가정 요법 - 신체의 면역력을 높이는 방법
면역 체계는 침입자를 처리하기 위한 신체의 방어 메커니즘입니다. 피부, 점막과 같은 물리적 장벽 다음으로 우리 몸의 XNUMX차 방어선입니다.
면역 체계는 몸 전체에 위치하며 흉선, 비장, 골수 및 광범위한 네트워크를 포함합니다. 림프절. 여기에는 많은 세포, 단백질, 조직 및 기관이 포함됩니다.
면역 체계의 주요 기능은 감염, 세균 및 암을 예방하고 퇴치하는 것입니다. 그것은 우리 몸을 건강하게 유지하고 문제를 피하기 위해 연중무휴로 작동합니다.
좋은 면역 체계를 갖는 것은 신체의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 면역 체계가 약해지면 잦은 질병, 알레르기, 피로, 소화기 장애, 성장 지연, 발달 지연 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
여러 요인이 면역 기능 감소에 기여합니다. 일반적인 요인으로는 정서적 스트레스, 수면 부족, 비타민 결핍, 운동 부족, 유해한 태양의 자외선에 대한 과도한 노출, 항생제 남용, 환경 독소에 대한 노출, 잘못된 식습관 및 영양 부족 등이 있습니다. 충분히 위생적이다.
면역 체계를 강화하는 것은 생활 방식의 변화와 몇 가지 간단한 가정 요법으로 매우 유익하고 비교적 쉽습니다.
면역력을 높이는 10가지 가정 요법.
1. 마늘
마늘 천연 면역 증강제입니다. 환경 및 분자 돌연변이(Environmental and Molecular Mutations)에 발표된 2009년 연구에 따르면 마늘 면역 기능을 강화하고 항균, 항진균 및 항바이러스 작용을 합니다.
활성 성분 알리신은 감염과 박테리아와 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 마늘에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 미네랄 셀레늄 및 망간과 함께 비타민 C와 B6이 들어 있습니다.
- 2-3 정향마다 매일 공복에 신선한 마늘.
- 또한, 다진 마늘을 요리에 추가하십시오. 마늘은 활성 화합물을 파괴할 수 있으므로 너무 익히지 마십시오.
- 마늘 보조제를 복용할 수도 있지만 의사의 감독 하에 있어야 합니다.
2. 심황
포함 심황 그것은 건강과 면역 체계에 중요한 항산화제를 함유하고 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화하고 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕습니다.
활성 화합물인 커큐민은 심황 그것은 세포막의 "배열"을 개선하여 세포가 감염에 더 잘 저항하도록 합니다.
- 한잔 마시다 우유와 심황 일일. 우유를 만들려면 우유 1컵에 강황 가루 1티스푼을 끓이거나 뜨거운 우유에 강황을 넣으면 됩니다. 꿀을 조금 넣고 마신다.
- 또한 요리에 심황을 포함하십시오.
- 의사와 상의 후 심황 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
3. 프로바이오틱 요구르트
매일 프로바이오틱 요구르트를 먹는 것은 면역력 저하를 위한 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 프로바이오틱 요구르트에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 수십억 개의 장내 미생물(프로바이오틱스)이 포함되어 있습니다.
백혈구와 항체를 발달시키는 데 도움을 주어 감염의 발병률과 기간을 줄입니다.
- 살아있는 유기체와 함께 매일 2컵의 프로바이오틱 요구르트를 섭취하십시오.
- 요구르트와 바나나와 같은 면역 강화 과일로 만든 스무디를 마실 수도 있습니다. 사과 딸기와 딸기입니다.
4. 레몬
레몬에는 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 하는 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C는 백혈구가 제대로 기능하여 감염에 신속하게 대응할 수 있도록 도와줍니다. 레몬은 또한 몸에서 독소를 제거하고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 미지근한 정제수 한 컵에 레몬을 짜서 주스를 추출합니다.
- 약간의 꿀을 넣으십시오.
- 매일 아침 공복에 마신다.
- 30분 정도 기다린 후 조식을 드십시오.
5. 녹차
정기적으로 녹차를 마시는 것은 면역력을 높이는 또 다른 간단한 가정 요법입니다. 2011년 오리건 주립 대학의 연구에 따르면 녹차의 여러 유익한 화합물은 면역 기능과 자가면역 질환 억제에 중요한 역할을 하는 신체의 "조절 T 세포"를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
녹차의 산화 방지제는 면역 체계가 정상적으로 작동하도록 유지하는 데 필요한 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호합니다.
- 뜨거운 물 한 컵에 녹차 티백을 5분 동안 담그십시오.
- 티백을 제거하고 꿀을 넣어 마신다.
