烏龍茶減肥

雖然那 茶 烏龍不是靈丹妙藥，如果你超重或肥胖，這種飲料絕對可以幫助減肥！ 它打破了 新陳代謝過程 你有，因此你的能量消耗增加了。 它還可以幫助減少脂肪堆積和降低 膽固醇 和甘油三酯。

看起來 茶 烏龍是一種來自中國的異國情調的飲料，按照它的原意飲用時，直覺上是健康的——沒有任何添加劑。 幾代人以來，中國人還相信烏龍茶可以幫助 減重 並維護它。 但是今天的研究同意嗎？ 事實證明，這種茶可能有能力做到這一點，甚至更多。 如果您想改用這種類型的茶來享受我的早晚享受，以下是您應該考慮的數據！

如果您首先想知道烏龍茶，這裡是對這種來自中國的飲料的快速介紹。 一種由茶樹植物葉子製成的茶，烏龍茶本質上含有與 綠茶 和黑色。 在加工方面，介於綠茶和紅茶之間，烏龍茶被部分氧化。 另一方面，紅茶會氧化，而綠茶會快速乾燥而沒有任何氧化。 有人說，味道宜人的烏龍茶結合了最好的！ 此外，在捲曲綠茶葉的同時，烏龍茶葉經過精心處理，因此它們的細胞結構保持不變，沒有任何捲曲，使其富含多酚等抗氧化劑的營養成分。 在減肥方面，茶中的類黃酮和單寧等抗氧化多酚，以及咖啡因和氨基酸可能具有協同作用，從而轉化為以下益處。

1. 增加能量消耗和新陳代謝率

通過每天燃燒更多的卡路里，你可以提高減肥的機會——尤其是如果你減少了整體的卡路里攝入量。 烏龍茶能治本，增肌 代謝速率 你有。一項研究發現，喝全強度烏龍茶的男性能量消耗明顯高於只喝白開水的人，每天燃燒約 281 公斤。在這種情況下，茶是由 15 克茶葉製成的。

雖然這項研究僅針對男性，但另一項研究也發現了對女性的類似影響。 在日本進行的研究發現，飲用烏龍茶後 60 分鐘、90 分鐘和 120 分鐘的能量消耗明顯高於普通水。

2.有助於減輕體重和燃燒脂肪

如果你是一個超重的人，烏龍茶可能有助於減肥。 一項研究發現，在研究中，每天飲用 70 克烏龍茶持續 8 週的肥胖者中有 6% 的體重減輕了 1 公斤以上，而 22% 的肥胖者實際體重減輕了 3 公斤以上！ 大約 66% 的超重者和 64% 的肥胖者在此期間體重減輕了 1 公斤以上，所有測試對象的皮下脂肪含量下降了 12%。 如上述另一項研究所示，每天喝烏龍茶的人的脂肪氧化或燃燒要高出 12%。
烏龍茶的抗肥胖作用已在對肥胖和超重人群的測試中得到證實，也得到了動物研究的支持。 正如一項動物研究發現的那樣，服用烏龍茶和高脂肪飲食的試驗動物不會患上脂肪肝。 他們也沒有因飲食引起的肥胖。 研究人員將這種作用歸因於烏龍茶中的咖啡因和其他多酚，它們有助於調節肝臟和胰腺的脂肪代謝。

在另一項研究中，在試驗動物的高脂肪飲食中僅添加 5% 的烏龍茶粉有助於減少脂肪堆積和體重。 雖然總體重在 10 週內下降了約 10%，但脂肪組織（脂肪）的重量卻下降了 51%！ 另一項研究表明，對食用高糖飲食和烏龍茶提取物的測試對象的體重增加有類似的有益作用。 這減少了 35%。 研究人員還發現，飲用烏龍茶可以降低體重與脂肪的比例。

