मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के घरेलू नुस्खे और खुद की देखभाल

मांसपेशियों में दर्द एक आम परेशानी है जो लगभग हर किसी को किसी न किसी बिंदु पर प्रभावित करती है। यह मांसपेशियों में तनाव, चोट या अति प्रयोग का परिणाम हो सकता है, इस मामले में यह प्रभावित क्षेत्र तक ही सीमित है।

हालांकि, मांसपेशियों में दर्द जो पूरे शरीर में महसूस किया जा सकता है, वह या तो कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव है या किसी बीमारी या संक्रमण का लक्षण है।

हालांकि मांसपेशियों में दर्द का उपचार आमतौर पर अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है, यहां कुछ सामान्य स्व-देखभाल युक्तियाँ और घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

इसके बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ें मांसपेशियों में दर्द: कारण, लक्षण, उपचार और जोखिम कारक

मांसपेशियों में दर्द के घरेलू उपाय

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मुक्त कणों की गतिविधि का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं, ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा दे सकते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों में दर्द या दर्द से राहत दिला सकते हैं।

यहां कुछ सहायक सामग्रियां दी गई हैं जो आपकी दर्द करने वाली मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकती हैं।

1. चेरी टार्ट

तीखा चेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है जो मांसपेशियों की क्षति के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।

ज़ोरदार शारीरिक प्रशिक्षण से पहले और उसके दौरान तीखा चेरी का रस या तीखा चेरी का रस लेने से व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने और ऊतक वसूली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों में दर्द को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में यह पोषण संबंधी हस्तक्षेप धीरज एथलीटों और महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

का उपयोग कैसे करें:

• आप अपने नियमित आहार के हिस्से के रूप में साबुत चेरी खा सकते हैं।
• तीखा चेरी के रस में एंटीऑक्सिडेंट की केंद्रित मात्रा होती है और इसे अक्सर कसरत के बाद ऊर्जा पेय के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी हो सकती है, इसलिए आपको वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए अनुशंसित मात्रा में इसका सेवन करने की आवश्यकता है।
• आप व्यावसायिक रूप से उपलब्ध सप्लीमेंट्स से टार्ट चेरी की पोषण संबंधी अच्छाई भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन शुरू करने से पहले इसकी सुरक्षा और उचित खुराक के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।

2. जिंजरब्रेड

अदरक यह एक और पोषण संबंधी हस्तक्षेप है जो मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है लेकिन मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत की संभावना नहीं है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अदरक की खुराक एक जोरदार व्यायाम सत्र के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है, लेकिन अंतर्निहित मांसपेशियों की क्षति पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

का उपयोग कैसे करें:

• इस्तेमाल कर सकते हैं अदरक दैनिक खाना पकाने में उदारता से।
• इसके उपचार प्रभावों के लिए अदरक की चाय का नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है।
• आप अदरक की खुराक लेने पर भी विचार कर सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से उनकी उपयुक्तता और सही खुराक के बारे में जाँच करने के बाद ही।

3. कैफीन

खाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कैफीन सही मात्रा में, यह मस्तिष्क की गतिविधि को इस तरह से बदल देता है जिससे आपको कम दर्द महसूस होता है। यह कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है जिसमें कैफीन को व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों के दर्द की गंभीरता को कम करने में विशेष रूप से सहायक पाया गया है।

का उपयोग कैसे करें:

• कॉफी पीना शायद आपके दैनिक कैफीन को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है।
• अन्य कैफीनयुक्त उत्पाद हैं जैसे कि कैफीन च्युइंग गम जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द और दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
• अगर सिफारिश की जाए तो अपने डॉक्टर से कैफीन सप्लीमेंट शुरू करने के बारे में पूछें।

4. हल्दी

सांत्वना देना हल्दी की चिकित्सीय क्षमता कर्क्यूमिन के लिए, मुख्य घटक जो कई अध्ययनों में व्यायाम-प्रेरित सूजन और मांसपेशियों में दर्द के प्रबंधन में फायदेमंद पाया गया है। इस प्रकार, हल्दी जब उचित मात्रा में ली जाती है तो DOMS से रिकवरी को तेज कर सकती है और प्रभावित व्यक्ति के बाद के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकती है।

का उपयोग कैसे करें:

हल्दी यह एक बहुमुखी मसाला है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और पैकेज्ड खाद्य उत्पादों जैसे पनीर, सॉस और चिप्स में किया जाता है। इस प्रकार, आप आसानी से हल्दी को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।
आप हल्दी की चाय ले सकते हैं या हल्दी दूध इसके औषधीय गुणों को प्राप्त करने के लिए।
यदि आप भोजन के सेवन से करक्यूमिन की अनुशंसित खुराक को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप हल्दी की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ और जीवनशैली में परिवर्तन

मांसपेशियों के दर्द से निपटने के लिए करें ये उपाय।

1. मालिश

मालिश चिकित्सा द्वारा प्रदान की जाने वाली कोमल शारीरिक उत्तेजना लक्षित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जिससे प्रभावित मांसपेशियों को अधिक पोषण और ऑक्सीजन मिलती है। इस प्रकार, रक्त का प्रवाह बढ़ने से आपकी क्षतिग्रस्त या थकी हुई मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

