家庭療法 - 如何提高身體的免疫力
免疫系統是人體應對入侵者的防禦機制。 它是我們身體繼皮膚和粘膜等物理屏障之後的第二道防線。
免疫系統遍布全身，包括胸腺、脾臟、骨髓和廣泛的免疫系統網絡。 淋巴結。 它容納了許多細胞、蛋白質、組織和器官。
免疫系統的主要功能是預防和對抗感染、細菌和癌症。 它全天候（XNUMX/XNUMX）工作以保持我們的身體健康並避免出現問題。
擁有良好的免疫系統對於身體的正常運作至關重要。 當免疫系統變弱時，可能會導致頻繁生病、過敏、疲勞、消化問題、生長遲緩和發育緩慢等症狀。
有幾個因素會導致免疫功能下降。 一些常見的誘因包括情緒壓力、睡眠不足、維生素缺乏、缺乏運動、過度暴露在有害的陽光紫外線下、過度使用抗生素、接觸環境毒素、不良飲食習慣和缺乏能量。 足夠的衛生條件.
通過改變生活方式和一些簡單的家庭療法，增強免疫系統非常有益且相對容易。
增強免疫力的十大家庭療法。
1.大蒜
大蒜 它是一種天然的免疫增強劑。 2009 年發表在《環境與分子誘變》上的一項研究發現 大蒜 它可以增強免疫功能，並具有抗菌、抗真菌和抗病毒活性。
活性成分大蒜素有助於抵抗感染和細菌。 此外，大蒜還含有維生素 C 和 B6 以及礦物質硒和錳，有助於增強免疫系統。
- 每2-3瓣 每天空腹吃新鮮大蒜。
- 另外，在菜餚中添加碎大蒜。 避免過度烹飪大蒜，因為它會破壞其活性化合物。
- 您也可以服用大蒜補充劑，但只能在醫生的監督下進行。
2.薑黃
包括 薑黃 含有對您的健康和免疫系統重要的抗氧化劑。 抗氧化劑可以中和自由基，幫助免疫系統正常運作。
薑黃素，其中的活性化合物 薑黃 它改善了細胞膜的“整理”，使細胞更能抵抗感染。
- 喝一杯 牛奶和薑黃 日常的。 製作牛奶時，將 1 茶匙薑黃粉加入 1 杯牛奶中煮沸，或者直接將薑黃加入熱牛奶中。 加少許蜂蜜即可飲用。
- 另外，在烹飪中加入薑黃。
- 您也可以在諮詢醫生後服用薑黃補充劑。
3.益生菌酸奶
每天吃益生菌酸奶是抵抗力低下的最佳家庭療法之一。 益生菌酸奶含有數十億種有益的腸道生物（益生菌），有助於增強您的免疫系統。
它有助於白細胞和抗體的形成，從而減少感染的發生率和持續時間。
- 每天吃 2 杯含有活生物體的益生菌酸奶。
- 您還可以喝由酸奶和香蕉等增強免疫力的水果製成的冰沙 蘋果 藍莓和草莓。
4.檸檬
檸檬含有維生素C，對增強免疫力起著重要作用。 維生素 C 有助於白細胞正常運作，以便它們能夠對感染做出快速反應。 檸檬還有助於身體排毒以及幫助保持體重。
- 擠壓檸檬，將汁液放入一杯溫的純淨水中。
- 加一點蜂蜜。
- 每天早晨空腹飲用。
- 等待 30 分鐘，然後享用早餐。
5.綠茶
定期喝綠茶是另一種增強免疫力的簡單家庭療法。 根據俄勒岡州立大學 2011 年的一項研究，綠茶中的幾種有益化合物有助於增加體內的“調節性 T 細胞”，這些細胞在免疫功能和抑制自身免疫性疾病方面發揮著關鍵作用。
綠茶中的抗氧化劑可以保護身體免受自由基的損害，這對於維持免疫系統的正常運作至關重要。
- 將綠茶袋放入一杯熱水中浸泡 5 分鐘。
- 取出茶包，加入蜂蜜即可飲用。
- 每天喝2至3杯綠茶。
6. 薑餅
