對抗脫水的自然療法
水合比例對您的整體健康仍然至關重要，因為您體內的每個細胞都需要水才能正常運作。 此外，水佔人體健康的三分之二，負責潤滑關節和眼睛，排除體內廢物和毒素，促進身體健康。 消化過程 , 保持 皮膚健康.
它正在發生 乾旱 當您的身體失去的液體多於攝入的液體時，導致您的生物系統無法正常運作的水分含量不足。
夏季月份飲水不足，再加上劇烈運動導致出汗過多，可導致所有年齡段的人脫水。 除此之外，還有許多其他原因可能導致這種情況。
注意：嚴重脫水會很快變成致命的並發症，因此需要立即就醫。
脫水的原因
呼吸、排汗、排尿、大便、眼淚和唾液是身體每天流失水分的正常來源。 然後通過我們消耗的液體和營養物質（含水量）補充丟失的液體。
當一個人從體內失去太多水分或不能吃或喝足夠的水來保持身體水分時，就會發生脫水。
患有這種疾病的高風險人群包括：
- 嬰兒
- 小孩子
- 老年
- 慢性病患者
- 耐力運動員
- 生活在高海拔地區的人
您的身體可能會比平時流失更多的水分，因為：
脫水的體徵和症狀
成人脫水的症狀包括：
- 感到口渴
- 深黃色的尿液和強烈的氣味
- 頭暈目眩
- 頭痛
- 肌肉痙攣
- 感覺累了
- 口、唇、眼乾燥
- 排尿不夠
- 每天小便少於四次
與嬰兒或幼兒脫水相關的症狀是：
- 口乾舌燥
- 哭的時候沒有眼淚
- 三個小時沒有濕尿布
- 凹陷的眼睛和臉頰
- 嗜睡或易怒
急性或慢性脫水的症狀是：
- 極度口渴
- 困惑
- 很少或沒有排尿
- 凹陷的眼睛
- 口乾舌燥
- 缺乏彈性的干性皮膚
- 低血壓
- 快速的心跳
- 呼吸急促
- 譫妄或意識喪失
立即治療
如果您脫水，請按照以下簡單步驟操作：
- 喝口服補液溶液 (ORS) 或大量新鮮果汁來補充水分。
- 定期小口喝水。
- 脫掉你的衣服，去掉多餘的層。
- 如果可能，使用噴霧瓶或用水噴灑在暴露的皮膚表面，以幫助蒸發冷卻。
有許多安全和自然的方法可用於治療脫水。
脫水的自然治療選擇
這裡有一些簡單有效的脫水家庭療法。
1.增加你的飲水量
治療脫水的第一步是增加飲水量。 水通常足以為成年人補充水分。 你應該喝足夠的水，即使你不覺得特別口渴。
- 全天喝少量的水或其他清澈的液體。
- 喝含有碳水化合物或電解質的飲料。
- 吮吸冰棒和飲用運動飲料。
- 吮吸瓶裝水或冰塊。 經常這樣做。
- 根據醫學研究所的數據，生活在溫帶氣候中的健康成年男性每天需要攝入大約 13 杯（3 升）的總飲料，而健康的成年女性每天需要大約 9 杯（2.2 升）的總飲料.
2. 自製口服補液溶液
當一個人脫水時，快速恢復體內流失的液體和礦物質是很重要的。 實現這一目標的一個簡單方法是藉助自製 ORS。
2010 年發表在 International Journal of Epidemiology 上的一項研究報告稱，ORS 可有效對抗由以下原因引起的脫水死亡。 腹瀉 在家 。
- 在 6 杯飲用水中加入 ½ 茶匙鹽和 4 茶匙糖（或紅糖）。
- 攪拌均勻，直到鹽和糖完全溶解。
- 每天喝幾次這種溶液，直到完全恢復。
您也可以在經世界衛生組織批准的藥房購買 ORS。
注意：如果您對 ORS 的任何成分過敏或您有健康問題，例如無法在胃中保留液體（例如 嘔吐 嚴重/持續），腸梗阻， 排尿困難.
3.酸奶
酸奶是一種有效的治療脫水引起的 腹瀉 或嘔吐。 它是電解質的良好來源。 此外，它還可以舒緩胃部，易於消化。
- 每天喝幾次原味酸奶。 你可以在酸奶裡加一點奶酪。
- 你也可以用牛奶和少許鹽吃煮過的米飯。
4、富含水分的水果和蔬菜
如果您是輕度至中度脫水，這將有助於增加富含水分的水果和蔬菜的攝入量。
根據 2009 年在阿伯丁大學（蘇格蘭）進行的一項研究，含水量高的水果和蔬菜對身體的補水效果是一杯水的兩倍。
發表在《美國臨床營養學雜誌》（2013 年）上的一項研究報告稱，經常食用水果和蔬菜可能會改善兒童的水合狀態。
含水量高的水果和蔬菜含有水合鹽、礦物質和糖。 因此，它的作用方式與運動員喜歡的等滲飲料類似。
這些水果和蔬菜的一些例子是 西瓜 哈密瓜、葡萄柚和橘子 還有草莓、黃瓜、葡萄和番木瓜 و芹菜 生菜、蘿蔔、菠菜、西葫蘆和西紅柿。
所有這些食物和零食。
您也可以將其添加到沙拉或冰沙中。
5. 香蕉
香蕉 另一種可以幫助您治療輕度脫水的水果。 脫水會導致人體必需礦物質的流失，例如 鉀 在身體裡。 富含鉀，它可以幫助 香蕉 在這種重要礦物的回收中。
此外，它可能有助於恢復因體內多餘水分流失而導致的緊繃肌肉的正常功能。
- 白天吃一到兩個香蕉。
- 您還可以喝香蕉汁並享受 香蕉粉.
