緩解疼痛和放鬆的日本指壓按摩技術
身體工作被定義為任何涉及手動操作或身體部位有序運動的治療或放鬆練習。 這包括各種形式的按摩，包括自我按摩技術。
醫生通常會將這種替代療法作為主要藥物治療的輔助手段，或作為專為治療特定疾病而設計的物理治療方案的一部分。
成立於過去 XNUMX 年的指壓按摩是一種傳統的日本按摩技術，屬於身體工作。 它對身體的特定點使用有節奏的壓力。
“shiatsu”這個詞是一個日語單詞，意思是“手指壓力”，它在世界各地越來越受歡迎。 儘管它起源於傳統中醫 (TCM)，但現代指壓按摩還融合了日本傳統醫學療法，如針灸和 inma 按摩。
日本指壓按摩原理
指壓按摩治療師刺激身體的特定部位，主要目標是促進被稱為氣（或氣）的生命能量的流動。
中醫側重於氣的概念，將氣定義為沿著稱為經絡的特定途徑穿過身體的生命力。
當這種能量被阻塞、中斷或缺乏時，你往往會出現健康不佳的症狀，這些症狀經常困擾著你，直到恢復正常的氣流量。
氣不平衡的人通常有感染 感冒和流感 、疲勞和壓力和焦慮 وو頭痛， و身體疼痛 肌肉和關節僵硬、腸胃不適，以及月經問題.
指壓按摩治療師可以通過刺激經絡上的某些點（稱為要害點）來促進氣在全身的持續流動，從而幫助緩解這些問題。
因此，指壓按摩旨在恢復氣的自由和豐富的運動，以確保適當的身體功能、最大的能量以及良好的身心健康。
指壓按摩的結構通常包括呼吸練習和自我按摩技術。
指壓按摩通過刺激血液循環來緩解疼痛
血液的眾多功能之一是將氧氣從肺部輸送到身體的所有組織。
當氧氣以某種方式無法正常到達肌肉區域時，所產生的情況稱為缺血。 局部缺氧會導致肌肉組織變得緊繃、疼痛并且無法正常運作。
肌肉纖維縮短和增厚，使局部毛細血管更難輸送所需的氧氣，從而形成缺氧、肌肉收緊和疼痛以及肌肉痙攣的循環。
指壓按摩可以通過兩種方式刺激血液循環，從而改善氧氣輸送：
- 對肌肉組織的壓力，無論是用手指、手掌、手等，都能將較粗、較短的肌肉纖維恢復到適當的長度和厚度。 這個過程允許該區域的血管打開，以便富含氧氣和營養豐富的血液可以輕鬆流動，並且可以有效地去除二次廢物。 向腦組織輸送氧氣有助於受影響區域的癒合和修復。
- 氣再次獲得適當的營養，因此能夠移動血液。
能量流動的最佳指壓序列
練習指壓時，使用的主要能量系統是經絡系統。 由於經絡在體表之上，又在體表深處，所以從表層作用於經絡，對臟腑的功能有影響。
例如，基本的指壓按摩順序從背部和肩部的體力鍛煉開始，然後是臀部、腿部、腳部、臀部、腹部、胸部、手臂、手部、頸部，最後是頭部和麵部。 (4)
除了進行基本的指壓按摩序列外，還可以在執行此基本序列時刺激稱為 tsubos 的指壓點。
坪是臟腑經絡在體表張開的部位。 身體的某些區域對應於特定的點。
1. 指壓按摩能量流動
下面的功法可以從特定的穴位釋放氣流，使之流向全身，使你的整個生命充滿活力。
潮流1技術：
- 將右腳放在兩個手掌中。
- 將兩根食指放在大腳趾的根部以牢固抓握，然後用拇指向上按摩頂部。
- 在每個腳趾上進行此按摩 5-10 次，然後對其他腳趾進行相同的操作。
- 這個練習促進氣從你的腳向上流動到你身體的其他部位。
潮流2技術：
- 雙手放在胸前，用力按壓。
- 上下移動胸部 10 分鐘以按摩胸部。
- 這個練習刺激氣從你的胸部向下流動到你身體的其他部位。
你可以每天做兩次這兩種練習，只做一次，或者早上一次，晚上一次。
2. 指壓治療腰痛
這些指壓技術可以幫助緩解壓力和下背部疼痛 每天做的時候。
技術1：
- 仰臥，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲。
- 將雙手放在身體兩側並放鬆。
- 從下腹部而不是胸部深呼吸，然後閉上眼睛。
- 將右膝抬向胸部，雙手抓住它，然後慢慢將其釋放到原來的位置。
- 用另一條腿重複練習。
技術2：
- 用雙手握住下背部的兩側，使手指在臀部的頂部，背部末端和拇指向外。
- 將手指放在起點處 5 秒鐘。
- 保持手指在背部垂直向上移動，每個點保持 5 秒鐘。
- 做這個練習5-10次。
- 您應該每天至少進行一次這兩項練習，但兩次進行將確保更好的結果。
3. 指壓治療焦慮和壓力
簡單的指壓按摩可以讓您的身心瞬間放鬆，消除壓力和擔心.
