질병으로부터 몸을 보호하는 9가지 식품

당신이 먹는 것은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 음식에서 얻는 영양은 신체가 적절하게 기능하고, 스스로를 복구하며, 질병을 예방할 수 있도록 연료를 공급합니다.

이상적으로는 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 모든 영양 요구 사항을 충족하는 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다.

건강한 음식을 먹는 것은 면역력을 높이고 당뇨병, 심장 문제, 암, 비만 등과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

질병을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까?

다음은 특정 질병에 대처하는 데 도움이 되는 특정 식품 목록입니다.

1. 비만을 치료하는 레몬

다음과 같은 감귤류 과일에서 발견되는 플라보노이드 중 하나가 있습니다. 레몬 나린제닌(naringenin)이라는 이름의 이 성분은 강력한 항산화 및 항염 작용을 나타냅니다. 이 화합물은 지질(지방) 대사를 도울 수 있습니다.

고혈당, 고콜레스테롤, 과체중/비만을 포함하는 대사 증후군에 미치는 영향을 조사한 연구가 있습니다.

또한 레몬 주스의 구연산은 소화의 시작점인 타액을 자극할 수 있습니다.

2. 관절염에 강황

나는 항상 사용했다 심황 그 활성 성분인 커큐민은 다양한 항염증 치료에 사용되며 그 중 하나는 관절염 통증을 치료하는 것입니다.

무작위 대조 시험에 대한 최근 검토에 따르면 강황은 골관절염 통증 완화제만큼 효과적이었습니다.

3. 빈혈을 위한 비트

비트가 빈혈 치료에 도움이 되는 두 가지 방법이 있습니다. 그들은 엽산과 철분의 훌륭한 공급원으로 일일 섭취량의 각각 20%와 4%를 제공합니다. 엽산과 철분은 모두 혈액 생성을 돕는 영양소입니다.

철 결핍성 빈혈은 신체에 철이 부족하여 혈액이 산소와 적절하게 결합하기 어려운 특정 형태의 빈혈입니다.

비트에는 혈관을 확장시켜 몸 전체의 혈류를 증가시키는 것으로 알려진 질산염이 포함되어 있습니다. 의도치 않게 많은 양의 혈액으로 인해 더 많은 산소가 기관과 조직으로 운반됩니다.

4. 고혈압을 위한 요구르트

연구에 따르면 저지방 요구르트와 같은 유제품과 지방은 고혈압 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

왜요? 답은 유제품 지방의 구성에 있습니다. 최대 30%는 단일 불포화 지방, 4%는 다중 불포화 지방, 4%는 오메가-6 지방인 공액 리놀레산(CLA)일 수 있습니다.

이러한 모든 유형의 지방은 개별적으로 심장 건강에 좋고 항염증성 지방인 것으로 나타났습니다.

5. 당뇨병에 좋은 열매

베리는 섬유질이 풍부하고 천연 설탕에서 단맛을 얻습니다. 둘 다 혈당 스파이크를 방지하기 위해 신체의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

임상 연구에 따르면 블루베리, 특히 블루베리에 함유된 안토시아닌은 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병의 주요 구성요소인 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

6. 고콜레스테롤을 위한 녹차

녹차는 고 콜레스테롤, 특히 LDL 콜레스테롤을 개선하기 위한 무작위 시험의 검토에서 나타났습니다. 그 이유는 녹차의 주성분인 EGCG라는 식물성 페놀 때문입니다.

별도의 임상 검토에 따르면 이 화합물에는 높은 콜레스테롤에서 발생할 수 있는 항염증, 항산화 및 항동맥경화(플라크 축적)를 비롯한 광범위한 항심혈관 화합물이 포함되어 있습니다.

7. 면역력이 약한 마늘

마늘은 이전에 감기 증상의 기간과 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 다른 방식으로 면역 체계를 돕습니다.

마늘 추출물은 신체가 질병을 인식하도록 T 세포를 증가시킬 수 있습니다. 또한 유황이 함유되어 있어 체내에서 또 다른 면역 강화 물질인 아연의 흡수를 촉진합니다.

8. 설사를 치료하는 바나나

포함 바나나 섬유소는 적지만 펙틴이라는 불용성 섬유소를 함유하고 있습니다. 이 유형의 섬유는 대변을 부피를 늘리는 데 도움이 되며 중요한 물질입니다.