3. 可能會減少膳食脂肪的吸收

它不僅可以減少體內積累的脂肪，還可以改變吸收和加工脂肪的方式。 換句話說，喝烏龍茶可能會減少你從一頓飯中吸收和保留在體內的脂肪量。 正如一項研究發現的那樣，當健康的人在高脂飲食時喝富含多酚的烏龍茶，它有助於增加身體排泄到糞便中的脂肪量。 在受試者喝茶的日子裡，膽固醇的排泄量高於服用安慰劑的人。 當受試者喝富含多酚的烏龍茶時，糞便脂肪為 21%，而當他們喝茶味安慰劑時，糞便脂肪為 13%。 再加上攝入茶似乎沒有副作用這一事實，導致研究人員建議健康人可以將富含多酚的烏龍茶作為日常飲料來控制脂肪吸收。

4. 具有降血脂作用

烏龍茶中的多酚還具有抗氧化和抗炎作用。 氧化應激和慢性炎症都與超重或肥胖有關，一個導致另一個並造成惡性循環。 飲用烏龍茶可能有助於減少與肥胖和代謝紊亂有關的這兩個因素。

如果您的膽固醇或甘油三酯水平高，烏龍茶對脂質代謝的積極作用也有好處。

高脂血症是許多肥胖者出現的問題，而這又可能是心血管問題的危險因素。 烏龍茶也可能在這方面有所幫助。

動物研究表明，當給試驗動物餵食烏龍茶和其他茶（綠茶和黑茶）的葉子時，它不僅有助於減輕體重，還有助於降低總膽固醇和低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇。甘油三酯水平顯著

5. 比其他卡路里飲料更好的選擇

減肥時最簡單的數學方法是確保您燃燒的卡路里超過您每天消耗的卡路里。 稱為卡路里不足，這可以幫助您每天一點一點地減輕體重。 如果您每天的熱量缺口為 500 卡路里，那麼您每周可能會減掉 0.5 公斤到 1 公斤（1 磅到 2 磅）。 10
烏龍茶每杯只含11卡路里，如果飲料中的茶葉和水只有XNUMX卡路里，實際上可以忽略不計。 如果您添加一些糖或牛奶，您也需要處理這些卡路里，但即便如此，它們也可能比預加糖飲料或含糖蘇打水和果汁少很多。 為了讓您了解改用烏龍茶可以節省多少卡路里，以下是一些流行飲料的典型卡路里含量。

• 可樂，16 液量盎司罐裝：207 卡路里
• 熱可可，1 杯：192 卡路里
• 咖啡（加糖即飲，加牛奶），1 杯：186 卡路里
• 牛奶，1 杯：122 卡路里
• 橙汁，1 杯：112 卡路里

然而，雖然烏龍茶比其他卡路里飲料更好，但它每 16 克沖泡茶含有 100 克咖啡因。17 這將轉化為每 30 盎司杯約 50-8 毫克咖啡因。據估計，茶。 如果過度使用，您可能會看到副作用，例如 頭痛 、震顫和腹瀉 وو睡眠問題 وو胃灼熱. 因此，將您的攝入量限制在每天 2-3 杯，並記住要注意其他咖啡因來源。

喝烏龍茶，運動和健康飲食

請記住，僅靠喝茶不會達到減肥的目的！ 您還需要修改 你的生活方式 所以要吃健康、均衡的飲食，富含纖維、大量新鮮水果和蔬菜以及全穀物。

進行一些定期鍛煉也很重要——世界衛生組織等權威機構建議每周至少進行 150 分鐘的適度鍛煉。 如果你想減肥，你可能需要增加這種運動量，每天至少嘗試健身一個小時，並結合力量訓練（如重量訓練、阻力訓練或重量訓練）來鍛煉肌肉，與 有氧運動 囧 騎自行車 或快走或 游泳的 或跳舞。 一旦你對你的生活方式做出這些調整，你就可以舉起那杯烏龍茶，為你的健康乾杯！