體活躍
當您保持身體活動時，您會燃燒卡路里並獲得好處。 您不必每天都進行劇烈而劇烈的鍛煉以保持健康； 任何量的體力活動總比沒有活動好。
白天更加活躍可以包括：
- 爬樓梯而不是電梯
- 把車停在離商店入口更遠的地方，以獲得額外的步驟
- 加快您的家庭業務
- 晚飯前去街上走走
改變飲食以保持最佳健康狀態
健康飲食的改變包括適度飲食和有意識的飲食習慣。 健康飲食應該是關於平衡的。
您仍然可以通過限制您的份量並每天保持身體活躍來享受您最喜愛的食物。
根據 2015-2020 年美國人膳食指南，健康飲食計劃強調消費：
- 水果——新鮮、冷凍或罐裝水果是不錯的選擇。 但是，請注意含有添加糖和/或糖漿的罐裝水果。
- 各種蔬菜 - 烤、蒸、冷凍或罐裝
- 所有穀物
- 脫脂或低脂乳製品
- 瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果
此外，吃飽和脂肪和反式脂肪、膽固醇、鈉和添加糖含量低的食物，並保持在日常卡路里需求範圍內。
良好睡眠的健康益處
睡眠對您的健康至關重要，因為如果您在夜間沒有得到適當的睡眠，您將無法在白天發揮最佳狀態。
缺乏優質睡眠會導致注意力不集中、嗜睡和壓力增加。
此外，健康狀況的潛在風險（例如 2型糖尿病 وو高血壓 وو沮喪 وو嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的)，緊張的情緒會影響你第二天的表現。
個人衛生對身體健康的作用
保持良好的個人衛生對於保持健康至關重要。
日常個人衛生包括刷牙、洗手和洗臉，以及定期洗澡。 這些習慣不僅有助於遠離細菌、病毒和疾病，還有助於您自我感覺良好，這對您的整體心理健康至關重要。
定期檢查以減少健康風險
定期篩查對幫助識別風險因素和健康狀況非常重要，以便在它們變得嚴重之前進行預防。
如果疾病及早發現，治療會更有效，從而可以幫助您過上健康長壽的生活。
適當補水對健康生活至關重要
水是身體最大的單一成分，是細胞功能的組成部分。 它是一種必需的營養素，它的損失會導致嚴重的疾病或死亡。
健康的生活依賴於維持充足的水分、組織灌注和電解質平衡。
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改變生活方式以保持您的心理健康
為您的心理健康做出的改變如下：
設定界限，讓自己成為首要任務。
- 走高速公路。 而不是問，“為什麼是我？” 試著保持積極的態度，並知道微小的改變總比沒有改變好； 這不是一夜之間發生的。 此外，不要沉迷於過去。 用它來為自己加油，並想像你的未來。
- 學會溝通，尤其是在您需要幫助時（您需要營養師、私人教練和治療師來指導您完成健康的人生旅程）。
- 明白生活中總會有糟糕的日子——知道這一點並心存感激。
遺言
為了獲得良好的整體健康，您需要照顧好自己的身體、情緒、心理和行為健康。
你最擅長了解你的身體，不是每個人都一樣，他們以同樣的方式代謝食物。 因此，健康的生活沒有單一的飲食； 只有你和強大的心態。
您還需要確定有助於您身體健康的運動和習慣。