Natürlich entgiften: 9 Ernährungstipps, Selbstpflege & Entspannungstherapien

Toxine beziehen sich auf giftige Substanzen, die schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Giftige Chemikalien können sich im menschlichen Körper ansammeln und Schaden anrichten.

Die Wirkung von Toxinen kann sofort oder verzögert eintreten und kann lokalisiert sein oder sich auf verschiedene Teile des Körpers ausbreiten. Darüber hinaus haben Toxine eine unterschiedliche Wirkung auf verschiedene Körperteile.

Daher ist es im Allgemeinen am besten, die Ansammlung von Giftstoffen in Ihrem Körper zu verhindern, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Stressniveau anpassen.

Ernährungstipps zur Entgiftung

Verschiedene Entgiftungskuren, die behaupten, bei der Entgiftung, Leberentgiftung und Verbesserung der Gesundheit zu helfen, haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen. Diese Diäten werden jedoch nicht durch signifikante und zuverlässige klinische Beweise gestützt.

Der menschliche Körper verfügt über ein eigenes natürliches Entgiftungssystem, das aus Lunge, Nieren, Leber und Haut besteht. Die Funktion dieser Organe und das Management von Metaboliten werden stark von Ihrem allgemeinen Lebensstil beeinflusst.

Keine bestimmte Diät kann versprechen, Giftstoffe zu entfernen, aber eine ausgewogene Ernährung kann Ihren Körper dabei unterstützen, sich selbst zu entgiften.

Hinweis: Während eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann, die Ansammlung von Giftstoffen im Körper zu verhindern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie schwere Toxizität haben, wie z. B. eine Alkohol- oder Schwermetallvergiftung.

Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihrem Körper bei der Entgiftung helfen:

1. Viel Wasser trinken

Spiel Wasserstand Ihr Körper spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in Ihrem täglichen Leben, was sich direkt auf Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit auswirkt. Wasser hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren Schweiß وUrin. Daher kann ein Wassermangel zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper führen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, etwa 3.7 Liter Wasser für Männer und 2.7 Liter für Frauen zu sich zu nehmen. Die Menge kann jedoch je nach Ernährung und Aktivitätsniveau variieren.

2. Probiotika einnehmen

Natürlich fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind reich an Probiotika, die die Darmgesundheit fördern und so den gesamten Stoffwechsel des Körpers, insbesondere die Funktion des Verdauungssystems, unterstützen.

Ein gesundes Verdauungssystem ist für die ordnungsgemäße und regelmäßige Entfernung von Giftstoffen in Form von Sekreten unerlässlich.

3. Nehmen Sie Präbiotika ein

beim Helfen Probiotika Bei der Unterstützung der Darmgesundheit kann die Kombination mit Präbiotika ihre Funktion verbessern.

Präbiotika beziehen sich auf jene Lebensmittel, die das Wachstum von Probiotika unterstützen, einschließlich Löwenzahnwurzel, Lauch, Knoblauch, Spargel, Zwiebeln, Artischocken, Spinat, Vollkorn, Bohnen undHafer.

4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Antioxidantien helfen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren. Dies wiederum gewährleistet die ordnungsgemäße und gesunde Funktion der Körperorgane, die notwendig ist, um die Ansammlung von Giftstoffen zu verhindern.

Die Vitamine A, E und C sind einige der wichtigen Antioxidantien, die über die Nahrung aufgenommen werden können Grüner Tee Frische Beeren und Früchte. Sie können auch Zitronenwasser einnehmen, das nicht nur reich an Antioxidantien ist, sondern auch die Gallenproduktion anregt und so die Verdauung und die Mineralstoffaufnahme fördert.

5. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Unterstützt nicht Ballaststoffaufnahme Es optimiert nicht nur die Funktionen des Verdauungssystems, sondern spielt auch eine indirekte Rolle bei der Verbesserung der Immunität, Entzündung und Stimmung. Daher beeinflusst der Verzehr von Ballaststoffen auch Ihre allgemeine Gesundheit und Entgiftung. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ballaststoffreiches Gemüse, Obst, Samen und Nüsse zu sich zu nehmen.

6. Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf

Kreuzblütler wie Rosenkohl, Zwiebeln, Lauch, Brokkoli und Artischocken regen die Entgiftungswege des Körpers an. Sie können Gemüse als Hauptgericht oder sogar in Form von Shakes und Smoothies essen.

