बालों की देखभाल के टिप्स और विटामिन लंबे विकास के लिए

स्वस्थ भोजन बालों की देखभाल मजबूत और लंबे बालों की ओर पहला कदम है।

अधिक गंभीर हस्तक्षेपों की ओर बढ़ने से पहले, प्रयास करने लायक कई स्व-देखभाल उपाय भी हैं बालों का झड़ना कम करने के लिए और बालों के विकास को बढ़ावा दें।

घर पर बालों की देखभाल

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे आपको बचना चाहिए लंबे बाल और मजबूत और स्वस्थ.

1. अपने बालों को साफ और सुरक्षित रखें

अपने बालों को साफ और पोषित रखना महत्वपूर्ण है, और निम्नलिखित युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:

• आदत तैलीय बाल अधिक धूल और गंदगी को आकर्षित करने के लिए. इस प्रकार, जिन लोगों के बाल प्राकृतिक रूप से चिकने होते हैं उन्हें अपने बालों को उन लोगों की तुलना में अधिक बार धोने पर विचार करना चाहिए जिनके बाल प्राकृतिक रूप से चिपचिपे होते हैं।
• चूंकि अधिकांश गंदगी औरसिर में रूसी जम जाती है गहरी सफाई के लिए सिर पर भरपूर मात्रा में शैम्पू लगाना और अच्छी तरह से रगड़ना महत्वपूर्ण है।
• प्रत्येक शैंपू के बाद कंडीशनर लगाने से आपके बालों को मुलायम बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे बालों को सुलझाना आसान हो जाता है और बालों का टूटना कम हो जाता है।
• विभिन्न प्रकार के बालों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, जिन्हें बालों की देखभाल के उत्पाद चुनते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• स्विमिंग पूल में क्लोरीनयुक्त पानी आपके बालों के लिए बेहद हानिकारक और शुष्क हो सकता है। अपने बालों को ढकने के लिए पूल में प्रवेश करने से पहले स्विमिंग कैप पहनें। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, आप अपने बालों में प्रचुर मात्रा में जैतून का तेल या नारियल का तेल लगा सकते हैं।
• रासायनिक रूप से उपचारित बाल सामान्य बालों की तुलना में अधिक शुष्क और भंगुर होते हैं और इसलिए अधिक कोमल देखभाल की आवश्यकता होती है। बार-बार धोने से इसकी नमी खत्म हो सकती है, जिससे बाल गंभीर रूप से टूटने लगते हैं। इसलिए, अपने उपचारित या रंगीन बालों को कम बार धोएं।

2. अपने सिर की मालिश करें

सिर की मालिश से अधिक आरामदायक और कोमल कुछ भी नहीं है, जो बालों के बेहतर विकास के पक्ष में भी काम कर सकता है। तनाव अस्थायी बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

आपके सिर की मालिश करने से क्षतिपूर्ति में मदद मिल सकती है तनाव के कारण बाल झड़ना आराम करने में मदद करके. इतना ही नहीं, बल्कि धीरे से गूंथने से खोपड़ी की त्वचा को गर्म करने में मदद मिलती है और नीचे की रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद मिलती है।

यह बालों की जड़ों में और उसके आसपास रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और बालों के रोम पोषक तत्वों को अधिक आसानी से और अधिक अवशोषित करते हैं, जिससे बालों का स्वास्थ्य पुनर्जीवित होता है। इसके लिए आप नारियल तेल या जैतून तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

कई पशु अध्ययनों ने भी चुनिंदा आवश्यक तेलों के उपयोग का समर्थन किया, जिसमें पेपरमिंट ऑयल और शामिल हैंलैवेंडर का तेल وनींबू का तेल और बालों के विकास को बढ़ावा देने के उद्देश्य से खोपड़ी में मालिश करने के लिए जिनसेंग और जेरेनियम तेल।

आवश्यक तेल से अपने बालों की मालिश कैसे करें:

• इसकी प्रभावशीलता को कम करने के लिए अपनी पसंद के किसी भी आवश्यक तेल (पेपरमिंट, लैवेंडर, नींबू, रोज़मेरी) की कुछ बूंदों को 3-4 बड़े चम्मच कैरियर तेल (जैतून का तेल, नारियल तेल, आर्गन तेल, या अरंडी का तेल) में मिलाएं।
• मिश्रण को हल्का गर्म करें और इससे 20 मिनट तक अपने सिर की धीरे-धीरे मालिश करें।
• तेल को अपने बालों पर आधे घंटे के लिए छोड़ दें, फिर गुनगुने पानी से धो लें।

3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

पानी की कमी से आपके बालों की चमक खत्म हो जाती है, जिससे वे घुंघराले, बेजान और क्षतिग्रस्त होने के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। उस के जैसा सूखे बाल टूटने की संभावना अधिक होती है।

इस प्रकार, आपको अपने बालों की कोशिकाओं को स्वस्थ और अच्छी तरह से कार्यशील रखने के लिए पूरे दिन तरल पदार्थ का इष्टतम सेवन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।

हालाँकि सादे पानी का कोई विकल्प नहीं है, आप अपने दैनिक आहार में जूस, शोरबा और रसीले फल या सब्जियों को शामिल करके अपने तरल पदार्थ के सेवन में विविधता ला सकते हैं।

यह भी पढ़ें:

• पर्याप्त पानी पीने से आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है
• अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कैसे बढ़ाएं

4. तनाव प्रबंधन

तनाव आपके बालों की बनावट, रूप और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। नेतृत्व करना तनाव समय से पहले बाल बढ़ने से आपके बालों के रोमों का आराम चरण शुरू हो सकता है और आपके बालों को लंबे और मजबूत होने से रोका जा सकता है।

जो लोग बहुत अधिक संपर्क में रहते हैं तनाव या वे किसी गंभीर आघात से गुज़रते हैं, वे अक्सर अत्यधिक बालों के झड़ने से पीड़ित होते हैं, और इस बालों के झड़ने का प्रतिकार करने का एकमात्र तरीका यही है तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखें.

आप ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने में मदद के लिए योग का प्रयास कर सकते हैं, जो शरीर को सहानुभूति से पैरासिम्पेथेटिक मोड में स्थानांतरित करता है, जिससे तनाव कम हो जाता है। यह, बदले में, तनाव-प्रेरित बालों के झड़ने को कम करने में मदद करता है।

5. हानिकारक स्टाइलिंग टूल और तकनीकों से बचें

बालों को स्टाइल करने में लगने वाला झुकना, मुड़ना और गर्मी बालों के रोम और खोपड़ी पर दबाव डाल सकती है।

अपने बालों पर केंद्रित और लंबे समय तक तेज़ गति वाली गर्मी लगाने से इसकी संरचनात्मक अखंडता को गंभीर नुकसान हो सकता है।

बालों के नुकसान को कम करने के लिए, अपने बालों को स्टाइल करते समय समझदारी और संयम बरतें। हेयर ड्रायर, कर्लिंग आयरन, रोलर्स या हेयर स्ट्रेटनर जैसे बाल उपकरण लापरवाही से या बार-बार किए जाने पर बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण हो सकते हैं।

6. बालों को बांधने से बचें

हालाँकि आपके चेहरे से बालों को दूर रखने के लिए हेयर टाई बहुत सुविधाजनक है, आप इसके फायदे और नुकसान पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।

अपने बालों को बहुत देर तक बांधने से आपकी हेयरलाइन पीछे की ओर खिंच सकती है, जबकि आपकी खोपड़ी और बालों के रोमों पर अनुचित दबाव पड़ता है।

एक ही स्टाइल पर टिके रहने के बजाय नए हेयर स्टाइल के साथ प्रयोग करने की सलाह दी जाती है - इसके बजाय इसे पोनीटेल, पिगटेल और बन के साथ करें। इसके अलावा, सिर पर दबाव कम करने के लिए अपने बालों को थोड़ा पीछे बांध लें।

7. उचित पोषण लें

स्वस्थ बालों के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना एक शर्त है जो आपके शरीर की सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता हो।

अपने आहार में आवश्यक खनिज, विटामिन और प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित करें क्योंकि इनकी कमी से बालों के विकास और बनावट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

उदाहरण के लिए, पर्याप्त विटामिन ई न मिलना औरजस्ता बालों के पतले होने और झड़ने की गति को तेज करने के लिए।

स्वस्थ बालों के लिए कुछ अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में शामिल हैं:

विटामिन ए

पालक , कोलार्ड ग्रीन्स, ब्रोकोली, केल, गाजर, और ब्लैक-आइड मटर सभी विटामिन ए के समृद्ध स्रोत हैं और इन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

सभी आठ बी विटामिन स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। बायोटिन, विशेष रूप से, दैनिक सूर्य के संपर्क और हेयर स्टाइलिंग तकनीकों से होने वाले बालों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है।

बायोटिन के मुख्य स्रोत अखरोट, मूंगफली, बादाम, एवोकाडो, पालक, पनीर, सार्डिन, मशरूम आदि हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी उचित लोच बनाए रखने के लिए बालों में कोलेजन की संरचना को बनाए रखना आवश्यक है। साथ ही, विटामिन सी बालों को समय से पहले सफेद होने से कुछ हद तक रोक सकता है।

के रूप में माना जाता है टमाटर विंटर स्क्वैश, थाइम और विभिन्न खट्टे फल विटामिन सी के मुख्य स्रोत हैं।

विटामिन ई

जब अनियंत्रित, घुंघराले बालों को नियंत्रित करने की बात आती है तो विटामिन ई की लोकप्रियता से इनकार नहीं किया जा सकता है। ये महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट नट्स, पत्तेदार हरी सब्जियों आदि में उच्च मात्रा में पाए जा सकते हैंيت الزيتون और इसी तरह।

विटामिन डी

विटामिन डी बाल कूप चक्र के लिए आवश्यक, औरउम्र बढ़ने में देरी और यह बालों को झड़ने से रोकता है। विटामिन डी की कमी से सीरम और महिला पैटर्न बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।

सैल्मन, ट्यूना, मशरूम और पनीर पर विचार किया जाता हैसंतरे का रस अंडे की जर्दी विटामिन डी3 से भरपूर कुछ खाद्य स्रोत हैं।

धातु

शरीर में जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं या बालों का विकास रुक सकता है।

अन्य खनिज जो बालों को टूटने से बचाने और लंबे और मजबूत बालों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं, वे हैं लोहा, तांबा, मैग्नीशियम और सेलेनियम।

8. बुनियादी चिकित्सा मुद्दों का समाधान करें

कभी-कभी आपके बालों की समस्याओं की "जड़" का पता किसी अनदेखे स्वास्थ्य मुद्दे से लगाया जा सकता है। ऐसी स्थिति में, किसी भी यादृच्छिक बाल उपचार से बहुत कम या कोई परिणाम नहीं मिलने की संभावना है।

इससे पहले कि आप अपने बालों की स्थिति में किसी महत्वपूर्ण सुधार की उम्मीद कर सकें, आपको अंतर्निहित कारण का उचित निदान और उपचार करने की आवश्यकता है।

कुछ दवाएँ लेने वाले लोगों को साइड इफेक्ट के रूप में बाल पतले होने और महत्वपूर्ण रूप से बालों के झड़ने का अनुभव हो सकता है। दवाओं के कुछ सामान्य वर्ग जो आपके बालों को प्रभावित कर सकते हैं:

• जन्म नियंत्रण
• बीटा अवरोधक
• एंटीडिप्रेसन्ट
• आक्षेपरोधी
• 'स्टेरॉयड

9. अपने बालों को धूप से बचाएं

लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से आपके बालों को जितना आपको एहसास होता है उससे कहीं अधिक नुकसान पहुंचता है। यूवी किरणें बालों की प्रोटीन संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और आपको सूखे, भंगुर बाल दे सकती हैं।

धूप से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, बाहर जाते समय बालों की उचित सुरक्षा का उपयोग करें। आप विकिरण को रोकने के लिए एक सुरक्षात्मक हेयर सीरम लगा सकते हैं। अपने बालों को ढकने के लिए टोपी, टोपी या स्कार्फ पहनने पर भी विचार करें।

बाल विकास के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या गर्भावस्था के दौरान और बाद में बालों का विकास अलग-अलग होता है?

हाँ, गर्भावस्था का असर बालों पर पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन में वृद्धि प्राकृतिक बाल चक्र को बाधित करती है।

एक चरण से दूसरे चरण में बढ़ने के बजाय, एस्ट्रोजन बालों को सामान्य से अधिक समय तक एनाजेन, या विकास चरण में रखता है। एक बेहतर बाल बनावट जो आपके बालों को चमकदार और शानदार बनाती है, एक अतिरिक्त बोनस है।

हालाँकि, ये हार्मोनल प्रभाव अस्थायी होते हैं और गर्भावस्था समाप्त होने के बाद तुरंत उलट जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, महिला शरीर अपने मूल तंत्र में लौट आता है।

क्या दोमुंहे सिरे बालों का विकास रोक सकते हैं?

दोमुंहे या दोमुंहे बाल भंगुर, अल्पपोषित बालों के लक्षण हैं, लेकिन वे बालों के विकास को नहीं रोकते हैं।

बँटने से सिरों पर अत्यधिक टूट-फूट होती है। जब सिरे जल्दी टूट जाते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपके बाल पर्याप्त तेज़ी से नहीं बढ़ रहे हैं।

हालाँकि, यह बालों के रोम हैं जो सिरों पर टूटने के साथ-साथ जल्दी से नए बाल पैदा करने में विफल रहते हैं।

कीमोथेरेपी बालों के विकास को कैसे प्रभावित करती है?

कीमोथेरेपी की अवधि के दौरान बालों का चक्र रुक जाता है, यही कारण है कि कैंसर रोगियों के बहुत सारे बाल झड़ जाते हैं। हालाँकि, उपचार समाप्त होने के बाद बालों का सामान्य विकास फिर से शुरू हो जाता है।

बायोटिन बालों के विकास में कैसे मदद करता है?