- 매일 2~3잔의 녹차를 마십니다.
6. 진저브레드
아유르베다에 따르면, 생강 면역력 강화에 좋은 식품입니다. 생강의 온열 효과는 체내에 축적된 독소를 분해하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하면 감염 위험이 줄어듭니다. 생강은 또한 혈액 순환을 개선합니다.
- 마시다 생강차 면역 강화를 위해 하루에 두 번. 차를 만들려면 물 10컵에 다진 생강 XNUMX큰술을 XNUMX분 동안 끓입니다. 스트레인, 꿀과 레몬 주스를 넣고 마신다.
- 요리에 건조 또는 신선한 생강을 포함하거나 의사와 상담한 후 생강 정제를 섭취할 수도 있습니다.
7. 황기
황기는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 중국 전통 약초입니다. 황기의 면역 강화 및 적응 효과는 면역 체계의 거의 모든 구성 요소의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 1리터의 물에 한 줌의 말린 황기 뿌리 조각을 추가합니다. 30분 정도 끓인 후 물기를 뺀다. 매일 차를 마신다.
- 이 허브를 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다. 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
참고: 면역 장애가 있는 경우 이 약초를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
8. 인도 인삼
Ayurveda에 따르면 ashwagandha는 면역 체계의 반응을 조절하고 적혈구, 백혈구 및 혈소판 수를 증가시킵니다.
그것은 활성 산소를 정화하고 중화하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이것은 차례로 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. Ashwagandha는 시장에서 말린 뿌리 형태로 구할 수 있습니다.
- 물 1컵에 아슈와간다 가루 5티스푼을 넣고 XNUMX분간 끓입니다. 스트레인, 꿀을 추가하고 하루에 한 번이 차를 마 십니다.
- 또는 자기 전에 뜨거운 우유 한 잔과 함께 아슈와간다 뿌리 분말 XNUMX테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.
참고: 임산부는 아슈와간다를 섭취해서는 안 됩니다. 또한, 이 허브는 혈압을 낮추기 때문에 고혈압 치료에 사용되는 약물을 방해할 수 있습니다. 자가면역 질환이 있는 사람은 면역 체계가 과민해질 수 있으므로 이 약초를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
9. 비타민 D
Journal of Investigative Medicine에 발표된 2011년 연구에 따르면 비타민 D는 선천성 및 적응성 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 D 결핍은 자가면역 결핍뿐만 아니라 감염에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다. 따라서 면역력을 높이려면 체내에 적절한 양의 비타민 D를 유지하도록 노력해야 합니다.
- 햇빛은 체내에서 비타민 D 생성을 유발하므로 매일 10~15분 동안 이른 아침 햇빛에 몸을 노출시키십시오.
- 또한 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 내장육, 치즈, 달걀 노른자, 일부 버섯 및 비타민 D가 강화된 식품과 같이 비타민 D를 함유한 식품을 포함하십시오.
- 의사와 상담한 후 비타민 D 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
10. 연습
일주일에 30일 이상 5분 이상 규칙적인 운동을 하면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 백혈구 증가, 혈액 순환 개선, 비만 퇴치, 폐와 기도의 박테리아 퇴치에 도움이 됩니다. 이러한 모든 요인은 더 자주 아플 가능성을 줄입니다. 어떤 형태의 운동도 앉아있는 생활 방식보다 낫지 않습니다.
참고: 운동은 몸에 좋지만 과도하게 해서는 안됩니다. 또한 아플 때 회복을 지연시킬 수 있는 고강도 운동을 피하십시오.
추가 팁
- 접시에 다채로운 과일과 채소를 많이 포함하면 더 나은 면역을 보장할 수 있습니다.
- 적절한 양의 비타민 A와 C, 아연, 셀레늄, 철분과 함께 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
- 유지하다 삶에 대한 긍정적인 시각.
- 매일 8~10잔의 물을 마십니다.
- 몸이 회복될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.
- 과도한 스트레스는 면역 기능을 억제하므로 스트레스를 피하십시오.
- 담배를 끊고 간접 흡연을 피하십시오.
- 알코올은 면역 체계를 약화시키고 질병에 대한 감수성을 증가시키므로 음주를 줄이십시오.
- 손을 씻으세요 감염의 확산을 막기 위해 화장실을 사용한 후와 식사 전.
- 적절한 구강 위생을 따르십시오.
- 감염된 사람에게서 멀리 떨어져 있으십시오 감기 또는 다른 감염을 피하고 군중을 피하십시오.
- 유해한 독소는 면역 기능을 손상시키고 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 형성할 수 있으므로 피하십시오.
- 예방 접종에 대해 의사에게 문의하십시오.