6個可能有助於控製糖尿病的健康變化

糖尿病 它是一種慢性疾病，正緊緊抓住世界，並以驚人的速度增長。 特色 高血糖水平， 也被稱為 增加血液中的糖尿病水平。

這種情況為更多問題打開了大門，使人面臨許多疾病的風險 並發症. 然而，糖尿病並不是世界末日，如果 保持健康 並跟隨 飲食 و正確的生活方式。

雖然維護起來很煩人 持續檢查水平 血糖和減少過多的食物 ， 這是 重要的事情 有了這些小東西 保持控制 關於糖尿病和避免更多 的並發症。

了解您的糖尿病

你要做的第一件事是確認 糖尿病類型 你有。

1. XNUMX型糖尿病

XNUMX 型糖尿病是一種自身免疫性疾病，您的身體會破壞胰腺中負責產生胰島素的細胞。

目前尚不清楚是什麼原因導致身體出現這種情況，但據說這主要是遺傳性的，並且發生在年輕時。 這就是為什麼它被稱為糖尿病 出現在青年時期。

不要播放 生活方式因素 在這裡起主要作用。 胰島素注射是唯一可能的治療方法。

2. 2型糖尿病

糖尿病患者 2 型是成熟糖尿病或出現在成人中並在成年後發生的糖尿病。

在這種情況下，即使身體產生胰島素，也不能有效或不足以降低血糖水平。 這意味著在 2 型糖尿病中，胰島素水平降低，而在 1 型糖尿病中，根本沒有胰島素產生。

這種情況可能是由於生活方式因素造成的，例如不動、飲食不良或肥胖。

3.妊娠糖尿病

由於激素阻斷胰島素，妊娠期糖尿病發生在懷孕期間。 它更常見於有糖尿病家族史或已經患有糖尿病的女性。

大多數女性在懷孕後如果在懷孕期間患上妊娠糖尿病，就會患上 2 型糖尿病。 而在其他情況下，一旦嬰兒出生，女性就不再患有糖尿病。

糖尿病患者每天要做的事情

您可以採取以下措施來控制您的病情。

1.監測血糖

對於糖尿病患者來說，監測他們的血糖水平非常重要。 你應該每天密切關注它。

監測您的血糖水平將幫助您了解控制病情所需的重要變化或乾預措施。 這將幫助您降低糖尿病並發症的風險。

您可以在一天中的不同時間檢查血糖水平。 人們可以在早上空腹吃任何東西之前檢查空腹水平。 檢查血糖讀數的另一個好時機是飯後兩小時，也稱為餐後血糖水平。

空腹和飯後血糖水平的限制有所不同。 根據美國糖尿病協會的說法，空腹血糖水平應低於 100 mg/dL，理想情況下餐後血糖水平應低於 140 mg/dL。

您可以每天使用現在很容易獲得的血糖儀自行檢查血糖，或者如果您自己不方便，請向家人和朋友尋求幫助。

如何使用血糖儀檢查血糖水平？

• 打開您的血糖監測套件並取出隨附的針頭。
• 將針頭裝入筆中，您可以用它來刺破手指。
• 在手指刺破後抽取新血之前，請務必將新的試紙插入血糖儀。
• 輕輕按壓手指，直到一滴血滴在試紙上。 在幾秒鐘內，您將獲得血糖讀數。
• 將您的讀數與標準限值進行比較，如果讀數過低、突然或過高，請去看醫生。

2.吃健康的食物

如果您患有糖尿病，您的飲食應該非常健康。 正確的食物選擇是控製糖尿病的關鍵。

選擇熱量、飽和脂肪、反式脂肪、糖和鹽含量低的食物。 尋找富含纖維的食物，包括：

• 全麥穀物
• 褐色麵包
• 餅乾
• 扁豆或全麥麵食
• 白飯

糖尿病患者的其他好食物選擇是：

• 這一頁
• 蔬菜
• 低脂奶酪
• 脫脂奶
• 在蘇打水和含糖飲料上澆水
• 不含酒精飲料

3.去散步

定期鍛煉對任何人來說都是必須的，但糖尿病患者應確保他們每天進行體育鍛煉。

每天走路會讓你的身體對胰島素更敏感。 這意味著您的細胞將從您的血液中吸收更多的糖分，然後它們將使用這些糖分來產生或儲存能量。 這會導致血糖水平下降，從而使其得到良好的維護。

