Die besten Diät- und Diätpläne zum Abnehmen

Kampf erfordern Fettleibigkeit Ein facettenreicher Ansatz Deckt Ihre Ernährung ab und Ihren Lebensstil im Allgemeinen. Das Ziel ist eine ausgewogene Ernährung, die kalorienarm und reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Proteinen ist, während körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung beibehalten werden.

Fettleibigkeit zu diagnostizierenIhr Arzt wird normalerweise mit einer körperlichen Untersuchung beginnen und einige Tests empfehlen.

Diese Untersuchungen und Tests umfassen im Allgemeinen:

• Überprüfen Sie Ihre bisherige Krankengeschichte. Ihr Arzt kann Ihre Gewichtshistorie, Versuche, Gewicht zu verlieren, körperliche Aktivität und Bewegungsgewohnheiten, Essgewohnheiten und Appetitkontrolle, andere Erkrankungen, die Sie hatten, Medikamente, Stressniveaus und andere Gesundheitsprobleme überprüfen. Ihr Arzt kann auch die Krankengeschichte Ihrer Familie überprüfen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko für bestimmte Krankheiten besteht.
• Allgemeine körperliche Untersuchung. Dazu gehört Ihre Höhenmessung; Überprüfung Ihrer Vitalfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und Temperatur; auf Herz und Lunge hören; Und überprüfe deinen Bauch.
• حساب BMI. Ihr Arzt wird Ihren Body-Mass-Index (BMI) überprüfen. wenn er ankommt BMI 30 oder höher gilt als fettleibig. Auch BMI-Werte über 30 weisen auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin. Muss überprüfen BMI Mindestens einmal im Jahr kann dies dazu beitragen, potenzielle Risiken für Ihre allgemeine Gesundheit zu erkennen und geeignete Behandlungen zu ermitteln.
• Messung des Taillenumfangs. Das um Ihre Taille herum gespeicherte Fett, manchmal auch als viszerales Fett oder Bauchfett bezeichnet, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (89 cm) und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 cm) haben möglicherweise mehr Gesundheitsrisiken als Menschen mit einem kleineren Taillenumfang. Und wie bei der Messung BMIDer Taillenumfang sollte mindestens einmal im Jahr gemessen werden.
• Lass dich auf andere Gesundheitsprobleme testen. Wenn Sie bekannte gesundheitliche Probleme haben, wird Ihr Arzt diese beurteilen. Ihr Arzt wird auch nach anderen möglichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Schilddrüsenunterfunktion, Leberproblemen und Diabetes suchen.

Wenn Sie ein hohes Risiko haben Übergewicht oder Fettleibigkeit , das Essen Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie aktiv kann helfen Verhütung Vorausgesetzt, Sie beginnen früh und bleiben konsequent.

Angemessene Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können für manche Menschen ausreichen, um ihre Gewichtskämpfe zu überwinden, aber übergewichtige Menschen müssen dies möglicherweise tun pharmazeutisch oder Adipositaschirurgie, um einen angemessenen Gewichtsverlust zu erreichen.

Was ist Fettleibigkeit?

Adipositas ist eine chronische Krankheit, die sich zu einer globalen Epidemie entwickelt hat. Es ist definiert als eine massive Zunahme des Körperfetts, die zu mehreren kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen führt.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist das Standardinstrument zur Messung von Fettleibigkeit. Er wird berechnet, indem man das Gewicht einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern dividiert. Wenn Ihr BMI 30 oder mehr beträgt, wird bei Ihnen Fettleibigkeit diagnostiziert.

Andere Parameter wie Ihr Taillenumfang können ebenfalls verwendet werden, um diesen Zustand zu überprüfen.

Ernährungsrichtlinien für das Adipositas-Management

Die Forschung hat gezeigt, dass viele nährstoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, das Auftreten vieler chronischer Krankheiten zu reduzieren, wie z Zuckerkrankheit وHerzkrankheit Auch nützlich für die Gewichtskontrolle. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.

