Bir alkali diyetin sağlık yararları ve nasıl takip edileceği

Bir alkali diyet, adından da anlaşılacağı gibi, asidik yiyecekleri hariç tutarken ağır alkali gıdalara dayanan bir beslenme planıdır.

PH ölçeği 0-14 arasında değişir, sıfır en asidik ve 14 en alkalindir. Yedi, suyun nötr olduğu düşünülen pH ölçeğinde nötrdür.

PH değeri yüksek (alkalin) gıdalar tüketerek Vücutta PH. Alkali ortam, çeşitli kanserlerin ve diğer hastalıkların büyümesine elverişli değildir ve bu nedenle vücudunuzu potansiyel olarak koruyabilir.

Alkali diyet nedir?

Alkali diyet, Gwyneth Paltrow ve Kate Hudson da dahil olmak üzere birçok ünlü arasında popüler olan popüler bir diyet haline geldi. Kilo kaybı ve faydalar vaat ediyor Antienflamatuvar , Ve bazı geliştirme riskini azaltır Kanser Türleri Birçok fad diyetinde olduğu gibi,

Bu diyetin arkasındaki kavram, hayvan ürünleri, birçok tahıl, işlenmiş gıdalar ve rafine şekerler gibi vücutta ek aside neden olan gıdalardan uzaklaşmaktır.

Hayvansal ürünler ve tahıllar doğada asidiktir, bu nedenle insanlar genellikle bitkiyi alkalin hedeflerine ulaşmak için benimser.

Her ne kadar birçok çiğ gıda alkalin diyetine dahil edilebilirse de, meyveler, fındık ve sebzeler genellikle en iyi seçenektir.

Tüm vücut aynı pH'a sahip mi?

Vücudunuzun pH değeri organ veya vücut sistemine bağlı olarak değişir.

Örneğin, insan kanının pH değeri 7.35 ila 7.45 iken, mide pH'ı 3.5'tir. Mide vücudun geri kalanından daha asidik olmalıdır, çünkü asit yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur.

Alkali diyet kandaki pH değerini düşürüyor mu?

Yaygın bir yanlış anlama, bir alkali diyetin yanlış olan pH'ı değiştirmeye yardımcı olabileceğidir.

Bir alkali diyet sadece idrardaki pH'ı değiştirebilir ve hayatta kalmak için gerekli olduğu için vücuttaki pH sıkı bir şekilde düzenlenir.

Toksinler dengeyi korumak için idrar yoluyla atılır. Vücut, kırmızı et gibi gıdalardan ek asit salgılayarak pH'ı, özellikle kandakileri sıkı bir şekilde düzenler.

Alkali bir diyet tüketmenin sağlık yararları nelerdir?

Bir alkali diyetin önerilen sağlık yararlarından bazıları kilo kaybıdır veBağışıklığı geliştirin , VeKalp sağlığını iyileştirin Ve kan damarları ve besin eksikliği riskini azaltır. Bu diyetteki diğer iki tartışmalı özellik:

1. Kanser riskini azaltır

Bu yararı destekleyecek güçlü bir kanıt yoktur. Ancak bazı tıp uzmanları السرطان Asidik bir ortamda gelişir, bu nedenle alkali bir diyet yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, diğer çalışmalar, kanserin alkalin bir ortamda hala büyüyebileceğini, bu da her iki yöntemi de destekleyen güçlü bir kanıt olmadığını göstermektedir.

2. Enflamasyonu azaltır

Düşük iltihaplanma bu diyetin başka bir yararı gibi görünmektedir. Bununla birlikte, bazı anti-inflamatuar yan etkiler yaşam tarzının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Birçok işlenmiş gıdada bulunan glutenin ve süt ürünlerinin vücutta iltihaplanma ve rahatsızlığa neden olduğu bilinmektedir. Alkali bir diyet bu elementleri diyetten çıkarır, böylece bazı olumlu yan etkiler hissedebilirsiniz.

Meyve ve sebzelere, vücuttaki iltihabı azalttığı da bilinen antioksidanlar yüklenir.

Ayrıca okuyun: Enflamasyonu teşvik eden ve azaltan yiyecekler

Alkali bir diyete başlarken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar nelerdir?

Bir alkali diyet planlarken bazı temel yönergeler şunlardır:

• Yemek hazırlarken, meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi tüm gıdalara odaklanın.
• Vücudunuzun gelişmesi için gereken tüm besinleri sağlayabilecek çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun.
• Yeni bir diyete başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.

Alkali diyetine hangi yiyecekler gelir?

Meyve, sebze, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumların alkalin gövdesini arttırdığı bilinmektedir.

Hangi alkali gıdalar kahvaltı için en uygunudur?

Kahvaltı öğelerinin çoğu, yoğurt ve yoğurt gibi hayvansal ürünler ve tahıllardır.yumurta Hepsi pH ölçeğinde düşük olan tost asidiktir.

