10 erstaunliche Vorteile des Laufens

Laufen gehört zu den wichtigen Sportarten, auf die viele Menschen in vielen Fällen zurückgreifen.

In letzter Zeit sind viele neue Modetrends für Fitness und Workouts aufgetaucht. Jeder behauptet, dass seine Art, Sport zu treiben, so istBehandlung„Schnelle und gute Reparatur für eine gute Gesundheit und einen fitten Körper. Dies kann sehr verwirrend sein. Joggen ist jedoch eine ideale Übung, da es sich auf lange Sicht als vorteilhaft erwiesen hat. Es hat den Test der Zeit bestanden.

Was ist eigentlich Joggen?

Es ist eine Form des kontinuierlichen Laufens oder Joggens in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo. Es ist viel langsamer als Sprinten, aber schneller als Gehen. Der Hauptzweck des Joggens besteht darin, Ihr Tempo beizubehalten, ohne den Körper zu stark zu belasten. Es verbraucht viel weniger Energie und hilft so, das gleiche Tempo länger beizubehalten.

Laufen eignet sich am besten für Menschen, die sich nicht an strenge Fitnessprogramme halten. Es wird häufig von Menschen verwendet, um den Körper während des Trainings oder der Routine aufzuwärmen und abzukühlen. Menschen, die sich auf Laufen und Marathons vorbereiten, machen Laufen, um den Körper aufzubauen, an der Ausdauer zu arbeiten und den Körper vorzubereiten.

Gründe, warum Laufen gut für dich ist

Joggen ist ein komplettes Erlebnis und bereitet den Körper auch auf intensive Bewegung und andere körperliche Aktivitäten vor. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Laufen Ihrem Körper mehr als nur hilft Gewichtsverlust. Es hilft dabei Ausdauer Gebäude und Kapazität ein den Körper, ohne zu hart zu sein. Es stärkt Muskeln und Knochen und pflegt auch Herz Gesundheit und Verstand. Eine lange Liste der gesundheitlichen Vorteile des Joggens wird im Folgenden besprochen:

1. Joggen hilft beim Abnehmen

Eine halbe Stunde Joggen verbrennt locker etwa 300 Kalorien. Joggen verbessert die körperliche Aktivität Stoffwechsel Und effektiver als nur Gehen. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Joggen lässt die überflüssigen Pfunde, die Sie schon immer loswerden wollten, dahinschmelzen. Joggen verbrennt nicht nur Fett, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu halten.

2. Verbessert die Knochenstärke

Der Vorteil des Joggens ist, dass es hält Knochen Gesundheit. Wenn Sie anfangen zu laufen, stehen die Knochen einander gegenüber Stress und Schwangerschaft. Das Laufen bereitet die Knochen auf die zusätzliche Belastung vor, die sie regelmäßig zu sich nehmen. Laufen stärkt die Knochen und beugt orthopädischen Traumata und Verletzungen vor. Verbessert die Knochendicke und beseitigt Probleme wie Osteoporose, rheumatoide Arthritis. Es macht auch die Hüft- und Wirbelsäulenknochen stärker.

3. Entwickelt Muskeln

Joggen hilft Ihrem Körper, leistungsfähiger zu werden. Wo es auf die großen Muskeln wirkt und sie entwickelt. Es ist ideal für Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskulatur usw.

4. Hält den Geist gesund und ausgeglichen

Laufen spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit einer Person. Wenn Sie joggen, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Endorphine genannt werden, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen ein positives Gefühl zu geben. Deshalb fühlst du dich nach dem Laufen ruhig und verjüngt.

5. Gut fürs Herz

Joggen ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, die die Gesundheit Ihres Herzens fördert. Es hilft dem Körper, Herzprobleme und Krankheiten loszuwerden. Joggen sorgt dafür, dass das Blut schneller zum Herzen gepumpt wird und hält so wiederum den Blutdruck aufrecht. Cholesterin und Blutzuckerspiegel sind ebenfalls unter Kontrolle.

