如何改善消化
要點
- 彌補 消化 來自不同器官的協調工作，從你吃的食物中為身體提供營養和能量。
- 消化過程從口腔開始，機械咀嚼和唾液開始分解食物。
- 經歷是相當普遍的 消化問題 ，其中大部分都很快得到解決。
- 改變某些飲食習慣可能有助於緩解一些消化問題，如腹脹和氣體 و便秘 و腹瀉.
- 直到您遇到一個小的消化問題，您才會意識到消化過程的複雜性和微妙性。
您的消化系統始終無法將您吃的食物（麵包、蔬菜、肉類等）分解成更簡單的形式。 這個分解過程對您的生存至關重要，因為身體不能使用完整、健康的食物來獲取營養。
複雜的消化機制有助於從食物中提取營養，例如礦物質、脂肪、卡路里、維生素、蛋白質和碳水化合物，這些營養物質會被腸壁吸收。
然後這些化合物通過血液排入體內，用於生長、能量、細胞修復和其他身體功能。
消化問題
一些常見的消化系統疾病包括：
這些問題影響了數百萬人，但它們是短暫的，並且通過簡單的生活方式改變很容易解決。 有些病例可能需要藥物治療，有些病例可能表明存在其他健康問題。
如果生活方式和飲食改變不能緩解您的症狀，您可能患有嚴重的疾病，其中可能包括：
消化問題的跡象
以下症狀的發展可能表明消化系統有問題：
- 乾燥、堅硬的大便
- 排便時用力
- 抽筋
- 吹
- 嘔吐和噁心
- 胃或上腹部疼痛
- 吞嚥困難
- 胃灼熱
- 體重增加或減少
- 流血的
消化問題的原因
許多因素會導致消化問題，包括：
- 暴飲暴食
- 飲酒
- 壓力過大
- 攝入大量咖啡因
- 深夜食物消費
- 環境毒素
- 吞嚥食物而沒有正確咀嚼
- 某些藥物
- 久坐不動的生活方式
- 低纖維飲食
- 食物過敏或過敏
- 缺乏睡眠
- 脫氧核糖核酸
這些影響消化系統健康的因素差異很大，估計任何時候都有 60-70 萬人出現消化問題。
儘管消化問題相對普遍，但有些人可能會感到尷尬，不願討論和治療這些問題。
許多人也可能會忽略輕微的消化問題，將其視為微不足道的不適來源，並等待他們自行解決。
雖然大多數常見的消化問題都很短暫且容易處理，但它們可能伴隨著其他健康問題或某些營養素的吸收不良。 因此，盡你所能預防和治療輕微的消化問題是明智的。
改善消化的食物
可能影響您消化的主要因素之一是您吃的食物。 增加有助於消化的液體和食物的攝入量很重要。
識別引起腹部不適的食物，或 打嗝 、腹脹或任何類似症狀，並避免它們。 豆類、脂肪和油炸食品以及軟飲料可能會導致腸胃脹氣。
咖啡、茶、葡萄柚汁和辛辣食物等酸性食物會導致胃痛和胃灼熱。
這裡有一些食物可以改善你的消化。
1. 全穀物
الحبوبالكاملة 富含纖維，尤其是 纖維 不溶，對消化系統的健康有益。 不溶性纖維就像刷子一樣摩擦腸壁，有助於食物在腸道中的運動。 這些效果確保定期排便，從而防止便秘。
纖維吸收水分，使大便變軟並增加質量，因此 防止便秘. 這些行動有助於降低腸內壓力並降低患憩室病（憩室病）的風險。
全穀物含有抗氧化劑、維生素和礦物質，並且比精製碳水化合物（如意大利面、白米飯和白麵包）的纖維含量高得多。
包含全穀物，例如 燕麥 它含有大量有益的營養素，包括磷、硫胺素、銅、鋅、硒和維生素E。
但是，如果您患有乳糜瀉或麩質不耐症，您應該在將燕麥添加到您的飲食中之前聯繫您的醫療保健專業人員。
大麥、燕麥、藜麥、全麥、碾碎幹小麥、法羅、 小米 、斯佩爾特小麥和畫眉草是一些可以納入飲食的全穀物。 堅果、種子、蔬菜和豆類也是不溶性纖維的來源。
逐漸在你的飲食中添加更多的全穀物，讓你的消化系統進行調整。 在增加纖維攝入量的同時增加液體攝入量也是一個好主意。
2.益生菌和益生元
益生菌是腸道中的有益細菌。 發酵食品，如酸奶、康普茶和泡菜，是益生菌的天然來源。
益生元是指這些細菌的食物（主要是纖維），存在於一些蔬菜、水果和全穀物中。
益生菌可以幫助改善腸道功能，緩解乳糖不耐症的症狀，並降低其他醫療問題的風險。 幾種雙歧桿菌和乳酸桿菌菌株被認為是有益的益生菌。
研究表明，益生菌可以幫助治療急性腹瀉病，促進乳糖代謝，預防抗生素引起的腹瀉。 然而，其作為常規臨床治療的用途需要進一步研究。
補充劑形式的益生菌的類型和劑量尚未確定。 建議飲食多樣化，包括發酵食品和各種纖維來源，以獲得益生元和益生菌。
3.發酵食品