7. Iss mageres Protein

Magere Proteine ​​tragen dazu bei, den Spiegel des Enzyms Glutathion aufrechtzuerhalten, das eine Schlüsselrolle im natürlichen Entgiftungssystem des Körpers spielt.

8. Fokus auf Mikronährstoffe

Schwefel, Phosphor und Kalzium sind Mikronährstoffe, die für den Körper lebensnotwendig sind.

• Schwefel ist ein struktureller Bestandteil vieler Aminosäuren wie Cystein und daher lebenswichtig für die Funktion und das Wachstum des Körpers. Schwefel ist in Sojabohnen, Zwiebeln, Knoblauch und Bohnen enthalten.
• Sie können Ihre Kalziumaufnahme durch Milch, Käse, Eier, grünes Blattgemüse und Sardinen erhöhen.
• Darüber hinaus kann der Verzehr von Milchprodukten, Nüssen und Bohnen Ihren Körper mit den erforderlichen Phosphorwerten versorgen.

9. Verwenden Sie entzündungshemmende Kräuter und Gewürze in Ihren Mahlzeiten

Eine Entzündung ist ein Symptom einer Störung des Körpers im Allgemeinen. Der Verzehr von Ingwer, Koriander, Kurkuma und Nachtkerze kann helfen, diese Entzündung zu kontrollieren und so Ihre Gesundheit zu verbessern.

Machen Sie ein entgiftendes Getränk durch Mischen Zitronensaft Werkstatt von Chilischote und ein kleiner Löffel Kurkumapulver Etwas Honig in warmes Wasser geben und diese Mischung täglich einnehmen. Sie können auch grünen Tee und Süßholzwurzeltee trinken. Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

Entgiftende Selbstpflege

Während eine ausgewogene Ernährung von größter Bedeutung für die Entgiftung des Körpers ist, wird sie nicht sehr vorteilhaft sein, wenn sie nicht von anderen gesunden Lebensstiländerungen begleitet wird, wie zum Beispiel:

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Der Körper entgiftet hauptsächlich während des Schlafs Stoffwechselschlacken. Berichten zufolge ist schlechter Schlaf mit einem erhöhten Alzheimer-Risiko verbunden. Es wird empfohlen, durchschnittlich 8 Stunden gesunden Schlaf zu bekommen.

2. Nehmen Sie warme Bäder

Das Einweichen Ihres Körpers in ein warmes Bad erhöht die Durchblutung und unterstützt so die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken. Dies hilft auch, Ihren Körper zu entspannen und körperliche und geistige Verspannungen zu lösen.

Das Hinzufügen von Bittersalz und ätherischen Ölen zum Badewasser kann die beruhigende Wirkung von warmen Bädern verstärken.

3. Trainiere regelmäßig

Tägliches Training kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Körperleistung, zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten leisten. Sport verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern wirkt auch als psychoaktives Medikament, das Ihre Stimmung auf natürliche Weise hebt.

Verhindern Sie die Ansammlung von giftigen Substanzen

Während die oben genannten Methoden helfen können, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen, können Sie auch Maßnahmen ergreifen, um die Ansammlung von Giftstoffen von vornherein zu verhindern.

Folgendes können Sie tun:

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die beschädigt, zerquetscht, abgestanden oder verfärbt sind.
• Verzehren Sie nur als sicher gekennzeichnete Wildpilze und Pflanzen.
• Sorgen Sie für ausreichende Belüftung und verwenden Sie Luftreiniger, insbesondere bei der Arbeit mit schädlichen Chemikalien.
• Verwenden Sie beim Umgang mit Chemikalien Schutzausrüstung wie Masken und Handschuhe.
• Überprüfen Sie die Quelle Ihres Trinkwassers und stellen Sie sicher, dass es keine Chemikalien wie Blei enthält. Sie können das Wasser einige Minuten fließen und filtern lassen, bevor Sie es verwenden.
• Verwenden Sie sichere Waschmittel und waschen Sie Ihre Kleidung richtig, um chemischen Kontakt mit Ihrer Haut zu vermeiden.
• Suchen Sie nach ungiftigen Alternativen zu Gegenständen wie Farben.
• Sorgen Sie für Mundgesundheit und Hygiene.
• Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
• Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.
• Verzichten Sie auf Rauchen oder Tabakkonsum.
• Vermeiden Sie den Alkoholkonsum maximal.
• Entspannungstherapien zum Stressabbau

Es wurde festgestellt, dass Stresssituationen im Körper zu einer Ansammlung von Toxinen führen, die oft zu einem metabolischen Syndrom, einschließlich Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen, führen. Daher ist Stressabbau von entscheidender Bedeutung, um die Ansammlung von Toxinen im Körper zu verhindern und zu bewältigen.

