Muz Diyabet - Yararlı mı Zararlı mı?

muz Uzun kavisli meyvelerdir ve bu meyvenin posası nişasta bakımından zengindir. Meyve lifleri ile ünlüdür ve herhangi bir yemeği iyileştirecek harika bir meyvedir.

Bu muzlar en güçlü meyvedir. Muzlarda yaklaşık 30 gram karbonhidrat bulunur ve bunların çoğu karbonhidrattır. Bu nedenle, daha fazla muz, daha fazla şeker vardır. Acı çektiğinde şeker hastalığı Kan şekeri seviyelerini çok sabit tutmak önemlidir. Kan şekerinin iyi kontrolü olduğunda, diyabetin büyük tıbbi komplikasyonlarının gelişimi önlenebilir veya yavaşlatılabilir. Bu nedenle, şekerde büyük artışlara neden olabilecek yiyecekleri azaltmak ve önlemek gerekir.

Diyabet hastası olmayan kişilerde kan şekeri seviyesi yükseldiğinde, vücut insülin üretir ve bu da vücudun şekeri kandan aktarmasına ve hücrelerde saklamasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu süreç diyabetli insanlar için işe yaramaz.

Muz şeker hastaları için güvenli midir?

وmuz Ortalama glisemik indeksten alınan gıdalar. Diğer tatlı yiyecekler gibi, yüksek kan şekerine neden olmaz. Bu nedenle, hile, düşük kan şekeri olan yiyeceklerle veya çok az veya hiç karbonhidrat içermeyen yiyeceklerle muz tüketmektir. Bu gıdalar fındık, nişastalı olmayan sebzeler, fasulye, yumurta, balık ve ettir.

Örneğin, düşük glisemik indeks nedeniyle elma, kiraz ve greyfurt ile karıştırılmış bir muz salataya sahip olabilirsiniz. Her öğünde, yağ ve proteini de dahil edebilirsiniz, çünkü bunlar kan şekeri seviyelerini kontrol etmede iyidir.

Servis boyutları da servis edilmelidir. Düşük glisemik indeksine sahip olmasına rağmen porsiyon boyutlarını belirlemek daha iyidir. Ayrıca, meyveyi yedikten iki saat sonra kan şekerinizi test edebilirsiniz. Bu, hangi porsiyon boyutunun size en uygun olduğunu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir araştırma, düzenli tüketimin veya günde 250 gram muzun diyabet hastaları için zararlı olmadığını buldu. İçlerinde düşük fruktozlu meyvelere sahip olmaları önemlidir ve muz bunlardan biridir.

Muzun diyabet için faydaları nelerdir?

Diyabetik muz yiyebilir mi? Birçok yönden muz, diyabet yönetiminde iyi olabilir. İşte muzun diyabet için faydalarından bazıları.

1. Lifler

Muzun diyabetiniz için faydalı olmasının nedenlerinden biri, lif içermesidir. Amerikalı bir çalışma, bir süreci yavaşlatabileceğinizi belirtti özet Ve karbonhidratları lif yiyerek emerek diyabet durumlarınızı iyileştirir.

Bir başka çalışmada diyet lifi diyabet hastaları için önemi vurgulandı. Araştırmaya göre, diyet lifi tüketmek bazı mide hormonlarının salgılanmasını değiştirir ve insülin duyarlılığını artırır.

Ayrıca, glisemik indeksi düşük diyetlerin tip XNUMX diyabet için iyi olduğu bulundu.

2. B6 Vitamini

muz Yararlı olan B6 vitamini bakımından zengindir. Diyabetik nöropatinin B6 vitamini eksikliği ile ilişkili olduğu bulundu. Yüksek kan şekeri seviyelerinin neden olduğu sinir sistemi ile ilişkili bir durumdur.

Bir araştırmaya göre, diyabetli insanlar B6 vitamini almalıdır, çünkü hastalık vitamin eksikliğine neden olabilir. Meksikalı bir çalışma, B6 Vitamini eksikliğinin diyabet gelişimini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. B6 vitamini depresyonda diyabetin önlenmesine de yardımcı olabilir.

3. Dayanıklı nişasta

Muz iyi miktarda dirençli nişasta içerir. Bu özellikle yeşil olanlar için geçerlidir. Dirençli nişasta, ince bağırsağa giden nişastadır çünkü ince bağırsakta yok edilemez. Bir araştırmaya göre, dirençli nişasta, tip 2 diyabetli bireylere kan şekeri durumlarını iyileştirerek yardımcı olabilir. Bu nedenle, Muz tip 2 diyabet iyileştirilir.

Başka bir çalışma, dirençli nişastanın insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Kan şekeri ani artışları bir yemek tüketerek yönetilir ve özellikle diyabet hastaları için yararlıdır.

Başka bir çalışmaya göre, dirençli nişasta diyabet gibi kronik hastalıkları tedavi edebilir. Olgunlaşmamış muzlarda daha yüksek dirençli nişasta bulunur ve bu nedenle diyette olgunlaşmamış muzlar dahil olmak en fazla yararı sağlar.

