العلاجات الطبيعية للتغلب على الجفاف

تبقى نسبة الماء المائي ضرورية لصحتك العامة لأن كل خلية في جسمك تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، تمثل المياه ثلثي جسم بشري صحي ، وهي مسؤولة عن تشحيم المفاصل والعينين ، والقضاء على فضلات الجسم والسموم ، وتسهيل عملية الهضم ، والحفاظ على صحة البشرة.

يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما تتناوله ، مما يؤدي إلى عدم كفاية محتوى الماء حتى يعمل نظامك البيولوجي بشكل صحيح.

قد يؤدي عدم كفاية استهلاك المياه خلال أشهر الصيف إلى جانب التمرينات الشاقة التي تؤدي إلى العرق المفرط إلى نوبة جفاف لدى الأشخاص من جميع الأعمار. بصرف النظر عن هذه ، هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى هذا الشرط.

ملاحظة: الجفاف الحاد يمكن أن يتحول بسرعة إلى مضاعفات قاتلة ، وبالتالي ، فإنه يستحق مساعدة طبية فورية.

أسباب الجفاف

يعد التنفس والعرق والتبول والبراز والدموع واللعاب هي المصادر الطبيعية لفقدان الماء في الجسم يوميًا. ثم يتم تجديد السائل المفقود من خلال السوائل والمواد الغذائية (مع محتوى الماء) التي نستهلكها.

يحدث الجفاف عندما يفقد الشخص الكثير من الماء من الجسم أو يكون غير قادر على تناول الطعام أو الشراب الكافي للحفاظ على رطوبة الجسم.

أولئك المعرضين لخطر كبير من المعاناة من هذه الحالة ما يلي:

الرضع
الأطفال الصغار
كبار السن
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة
الرياضيو التحمل
الناس الذين يعيشون على ارتفاعات عالية

قد يفقد جسمك ماء أكثر من المعتاد بسبب:

الحمى
ممارسة قوية في الطقس الحار
البقاء تحت الشمس طويلاً (ضربة شمس)
شرب الكثير من الكحول
الإسهال
التعرق المفرط
القيء
التبول المفرط (مرض السكري وبعض الأدوية مثل أقراص الماء – وتسمى أيضًا مدرات البول – يمكن أن تجعلك تتبول كثيرًا).

علامات وأعراض الجفاف

تشمل أعراض الجفاف لدى البالغين:

الشعور بالعطش
بول أصفر داكن ورائحة قوية
الدوخة أو الدوار
صداع الراس
تشنجات العضلات
الشعور بالتعب
جفاف الفم والشفتين والعينين
التبول غير كاف
التبول أقل من أربع مرات في اليوم

الأعراض المرتبطة بالجفاف عند الرضع أو الأطفال الصغار هي:

جفاف الفم واللسان
لا دموع عند البكاء
لا حفاضات رطبة لمدة ثلاث ساعات
عيون الغارقة والخدين
الخمول أو التهيج

أعراض الجفاف الحاد أو المزمن هي:

العطش الشديد
الارتباك
التبول قليلا أو لا
العيون الغارقة
جفاف الفم جدا
الجفاف الجلد الذي يفتقر إلى المرونة
ضغط دم منخفض
ضربات قلب سريعة
تنفس سريع
الهذيان أو فقدان الوعي

العلاج فوري

إذا كنت تعاني من الجفاف ، فاتبع الخطوات البسيطة التالية:

اشرب محلول الإماهة الفموية (ORS) أو الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة لترطيب الجسم.
اشرب السوائل في رشفات صغيرة على فترات منتظمة.
قم بنزع ملابسك وأزل الطبقات الإضافية.
إذا كان ذلك متاحًا ، استخدم زجاجة رش أو رش بالماء على أسطح الجلد المكشوفة للمساعدة في التبريد عن طريق التبخر.

هناك عدد من الطرق الآمنة والطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الجفاف.

خيارات العلاج الطبيعي للجفاف

وإليك بعض العلاجات المنزلية سهلة وفعالة للجفاف.

1. زيادة كمية المياه الخاصة بك

الخطوة الأولى نحو علاج الجفاف هي زيادة استهلاكك للمياه. المياه عادة ما تكون كافية لترطيب البالغين. يجب أن تشرب كمية كافية من الماء ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش بشكل خاص.

ارشف كميات صغيرة من الماء أو السوائل الصافية الأخرى طوال اليوم.
اشرب المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو بالكهرباء.
مص المصاصات واستهلك المشروبات الرياضية.
مص المياه المعبأة في زجاجات أو رقائق الجليد. القيام بذلك على فترات متكررة.
وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الرجال البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل إلى مدخول كافٍ لحوالي 13 كوب (3 لترات) من إجمالي المشروبات في اليوم ، بينما تحتاج النساء البالغات الأصحاء إلى حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من إجمالي المشروبات في في اليوم.

2. محلول الإماهة الفموية محلي الصنع

من المهم استعادة السوائل والمعادن المفقودة في الجسم بسرعة عندما يعاني الشخص من الجفاف. طريقة سهلة لتحقيق ذلك هي بمساعدة ORS محلية الصنع.