Alkali kahvaltı için harika bir seçenek olurdu muz وFıstık ezmesi. Diğer seçenekler arasında bir parça meyve ile eşleştirilmiş süt içermeyen yoğurt veya sebze, meyve, tohum ve ceviz sütü ile doldurulmuş meyve suyu olabilir!

Kahve asidik mi alkali mi?

Çoğu kahve asidiktir ve genellikle pH 5 civarında bulunur. Bazı ürünler alkalin kahve olduğunu iddia eder, ancak fasulye genetiği ve fermantasyon işlemi istemeden asidik bir içecek oluşturduğundan satın almadan önce etiketin okunmasını şiddetle tavsiye ederim.

Alkali bir diyet uygularken hangi gıdalardan kaçınılmalıdır?

Alkali bir diyet uygularken aşağıdaki gıdalardan kaçınılmalıdır çünkü pH ölçeği düşüktür:

• Hayvansal ürünler şunları içerir: yumurta Ve süt, et, süt ve kümes hayvanları
• Rafine şekerler
• İşlenmiş gıdalar
• bakliyat

Alkali bir diyet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Diyetteki metabolizma kilo kaybına neden olmaz. Ancak kilo verebilir çünkü bu diyet meyve, sebze, fındık, tohum ve baklagiller gibi tüm gıdalara odaklanır.

Kilo vermek için vücudun kalori eksikliğine ihtiyacı vardır, bu da vücudun tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir. Ancak vücudun genel sağlık işlevi, onu beslemek için çeşitli besin açısından zengin gıdalara dayanır.

Bu nedenle, besin değeri daha yoğun ve daha az kalorili olan tüm gıdalara odaklanmak kilo kaybına yol açacaktır.

Bunun ana örneklerinden biri avokado: sadece omega-3 ve diğer sağlıklı yağları içermez, aynı zamanda yaklaşık 250 kalori içeren bir avokado ile nispeten düşük kaloridir.

Meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda, bu, fincan başına yaklaşık 50 kaloriye ulaşacak olan mavi bir üzüm kabına kıyasla çok daha yüksektir. Yaban mersini besin açısından yoğun ancak kalori açısından yoğun değildir.

Genel olarak, kilo vermek istiyorsanız, o zaman bir kalori eksikliğiniz olmalıdır, ancak genel olarak sağlık için vücudunuzu çeşitli tam gıdalarla doldurmanız gerekir.

Alkali bir diyet kalp sağlığını iyileştirir mi?

Alkali bir diyetin kalp sağlığını iyileştirdiğini destekleyen güçlü bir kanıt olmamasına rağmen, tüm gıda seçeneklerinin kan seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Örneğin, alkali diyetin başlangıcından beri, Kolesterol seviyesi azalır. Onu "alkali modda" olarak nitelendiriyor. Ancak gerçekte olan, kolesterol içeren hayvansal ürünler tüketiminizi azaltmanızdır.

Alkali bir diyetin yan etkileri nelerdir?

Araştırmamdan, alkali diyetin esas olarak bitkiye bağlı olduğu için kötü bir yan etkisi yoktur. Sahip olmadığın şey duyarlılık Veya herhangi bir alkalin gıdadan hoşlanmama, nispeten güvenli kabul edilir.

Etkilenen insanlar acı çekebilir Gastro-intestinal reflü hastalığı ile (GERD), bu gibi yüksek asitli gıdaları hariç tutan bu diyet yoluyla semptomları hafifletir. çikolata وkafein Genellikle durumlarını kötüleştiren meyve suları ve soslar.

Açıklık için, bir alkalin diyet gastroözofageal reflü hastalığını tedavi etmeyecektir, ancak neden olduğu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

Alkali diyeti nedeniyle hangi tıbbi durumlar kötüleşebilir?

Diyet meyve, sebze, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi tüm gıdalara odaklanır. Bazı tıbbi koşullarda alkali diyet eksikliğini destekleyen herhangi bir veri bulamadım.

Bununla birlikte, ben doktor değilim, bu yüzden yeni bir diyete başlamadan önce her zaman bir tıp uzmanıyla konuşun.

Son bir kelime

Alkali diyet, aşağıdakiler dahil olmak üzere besinlerle doludur. potasyum Magnezyum ve bikarbonat esas olarak düşük kalorili meyve ve sebzelerden elde edilir.

Bu çift özellik sadece sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda osteoporoz, kardiyovasküler hastalık, inme, yüksek tansiyon, kanser ve diğer kronik hastalıklar gibi diğer birçok hastalık riskinizi de azaltabilir.

Çeşitli alkali gıdalar yemek, iç ortamınızı daha az asidik hale getirebilir, bu da genellikle biyolojik ve bilişsel işleve neden olur. Bu yemek planı esas olarak bitkilere dayanır ve bu nedenle herhangi bir zararlı sağlık etkisine neden olması muhtemel değildir, ancak bu büyük besinsel düzeltmeye başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir.