관절염에 대한 운동, 식이요법 및 치료 요령

골관절염(OA)은 미국에서 가장 흔한 유형의 관절 질환입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 30천만 명 이상이 영향을 받고 있으며 인구 고령화와 함께 발생률이 증가하고 있습니다.

37세 이상 인구의 약 60%가 무릎의 퇴행성 관절염에 대한 영상 증거를 가지고 있으며 최대 19%는 무릎의 골관절염을 가지고 있습니다.

골관절염은 관절 내부에서 만나는 뼈의 끝 부분에 쿠션을 형성하는 부드러운 연골 조직이 점진적으로 얇아지는 것을 특징으로 하는 퇴행성 장애입니다.

연골의 이러한 "마모"는 밑에 있는 뼈를 손상시켜 통증, 부종 및 기형을 초래합니다. 이 상태는 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있으며 인근 힘줄과 인대의 파괴뿐만 아니라 관절 내벽의 염증으로 이어집니다.

골관절염은 관절의 모든 종류의 움직임을 매우 어렵게 만들기 때문에 매우 쇠약해질 수 있습니다.

이러한 유형의 조직 변성은 모든 관절에서 발생할 수 있지만 다음과 같은 경우에 가장 일반적입니다.

• 무릎, 허리, 엉덩이 및 발과 같은 체중 부하 관절
• 목, 손, 손가락과 같은 과도한 관절

또한 골관절염은 모든 연령과 성별의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 노인(50세 이상)과 여성 인구에서 더 많이 발생합니다.

퇴행성관절염 초기증상은?

골관절염의 첫 징후는 영향을 받은 관절의 통증과 뻣뻣함입니다. 나중에 붓기와 변형이 나타날 수 있습니다.

골관절염의 원인은 무엇입니까?

정확한 이유 퇴행성 관절염 잘 알려져 있지 않지만 잘 알려진 위험 요소:

• 나이퇴행성 관절염의 발병률은 나이가 들수록 증가합니다.
• 질문여성이 남성보다 더 많은 영향을 받습니다.
• 유전학영향을 받은 개인의 가족 구성원은 퇴행성 관절염이 발병할 가능성이 더 높습니다.
• 비만관절에 과도한 하중이 가해지면 관절, 특히 무릎, 엉덩이 및 척추의 마모가 증가합니다. BMI가 30 이상인 사람은 골관절염 발병 위험이 XNUMX배 더 높습니다.
• 외상 및 부상: 자동차 사고나 스포츠 부상과 같은 이전 사건은 나중에 골관절염의 위험을 증가시킵니다.
• 직업건설, 소방, 임업 및 농업 분야의 근로자에게 요구되는 특정 반복 활동은 퇴행성 관절염, 특히 무릎과 척추의 위험을 증가시킵니다.
• 게으른좌식 생활 방식은 실제로 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킵니다. 신체 활동은 일반적으로 관절을 보호하지만 일부 러너는 무릎과 엉덩이의 퇴행성 관절염을 경험할 수 있습니다.

골관절염이 있을 때 피해야 할 음식은?

식단과 영양은 골관절염에 상당한 영향을 미치며 여러 발표된 연구에서는 식단 수정으로 골관절염 증상이 개선되었음을 보여줍니다.

약간 염증성 식품. 즉, 증가한다. 염증 관절염과 관련된 통증, 부기 및 뻣뻣함을 증가시킵니다.

불행히도 모든 사람에게 효과가 있는 단일 식이 요법은 없습니다. 문제를 더 복잡하게 만드는 것은 주어진 환자에게 어떤 음식을 피하는 것이 가장 좋은지 결정하는 정확한 테스트가 없다는 것입니다.

그러나 설탕이 첨가된 음식, 정제된 탄수화물, 튀김 및 가공 식품과 같이 모든 경우에 피해야 하는 음식이 있습니다.

일부 전문가는 녹색 잎이 많은 채소, 신선한 과일, 올리브 오일과 같은 단일 불포화 오일이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 중점을 둔 "항염증" 식단을 권장합니다.통곡물 , 콩과 식물 및 물고기. 이런 다이어트는 기본적으로 지중해 식단 관절염 증상을 개선한다는 연구 결과가 있습니다.

다른 사람들은 글루텐, 유제품, 붉은 고기, 옥수수, 때로는 계란과 콩 기반 제품을 제거함으로써 더 나아갑니다.

관절염 환자가 이러한 음식을 피해야 하는지 여부를 결정하는 유일한 방법은 단순히 자신의 제거 식단을 시도하고 어떻게 반응하는지 확인하는 것입니다.

관절염 진단에 가장 좋은 검사는?

류마티스 전문의나 정형외과 전문의와 같은 숙련된 의사의 신체 검사가 관절염을 진단하는 가장 좋은 방법입니다.

X-레이는 유용하며 연골 손실, 기형 및 석회화를 나타낼 수 있으며 신체 검사 결과를 확인할 수 있습니다. X-레이는 매우 민감하여 무증상 환자에서도 관절의 변화와 골관절염의 증거를 식별할 수 있습니다.

운동은 골관절염 치료에 유용합니까?

조금도! 관절의 운동 범위, 관련 인대의 유연성 및 강한 근육을 유지하는 것은 매우 중요하며 완전한 치료 프로그램의 필수 부분입니다.

강한 충격을 주는 운동은 피하되, 걷기와 운동을 권장합니다.수영 و요가 제한된 저항 운동. 물리 치료는 종종 매우 도움이 됩니다.

숙련된 개인 트레이너는 관절 기능을 향상시키는 특정 운동 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

퇴행성관절염이 피로를 유발하는 이유는?

관절염의 만성 통증은 스트레스를 줄 수 있습니다. 의자에서 일어나 계단을 오르는 단순한 행위는 고통스러울 수 있으며 관절염 환자에게는 과도한 노력이 필요할 수 있습니다. 일상 활동이 고통스러워지고 추가 노력이 필요할 때 피로가 시작되는 경향이 있습니다.

골관절염을 치료하지 않고 방치하면 어떤 영향이 있습니까?

치료되지 않은 퇴행성 관절염은 특히 적절한 치료가 없을 때 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있는 진행성 질환입니다.

치료되지 않은 OA와 관련된 진행된 관절 기형 및 통증은 장애, 만성 통증, 걷기 및 필요한 활동 참여 불능으로 이어질 수 있습니다.

어떤 경우에는 무릎이나 고관절 교체와 같은 수술이 필요한 심각한 관절 손상으로 이어질 수 있습니다.

류마티스 관절염과 관절염 및 골관절염의 차이점은 무엇입니까?

류마티스 관절염(RA)은 질병입니다. 자가면역 전신 관절 손상은 면역 체계가 관절 내 조직을 공격할 때 발생합니다.

골관절염보다 흔하지 않은 이 질환은 인구의 약 1%에서 발생하며 모든 연령대, 심지어 어린이에게도 영향을 미칩니다. 류마티스 관절염은 일반적으로 여러 관절에 동시에 영향을 미칩니다.

골관절염은 주로 노인에게서 볼 수 있으며 관절의 퇴화와 연골 손상이 발생하는 노화 현상인 경우가 많으며, 보통 무릎과 엉덩이와 같이 체중을 싣는 관절에 제한된 수의 영향을 미칩니다. 손의 관절에도 영향을 줄 수 있습니다.

"관절염"이라는 용어는 관절의 염증을 가리키는 광범위한 용어이지만, 어떤 종류의 관절염이 있는지 명시하지는 않습니다. 관절염에는 여러 가지 유형이 있으며 그 중 골관절염이 가장 흔합니다.

골관절염이 있을 때 어떤 비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 하나요?

비타민과 보충제는 종종 골관절염 환자에게 권장되며 많은 제품이 광고되어 혼동을 줄 수 있습니다.

일부 제품은 과학적 연구에서 유익한 것으로 나타났습니다. 적절한 연구 조사 없이 훌륭한 치료법과 주장을 하는 영양 보충제에 대해 주의하십시오.

