गर्भावस्था के दौरान खजूर का सेवन

ऐसा कहा जाता है कि गर्भावस्था के नौवें महीने में खजूर खाने से प्रसव के प्रभाव को कम किया जा सकता है। क्या यह सही है? खजूर प्रसव पीड़ा में कैसे मदद करता है? आइए गर्भावस्था और तारीखों के बीच संबंध पर एक नजर डालें।

तिथियाँ और गर्भावस्था

खजूर न सिर्फ मां और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित है, बल्कि फायदेमंद भी है। खजूर में फ्रुक्टोज होता है, जो जल्दी टूट जाता है और रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव किए बिना तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान खजूर खाना अच्छा होता है क्योंकि इसमें जुलाब होता है जो ऐंठन में मदद करता है कोख और राहत श्रम डिफ़ॉल्ट रूप से।

शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के अंत में खजूर का सेवन करने से प्रसव पीड़ा कम हो जाती है और भ्रूण पर असर पड़ता है जन्म सकारात्मक रूप से.

खजूर का पोषण मूल्य

100 ग्राम खजूर में पोषक तत्वों की मात्रा दर्शाने वाली तालिका निम्नलिखित है:

ةاقة	227 कैलोरी
रेशा	6.7 जी
प्रोटीन	1.8 जी
लोहा	0.9 मिलीग्राम
حمف الفوليك	15 एमसीजी
मोटा	0.2 जी
विटामिन K	2.7 एमसीजी
पोटैशियम	696 मिलीग्राम
मैग्नीशियम	54 मिलीग्राम

गर्भवती महिलाओं के लिए खजूर की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह एनीमिया के खतरे को कम करता है और इस पर काबू पाने में मदद करता है सुबह की बीमारी , रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें और शरीर में स्वस्थ कैल्शियम सामग्री बनाए रखें। खजूर विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो गर्भवती महिलाओं की काफी मदद कर सकता है। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. लोहा

हर कोई जानता है कि गर्भवती महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है - खजूर आयरन से भरपूर होता है और यह सुनिश्चित करके एनीमिया को दूर रखने में मदद कर सकता है कि आपके रक्त में हीमोग्लोबिन की स्वस्थ गिनती हो। आयरन शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके बच्चे दोनों को बढ़ावा देता है।

2. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जिसका आपको गर्भावस्था के दौरान सेवन करना होगा। यह शिशुओं में जन्म और रीढ़ की हड्डी संबंधी दोषों को रोकता है।

3. विटामिन K

विटामिन K रक्त का थक्का जमने में मदद करता है। यह आपके बच्चे की हड्डियों की संरचना को विकसित करने में भी मदद करता है और खजूर इस विटामिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। विटामिन K की कमी आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। अगर आप इस कमी से जूझ रहे हैं तो खजूर खाकर आप इसे पूरा कर सकते हैं।

4. फाइबर

कब्ज गर्भावस्था के दौरान आम - खजूर खाकर आप इसे रोक सकती हैं। खजूर में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए आप इसे आसानी से पचा सकते हैं। खजूर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। खजूर खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा, जो बदले में स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करेगा - जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।

5. पोटेशियम

पोटेशियम शरीर में नमक संतुलन और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन आम है - आप यह सुनिश्चित करके इसे रोक सकती हैं कि आपके शरीर में पोटेशियम का पर्याप्त स्तर है। इस पोषक तत्व की कमी से किडनी की समस्या हो सकती है।

6. फ्रुक्टोज

जैसा कि ऊपर बताया गया है, खजूर में फ्रुक्टोज होता है जो यह सुनिश्चित करता है कि आपकी ऊर्जा का स्तर हमेशा ऊंचा रहे। गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा का उच्च स्तर पर होना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे परिवर्तनों को संभाल सके। भोजन का समय तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है।

7. चीनी

इस समय आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए जब आपको भूख लगे तो कुछ खजूर खाएं क्योंकि ये फल चीनी का अच्छा स्रोत हैं और आपके वजन को प्रभावित किए बिना आपको आवश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं।

8. मैग्नीशियम

आपके बच्चे को हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को भी नियंत्रित करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के फायदे

गर्भवती होने पर खजूर खाने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:

