हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के उपाय

उच्च रक्तचाप यह एक गंभीर स्थिति है जो की ओर ले जाती है दिल का दौरा और स्ट्रोक और यहां तक ​​कि मौत भी.

हालाँकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन निर्धारित दवाएँ लेने और जीवनशैली में बदलाव करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्राकृतिक उपाय

खाद्य-आधारित घरेलू उपचार उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. लहसुन

दोनों करता है लहसुन पके और कच्चे उत्पाद से हाइड्रोजन सल्फाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड गैसें निकलती हैं जो धमनियों को फैलाने में मदद करती हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।

भी, लहसुन का अर्क मानक दवाओं के समान, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप से राहत के लिए एक सुरक्षित एजेंट के रूप में बारहमासी। इसलिए, इसे अन्य उच्चरक्तचापरोधी उपचार विधियों के साथ संयोजन में प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है।

एक समीक्षा में कहा गया है कि लहसुन की खुराक का उपयोग उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप को नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: प्रतिदिन एक या दो कलियाँ कुचली हुई लहसुन की खायें। अगर आप जलन के कारण लहसुन को कच्चा नहीं खा पाते हैं तो इसे दूध के साथ लें।

सारांश:
जबकि लहसुन को उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में प्रभावी दिखाया गया है, हृदय संबंधी मृत्यु दर और बीमारी में इसकी भूमिका साबित करने के लिए दीर्घकालिक नैदानिक ​​​​अध्ययन की आवश्यकता है।

यह भी पढ़ें: लहसुन के बारे में एक विस्तृत मार्गदर्शिका: इसमें क्या है, यह आपके लिए क्यों अच्छा है, और भी बहुत कुछ

2. नींबू

नींबू इष्टतम दबाव पर उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए रक्त वाहिकाओं की लोच और चिकनाई बनाए रखने में मदद करता है।

रक्त वाहिकाएं जितनी सख्त होंगी, रक्त प्रवाह के लिए अक्षय स्थान के सिकुड़ने के कारण रक्तचाप उतना ही अधिक होगा।

एक अध्ययन में रक्तचाप के स्तर पर नियमित रूप से चलने और नींबू के सेवन का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। (5)

एक अन्य अध्ययन में हाइपरलिपिडेमिया के रोगियों में फाइब्रिनोजेन स्तर, लिपिड और रक्तचाप में सुधार करने में लहसुन और नींबू के रस की प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया गया।

कैसे इस्तेमाल करे: आधे नींबू का रस निकालें और इसे एक कप गर्म पानी में मिलाएं। इस जूस को रोज सुबह खाली पेट पिएं। चीनी या नमक डालने से बचें.

सारांश:
उचित मात्रा में नींबू खाने से रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करके उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है ताकि वे रक्तचाप में वृद्धि के बिना बड़ी मात्रा में रक्त ले जा सकें।

यह भी पढ़ें: नींबू: स्वास्थ्य लाभ, पोषण और दुष्प्रभाव

3. तरबूज

तरबूज के वासोडिलेटिंग गुणों का प्रदर्शन किया गया है। यह पाया गया कि तरबूज की खुराक उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए फायदेमंद है। (7)

तरबूज के अर्क का उपयोग प्रीहाइपरटेंशन और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक संख्या को कम करने के लिए किया जा सकता है। हालाँकि, ऑटोनोमिक कार्डियक मॉड्यूलेशन प्रभावित नहीं हुआ।

4 सप्ताह तक तरबूज के दैनिक सेवन से अधिक वजन वाले लोगों में रक्तचाप, शरीर का वजन और हृदय संबंधी जोखिम कम हो गयामोटापा.

कैसे इस्तेमाल करे: तरबूज को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। यह फल मिठाई के विकल्प के रूप में भी काम कर सकता है.

