Ernährungs- und Lebensstiländerungen bei Hypothyreose
Die Schilddrüse ist ein schmetterlingsförmiges Organ, das sich im unteren Teil des Halses befindet.
Bestimmte Hormone werden in das Blut ausgeschüttet, die eine wichtige Rolle bei der Energienutzung, dem Zellstoffwechsel, der Aufrechterhaltung der richtigen Körpertemperatur und der Funktion verschiedener lebenswichtiger Organe spielen.
Eine unzureichende Produktion von Schilddrüsenhormonen aufgrund eines Defekts in der Schilddrüse selbst wird als . bezeichnet Hypothyreose Es ist üblich und leicht zu handhaben, aber potenziell gefährlich, wenn es nicht behandelt wird.
Hausmittel
Sie können die folgenden Ernährungsinterventionen ausprobieren, um Ihre Schilddrüsenfunktion zu unterstützen und die Symptome einer Hypothyreose zu reduzieren.
Warnung: Bevor Sie eines dieser Mittel ausprobieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Gesundheitsrisiken auszuschließen. Dies gilt insbesondere für Nahrungsergänzungsmittel, die die Aufnahme von üblichen Hypothyreose-Medikamenten wie Levothyroxin behindern können.
1. Vitamin D und B12
Hypothyreose ist mit einem Mangel an Vitamin-D و B12. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beiträgt, den Mangel und die damit verbundenen Symptome zu lindern.
Quellen für Vitamin D und B12:
- Einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin D, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten, sind Eier Milchprodukte, Fisch und Pilze.
- Einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind Geflügel, Milchprodukte wie Joghurt, Schellfisch und hefehaltige Produkte.
- Wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen durch Ihre Ernährung bekommen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen möchten.
Achtung: Halten Sie sich an die vorgeschriebene Dosis, da eine übermäßige Einnahme von Vitamin D zu übermäßigen Kalziumablagerungen in Knochen, Blutgefäßen und Nieren führen kann.
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2. Selen
Selen ist ein wichtiger Bestandteil von Selenoproteinen und verschiedenen Enzymen, die für die Reproduktion und den Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen notwendig sind.
Dieses Mineral ist in der Schilddrüse konzentriert, während Spuren im Muskelgewebe zu finden sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Zink und Selen haben Auswirkungen auf die Funktion der Schilddrüse bei übergewichtigen Frauen mit Hypothyreose gezeigt.
Selenquellen:
- Paranüsse, Eier und brauner Reis sind voller Selen und sollten zu Ihrer normalen Ernährung hinzugefügt werden.
- Wenn Sie Ihre erforderliche Aufnahme nicht allein durch die Ernährung decken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
3. Zink
Ihr Körper benötigt Zink zusammen mit anderen Spurenelementen wie Selen und Kupfer, um Schilddrüsenhormone zu produzieren, und diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Zinkaufnahme.
So kann ein Zinkmangel zu einer Hypothyreose führen, während ein Mangel an Schilddrüsenhormonen die Zinkaufnahme behindern und einem im Laufe der Zeit erworbenen Zinkmangel den Weg ebnen kann.
Zinkquellen:
- Sie sollten zunächst versuchen, Ihren Zinkbedarf durch Nahrungsquellen wie Hühnchen, Hülsenfrüchte, Schalentiere und Joghurt zu decken. Bitten Sie Ihren Arzt, eine angemessene Einnahme zu empfehlen.
- Wenn sich Ihre Ernährung als unzureichend erweist, können nur Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, jedoch nach Rücksprache mit Ihrem Arzt über die geeignete Dosierung und das geeignete Intervall.
Warnung: Übermäßige Zinkdosen können erhebliche Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Erbrechen verursachen und die Kupferresorption hemmen.
4. Probiotika
Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete, dass eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) bei Patienten mit Hypothyreose häufig vorkommt und Probiotika eine gute Möglichkeit sind, diese Überwucherung zu behandeln.
Probiotische Quellen:
- Verschiedene Lebensmittel sind von Natur aus reich an Probiotika, wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut. Fügen Sie diese Artikel zu Ihrer normalen Ernährung hinzu.
- Sie können die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
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5. Kokosöl
Kokosöl ist aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren vielleicht nicht das gesündeste Speiseöl, aber es wird als sehr vorteilhaft bei der Behandlung einer schwachen Schilddrüse angesehen.
Viele dieser anekdotischen Lobeshymnen entbehren jeder soliden wissenschaftlichen Grundlage, daher ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, ob dies die richtige Wahl für Sie ist.