6. Verbessert das Atmungssystem

Wie jede andere Aerobic-Übung verbessert Joggen die Lungenkapazität und stärkt die Muskeln Atmungssystem. Dadurch wird sichergestellt, dass die Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid effizient entfernen. So verbessert es die Ausdauer der Atemmuskulatur.

7. Verhindert Infektionen und übertragbare Krankheiten

Es ist bekannt, dass Joggen die Zellproduktion anregt Lymphe Welche sind Anti-Infektion im Körper. Es hilft bei der Bekämpfung von Virusinfektionen wie z Grippe وErkältungen Sowie einige bakterielle Infektionen.

8. Psychischen Stress abbauen

Joggen hilft, den Geist zu beruhigen. Es wird weniger Stress Es entfernt auch unnötige Gedanken aus dem Geist. Laufen wirkt sich positiv auf Menschen aus und verändert ihre Einstellungen und Erwartungen zum Besseren.

9. Joggen hat Anti-Aging-Vorteile

Die Vorteile des Joggens liegen auch in der Erhaltung البشرة Wo es funktioniert, um es hydratisiert und jugendlicher zu machen. Denn Joggen sorgt dafür, dass die Haut mehr Sauerstoff und Blut bekommt.

10. Baut das Immunsystem auf

Joggen stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Laufen macht dich stärker und du kämpfst Depression وStress. Beseitigt Müdigkeit, erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen im Körper und baut Immunität auf.

Wie Sie sehen, wird Joggen viel genutzt. Es ist auch bekannt, die Lebensdauer zu erhöhen.

Wie läuft man richtig?

Ist Joggen gesund?

Nicht, wenn Sie es nicht richtig machen. Hier sind einige Hinweise, die Sie während Ihrer Jogging-Routine beachten sollten:

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit dem Joggen beginnen oder wenn Sie in der jüngeren Vergangenheit keinen Sport gemacht haben. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, eine chronische Erkrankung haben oder übergewichtig sind, sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen.
Aufwärmen und Dehnen ist ein Muss. Dies bereitet Ihren Körper auf das Laufen vor.

Beginnen Sie in einem langsamen Tempo. Beginnen Sie zu Fuß. Sie können jeden Tag einen flotten 30-minütigen Spaziergang machen. Wenn Sie in den Rhythmus fallen, können Sie für kurze Zeit mit dem Joggen beginnen. Frühe Beobachter müssen möglicherweise für einige Zeit zwischen Gehen und Joggen wechseln.
Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Dauer Ihrer Jogging-Sessions schrittweise erhöhen.

• Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und bleiben Sie hydratisiert.
• ein Plus Flüssigkeitsaufnahme Vor und nach dem Laufen und den Rest des Tages.
• Vermeiden Sie harte oder lockere Oberflächen wie Straßen und Sand zum Laufen. Sie sollten idealerweise in ebenen Grasflächen laufen. Sie können sogar auf einem Laufband laufen.
• Dem Umstand gemäß kleiden. Verwenden Sie Baumwollkleidung. Enge Kleidung sollte vermieden werden.
• Tragen Sie Lauf- oder Joggingschuhe, die nicht zu eng sein sollten. Vermeiden Sie es, alte, gut sitzende Turnschuhe zu tragen.
• Verwenden Sie zum Schutz Sonnencreme auf den exponierten Körperteilen.
• Der frühe Morgen oder Abend ist die beste Zeit zum Laufen. Vermeiden Sie stark befahrene Straßen oder den Verkehr zu Stoßzeiten, da Sie riskieren könnten, verschmutzte Luft einzuatmen.
• Komfort ist lebenswichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während der Woche mindestens zwei Tage Ruhe bekommt.