Sie können die folgenden Stressbewältigungstechniken ausprobieren:

1. Meditieren

Achtsamkeitsmeditation hilft nicht nur Stress abzubauen, sondern beeinflusst auch das Immunsystem, indem sie den entzündungsfördernden Prozess verringert, die Funktion der Immunzellen erhöht und die Enzymaktivität der Zellen erhöht. Antialterung.

2. Yoga machen und tief atmen

Yoga ist eine wirksame alternative Therapie, die hilft, Stress, Depressionen, Angstzustände und chronische Schmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus trägt es zur Verbesserung der Muskelkraft, Flexibilität, Kompensationsleistung, der kardiovaskulären Gesundheit, der Behandlung von Krankheiten, des Schlafs und der allgemeinen Gesundheit bei.

3. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Studien zeigen eine positive Wirkung von ätherischen Ölen bei der Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Schmerzen und Übelkeit. Zu diesen nützlichen Ölen gehören Teebaumöl, Pfefferminze und ätherische Lavendelöle. Darüber hinaus kann der beruhigende Duft dieser ätherischen Öle das Stressniveau senken.

4. Lass dich massieren

Massagetherapie kann, wenn sie richtig durchgeführt wird, bei der Behandlung verschiedener Hauterkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Asthma und Bluthochdruck helfen.

Durch die Stimulierung der Barorezeptoren hilft die Massagetherapie, den Cortisolspiegel im Körper zu senken und so Stress und Angstzustände abzubauen. Darüber hinaus hilft die Massage bei der Entfernung von Giftstoffen, indem sie sie aus den Muskeln und Gelenken ausspült, wodurch sie leichter ausgeschwemmt werden können.

Häufig gestellte Fragen zur Entgiftung

Werden Dickdarmreiniger zur Entgiftung empfohlen?

Darmreinigung bezieht sich auf die Reinigung großer Teile des Darmsystems, um Parasiten und Kot zu entfernen. Auch bekannt als Colon-Hydro-Therapie oder Darmspülung, wird dieses Verfahren nicht zur Entgiftung empfohlen.

Darüber hinaus birgt es verschiedene Risiken, wie z Dürre Eingeschränkte Darmfunktion, Störung der Darmflora und Elektrolytstörungen.

Kann eine Leberreinigung bei der Entgiftung des Körpers helfen?

Während eine Leberreinigung als einfache Möglichkeit zur Verbesserung der Lebergesundheit und zur Behandlung von übermäßigem Essen angepriesen wird, wird sie von Hepatologen nicht unterstützt. Liver Cleanse wurde nicht auf Wirksamkeit, Sicherheit und die Verwendung von nicht regulierten Substanzen getestet.

Ist Fasten zur Entgiftung sinnvoll?

erwies sich als Intermittierende Fasten Hilft in einigen Studien die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Auswirkungen auf die Entgiftung wurden jedoch nicht bewertet; Daher wird dieses Essmuster für diesen Zweck nicht empfohlen.

Tatsächlich kann das Fasten für manche Menschen Risiken darstellen und auch ihre natürlichen Entgiftungswege unterdrücken.

Sind Chlorella-Ergänzungen für die Entgiftung von Schwermetallen von Vorteil?

Während einige Studien eine positive Wirkung einer Chlorella-Supplementierung bei Schwermetallvergiftungen zeigen, ist eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt unerlässlich. Die Selbstergänzung kann mehr schaden als nützen, insbesondere bei schwerwiegenden Gesundheitsgefahren wie etwa durch Schwermetallvergiftungen.

letztes Wort

Während verschiedene Diäten behaupten, bei der Entgiftung des Körpers zu helfen, ist es wichtig zu wissen, dass der menschliche Körper bei der Beseitigung von Giftstoffen autark ist. Wichtig ist, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit erhalten und unterstützen, indem Sie sich gesund ernähren, die Flüssigkeitszufuhr erhöhen, regelmäßig Sport treiben, ausreichend Ruhe finden, den Kontakt mit Giftstoffen vermeiden und regelmäßige ärztliche Untersuchungen durchführen.

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