다음은 OA 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제입니다.

• 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트는 가장 일반적으로 사용되는 기능 식품으로 퇴행성 관절염 환자의 약 50%를 돕습니다.완전히 안전하고 약물 상호 작용이 없습니다. 그들은 연골 조직의 빌딩 블록을 포함하므로 관절 퇴화를 줄일 수 있습니다.
• 어유 및 관련 오메가-3 지방산은 관절 염증을 감소시키는 것으로 나타났으며 일부 연구에서 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
• 커큐민, 심황 추출물 , 인기있는 제품이자 잘 연구 된 천연 항염증제입니다.
• 변성되지 않은 콜라겐은 또한 임상 시험에서 이점을 보여주었습니다.
• 임상 연구에서 일부 이점을 보여준 다른 보충제로는 피크노제놀(해상 소나무 껍질 추출물), 아보카도/대두 추출물(NAS), 보스웰리아(인도 유향), MSM 및 SAME가 있습니다. (13) (14) (15) (16) (17)
  독일에서 개발된 효소 혼합물인 우벤자임(Wobenzym)은 효과적인 천연 소염 항생제인 것으로 밝혀졌습니다.

골관절염을 다룰 때 기억해야 할 중요한 요령은 무엇입니까?

• 활동 유지일상적인 신체 활동과 운동에 지속적으로 참여하는 것은 관절 기능과 유연성을 유지하는 데 필수적입니다. 충격이 적은 운동으로 부상으로부터 관절을 보호하고 필요한 경우 보호 장비를 사용하십시오.
• 제대로 먹기건강한 식단은 매우 중요합니다. 자연 식품, 신선한 채소 및 과일, 저지방 단백질 공급원에 집중하십시오. 첨가된 설탕과 가공 또는 튀긴 음식을 피하십시오. 과도한 칼로리를 피하고 체중을 관리하여 관절에 가해지는 추가 부하를 줄이십시오.
• 의사와 상담하세요정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
• 보충제를 사용해 보세요: 신중하게 선택한 비타민과 영양 보충제는 종종 건강한 관절을 촉진하고 연골을 지원하는 데 도움이 됩니다.
• 통증 완화를 위한 의료 개입 찾기어떤 경우에는 영향을 받은 관절에 약물을 직접 주사하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 일반적으로 류마티스 전문의 또는 정형 외과 의사가 수행합니다.

골관절염을 치료할 수 있습니까?

아직 아님. 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 되는 많은 치료법이 있으며, 새로운 재생 의학 치료법은 질병의 진행을 늦출 수 있기를 희망합니다. 그러나 실제 치료법은 여전히 ​​과학계에서 멀리 떨어져 있습니다.

진행된 무릎 및 고관절 골관절염의 경우 관절 교체 수술이 종종 매우 성공적입니다.

골관절염은 유전병인가요?

부분적으로 그렇습니다. 분명히 요소가 있습니다. 유전 퇴행성관절염의 경우 퇴행성관절염 발병 위험의 50% 이상이 유전적 요인에 의한 것으로 추정된다.

그러나 이를 담당하는 단일 유전자는 확인되지 않았습니다. 대신 유전적 위험은 다인자 유전으로 인해 발생하며, 이는 여러 유전자가 관련되어 있음을 의미합니다.

위에서 논의한 바와 같이 많은 환경 요인도 중요합니다.

춥고 습한 달에 골관절염 통증의 빈도가 증가하는 이유는 무엇입니까?

관절 조직은 기압 변화에 민감하여 붓기와 경직을 유발할 수 있습니다. 이것이 많은 관절염 환자들이 비를 예측할 수 있는 이유입니다.

추운 환경에서는 인대 및 근육과 같이 관절을 둘러싸고 있는 결합 조직이 경직되고 유연성을 잃습니다. 이러한 행동은 관절을 자극하고 뻣뻣하게 만듭니다.

저온은 또한 관절로의 혈류를 감소시켜 골관절염을 악화시킬 수 있습니다.