Gesundheits- und Sicherheitstipps, die Sie beim Joggen beachten sollten

Hier sind einige Tipps, die Sie beim Joggen beachten sollten:

• Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
• Die Flüssigkeitsaufnahme sollte erhöht werden undTrink viel Wasse r.
• Essen Sie nicht unmittelbar vor oder nach dem Laufen.
• Tragen Sie Ihr Mobiltelefon bei sich.
• Informieren Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, bevor Sie laufen gehen. Sagen Sie ihnen auch, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen.
• Spielen Sie keine sehr laute Musik über Kopfhörer oder Ohrhörer. sei vorsichtig.
• Wagen Sie sich nicht auf menschenleere Straßen und Jogging-Gebiete.
• Schlagen Sie Alarm oder rufen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie sich beim Laufen verletzen.

Vorteile des Joggens

Die Vorteile des Joggens sind vielfältig, hier die wichtigsten Vorteile des Joggens:

• Verbesserung der psychischen Gesundheit und Stimmung im Allgemeinen und Beseitigung von Stress und psychischem Druck.
• Verbessern Sie die Gesundheit der Lunge und des Atmungssystems.
• Übermäßiger Gewichtsverlust.
• Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Senkung des Blutdrucks und Senkung des schlechten Cholesterinspiegels.
• Stärken Sie die Beine und stärken Sie ihre Gelenke.
• Stärkung des Immunsystems, wodurch die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten erhöht wird.
• Verbessern Sie die Kognition und psychische Gesundheit auch mit zunehmendem Alter.
• Reduzieren Sie das Risiko verschiedener Krankheiten und verzögern Sie die Zeichen des Alterns.

Fragen und Antworten

1. Was ist der Unterschied zwischen Joggen und Laufen?

Der Hauptunterschied zwischen Joggen und Laufen besteht darin, dass das Joggen in einem langsameren Tempo stattfindet. Sie arbeiten nicht nur schneller, sondern verbrauchen auch mehr Energie und verbrennen mehr Kalorien. Joggen schont Muskeln, Herz und Lunge.

Beim Laufen haben die Füße im Vergleich zum Laufen maximalen Bodenkontakt. Beim Laufen haben die Füße jedoch nur minimalen Bodenkontakt. Sprinten ist also ein größerer Gewichtsverlust.

2. Ist es eine gute Idee, täglich zu laufen?

Tägliches Joggen ist vielleicht nicht so anstrengend wie Laufen, aber es ist definitiv intensiver als Gehen. Sie sollten nicht übertreiben und sich um jeden Preis konservieren. Ihr Körper sollte genug Ruhe bekommen, um sich zu entspannen und zu erholen. Ansonsten belastet es Gelenke und Muskeln. Sie können mit Verletzungen enden. Es kann sogar zu übermäßiger Müdigkeit und Depressionen führen.

3. Ab welchem ​​Alter kann ein Kind mit dem Joggen beginnen?

Der richtige Zeitpunkt für ein Kind, mit dem Joggen zu beginnen, ist zwischen 7 und 8 Jahren. Kinder im Alter von 4-14 Jahren können locker ca. 4 km oder ca. eine halbe Stunde laufen. Der Schlüssel ist, nicht zu hetzen. Das Kind kann zunächst 2-3 Kilometer laufen und dann nach und nach die Dauer und Distanz erhöhen.

4. Ist es besser morgens oder abends zu laufen?

Es wird empfohlen, am frühen Morgen nicht zu laufen. Dies liegt daran, dass die Körpertemperatur niedrig ist und die Körperfunktionen in dieser Zeit nicht vollständig ausgeschaltet werden. Joggen am Abend ist wohltuender und körpergerechter. Zu diesem Zeitpunkt ist die Lungenfunktion besser und die Knochen sind aktiv und flüssig. Abends ist die Körpertemperatur ebenfalls höher, was das Laufen oder Joggen erleichtert.

Auch wenn es nicht jedem möglich ist, sich in der zweiten Hälfte genügend Zeit zu nehmen, ist es am besten, wann immer möglich zu üben.

Mit so vielen Vorteilen ist Joggen eine effektive und produktive Sportart. Wir müssen luxuriöse Fitnessprozeduren und eine strenge Diät vergessen. Also, zieh deine Socken hoch, bemühe dich und laufe für ein gesundes Leben.