Kiefergelenkerkrankungen: Hausmittel und Selbstversorgung

angeben Kiefergelenkserkrankungen (TMD .)) zu Problemen mit den Kiefergelenken, der Kiefermuskulatur und den damit verbundenen Nerven oder deren schlechter Funktion.

Hausmittel

Hier sind einige Hausmittel, die helfen, Kiefergelenkschmerzen zu lindern:

1. Tragen Sie eine kalte/warme Kompresse auf

A. Kaltpressung

Kältetherapie Topische Behandlungen sind eine sichere und einfach anzuwendende Methode zur Linderung der Schmerzen von Kiefergelenkpatienten. Die kalte Temperatur übt eine milde betäubende Wirkung aus, die helfen kann, die Nervenenden in der Region zu desensibilisieren.

Das Betäuben des wunden Bereichs kann dazu beitragen, Ihre Beschwerden zumindest vorübergehend zu lindern.

Achtung: nicht setzen Der Schnee Direkt auf die Haut, da dies Erfrierungen verursachen kann.

B. warme Kompresse

Eine sanfte Wärmetherapie kann positive Ergebnisse bei der Linderung von CMD-Schmerzen erzielen, indem sie die Durchblutung des betroffenen Bereichs stimuliert und Muskelverspannungen und Kiefersteifheit bis zu einem gewissen Grad lindert.

So therapeutisch sie auch ist, eine warme Kompresse ist bei starken Schmerzen jedoch weitgehend wirkungslos.

Hinweis: Bevor Sie die warme Kompresse auflegen, klopfen Sie sie auf Ihre Hand oder die Unterseite Ihres Arms, um zu sehen, ob sie angenehm warm und nicht zu heiß ist.

:
Kalte Kompressen wirken, indem sie den betroffenen Bereich betäuben, um Schmerzen zu lindern. Es hat sich auch herausgestellt, dass die Wärmetherapie bei der Linderung der Schmerzen von CMD signifikant vorteilhaft ist.

2. Den Kiefer sanft massieren

Übermäßiger Druck oder Zähneknirschen Dies führt zu einer übermäßigen Belastung der angrenzenden Kiefermuskulatur, was zu myofaszialen Schmerzen führt, die durch Massagetherapie teilweise korrigiert werden können.

Massagetherapie zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit CMD hilft, Schwellungen im Gewebe in und um den Kiefer zu reduzieren und die betroffenen Muskeln zu verlängern, um die richtige Flexibilität wiederherzustellen.

Damit die Massage jedoch funktioniert, muss sie richtig durchgeführt werden, da sie sonst Ihren Zustand verschlimmern kann.

:
Wenn Sie sich eine sanfte Kiefermassage gönnen, können Sie Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung des von CMD betroffenen Bereichs stimulieren.

3. Mache Kieferübungen

Die manuelle Stimulierung Ihres Kiefers durch einfache Übungen kann helfen, die Bewegung und Funktion des Kiefers zu verbessern.

Kiefergelenkübungen liefern wahrscheinlich bessere Ergebnisse als die Verwendung eines Mundschutzes, um das Ausmaß zu erhöhen, in dem Sie Ihren Mund öffnen und bewegen können, wenn die Kiefergelenkscheibe verschoben ist.

Es ist jedoch dringend mehr Forschung erforderlich, um qualitativ hochwertige Evidenz zu erhalten, um die manuelle Therapie als legitime therapeutische Intervention bei CMD zu unterstützen.

4. Nehmen Sie Magnesium in Ihre Ernährung auf

Optimale Magnesium- und Kalziumspiegel im Körper fördern die Muskelentspannung und lösen Muskelkrämpfe und Verspannungen.

Da Kiefergelenkserkrankungen durch Muskelverspannungen und Kieferkrämpfe verursacht werden können, können magnesiumreiche Lebensmittel helfen, den Zustand zu verbessern, indem sie die Sehnen und Muskeln um den Kiefer und den Hals herum entspannen.

Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme durch Lebensmittel wie Spinat Kefir undKürbiskerne Mangold, schwarze Bohnen, Joghurt, Mandeln, Feigen undالموز Avocado und dunkle Schokolade.

Alternativ können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein Magnesiumpräparat einnehmen oder Magnesiumöl verwenden, um Ihren Kiefer zu massieren.

Hinweis: Vermeiden Sie Magnesiumpräparate, wenn Sie Nierenprobleme haben oder Medikamente gegen Bluthochdruck, Muskelrelaxantien oder Antibiotika einnehmen.

5. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren, um Entzündungen zu kontrollieren

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der Behandlung des Kiefergelenks, indem sie Entzündungen und Schmerzen lindern. Darüber hinaus erleichtern sie die Reparatur von Knorpel und Knochen, wodurch sie stärker und flexibler werden.

Eine Studie ergab, dass die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren mit der von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen vergleichbar ist.

Sie können Ihre Omega-3-Aufnahme durch Nahrungsquellen wie Sojabohnenöl, Rapsöl und . erhöhenLeinsamen Walnuss undFischöl und Leinsamenöl.

Es wird empfohlen, 2.5-3 Gramm Fischöl einzunehmen, um Entzündungen zu lindern. Vermeiden Sie einen übermäßigen Verzehr, da Fischöl Vitamin A enthält, das bei übermäßigem Verzehr zu Leberproblemen und Haarausfall führen kann.