6. 椰子水
一杯椰子水也可能有助於治療脫水。 椰子水的高電解質含量使其成為一種非常補水的飲料。 此外，它們的卡路里和糖分相對較低。
根據發表在《國際運動營養學會雜誌》（2012 年）上的一項研究，椰子水的積極作用與運動飲料非常相似。
喝一杯 椰子水 每天數次為身體補充水分。 由於身體的細胞快速吸收椰子水，您將獲得快速的結果。
7. 牛奶
根據阿育吠陀的說法，酸奶是治療輕度脫水的好方法。 它是在過度出汗（脫水的主要原因之一）過程中丟失的必需礦物質的來源。
- 每天喝幾次酸奶有助於身體恢復。
- 另一種選擇是喝一杯酸奶和一茶匙的 生薑 一天干燥幾次。
8. 大麥水
大麥水是另一種保持身體水分的有效藥物。 大麥中的營養素有助於補充因脫水而流失的礦物質。 大麥水可以快速緩解脫水症狀，因為它易於消化並保持身體涼爽。
- 將 1 杯浸泡過的大麥與 3 至 4 杯水混合。
- 將混合物煮沸，然後蓋上蓋子 45 到 60 分鐘。
- 讓它冷卻，然後過濾。
- 加入少許檸檬汁和蜂蜜。
- 定期喝大麥水。
9.檸檬水
檸檬水是脫水的極好補救措施。 這種令人放鬆的飲料將有助於為身體補充水分，讓您感覺恢復活力和精神煥發。
- 在一杯水中加入檸檬汁。
- 加入1茶匙生蜂蜜、XNUMX茶匙黑胡椒粉和一撮鹽。
- 定期喝這種舒緩的飲料。
防止脫水
您可以通過做一些簡單的事情來防止脫水，例如：
- 外出前保持足夠的水分，尤其是在炎熱和陽光充足的天氣。
- 食用含水量高的食物。
- 為防止脫水，外出時請隨身攜帶一個可再裝水的水瓶。
- 如果您容易脫水，請避免飲酒。 它具有乾燥作用。
- 如果您經常在室外炎熱或沉迷於劇烈運動，請穿合適的衣服，讓您呼吸。
- 不要在一天中最虛弱的時候鍛煉。
- 要特別注意嬰兒和老人，因為他們更容易脫水。
附加提示
- 在涼爽的地方休息。 避免過度勞累。
- 脫水時，不要喝蘇打水、咖啡或高糖飲料，因為這些會使您的病情惡化。
- 避免過多的果汁，因為其中的糖分會提高血糖水平。
- 當你脫水時，堅持幾天吃富含水分的食物。
- 如果脫水是由於長時間的體力活動，請喝含有電解質的運動飲料。
你什麼時候去看醫生？
當您出現以下與嚴重脫水相關的症狀時，建議您撥打 XNUMX 或去看醫生：
- 呼吸急促
- 睡意
- 深黃色尿液
- 哭時很少或沒有眼淚
- 口乾
- 煩躁和困惑
- 比平時少活躍
- 黑色或血便
- 無法保存液體
- 腹瀉 24 小時或更長時間
如果不及時治療，脫水會導致嚴重的並發症。 輕度脫水無需醫療干預即可治療。 但是，您應該就嚴重脫水尋求醫療幫助。
專家解答（問答）
懷孕期間脫水有多危險？
對於大多數女性來說，懷孕期間的脫水會導致懷孕不同階段的子宮收縮。 任何人，無論是否懷孕，都擔心嚴重脫水會導致低血壓，身體正常運作所需的重要器官缺乏血液供應。
為避免這種情況，孕婦應確保喝水，尤其是在天氣溫暖的時候。
牛奶是補水的好選擇嗎？
牛奶是防止脫水的來源，儘管水或含電解質的飲料可能更好。 對於那些可能正在經歷腹瀉或嘔吐的人，最好喝點東西來補充已經丟失的電解質。 牛奶可以幫助增加鈣水平，但不可能獲得補液。
乾旱期間哪些器官受到的影響最大？
身體有辦法補償輕微的脫水，不會嚴重影響器官。 然而，在因液體攝入量不足甚至出血過多而導致嚴重脫水的情況下，身體可能會進入休克狀態，這會影響大腦、肝臟、腎臟和心臟。
光盤測試以確定您是否脫水的準確度如何？
椎間盤試驗通常用於嚴重脫水。 人們經常達到這一點並不少見。 您是否在早期階段脫水的一個標誌是看您的尿液顏色。 尿液顏色越深，脫水的可能性就越大。
咖啡攝入過多會導致脫水嗎？
咖啡會導致脫水，因為它是一種利尿劑，會導致更多的排尿。 這會導致體內液體流失。 為了平衡咖啡的效果，多喝水可能有助於補充身體流失的水分。
為了讀者的利益，請提供一些關於如何避免脫水的建議。
- 最簡單的檢查你是否有水分的測試是看你的尿液。 如果你的尿液是清澈的，你很可能已經補水了。 為避免脫水，最好計劃一天中的特定時間補充水分。
- 如果您知道您將生活在一個溫暖的氣候中，您應該記得隨身攜帶水以全天補充水分。