• खजूर में प्रोटीन होता है जो शरीर के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड बनाने में मदद करता है।
• फैलाव पाया जाता है मुझें नहीं पता जो गर्भवती महिलाएं खजूर खाती हैं उनमें खजूर न खाने वाली गर्भवती महिलाओं की तुलना में खजूर खाने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार, प्रसव के शुरुआती चरणों के दौरान खजूर खाने से प्रसव कम समय में हो सकता है।
• शोध साबित करता है कि खजूर खाने वाली 83% से अधिक महिलाओं की योनि अस्पताल में प्रवेश करते समय बरकरार थी, और इनमें से 28% से कम महिलाओं को प्रसव के दौरान सिंथेटिक ऑक्सीटोसिन या प्रोस्टेट दिया गया था। दूसरी ओर, खाने वाली 60% गर्भवती महिलाओं की झिल्ली बरकरार थी और उनमें से लगभग 43% को प्रोजेस्टिन की आवश्यकता थी।
• गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने वाली 96% से अधिक महिलाओं में और खजूर न खाने वाली 79% महिलाओं में प्रसव पीड़ा अपने आप हो गई।
• खजूर ऑक्सीटोसिन के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है - गर्भाशय का संकुचन - जो बदले में संवेदनशीलता को बढ़ाता है कोख.
• खजूर में मौजूद कैल्शियम, सेरोटोनिन और टैनिन मांसपेशियों के उचित संकुचन में मदद करते हैं कोख.
• खजूर में संतृप्त और असंतृप्त दोनों प्रकार के फैटी एसिड होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन में भी मदद करता है।
• इसके कार्य करने के लिए ऑक्सीटोसिन और प्रोस्टाग्लैंडीन दोनों का प्रभाव आवश्यक है।
• खजूर प्रसव पीड़ा को कम करता है और सुविधाजनक बनाता है, क्योंकि इनमें जुलाब होते हैं जो ऐंठन में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में खजूर खाना

यह गर्भवती महिलाओं द्वारा पूछा जाने वाला एक सामान्य प्रश्न है। गर्भावस्था के दौरान खजूर खाना कब शुरू करना चाहिए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें:

पहली तिमाही में खजूर खाना

पहली तिमाही में खजूर खाना जरूरी है क्योंकि इस दौरान कब्ज एक बड़ी समस्या होती है। स्वस्थ मल त्याग सुनिश्चित करने और कोई आंतरिक परेशानी न हो, इसके लिए खजूर खाएं। हालाँकि, अगर आपको ब्लड शुगर या ग्रुप बी स्ट्रेप (गर्भवती महिला के मलाशय या योनि में पाया जाने वाला संक्रमण) की समस्या है, तो पहली तिमाही के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले खजूर की मात्रा को सीमित करना सुनिश्चित करें।

दूसरी तिमाही में खजूर खाना

दूसरी तिमाही के दौरान खजूर खाने से बचें क्योंकि इस दौरान गर्भकालीन मधुमेह होने की संभावना बहुत अधिक होती है। हालाँकि, आप हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात कर सकती हैं और फिर कॉल कर सकती हैं, क्योंकि थोड़ा सा खाने से कोई नुकसान नहीं होगा।

तीसरी तिमाही में खजूर खाना

तीसरी तिमाही के दौरान खजूर खाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह प्रसव को कम करने में मदद करेगा और पूरी प्रसव प्रक्रिया को आसान बना देगा, क्योंकि इसके प्राकृतिक रेचक गुण संकुचन में मदद करते हैं। XNUMXवें सप्ताह की शुरुआत से, यानी अपेक्षित डिलीवरी तिथि से चार सप्ताह बाद, प्रतिदिन छह खजूर खाना शुरू करें।

गर्मियों में खजूर खाना

कई महिलाएं इस मौसम में खजूर खाने से बचना पसंद करती हैं गर्मी क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनका पेट खराब हो जाएगा. हालाँकि, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

हालाँकि, यदि आप गर्भवती हैं तो गर्मियों के दौरान खजूर का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। ऐसा कहा जाता है कि खजूर शरीर में गर्मी पैदा करता है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो विभिन्न शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण आपका शरीर पहले से ही अधिक गर्मी पैदा करता है - बहुत अधिक खजूर खाने से यह और भी बढ़ जाएगी। किसी भी जटिलता से बचने के लिए गर्भावस्था के अंतिम चरण में खजूर खाना सीमित करें।

सर्दी में खाने का समय

मौसम कोई भी हो, खजूर नहीं खाना जरूरी है। आप सर्दियों के मौसम में इसका सेवन बढ़ा सकते हैं क्योंकि उत्पन्न गर्मी आपको ठंड से बचाने में मदद करेगी और आपको आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करेगी।

एक सामान्य नियम के रूप में, भ्रूण के समुचित विकास के लिए आपको प्रत्येक दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, उन सभी कैलोरी का उपभोग करने के लिए स्वस्थ विकल्प चुनें - ऐसे विकल्प जो पोषक तत्वों से भरे हुए हैं - और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें पोषण कम और चीनी अधिक हो। फोलेट, आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से हैं जिनकी गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को आवश्यकता होती है और खजूर आपको ये सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान खजूर का सेवन करने के विभिन्न तरीके