鍛煉也會增加能量需求； 因此，你的肌肉會吸收更多的葡萄糖進行能量轉換。

在所有可能的鍛煉選擇中，步行是最好的。 步行是糖尿病患者每天應該做的一種有氧運動。 研究表明，飯後散步對降低餐後血糖水平有積極作用。

4. 在你的飲食中加入椰子油

特級初榨椰子油應該一直放在糖尿病患者廚房的貨架上。 椰子油與通過降低血糖水平控製糖尿病有關。 它可以改善您體內的胰島素分泌。

椰子油也是一種很好的預防措施，因為它可以降低患 2 型糖尿病的風險。這是因為椰子油含有豐富的中鏈脂肪酸，可以預防肥胖並幫助克服胰島素抵抗。

注意：確保在日常飲食中攝入少量椰子油——兩湯匙椰子油就足夠了。 多吃會增加患心髒病的風險。

5.喝檸檬水

研究表明，檸檬是維生素 C 的豐富來源，是一種非常好的抗氧化劑，可以對抗自由基。 這些自由基會導致細胞損傷，使您很難維持血糖水平並加劇糖尿病並發症。

檸檬還富含可溶性纖維，可降低血糖水平，並有助於對抗高血壓和高膽固醇水平等其他健康問題。

你如何獲得治療糖尿病的檸檬水？

• 將檸檬切片，將一半擠入一杯溫水中。
• 您可以添加相當多的蜂蜜來增加蜂蜜的味道和其他好處。
• 每天早上空腹喝。

6.喝肉桂茶

肉桂茶已被證明對糖尿病患者有益。 肉桂促進體內葡萄糖代謝。 它還將使您的身體對胰島素的反應更好，從而進一步控制您的血糖水平。

有研究表明，每天服用肉桂可以降低體內甘油三酯和壞膽固醇的水平。 因此，在糖尿病飲食中加入肉桂也將減少糖尿病可能引起的並發症的機會。 (10)

如何為糖尿病製作肉桂茶？

• 將肉桂棒加入水中，浸泡 10 分鐘，製成肉桂茶。
• 如果需要，你可以加一點蜂蜜。
• 每天趁熱喝這種茶。

其他糖尿病管理技巧

• 聯繫您的醫生，幫助您控製糖尿病和其他重要的生命體徵，例如血壓和膽固醇水平。 確保您管理好您的 HbA1C 水平（可提供長期血糖水平圖像的血紅蛋白血糖儀）。 這將有助於預防未來的並發症，例如心臟問題。
• 眾所周知，壓力會導致高血壓。 所以，盡量減輕壓力，因為糖尿病會增加患心髒病和血壓升高的機率。 嘗試冥想、寫日記、散步、有愛好、鍛煉或聽音樂放鬆。
• 確保按時服藥。 即使您感覺好些，也不要在未與醫療專業人員交談的情況下更改劑量或停止服藥。 如果您遇到任何副作用，請立即與您的醫生分享。
• 檢查您的身體是否有割傷、水泡、斑點或腫脹。 如果您看到任何情況，請立即尋求醫療幫助。
• 糖尿病會使您容易出現口腔問題，因此請保持口腔清潔。 定期刷牙以保持口腔和牙齦清潔。
• 盡快戒菸。 吸煙只會使與糖尿病相關的疾病惡化。
• 保持你的身體活動，加強你的肌肉。 你可以通過做瑜伽或每天使用橡皮筋來做到這一點。
• 俯臥撑也是鍛煉肌肉的好方法。
• 通過採取良好的生活方式和適當的飲食來保持健康的體重。

糖尿病常見問題

為什麼抽油技術對糖尿病患者有用？

糖尿病會導致口腔健康問題，包括：

• 牙齦炎
• 牙齦增生
• 化膿
• 蛀牙
• 口臭
• 口乾
• 念珠菌病

這些牙齒問題會導致糖尿病患者經常生病，這就是為什麼抽油對他們有好處的原因。 拔油有利於整體健康和保健，同時提供良好的口腔衛生。

得了糖尿病怎麼辦抽油？

• 將 15 湯匙椰子油放入口中，在口腔周圍移動約 XNUMX 分鐘。
  不要拿它。 相反，吐出來。
• 每天早上像往常一樣刷牙。
• 不要吞嚥或漱口。

苦瓜汁對糖尿病有益嗎？

每天喝一杯苦瓜汁已被證明可有效控製糖尿病患者的血糖水平。 這是因為苦瓜富含多肽 p 和 Vicente，它們以其抗糖尿病特性而聞名。

對於糖尿病人來說，每天喝半杯苦瓜汁就足夠了。

每天吃大蒜對糖尿病有幫助嗎？

大蒜是你飲食的一個很好的組成部分。 它不僅對您的心臟有益，而且研究表明它可能有助於降低血糖水平。 如果您患有 2 型糖尿病，大蒜還有助於控制和管理出現的並發症。

遺言

糖尿病現在變得越來越普遍。 它不僅影響老年人，而且年輕人也可能患有這種慢性疾病。 這些問題源於不良的生活方式和不良的飲食習慣。

因此，應對糖尿病的關鍵是確保在日常生活中進行健康的改變，以控制血糖水平。