根據阿育吠陀， 生薑 是增強免疫力的良藥。 生薑的溫熱作用有助於分解體內積累的毒素。
這降低了感染的風險。 生薑還可以改善血液循環。
- 喝 薑茶 每日兩次，以增強免疫力。 泡茶時，將 10 湯匙薑末放入 XNUMX 杯水中煮 XNUMX 分鐘。 過濾，加入蜂蜜和檸檬汁即可飲用。
- 您還可以在烹飪中加入乾姜或新鮮薑，或者在諮詢醫生後服用薑片。
7、黃芪
黃芪是一種傳統中草藥，有助於增強免疫力。 黃芪的免疫構建和適應原作用有助於提高免疫系統幾乎每個組成部分的效率。
- 將一把乾黃芪根片加入 1 升水中。 煮沸30分鐘，然後瀝乾水。 我每天喝茶。
- 您也可以服用這種草藥補充劑。 在開始補充方案之前，請務必諮詢您的醫生。
注意：如果您患有免疫疾病，請在服用這種草藥之前諮詢您的醫生。
8.印度人參（Ashwagandha）
根據阿育吠陀，南非醉茄有助於調節免疫系統的反應，增加紅細胞、白細胞和血小板計數。
它含有抗氧化劑，有助於清潔和中和自由基。 這反過來又有助於增強免疫力。 Ashwagandha 在市場上以乾根形式出售。
- 將 1 茶匙南非醉茄粉加入一杯水中，煮沸 5 分鐘。 過濾，加入蜂蜜，每天喝一次這種茶。
- 或者，您也可以在睡前服用 XNUMX 湯匙南非醉茄根粉和一杯熱牛奶。
注意：孕婦不宜食用南非醉茄。 此外，這種草藥可能會干擾用於治療高血壓的藥物，因為它會降低血壓。 患有自身免疫性疾病的人在服用這種草藥之前應諮詢醫生，因為它可能會導致免疫系統反應過度。
9. 維生素 D
根據 2011 年發表在《研究醫學雜誌》上的一項研究，維生素 D 在調節先天性和適應性免疫反應中發揮著關鍵作用。
維生素 D 缺乏與自身免疫缺陷以及感染易感性增加有關。 因此，為了增強免疫力，請盡量在體內保持足夠量的維生素D。
- 由於陽光會觸發體內維生素 D 的產生，因此每天清晨讓身體接受 10 至 15 分鐘的陽光照射。
- 此外，還應包括含有維生素 D 的食物，例如鮭魚和鯖魚等多脂魚類、內臟、奶酪、蛋黃、一些蘑菇和維生素 D 強化食品。
- 您也可以在諮詢醫生後服用維生素 D 補充劑。
10. 練習
定期鍛煉——每周至少 30 天，每次 5 分鐘——可以幫助增強免疫力。 運動有助於增加白細胞、改善血液循環、對抗肥胖以及排出肺部和呼吸道中的細菌。 所有這些因素都會減少您經常生病的機會。 任何形式的鍛煉都比久坐的生活方式更好。
注意：雖然運動對身體有好處，但也不宜過度。 此外，當您生病時，請避免高強度鍛煉，這會延遲康復。
附加提示
- 您可以通過在餐盤中加入大量色彩繽紛的水果和蔬菜來確保更好的免疫力。
- 均衡飲食，富含維生素 A 和 C、鋅、硒和鐵。
- 保持 積極的人生觀.
- 每天喝 8 到 10 杯水。
- 充足的睡眠有助於身體恢復。
- 避免壓力，因為過度的壓力會抑制免疫功能。
- 戒菸並避免吸二手煙。
- 少喝酒，因為它會削弱免疫系統並增加對疾病的易感性。
- 洗你的手 如廁後和進食前，以阻止感染傳播。
- 遵循適當的口腔衛生。
- 遠離感染者 感冒 或其他感染並避免人群。
- 避免有害毒素，因為它們會損害免疫功能並導致形成破壞細胞的自由基。
- 詢問您的醫生有關疫苗接種的信息。