Alternative Therapien

Diese fachkundigen Behandlungen können helfen, Schmerzen zu lindern.

1. Versuchen Sie es mit Akupunktur

Bei der Akupunktur werden normalerweise sehr dünne Nadeln in bestimmte Akupunkturpunkte entlang der Meridiane Ihres Körpers eingeführt, um Verspannungen, Druck und Schmerzen zu lindern.

Daher kann die Akupunkturtherapie ergänzend eingesetzt werden, um die Schwere der myofaszialen Schmerzen bei Patienten mit Kiefergelenkerkrankungen zu reduzieren.

Es sind jedoch geeignete, gut entwickelte klinische Studien erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur bei der Behandlung von Kiefergelenkerkrankungen zu bestimmen.

2. Melden Sie sich für eine professionelle Behandlung an (Chiropraktik oder orthopädische Manipulationstherapie)

Chiropraktik hat sich als eine gängige Methode zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Kiefergelenkschmerzen auf natürliche, nicht-chirurgische Weise herausgebildet.

Es umfasst maßgeschneiderte Trainingsroutinen, Massagen, Lifestyle-Beratung, Stress- und Körpermanagement Um Schmerzen zu lindern.

Sie können sich auch für eine praktischere Behandlung anmelden, die als orthopädische manipulative Therapie (OMT) bekannt ist. OMT ist eine physiotherapeutische Intervention, bei der verbundene Muster stimuliert werden, indem sanftes Dehnen und Druck ausgeübt und Widerstand auf die Muskeln und Gelenke des Patienten auf eine bequeme Weise ausgeübt wird.

Selbstversorgung zur Linderung von Kiefergelenkschmerzen zu Hause

Hier sind einige Selbstpflegemaßnahmen, die die mit CMD verbundenen Beschwerden lindern können.

1. Verbessere deine Essgewohnheiten

Es ist besser, über den Tag verteilt kleine, aber häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als drei große Mahlzeiten am Tag.

Durch längeres Nichtessen kann es zu Blutzuckerschwankungen kommen, die oft für vermehrtes Zähneknirschen verantwortlich sind.

Essen Sie außerdem kleine Bissen, die leicht zu kauen sind und keinen übermäßigen Druck auf Ihren Kiefer ausüben.

2. Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi

Da Ihr Kiefer nicht im besten Zustand ist, ist es wichtig, dass Sie seine Bewegung auf ein Minimum beschränken. Deswegen Kaugummi Sehr empfehlenswert.

3. Verwenden Sie einen Mundschutz

Sie können Ihren Arzt konsultieren, ob das Tragen eines Mundschutzes zur Vorbeugung angemessen ist Zähneknirschen nachts, wenn Sie solche Neigungen haben.

4. Ändere deine Ernährung

Das Essen von weichen Lebensmitteln, die nicht viel gekaut werden müssen, kann helfen, Ihren Kiefer zu entspannen und Arthritis zu lindern. Es kann hilfreich sein, Ihr Essen in kleine Stücke zu schneiden.

5. Verwalten Sie Ihren Stress

Erlernen Sie Techniken zur Stressreduktion, um die Spannung der Kiefermuskulatur zu kontrollieren, wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen.

Lesen Sie auch:

• Wie Sie mit Stresssituationen umgehen
• 10 schädliche Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper

6. Überprüfen Sie die Ruheposition

Halten Sie Ihren Kiefer zu jeder Zeit in einer bequemen Position, indem Sie eine gemeinsame Anstrengung unternehmen, um die Kiefermuskulatur zu entspannen.

Sie können eine natürliche Ruheposition erreichen, indem Sie Ihre Ober- und Unterlippe zusammenlegen, während Sie die Zähne weit auseinander halten. "Lippen zusammen - Zähne weit auseinander."

Wenn Sie viel am Schreibtisch arbeiten, ist es ratsam, auf dem Rücken zu schlafen und die richtige Körperhaltung beizubehalten.

7. Gönnen Sie Ihrem Kiefer etwas Ruhe

Die Grundversorgung des Kiefergelenksyndroms besteht darin, Ihren Kiefer so entspannt und stressfrei wie möglich zu halten.

Eine Studie zeigte, dass es der erste Schritt zur Linderung der Schmerzen und anderer Beschwerden im Zusammenhang mit CMD ist, den Kiefer so weit wie möglich in einer Ruheposition zu halten und gleichzeitig den Mund nicht weit zu öffnen. (13)

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass ein Gähnen kommt, versuchen Sie, Ihren Mund nicht zu weit zu öffnen, da dies Ihren Kiefer weiter belasten kann. Vermeiden Sie außerdem stundenlanges Telefonieren.

letztes Wort

Es ist wichtig, Selbstpflegemaßnahmen zu befolgen, um Schäden an den Kiefern zu vermeiden. Da Verletzungen das Risiko erhöhen, an CMD zu erkranken, werden bei Bedarf Mundschutz, Helme und Sicherheitsgurte empfohlen.

Weiterlesen
Kiefergelenkerkrankungen: Ursachen, Symptome und Risikofaktoren

Tipps und Hausmittel zur Linderung von Schmerzen bei TMJ-Störungen (TMD)