Başka bir çalışma, düşük glisemik indekse sahip gıdaların, her ikisi de faydalı olan yüksek bir nişasta ve dirençli lif içeriğine sahip olduğunu göstermektedir. Diyabet için. Muz ve diğer bütün meyveleri tüketmek, tip 7 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur. Bütün meyveleri tüketmek diyabet gelişme riskini% 21 azaltır. Ancak meyve sularında tüketim riski% XNUMX oranında artırabilir.

Muzları diyetinize dahil etmenin yolları

Her zaman olgun veya olgunlaşmamış muzları tüketmeyi seçebilirsiniz, ancak olgunlaşmamış muzları seçmemek en iyisidir. Sarı veya olgun muz, yeşil muzlara göre daha az nişasta içerir ve ayrıca daha fazla şeker içerir, bu nişasta hızla emilir. Bu, olgun bir muzun kan şekerinizin olgunlaşmamış bir muzdan daha hızlı yükselmesine neden olacağı anlamına gelir.

Bir kase fındık ve unu muz dilimleri ekleyerek besleyici bir kahvaltı yiyebilirsiniz Yulaf.
Önemli olan parçanın büyüklüğüne bakın. Daha küçük muz tüketebilirsiniz. Bu şekilde bir seansta yediğiniz şeker miktarını azaltabileceksiniz.

Diğer yiyeceklerle tüketin. Onları tam yağlı süt veya fındıkla karıştırabilirsiniz, ancak bu şekerin sindirimini ve emilimini yavaşlatır.
Gün içinde birkaç tane daha alabilirsiniz. Hamilelik kan şekerini yayabilir ve kan şekeri seviyelerini stabilize edebileceksiniz.
Tarçın, insülin yanıtını düzenlemeye yardımcı olur ve antioksidanlar açısından zengindir. Kan şekeri seviyelerini sabit tutacaktır. Yani, tatlı yemek istiyorsanız, muz dilimlerine biraz tarçın serpebilirsiniz.
Şekerli şekerlerle muz yerseniz, akşam yemeği sırasında karbonhidrat alımınızı azaltarak bunu telafi etmeye çalışın. Muzlu dondurmayı da deneyebilirsiniz. Gelmek için 4 muzya ihtiyacınız olacak. Parçalara ayırın.

Ayrıca 3-4 yemek kaşığı süt, 2 yemek kaşığı hazır çikolata sosu ve 2 yemek kaşığı kavrulmuş badem gerekir. Parçaları tepsinin düz yüzeyine yerleştirin ve düzgün bir şekilde örtün. Merdivenler bir saat donuyor. Mutfak robotuna dondurulmuş süt ve muz ekleyin ve kremsi bir karışım elde edene kadar bunları işleyin. Kaşıklar bulaşıklara yerleştirilir ve sos ve badem ile süslenir.

Riskler ve düşünceler

Kontrol etmek şeker hastalığı Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, muzdan tamamen kaçınmak en iyisidir. Aksi takdirde, diyabetik diyetiniz için her zaman sağlıklı bir ektir. Bununla birlikte, diyetinizi değiştirmeyi planlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.

Muz, diyabet hastaları için zararlı değildir ve tedavinizi tamamlayabilir. Bu nedenle, bu meyveyi diyetinize ekleyin ve sağlıklı yaşayın. Ayrıca, meyve sularında muz tüketmek yerine muz yemek daha iyidir.

Sorular ve Cevaplar

1. Bir diyabetik günde kaç muz yemek zorunda?

Tüketim miktarı bireye, aktivite düzeyine ve meyvenin kan şekeri düzeylerini nasıl etkilediğine bağlıdır.

Yemek için belirli sayıda muz yoktur, ancak birçok insan günde en az bir muzun tadını çıkarır.

2. Küçük muz yemek şeker hastalığına yardımcı olur mu?

Evet gerçekten de. Daha küçük muz seçen kişi daha az karbonhidrat yiyecektir. Örneğin, 6 ila 7 inç uzunluğundaki muzlar porsiyon başına sadece 23 gram karbonhidrat içermeyecek, aynı zamanda çok büyük muzlar 35 gram karbonhidrat içerecektir.

Muz, diyabetli kişilerin alımları orta düzeyde olduğu sürece keyif alabilecekleri çok güvenli ve sağlıklı bir besindir. Diyabetli bir kişinin, diyetlerine bu meyve ve sebzeler gibi taze yiyecek seçeneklerini dahil etmesi teşvik edilir. Dahası, muz yemek kişi için besin sağlar ve düşük kalori içerir. Muz şekeri ve kan şekeri seviyelerindeki şeker miktarına bağlı olarak artacak ve azalacaktır. Bu nedenle, yediğiniz muzlara göre kan şekeri seviyenizi izleyin ve diyetisyeninizle veya doktorunuzla tüketim miktarı hakkında konuşun.