सारांश:
तरबूज ज्यादातर पानी से बना होता है, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हुए निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है। इसके सभी लाभकारी गुण इसे आपके आहार में एक स्वस्थ जोड़ बनाते हैं, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए।

4. ब्लैक बीन

निगेला सैटिवा, या काला बीज, के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ और विभिन्न औषधीय गुण हैं जो उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं और यहां तक ​​कि कैंसर के इलाज में मदद करते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि काले बीज के तेल या काले बीज के पाउडर का उपयोग करने से बिना किसी दुष्प्रभाव के रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है।

कैसे इस्तेमाल करे: उच्च रक्तचाप के बेहतर नियंत्रण के लिए प्रतिदिन दो बार आधा चम्मच (2.5 मिली) कलौंजी का तेल लें, या तो सीधे या अपने खाना पकाने में इसे शामिल करके।

सारांश:
काले बीज को इसकी अंतर्निहित एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के कारण समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, जो उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में इसके उपयोग को उचित ठहराता है।

5. अलसी

यह सुझाव दिया गया है कि अलसी रक्तचाप को थोड़ा कम करने में मदद कर सकती है। 12 सप्ताह से अधिक समय तक साबुत अलसी लेने पर प्रभावशीलता सबसे अधिक होती है, विशेष रूप से डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए।

हालाँकि, अलसी, अलसी लिगनेन कॉम्प्लेक्स (एफएलसी), और अलसी के तेल को चिकित्सीय एजेंट नहीं माना जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, इन्हें उच्च रक्तचाप के इलाज में सहायता के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

का उपयोग कैसे करें:

• अपने दैनिक खाना पकाने में अलसी के बीजों को व्यंजन, सलाद और पेय में शामिल करें।
• अलसी की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें और निर्धारित खुराक का पालन करें।

सारांश:
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और लिगनेन से भरपूर होते हैं और हृदय संबंधी समस्याओं और परिधीय धमनी रोग से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

6. अनार

एक अध्ययन में कहा गया है कि अनार का रस सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है, रक्त में एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम की गतिविधि को रोक सकता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ प्रदान कर सकता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अनार उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में फायदेमंद है।

का उपयोग कैसे करें: अनार के रस का दैनिक सेवन उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

सारांश:
अनार या प्यूनिका ग्रैनटम एल में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभावों के साथ विभिन्न प्रकार के बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जो दोनों उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

नोट: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्राकृतिक उपचार आपके रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, और आपको अभी भी दवा की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा की तरह, जब आप कोई प्राकृतिक उपचार आज़माना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए।

7. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो विभिन्न तरीकों से आपके आंत माइक्रोबायोटा और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

का उपयोग कैसे करें:

• प्रोबायोटिक्स विभिन्न खाद्य स्रोतों में पाए जाते हैं, लेकिन दही और दही उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे सुविधाजनक और प्रभावी विकल्पों में से कुछ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आसानी से उपलब्ध हैं, बहुत सारे व्यंजनों के साथ आते हैं, उनका स्वाद हल्का होता है जो ज्यादातर लोगों को पसंद आता है, और उनमें कोई अतिरिक्त नमक नहीं होता है।
• इसके बजाय, अपने डॉक्टर से प्रोबायोटिक सप्लीमेंट शुरू करने के लिए कहें, और सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा निर्धारित खुराक का पालन करें।

यह भी पढ़ें: प्रोबायोटिक्स: खाद्य पदार्थ, स्वास्थ्य लाभ, और दुष्प्रभाव

8. डार्क चॉकलेट

कम से कम 70% कोको युक्त डार्क चॉकलेट अपने हृदय संबंधी लाभों के लिए जानी जाती है।

कोको विभिन्न फ्लेवोनोइड्स से समृद्ध है जो न केवल एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है बल्कि उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए रक्त वाहिकाओं को फैलाने के लिए भी जाना जाता है।

अधिक मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से रक्तचाप कम हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: प्रतिदिन डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। यह एक बहुमुखी सामग्री है जिसे कच्चा खाया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों, फलों के सलाद या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।

यह भी पढ़ें: क्या डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए अच्छी है? एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया

9. एप्पल साइडर विनेगर

सेब के सिरके (एसीवी) में मौजूद एसिटिक एसिड रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर देता है। इसमें रक्तचाप बढ़ाने वाले एंजाइम रेनिन की गतिविधि में भी कमी देखी गई। (23)

का उपयोग कैसे करें:

• एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इस टॉनिक को सुबह पियें।
• सलाद ड्रेसिंग के रूप में सेब के सिरके का प्रयोग करें।

10. चुकंदर

चुकंदर नाइट्रेट से भरपूर होता है, जो पाचन प्रक्रिया के दौरान नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड इन परिसंचरण चैनलों के भीतर दबाव को कम करने के लिए रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए जाना जाता है। (24)

का उपयोग कैसे करें:

• रोजाना चुकंदर के जूस का सेवन करें।
• चुकंदर को अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाने के लिए इसे सलाद और व्यंजनों में शामिल करें।

11. गुड़हल की चाय

हिबिस्कस अर्क को एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि का श्रेय दिया जाता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देकर उच्च रक्तचाप से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में हिबिस्कस चाय का महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया।

का उपयोग कैसे करें: अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपने दिन की शुरुआत 1-2 कप हिबिस्कस चाय से करें।

ध्यान दें: हर बार जब आप यह चाय पीते हैं, तो उसके बाद अपना मुँह कुल्ला करना सुनिश्चित करें ताकि प्राकृतिक एसिड आपके दांतों के इनेमल को नष्ट होने से रोक सकें।

12. जैतून का तेल

जैतून के तेल की उच्च फेनोलिक सामग्री इसे अन्य खाद्य तेलों का एक स्वस्थ विकल्प बनाती है, खासकर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए।

यह पाया गया कि उच्च रक्तचाप के रोगियों में जैतून के तेल का हाइपोटेंशन प्रभाव अधिक होता है।

कैसे इस्तेमाल करे: नियमित रूप से खाना पकाने के लिए या सलाद ड्रेसिंग के रूप में प्रतिदिन लगभग दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का सेवन करें।

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13. हरी चाय

ग्रीन टी इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स के कारण फायदेमंद होती है, जो महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। कैटेचिन नामक एक विशिष्ट प्रकार नाइट्रिक ऑक्साइड से संबंधित रक्त प्रवाह और दबाव में सुधार से जुड़ा है।

कैसे इस्तेमाल करे: रक्त वाहिकाओं को आराम देने और इस प्रकार रक्तचाप कम करने के लिए प्रतिदिन दो कप ग्रीन टी पियें।

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय

उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली और आहार में बदलाव के अलावा कई घरेलू उपचार किए जा सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव

आपकी जीवनशैली में निम्नलिखित संशोधन उपचार में मदद कर सकते हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

प्रति सप्ताह 2.5 घंटे मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें या प्रति सप्ताह कुल 1.25 घंटे HIIT करें।

इसे दूर करने का एक आसान तरीका सप्ताह में 30 दिन 5 मिनट व्यायाम करना है। कोई भी व्यायाम जो आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति और दिल की धड़कन को बढ़ाता है, जैसे तेज चलना, की सिफारिश की जाती है।

आपके डॉक्टर को आपकी अन्य चिकित्सीय समस्याओं के आधार पर आपको नियमित व्यायाम शुरू करने की सलाह देनी चाहिए।

2. धूम्रपान से बचें

निकोटीन सिगरेट उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है। रुकने के 20 मिनट के भीतर आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है धूम्रपान सिगरेट.

3. अच्छी नींद लें

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 7-9 घंटे की नींद सहित पर्याप्त आराम आवश्यक है।

4. शराब न पीना

अत्यधिक शराब के सेवन से समय के साथ रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि आप पुरुष हैं तो प्रतिदिन दो से अधिक बार शराब पीने से बचें और यदि आप महिला हैं तो एक से अधिक बार शराब पीने से बचें।

5. सीमित मात्रा में कॉफी पियें

कैफीन रक्तचाप में वृद्धि में योगदान कर सकता है, और इसलिए इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए या पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए।

6. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें

अधिक वजन, या मोटापा, हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है, क्योंकि यह धमनियों और हृदय पर तनाव बढ़ाता है। इसलिए, अपने आदर्श वजन सीमा के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और इसे हासिल करने का प्रयास करें।

7. तनाव प्रबंधन

विश्राम तकनीकें, जैसे ध्यान, संगीत सुनना, व्यायाम और शांति के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना, तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

तनाव कम करने से रक्तचाप कम करने और शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

आहार परिवर्तन

अपने आहार में बदलाव के लिए निम्नलिखित कदम उठाने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है:

1. DASH आहार का पालन करें

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण में ऐसे आहार के लिए दिशानिर्देश शामिल हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद करेंगे।

• उपभोग किए जाने वाले फलों, सब्जियों और साबुत अनाज उत्पादों की मात्रा बढ़ाएँ।
• कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां, पोल्ट्री और वनस्पति तेल का सेवन करें।
• उन खाद्य उत्पादों का सेवन सीमित करें जिनमें संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है, जैसे वसायुक्त मांस, उष्णकटिबंधीय तेल (नारियल, पाम कर्नेल, पाम तेल), और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• मिठाइयाँ और चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें।

2. अपने सोडियम सेवन को सीमित करें

उच्च सोडियम सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

इसलिए, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सोडियम या नमक की मात्रा को नियंत्रित करें और इसे प्रति दिन 1500 मिलीग्राम तक सीमित करें। इसके अलावा, पोटेशियम का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

3. वसा का सेवन कम करें

ऐसे खाद्य पदार्थ कम खाएं जिनमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल हो।

उच्च रक्तचाप से संबंधित कुछ प्रश्नों के उत्तर दीजिए

उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक होने की संभावना कैसे बढ़ सकती है?

उच्च रक्तचाप के कारण शरीर में सभी रक्त वाहिकाएं अत्यधिक फैल जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, जिनमें मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली वाहिकाएं भी शामिल हैं।

इससे फटने या थक्का बनने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंततः स्ट्रोक का कारण बनता है। वास्तव में, उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का नंबर एक कारण है।

क्या घर पर रक्तचाप सही ढंग से मापा जा सकता है? इसकी जाँच कितनी बार की जानी चाहिए?

विभिन्न डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर के विकास के साथ, घर पर रक्तचाप मापना आसान हो गया है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सटीकता के लिए उंगली या कलाई के रक्तचाप मॉनिटर के बजाय ऊपरी कफ वाले उपकरणों के उपयोग की सिफारिश करता है।

प्रारंभ में, आपको रक्तचाप की दवाएँ लेने से पहले एक बार सुबह और एक सप्ताह तक शाम को एक बार रक्तचाप की रीडिंग लेनी होगी। उसके बाद, महीने में एक या दो रीडिंग लें, या अपने डॉक्टर के सुझावानुसार लें।

अपने रक्तचाप मॉनिटर की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए, आप इसे अपने डॉक्टर के कार्यालय में ले जा सकते हैं और अपने रक्तचाप रीडिंग की तुलना अपने डॉक्टर की रीडिंग से कर सकते हैं।

क्या जिंक की कमी से उच्च रक्तचाप हो सकता है?

यह बताया गया है कि जिंक रक्तचाप को नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप पैदा करने में शामिल हो सकता है। हालाँकि, जिंक की स्थिति और रक्तचाप के बीच संबंध पर पिछले अध्ययनों के परिणाम विवादास्पद हैं।

क्या उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में योग उपयोगी है?

हाँ। ऐसा संदेह है कि दैनिक योग अभ्यास बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स को बहाल करता है, जो रक्तचाप में किसी भी अंतर को महसूस करके रक्तचाप को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

योग पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को उत्तेजित करते हुए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप कम होता है।

योग अभ्यास में शामिल श्वास और ध्यान तकनीक भी धमनी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं।

क्या गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप होना आम है? क्या यह कोई जटिलता पैदा करता है?

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से समय से पहले प्रसव, जन्म के समय कम वजन या मातृ मृत्यु और रुग्णता हो सकती है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त गर्भावस्था विकार वाली महिलाओं को अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और सुझाई गई देखभाल योजना का पालन करना चाहिए। (35)

क्या चिंता से उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है?

लंबे समय तक चिंता, जैसे उच्च रक्तचाप, आपके रक्त वाहिकाओं, हृदय और गुर्दे में समस्याएं पैदा कर सकता है।

जबकि तंत्र जटिल है, सामान्य तौर पर चिंता से रक्तचाप में वृद्धि, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि, रक्त लिपिड स्तर में वृद्धि, प्लाज्मा रेनिन गतिविधि में वृद्धि, प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि और होमोस्टैसिस पैटर्न में वृद्धि होती है। (36)

अंतिम शब्द

लंबे समय तक उच्च रक्तचाप विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है, तो स्थिति को प्रबंधित करने में सहायता के लिए उपाय करें।

डॉक्टर द्वारा अनुमोदित निम्नलिखित घरेलू उपचारों के साथ-साथ निर्धारित दवाएं लेना और नियमित जांच कराना आवश्यक है।