焦慮減輕技術：
- 將右手拇指按入左手掌中間 30-60 秒。
- 用另一隻手拉左手的手指各 5 秒鐘。
- 用右手拇指撫摸左手的整個手掌 30-60 秒。
- 以圓周運動按摩手腕頂部 30-60 秒。
- 換手並重複練習。
- 每天做兩次這個練習。
減壓技術：
- 將雙手放在頭上，手指放在頭皮上，拇指放在太陽穴上。
- 輕輕按壓太陽穴，以圓周運動旋轉拇指，同時深呼吸 5-10 分鐘。
- 每天做兩次這個練習。
4. 指壓治療失眠
這些練習可以幫助你更快入睡並減少 夜間起床。
深度、安寧的睡眠對於您的身體自我修復和恢復活力至關重要。 休息良好的身體不易患疾病。
技術1：
- 合上你的左手握拳。
- 將右手拇指按在左手腕內角 5-10 分鐘。
- 換手並重複。
技術2：
- 用右手拇指和食指分別按壓左手的拇指和其他手指，從下向上開始。
- 在每個手指/拇指上做 5 到 10 次。
- 換手並重複。
5. 指壓治療鼻竇疼痛
可能發生 鼻竇痛 由於幾種不同的疾病，每種疾病都有自己的治療方案。
例如，如果鼻竇疼痛是由鼻竇炎特異性引起的，則觸發點是肺經（金）的Lu7、大腸經（金）的LI4和LI20、胃經（地）的St3、小腸經的SI18。腸經（火）和St40。
- 將一根食指放在每個顴骨上並以圓周運動旋轉，同時用力但輕柔地按壓 5-10 分鐘。
- 在眉毛開始的地方在額頭上做同樣的事情。
- 每天做兩次這個練習。
- 這種面部按摩可促進鼻竇腔內的血液流動，從而有助於緩解充血。
6.指壓放鬆
指壓按摩的放鬆效果是它為自主神經系統提供支持的結果。
這是神經系統的一部分，負責監督心率、血壓、消化和泌尿過程等重要功能。 他們獨立運作，沒有有意識的控制。
自主神經系統的副交感神經系統的主要功能是“休息和消化”。 指壓按摩有助於調節參與這些獨立生理活動的所有器官功能。
放鬆技巧1：
- 跪在地板上，將雙腳放在臀部下方。
- 用一隻拇指按壓每個鞋底的中心。
- 用拇指按壓沿每個鞋底形成一條直線的所有點 10 分鐘。
放鬆技巧2：
- 將右腳放在手掌中，用雙拇指向腳底施加壓力。
- 用拇指按摩整個腳底 10 分鐘，在圓周運動和舀運動之間交替進行。
- 用完右腳後，用另一隻腳做同樣的事情。
- 您可以將這些放鬆練習中的每一項進行兩次，其中一次（取決於哪個提供更多放鬆），或者在早上和晚上交替進行一項練習。
指壓按摩可以治療的醫療問題
指壓按摩可用於治療的醫療問題清單很廣泛，其中一些包括：
可以在家進行指壓按摩嗎？
只要有積分，就可以在家里和自己進行指壓按摩。
進行指壓按摩時要記住的要點
重要的是要記住，並非在所有情況下都建議使用指壓按摩。 指壓按摩不適合以下情況：
- 在服用指壓之前，從業者和患者都不應該吃太多的食物。 氣將“專注”於消化，在身體的其他部位不會那麼有效。
- 指壓按摩不適用於骨折、靜脈曲張、深部傷口或其他損傷。
- 懷孕期間，應避免在腳踝、拇指和食指根部之間的手的肉質區域、肩部頂部和腹部進行指壓按摩。 在這些區域工作可以刺激子宮，在分娩期間可能有益，但在懷孕期間是嚴格禁忌的。
指壓按摩必須以平靜的心態進行。 - 有些問題或情況應該由有經驗的從業者而不是新手來處理。
- 避免為患有嚴重健康問題（如癌症、多發性硬化症、嚴重關節炎和心髒病）的患者進行指壓按摩，除非您接受過專門培訓以滿足這些患者的需求。
- 如果您出於任何原因（或出於任何其他原因）對作為從業者或患者參加指壓按摩感到不舒服，您應該始終遵循您的直覺。