विटामिन बी7 या विटामिन एच विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का एक सदस्य है और इसे आमतौर पर बायोटिन के रूप में जाना जाता है। बालों के लिए केराटिन प्रोटीन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

बायोटिन की कमी से आपके बाल बेजान हो सकते हैं और साथ ही उनके टूटने और झड़ने का खतरा भी हो सकता है। किसी भी बायोटिन की कमी को पूरा करने के लिए अपने भोजन में अंडे की जर्दी, नट्स और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें।

क्या ओमेगा फैटी एसिड स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है?

ओमेगा फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा-3 और ओमेगा-6, स्वस्थ फैटी एसिड हैं जो आपके स्कैल्प और बालों में नमी को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा वसा से भरपूर आहार आपके बालों को मुलायम, रेशमी बनाता है और उनकी लोच बढ़ाता है।

अखरोट, चिया बीज, सार्डिन, अलसी के बीज और मछली का तेल ओमेगा फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।

क्या घरेलू उपाय बालों के विकास में मदद करते हैं?

माना जाता है कि कुछ सामान्य घरेलू उपाय बालों के विकास में सहायक होते हैं। इसमे शामिल है प्याज का रस ، एलोविरा , किण्वित चावल का पानी, अरंडी के तेल की मालिश, एवोकैडो, भारतीय करौदा, और अंडे का मास्क।

हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों की कमी है।

क्या सिरके से बाल तेजी से बढ़ते हैं?

माना जाता है कि सिरका, खासकर जब बीयर या बेकिंग सोडा के साथ मिलाया जाता है, तो यह बालों को बढ़ने में मदद करता है। हालाँकि, इसका उपयोग आमतौर पर बालों में चमक लाने के लिए किया जाता है। बावजूद इसके, कोई भी वैज्ञानिक शोध इनमें से किसी भी दावे का समर्थन नहीं करता है।

क्या हॉर्सटेल बालों के विकास को बढ़ावा देता है?

हॉर्सटेल में सिलिकॉन की मात्रा अधिक होती है, जो बालों के झड़ने में मदद कर सकती है और बालों की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। हालाँकि, कोई भी अध्ययन हॉर्सटेल के सेवन के प्रत्यक्ष प्रभावों का समर्थन नहीं करता है।

क्या कैफीन बालों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है?

कैफीन का सामयिक अनुप्रयोग बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है। हालाँकि, बालों के स्वास्थ्य के लिए मौखिक कैफीन के सेवन का अध्ययन नहीं किया गया है।

क्या स्पर्मिडीन युक्त उत्पाद बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं?

स्पर्मिडाइन, एक पॉलीमाइन, बालों को लम्बा करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। ऐसे कई स्पर्मिडाइन-आधारित सामयिक उत्पाद हैं जो एनाजेन चरण को बढ़ाकर बालों को बढ़ने में मदद करते हैं।

क्या पोषण संबंधी प्रोबायोटिक्स बालों को तेजी से बढ़ने में मदद कर सकते हैं?

प्रारंभिक शोध इसके उपयोग का समर्थन करता है प्रोबायोटिक्स दही और किमची जैसे प्राकृतिक तत्व बालों के विकास में सहायता कर सकते हैं। हालाँकि, इसकी प्रभावकारिता, सुरक्षा और खुराक स्थापित करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

क्या चीनी हिबिस्कस तेजी से बाल विकास को बढ़ावा दे सकता है?

बालों के विकास के लिए चीनी गुड़हल का उपयोग एक लोकप्रिय उपाय है। हालाँकि, इसका परीक्षण केवल जानवरों पर किया गया है; इसलिए इसका इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें।

अंतिम शब्द

हर कोई अपने बालों का सर्वोत्तम संस्करण चाहता है, लेकिन यह केवल कुछ ही लोगों के पास होता है। बाकी बालों की रोजमर्रा की उन समस्याओं को हल करने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च होती है जो उनके विकास में बाधा डालती हैं।

स्वस्थ और टिकाऊ जीवनशैली और खान-पान की आदतें अपनाने से आप बालों की कई समस्याओं से बच सकते हैं। संतुलित आहार और स्वस्थ बालों की देखभाल की दिनचर्या आपके सपनों के ताले हासिल करने की दिशा में पहला कदम है।

जारी रखें पढ़ रहे हैं
आपके बाल तेजी से क्यों नहीं बढ़ रहे हैं इसका कारण

बाल कितनी तेजी से बढ़ते हैं? लंबे बालों के लिए टिप्स और घरेलू नुस्खे