바나나의 칼륨은 액체 대변으로 인한 탈수 가능성이 있는 경우에 도움이 될 수 있습니다. 바나나 칩은 때때로 설사 치료를 돕기 위해 임상적으로 사용됩니다.

9. 두뇌 건강을 위한 호두

여러 연구에서 너트 , 인지 장애를 개선하고 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있는 오메가-9 지방산인 ALA의 공급원입니다.

알츠하이머병 환자의 경우 뇌에 있는 아밀로베타 단백질이라는 단백질이 영향을 받아 염증을 유발하며 호두와 같은 견과류에는 항산화 및 항염 작용이 있습니다.

다른 음식

포함 달걀 노란색과 주황색 음식에는 안과 질환을 퇴치하는 데 도움이 되는 루테인이 포함되어 있습니다. 차와 매운 음식은 감기와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 도울 수있다 생강 메스꺼움의 치료에.

질병 퇴치에 유용한 영양소는 무엇입니까?

많이있다. 예는 다음과 같습니다. 비타민 C 면역 체계를 돕고 순한 항산화제입니다.

비타민 E 또한 항산화제이며 자유 라디칼을 파괴하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 통해 건강한 세포를 파괴하는 불안정한 분자입니다. 자유 라디칼에 의한 이러한 산화적 손상은 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 많은 질병의 출현에 기여합니다.

비타민 A는 유전자 발현을 조절하여 암 및 기타 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어, 견과류 및 아보카도에서 발견되는 오메가-3 지방은 심혈관 질환, 당뇨병 및 알츠하이머병을 비롯한 다양한 질병의 위험 요소인 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

다이어트는 사람의 웰빙에 어떤 영향을 미칩니까?

다이어트는 인간의 웰빙에 큰 역할을 합니다. 당뇨병과 같이 식단이 위험 요인인 질병이 있습니다. 너무 적게 먹거나 양질의 음식을 얻지 못하면 영양 실조로 이어질 수 있습니다.

몸에 필요한 모든 것이 있을 때 최상의 기능을 발휘할 수 있습니다. 고품질 식단은 신체가 필요로 하는 것을 만들기 위한 빌딩 블록을 제공합니다.

건강한 몸을 유지하기 위해 피해야 할 음식은?

음식을 적당히 사용하고 다양한 음식을 섭취하는 것은 신체를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

정제된 탄수화물, 설탕, 소금, 포화 지방 및 알코올을 줄이는 것이 특히 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 간 질환 및 새로운 연구에서는 알츠하이머병까지도 제안합니다.

어떤 생활 방식의 변화가 질병 퇴치에 도움이 될 수 있습니까?

건강한 생활 방식은 다양한 질병과 싸울 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 금연, 스트레스 관리, 알코올 섭취 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 질병의 위험을 줄이고 신체를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 모든 방법입니다.

백신이 질병 퇴치에 도움이 될 수 있습니까?

CDC에 따르면 어렸을 때 받은 것과 같은 예방 접종의 목적(예: 풍진(MMR) 백신)은 감염을 모방하고 신체가 침입자를 인식하고 싸우는 법을 배우도록 돕는 것입니다. 백신은 일반적으로 원인 물질이 매우 약하거나 완전히 비활성화된 형태입니다.

인플루엔자 백신의 경우 목적은 가장 가능성이 높은 균주의 위험한 질병 감염으로부터 보호하는 것입니다. 백신은 일반적으로 신체에 적절한 보호 장치가 없을 경우 매우 심각하거나 치명적일 수 있는 질병을 대상으로 합니다.

암 백신은 아직 없으며 일반적으로 당뇨병 환자를 위한 인슐린 보조제를 제외하고는 식이 관련 질병에 대한 백신이 없습니다.

마지막 단어

건강한 식단은 건강한 신체와 강력한 면역 체계의 구성 요소입니다. 적당한 지방, 설탕, 염분은 염증을 예방하고 신체가 질병과 싸울 수 있는 최상의 기회를 제공합니다.

위에 나열된 음식이 특정 질병 발병 위험을 줄이거나 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 먹는 것이 반드시 질병을 예방하는 것은 아니라는 점을 아는 것이 중요합니다. 항상 위험이 있습니다. 그러나 건강하게 생활하면 빨리 나을 수 있는 최고의 기회를 얻을 수 있습니다!