Im Allgemeinen kann die vorsichtige Verwendung von Kokosöl die Symptome einer Hypothyreose verbessern und es ist unwahrscheinlich, dass schädliche Nebenwirkungen auftreten.
Verbrauchen Sie täglich XNUMX Esslöffel unraffiniertes Bio-Kokosöl, entweder direkt oder indem Sie es zu Ihrer Küche hinzufügen.
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Selbstpflege- und Lifestyle-Tipps
Im Allgemeinen gibt es keine spezielle Diät, die die Symptome einer Hypothyreose lindern kann. Es ist wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass der Verzehr oder die Vermeidung bestimmter Lebensmittel zur Verbesserung der Schilddrüsenfunktion unterstützt wird, können Sie einen Ernährungsberater für eine Diät konsultieren, die Ihre Medikamente unterstützt.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln darf nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in Erwägung gezogen werden. Er wird analysieren, ob Sie eine Supplementierung benötigen und daher die Dosierung ändern, um negative Wechselwirkungen mit Schilddrüsenmedikamenten zu vermeiden.
Hier sind einige ernährungsphysiologische Überlegungen, die Sie beim Umgang mit Hypothyreose beachten sollten:
1. Management der Jodzufuhr
Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig. Der größte Teil des Jods wird durch den Verzehr von jodiertem Speisesalz aufgenommen, aber Sie können bei Bedarf auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Jodpräparaten beginnen, da der Jodkonsum bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie der Hashimoto-Krankheit schädliche Nebenwirkungen haben kann.
Jodpräparate oder jodreiche Lebensmittel wie Seetang, Dulse und andere Algen können eine Hypothyreose verschlimmern. Befolgen Sie eine Diät, die für die Gewichtskontrolle von Vorteil ist. Fettleibigkeit Es ist ein signifikanter Risikofaktor für Hypothyreose, und Vegetarier entwickeln weniger wahrscheinlich eine Hypothyreose.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte einen Zusammenhang zwischen einer pflanzlichen Ernährung und einem geringeren Risiko für Hypothyreose.
Eine andere Studie fand einen Anstieg des oxidativen Stresses bei Frauen, die sich einer Schilddrüsenhormonsubstitution wegen der Hashimoto-Krankheit unterziehen. Die Ergebnisse zeigten, dass ein normaler BMI und der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse mit einem geringeren oxidativen Stress verbunden waren.
2. Trainiere regelmäßig
Aerobes Training kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel durch Erhöhung der Muskelmasse zu steigern und die Durchblutung der Schilddrüsenhormone zu verbessern. Alle diese Faktoren können dazu beitragen, die mit einer Hypothyreose verbundenen Symptome zu verbessern.
Hinweis: Da eine Hypothyreose die Herzfrequenz verlangsamen kann, kann plötzliches Training zu einem plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz führen, was schädlich sein kann. Daher sollten anstrengende und anstrengende Aktivitäten vermieden werden, bis Sie sicher sind, dass Ihre Schilddrüsenerkrankung unter Kontrolle ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.
Verursacht Hypothyreose Gewichtszunahme?
Hypothyreose verlangsamt den Stoffwechsel. So erleichtert es die Ansammlung von Fett in Ihrem Körper. Darüber hinaus erschwert eine Hypothyreose das Abnehmen aufgrund einer Fehlfunktion des Körpers.
Allerdings haben nicht alle Patienten mit Hypothyreose überschüssiges Fett. Im Allgemeinen kann Übergewicht das Ergebnis von überschüssigem Wasser und Salzretention sein. In einigen schweren Fällen kann die Ursache der Gewichtszunahme ein Myxödem sein.
Häufig kann die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit schweren Fällen von Hypothyreose zu Schlafapnoe führen, einer Schlafstörung, die mit häufigen Atempausen während des Schlafs einhergeht. Dieser Zustand führt zu Schlafstörungen und Schläfrigkeit während des Tages.
letztes Wort
Hypothyreose wird im Allgemeinen als eine Krankheit angesehen, die leicht zu diagnostizieren und zu behandeln ist und ein geringes Risiko für Nebenwirkungen dieser Behandlung aufweist.
Es ist wichtig, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen, damit dieser feststellen kann, ob ein Screening auf Hypothyreose angebracht ist.
Wenn Ihr Hausarzt Schwierigkeiten hat, die Schilddrüsenwerte auszugleichen, können Sie von einem Endokrinologen profitieren, einem Spezialisten für Schilddrüsenerkrankungen.
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