古老的發酵過程有助於增加食品的保質期和營養價值。 其中一些發酵食品是健康益生菌的良好來源。
它們包括酸奶、開菲爾（一種類似於酸奶的飲料）、泡菜、泡菜、味噌、豆豉和酸菜，這些都是通過自然過程發酵的。
此外，必須吃富含纖維的植物性飲食，通過提供益生元來支持這些微生物的生長。
多篇評論論文證明了食用發酵食品的好處。 然而，沒有臨床證據表明它在消化健康和相關問題中所起的作用。 需要高質量的臨床試驗來確定此類食品的健康益處。
4.水果和蔬菜
出於多種原因，水果和蔬菜對消化系統健康有益。 它們含有維生素、礦物質、植物化學物質、抗氧化劑和抗炎劑。 它還富含不溶性和可溶性纖維。
建議您在所有餐點中用水果和蔬菜填滿一半的盤子。 嘗試吃各種水果和蔬菜，以獲得不同的營養和纖維。
水果和蔬菜還可以幫助您感到飽腹感，這可能有助於以後減少食慾。
某些水果，如青香蕉，已被證明有助於緩解各種消化系統疾病，包括便秘、腹瀉和潰瘍。
在水果中添加酸奶可以從益生菌和益生元對消化系統健康的潛在影響中提供協同效益。
與您的醫療保健團隊討論哪些水果和蔬菜最適合您的健康。 一些胃腸道疾病，例如 腸易激綜合症 避免一些水果和蔬菜。
5. 香草和香料
甜味
自古以來，阿魏就被用作香料和傳統藥物。 它有強烈的香氣，讓人想起味道 洋蔥 و大蒜 它廣泛用於印度菜。
Asafoetida 可能有助於刺激消化膳食脂肪所需的膽汁流動和分泌。 它還增強了小腸和胰腺中消化酶的作用。
Asafoetida 用於緩解腸胃脹氣、胃壓、稀便和胃酸水平低。
儘管認識到阿魏的醫學重要性，但在進行臨床試驗之前還需要進行更詳細的研究。
生薑
傳統上， . 已被使用 生薑 治療多種胃腸道疾病。 它具有抗菌和抗炎特性，有助於緩解脹氣、噁心、腹脹、消化痙攣和消化不良。
2011 年發表在《世界胃腸病學雜誌》上的一項研究表明，生薑有助於消化不良（消化不良）患者的氣體排空。 但是，它不能有效緩解與該問題相關的症狀。
薄荷
薄荷具有清涼作用，對舒緩消化系統非常有用。 它有助於消化並加速恢復。
薄荷作為治療胃部不適的一流藥物是有效的，並且可以緩解 消化不良 與吃重餐相關的不適。 它還有助於緩解噁心和消化不良.
薄荷油也可能是治療腸易激綜合徵的有效方法。 雖然這種治療方法的安全性和短期療效已經確定，但尚未對其長期使用和療效進行研究。
您可以在早餐時以茶的形式享用薄荷。 但請注意，薄荷茶可能會加重胃食管反流病 (GERD) 患者的胃灼熱。
你也可以在一杯熱水中加入一兩滴薄荷油，每天喝一到兩次。
最佳消化的其他提示
適當的消化以一種或另一種方式取決於你的飲食。 然而，許多其他方面也會影響消化系統的順利運作。 因此，有必要在所有因素之間取得平衡，這可以通過以下方式實現：
- 壓力管理： 強烈的情緒會通過刺激化學變化而導致消化問題。 因此，借助鍛煉、冥想、按摩、充足的睡眠和其他放鬆技巧來控制壓力非常重要。
- 避免吸煙和飲酒： 吸煙會增加患各種健康狀況的機會，包括胃腸道疾病。 過量飲酒可能會對您的消化和整體健康產生負面影響。
- 練習：經常運動可以促進食物通過消化系統的運動。 因此，即使只是像走路一樣簡單的鍛煉，也可以幫助維持消化系統的健康。
- 增加飲水量： 確保您攝入足量的 水 保持水分，因為它有助於排便並防止便秘。 與均衡的飲食相結合，適當的水攝入可以有效促進健康的消化。
遺言
吃多樣化、健康和均衡的飲食是保持身體健康和充足營養的關鍵。 沒有單一的食品或食品組可以幫助治療或預防任何健康問題。
在您的飲食中添加建議的食物可能是改善消化系統健康的一種簡單而有效的方法。 但是，如果這樣做無助於緩解您的問題，建議尋求醫療建議。
識別並避免引起反流、胃灼熱或任何與消化問題相關的症狀的食物。 如果您已經患有消化系統疾病，請在向您的飲食中添加不同的食物或補充劑之前諮詢您的醫療團隊。
纖維是您飲食的重要組成部分之一，其每日攝入量應符合建議的要求。 在您的飲食中添加最佳水平的纖維應該是漸進的。 由於它在消化系統中吸收水分，因此在增加纖維攝入量的同時也需要增加水分攝入量。
與纖維攝入量相比，低水位會導致便秘和噁心。 一般來說，如果您想為您的身體提供足夠的營養以促進生長和整體健康，那麼您必須照顧好您的消化系統。 保持水分和健康飲食是您可以做和控制的事情，以保持消化系統健康。