2. शारीरिक उपचार और व्यायाम

मांसपेशियों में खिंचाव आंदोलन को कठिन बना सकता है लेकिन आपको प्रभावित मांसपेशियों को उनके पूर्ण कार्य को बनाए रखने के लिए उन्हें बिना तनाव के सक्रिय रखना चाहिए, अन्यथा वे बेकार या अनुबंध करना शुरू कर देते हैं।

एक उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या के साथ आने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या अपने चिकित्सक की मदद लें, जो आपकी क्षतिग्रस्त, कमजोर या कठोर मांसपेशियों को व्यायाम और पुनर्वास में मदद कर सकता है।

3. आराम

मांसपेशियों में दर्द को प्रबंधित करने के लिए आपको बारी-बारी से आराम और गतिविधि करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए नियमित रूप से भरपूर नींद लें।

जब आप सोते हैं तो आपका शरीर खुद को रिपेयर करता है, इसलिए इसमें कोई समझौता नहीं है।

4. हीट थेरेपी

मध्यम सामयिक गर्मी लगाने से लक्षित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि किसी स्थानीय क्षेत्र में लंबे समय तक अत्यधिक गर्मी न लगाएं क्योंकि इससे जलन हो सकती है। (2)

5. हाइड्रोथेरेपी

एक जकूज़ी स्नान में गर्म, घूमते पानी के टब में विसर्जन शामिल होता है जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए शरीर की मालिश करता है।

यह हस्तक्षेप गहरी ऊतक मालिश और गर्मी चिकित्सा के दोहरे लाभों को जोड़ता है, जो दोनों मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द को दूर करने के लिए पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

6. विश्राम तकनीक

आप अपने शरीर के भीतर तनाव को दूर करने के लिए कई विश्राम तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि गहरी सांस लेने और दिमागीपन ध्यान अभ्यास, जो अक्सर मांसपेशियों में तनाव और दर्द का स्रोत होता है।

7. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर शरीर के अंतर्निहित ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से वितरित करने के लिए क्षेत्र में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर सुई डालने की एक प्राचीन चीनी तकनीक है।

यह मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत में मदद कर सकता है और इस प्रकार क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम कर सकता है, बशर्ते इसे एक्यूपंक्चर चिकित्सक के मार्गदर्शन में सही तरीके से किया जाए।

8. योग चिकित्सा

योग मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने, मांसपेशियों की ताकत के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है, और प्रभावित क्षेत्र पर अधिक बोझ डाले बिना मांसपेशियों के पूर्ण कार्य और गतिशीलता को बहाल कर सकता है। इस दावे की पुष्टि 2017 के एक अध्ययन से हुई जिसमें पाया गया कि सप्ताह में दो बार योग का अभ्यास करने से दंत स्वास्थ्य के छात्रों में मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत मिली।

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9. वजन नियंत्रण

शरीर का अतिरिक्त वजन आपकी मांसपेशियों पर अधिक भार डाल सकता है और आपको मांसपेशियों में दर्द का शिकार बना सकता है। इसलिए स्वस्थ भोजन खाकर और इस समस्या का दीर्घकालिक समाधान खोजने के लिए व्यायाम करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहिए।

जबकि उचित भाग नियंत्रण के साथ कम वसा वाला रेशेदार आहार वजन घटाने का मुख्य स्रोत है, एक उचित व्यायाम आहार इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है और आपको अतिरिक्त मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।

सामान्य पूछताछ

क्या मांसपेशियों में दर्द COVID-19 का लक्षण है?

वर्तमान डेटा इंगित करता है कि COVID -19 मुख्य रूप से प्रभावित करता है श्वसन प्रणाली हालांकि, यह आपके पूरे शरीर पर भारी पड़ सकता है और आपको कमजोर और थका हुआ बना सकता है।

लगातार खांसी आपकी छाती की मांसपेशियों को भी तनाव दे सकती है, साथ ही पूरे शरीर में सामान्यीकृत मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती है। हालाँकि, ये अतिरिक्त लक्षण COVID-19 के सभी मामलों में मौजूद नहीं हो सकते हैं।

व्यायाम के बाद मुझे दर्द क्यों होता है?

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करना आम बात है, खासकर यदि आप उचित वार्म-अप के बिना सीधे गहन कसरत में गोता लगाते हैं।

यदि आप अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या से अचानक बदलाव करते हैं, तो परिवर्तन आपकी मांसपेशियों को झटका दे सकता है और मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति पहुंचा सकता है।

वही सच है यदि आप अपनी मांसपेशियों को कम अवधि में इस्तेमाल करने की तुलना में अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं।

क्या मधुमेह कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है?

मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो महत्वपूर्ण तंत्रिका क्षति का कारण बनती है। यह न्यूरोपैथी, परिधीय न्यूरोपैथी के साथ, मधुमेह वाले लोगों में मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती है।

अंतिम शब्द

मांसपेशियों में दर्द एक आम शिकायत है जिसे अक्सर उचित जीवनशैली में बदलाव और आराम से दूर किया जा सकता है।

ऐसे कई कारण हैं जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकते हैं, जिनमें से अधिकांश सौम्य और स्व-उपचार हैं, जबकि अन्य अधिक गंभीर या व्यवस्थित हैं और उन्हें चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

यदि प्राथमिक देखभाल के बावजूद दर्द बना रहता है या अन्य गंभीर लक्षणों के साथ दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।