गर्भावस्था के दौरान खजूर का सेवन करने के कई तरीके हैं। बेशक, पहला तरीका उन्हें कच्चा खाना है। खजूर खाने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. स्मूथी

एक कप दही के साथ छह खजूर मिलाएं और एक ब्लेंडर में पीसकर स्मूदी बनाएं।

2. शरबत

कुछ खजूरों को दूध में मिलाकर घर पर ही खजूर का शरबत बनाएं। इस मिश्रण को आइसक्रीम, टोस्ट, पैनकेक या ओटमील पर छिड़कें।

3. कैंडी

साधारण खजूर की मिठाइयाँ बनाने के लिए, आप बस कुछ उबली हुई सूजी मिला सकते हैं और इसके ऊपर थोड़ा शहद मिला सकते हैं।

4. पाई

खजूर और मेवों को ग्राइंडर में मिलाकर चिकना पेस्ट बना लीजिए. स्वस्थ और स्वादिष्ट क्रस्ट के लिए इसे पाई के आटे के साथ मिलाएं।

5. स्वीटनर

दूध और अन्य पेय पदार्थों में चीनी की जगह खजूर डालें। सुक्रोज की तुलना में फ्रुक्टोज का सेवन बेहतर विकल्प है।

6. केक

आप अपने कुकी या मफिन बैटर में खजूर मिला सकते हैं और स्वाद बढ़ा सकते हैं।

7. कुंडलियाँ

मीठे स्वाद वाले रोल के लिए आप चिकन और टूना रोल में खजूर भी शामिल कर सकते हैं।

खाने के लिए विभिन्न प्रकार के खजूर

कई प्रकार की तिथियां उपलब्ध हैं। जबकि कुछ नरम होते हैं और उनमें उच्च आर्द्रताग्राही क्षमता होती है, अन्य रूखे और सूखे होते हैं। प्रकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप इनका उपयोग अनेक प्रकार के स्नैक्स और व्यंजन बनाने के लिए कर सकते हैं। आइए नजर डालते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप किस प्रकार के खजूर खा सकते हैं:

1. चीनी लाल खजूर

इनमें आयरन की मात्रा अधिक होती है और ये एनीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार और प्रसवोत्तर रक्तस्राव को रोकने के लिए जाना जाता है।

2. खजूर, खजूर

खजूर की इस किस्म में वे सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं जिनकी एक गर्भवती महिला को आवश्यकता होती है। वे कार्बोहाइड्रेट का उत्कृष्ट स्रोत हैं और इनमें वसा की मात्रा कम होती है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, यह सबसे अच्छे प्रकार के खजूरों में से एक है जिसे आप गर्भावस्था के दौरान खा सकते हैं। मेडजूल खजूर में विटामिन भी उच्च मात्रा में होता है - फोलेट, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, पाइरिडोक्सिन, राइबोफ्लेविन, थायमिन और अन्य विटामिन जैसे ए, सी और के। इन खजूर में उच्च लौह सामग्री खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है। एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स को ख़त्म करते हैं और कैंसर से भी बचाते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के कोई हानिकारक प्रभाव होते हैं?

वैसे तो, कोई भी अध्ययन यह दावा नहीं करता कि खजूर गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित है। वास्तव में, पहली और तीसरी तिमाही के दौरान सीमित मात्रा में खजूर खाना आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। हालाँकि, यदि आप अधिक खा लेते हैं, तो आपको अनुभव हो सकता है:

• अधिक वजन
• गर्भावधि मधुमेह की संभावना
• रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि
• यदि आप उचित मौखिक स्वच्छता बनाए रखना याद नहीं रखते हैं तो दांतों में सड़न हो जाती है

बरती जाने वाली सावधानियां

आपको खजूर खाने की संख्या को लेकर सावधान रहना होगा। ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
खजूर पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इन्हें खाना आसान होता है। खजूर पुराने समय से ही प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिलाओं का पसंदीदा भोजन रहा है और डॉक्टर भी गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक आहार में खजूर शामिल करने की सलाह देते हैं। यदि आप एक मां हैं और अपने आहार में खजूर को शामिल करने की योजना बना रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। उन ब्रांडों की तलाश करें जो जैविक खजूर पेश करते हैं क्योंकि वे रसायनों या परिरक्षकों से मुक्त होते हैं। ताज़ा खजूर खाना सबसे अच्छा है।

अपनी यात्रा में खजूर को शामिल करना न भूलें, क्योंकि ये गुणों से भरपूर हैं और गर्भावस्था के दौरान इन्हें खाने के फायदे अपूरणीय हैं।