تشير دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الدولية لعلم الأوبئة إلى أن ORS فعال ضد وفيات الجفاف الناجم عن الإسهال في المنزل .

أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح و 6 ملاعق صغيرة من السكر (أو السكر البني) إلى 4 أكواب من ماء الشرب.
يقلب جيدا حتى يذوب الملح والسكر تماما.
اشرب هذا المحلول عدة مرات في اليوم حتى تتعافى تماما.

يمكنك أيضا شراء ORS من الصيدلية ، التي وافقت عليها منظمة الصحة العالمية.

ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول ORS إذا كنت تعاني من حساسية لأي من مكوناته أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل في المعدة (مثل القيء الشديد / المستمر) ، وانسداد الأمعاء ، وصعوبة التبول.

3. الزبادي

الزبادي هو علاج فعال للجفاف الناجم عن الإسهال أو القيء. إنه مصدر جيد للكهرل. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مهدئ للمعدة ويسهل هضمه.

تناول كوبًا من الزبادي العادي عدة مرات يوميًا. يمكنك إضافة القليل من الجبن المنزلية إلى اللبن.
يمكنك أيضًا تناول الأرز المسلوق المغلي مع اللبن والقليل من الملح.

4. الفواكه والخضروات الغنية بالمياه

إذا كنت تعاني من الجفاف الخفيف إلى المتوسط ، فسيساعد ذلك على زيادة تناولك للفواكه والخضروات الغنية بالمياه.

وفقا لدراسة أجريت في جامعة أبردين (اسكتلندا) في عام 2009 ، فإن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ترطيب الجسم مرتين فعالين مثل كوب من الماء.

تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية (2013) إلى أن تناول الفاكهة والخضروات بانتظام قد يحسن حالة الترطيب عند الأطفال.

تحتوي الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء على أملاح مرطبة ومعادن وسكريات. لذلك ، فهي تعمل بطريقة مماثلة للمشروبات متساوي التوتر التي يفضلها الرياضيون.

بعض الأمثلة على هذه الفواكه والخضروات هي البطيخ والشمام والجريب فروت والبرتقال والفراولة والخيار والعنب والبابايا والكرفس والخس والفجل والسبانخ والكوسة والطماطم.

كل هذه الأطعمة والوجبات الخفيفة.
يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطة أو العصائر.

5. الموز

الموز فاكهة أخرى يمكن أن تساعدك في علاج الجفاف الخفيف. يؤدي الجفاف إلى فقدان المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم في الجسم. كونه غنيًا بالبوتاسيوم ، يمكن أن يساعد الموز في استعادة هذا المعدن المهم.

علاوة على ذلك ، قد يساعد في استعادة الأداء الطبيعي للعضلات الضيقة الناتجة عن فقدان الماء الزائد في الجسم.

كل من واحد إلى اثنين من الموز خلال اليوم.
يمكنك أيضًا ا شرب عصائر الموز و استغمل طحين الموز.

6. ماء جوز الهند

قد يساعد أيضًا تناول كوب من ماء جوز الهند في علاج الجفاف. المحتوى العالي للكهرباء من ماء جوز الهند يجعله مشروبًا مرطبًا للغاية. علاوة على ذلك ، فهي منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية والسكر.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (2012) ، فإن ماء جوز الهند له تأثير إيجابي مشابه تمامًا للمشروبات الرياضية.

اشرب كوبًا من ماء جوز الهند عدة مرات يوميًا لإعادة ترطيب الجسم. نظرًا لأن خلايا الجسم تمتص ماء جوز الهند بسرعة ، فستحصل على نتائج سريعة.

7. اللبن

وفقا لأيورفيدا ، فإن اللبن هو علاج جيد للجفاف الخفيف. إنه مصدر للمعادن الأساسية التي تضيع أثناء التعرق المفرط (أحد الأسباب الرئيسية للجفاف).

اشرب كوبًا من اللبن عدة مرات يوميًا لمساعدة جسمك على التعافي.
خيار آخر هو شرب كوب واحد من اللبن المخلوط مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الجاف عدة مرات في اليوم.

8. ماء الشعير

ماء الشعير هو علاج فعال آخر للحفاظ على رطوبة جسمك. المغذيات في الشعير تساعد على تجديد المعادن المفقودة مع الجفاف. يمكن أن يوفر ماء الشعير تخفيفًا سريعًا لأعراض الجفاف لأنه سهل الهضم ويبقي الجسم باردًا.

امزج 1 كوب من الشعير المنقوع في 3 إلى 4 أكواب من الماء.
يُغلى المزيج ثم يُغطّى لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
اتركه ليبرد ثم قم بتصفيته.
أضف القليل من عصير الليمون والعسل.
اشرب ماء الشعير على فترات منتظمة.

9. ماء الليمون

ماء الليمون هو علاج ممتاز للجفاف. سيساعد هذا المشروب المريح على ترطيب الجسم ليجعلك تشعر بالحيوية والانتعاش.

أضف عصير الليمون إلى كوب من الماء.
أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل الخام ، ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود ، وقليل من الملح.
اشرب هذا المشروب مهدئا على فترات منتظمة.

منع الجفاف

يمكنك منع الجفاف عن طريق القيام ببعض الأشياء البسيطة ، مثل:

حافظ على رطوبتك بما يكفي قبل الخروج ، خاصة في الطقس الحار والمشمس.
استهلك المواد الغذائية ذات المحتوى المائي العالي.
لمنع الجفاف ، احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة عند الخروج.
تجنب الكحول إذا كنت عرضة للجفاف. له تأثير التجفيف.
ارتداء الملابس المناسبة تسمح بالتنفس إذا كنت في الخارج بانتظام في الحرارة أو تنغمس في ممارسة نشطة.
لا تمارس التمارين الرياضية خلال أضعب جزء من اليوم.
إيلاء اهتمام خاص للرضع والمسنين لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

نصائح إضافية

الراحة في مكان بارد. تجنب المزيد من الجهد.
عند الجفاف ، لا تشرب المشروبات الغازية أو القهوة أو المشروبات شديدة السكر ، لأن هذه يمكن أن يزيد من سوء حالتك.
تجنب الكثير من عصير الفاكهة ، لأن السكر فيه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم.
عندما تتعرض للجفاف ، تمسك بالأطعمة الغنية بالماء لبضعة أيام.
إذا كان الجفاف بسبب النشاط البدني لفترات طويلة ، فتناول مشروب رياضي يحتوي على شوارد.

اقرأ أيضا: كيفية إدارة خزل المعدة

متى ترى الطبيب

يوصى بالاتصال بالخط بالطوارئ أو زيارة الطبيب عندما تواجه الأعراض التالية المرتبطة بالجفاف الشديد:

التنفس السريع
النعاس
بول أصفر داكن
قليل أو لا دموع أثناء البكاء
جفاف الفم
التهيج والارتباك
أقل نشاطا من المعتاد
براز أسود أو دموي
عدم القدرة على الحفاظ على السوائل
الإسهال لمدة 24 ساعة أو أكثر

إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فقد يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة. يمكن علاج الجفاف الخفيف دون تدخل طبي. ومع ذلك ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية للجفاف الشديد.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

ما مدى خطورة الجفاف أثناء الحمل؟

بالنسبة لمعظم النساء ، قد يؤدي الجفاف أثناء الحمل إلى تقلصات الرحم في مراحل الحمل المختلفة. إن اهتمام أي شخص ، سواء كان حاملاً أم لا ، يتمثل في أن الجفاف الحاد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وعدم وصول الدم إلى الأعضاء الحيوية اللازمة للجسم للعمل بشكل مناسب.

لتجنب ذلك ، يجب أن تتأكد النساء الحوامل من شرب الماء ، خاصةً في أوقات الطقس الدافئ.

هل الحليب خيار جيد للترطيب؟

الحليب مصدر لمنع الجفاف على الرغم من أن الماء أو الشراب مع الشوارد قد يكون أفضل. بالنسبة لأولئك الذين قد يعانون من الإسهال أو القيء ، يفضل شرب شيء ليحل محل الشوارد التي فقدت. يمكن أن يساعد الحليب في زيادة مستويات الكالسيوم ، لكنه ليس من الممكن الحصول على الإمهاء.

ما هي الأجهزة الأكثر تضررا خلال موجة الجفاف؟

الجسم لديه وسيلة للتعويض عن الجفاف الطفيف ، والذي لا يؤثر بشدة على الأعضاء. ومع ذلك ، في حالة الجفاف الشديد الناجم عن انخفاض كمية السوائل أو حتى النزيف الزائد ، يمكن أن يصاب الجسم بالصدمة ، مما قد يؤثر على المخ والكبد والكلى والقلب.

ما مدى دقة اختبار القرص لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف؟

يستخدم اختبار القرص عادة للجفاف الشديد. ليس من الشائع أن يصل الناس إلى هذه النقطة في كثير من الأحيان. علامة على ما إذا كنت تعاني من الجفاف في المراحل المبكرة سوف تبحث في لون البول. كلما زاد لون البول ، زاد احتمال جفافك.

هل يمكن أن يؤدي تناول القهوة المفرطة إلى الجفاف؟

القهوة يمكن أن تسبب الجفاف لأنها مدرة للبول مما يؤدي إلى التبول أكثر من ذلك. هذا يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم. لتحقيق التوازن بين آثار القهوة ، قد يكون من المفيد شرب المزيد من الماء لتجديد الجسم بالسوائل التي فقدت.

يرجى تقديم بعض الاقتراحات حول كيفية تجنب الجفاف لصالح قرائنا.

إن أبسط اختبار لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا هو النظر إلى البول. إذا كان البول واضحًا ، فمن المحتمل أن تكون رطباً. لتجنب الجفاف ، من الجيد التخطيط لأوقات محددة خلال اليوم لإعادة ترطيبها.
إذا كنت تعرف أنك ستعيش في مناخ أكثر دفئًا ، يجب أن تتذكر أن تحمل الماء معك للترطيب طوال اليوم.

الجفاف