Umgekehrt führen verarbeitete Lebensmittel, Erfrischungsgetränke und raffinierte Getränke, die zur Entstehung solcher chronischen Krankheiten beitragen, auch zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und ebnen den Weg für Fettleibigkeit.

Obwohl dies zutrifft, muss man bedenken, dass jeder seinen eigenen Körpertyp, seine eigene Krankengeschichte und seine eigenen Ernährungsbedürfnisse hat, und daher kann ein Diätplan nicht blind für alle verwendet werden.

Sie müssen mit einem Ernährungsberater und Arzt zusammenarbeiten, um ihn anzupassen gesunder ernährungsplan Es erfüllt alle Ihre Bedürfnisse und erleichtert gleichzeitig die Gewichtsabnahme. Es gibt viele verschiedene Variationen gesunder Ernährung, die nicht nur dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern auch einigen häufigen chronischen Krankheiten vorzubeugen oder sie zu behandeln.

Hier sind einige der Diäten, die am häufigsten zur Gewichtskontrolle verwendet werden:

1. Mediterrane Ernährung

• besteht Mittelmeerküche weitgehend aus Vollkornprodukten, Linsen, Gemüse, Obst, Fisch uNüsse وOlivenöl.
• Enthält moderate Mengen an Geflügel, Eiern und Milchprodukten.
• Es reduziert die Aufnahme gesamt Für ungesunde Fette, raffiniertes Getreide, zugesetzten Zucker und verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Fleischoptionen.

2. Vegetarische Ernährung

• Eine vegetarische Ernährung schließt alle Arten von Fleisch aus, lässt aber Milchprodukte zu und beinhaltet nur pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte.
• Eine vegetarische Ernährung schließt alle Arten von Fleisch und Milchprodukten aus und beinhaltet nur pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte.
• Die flexible Ernährung ist hauptsächlich pflanzlich, erlaubt aber die gelegentliche Aufnahme von Fleisch und Milchprodukten.

3. Low-Carb-Diäten

• Viele Arten von Low-Carb-Diäten funktionieren nach dem Prinzip, dass du in erster Linie deine Kohlenhydrataufnahme reduzierst und stattdessen deine Protein- und Fettaufnahme erhöhst.
• Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, bei der Sie nur 10 % Ihrer täglichen Kohlenhydratzufuhr einhalten und gleichzeitig mehr Fette und Proteine ​​zu sich nehmen müssen.
• Einige kohlenhydratarme Diäten sind nachgiebiger und ermöglichen es, bis zu 40 % Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme durch Fette und Proteine ​​zu ersetzen.

4. Kalorienarme Ernährung

• Die kalorienarme Diät (VLCD) begrenzt die Energieaufnahme auf 800 Kalorien pro Tag. Dies ist eine extreme Diät, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, aber für viele möglicherweise nicht sicher oder angemessen ist. Daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diesen Diätplan zur Behandlung von Fettleibigkeit anwenden.
• VLCDs werden in erster Linie für Menschen mit einigen Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit empfohlen, die einen schnellen Gewichtsverlust erfordern.
• In jedem Fall sollten VLCDs nur 12 Wochen am Stück und unter Aufsicht Ihres Arztes verfolgt werden.

gesunde Ernährung

Jeder Körper ist anders gebaut, und es gibt keinen einzigen Diätplan zur Gewichtsabnahme, der für alle Körpertypen geeignet ist.

• Das Wichtigste, was Sie brauchen, um dieses Gewichtsziel zu erreichen, ist, Ihre ungesunde Ernährung durch gesunde zu ersetzen. Das bedeutet, frittierte Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Erfrischungsgetränke und Alkohol zu vermeiden.
• Obst und Gemüse konzentrieren sich mehr auf nahrhafte, faserige und grüne Blattsorten, während stärkehaltige Sorten wie Kartoffeln und Maniok eingeschränkt werden.
• Minimieren Sie Ihren Konsum von Zucker und ungesunden Fetten (gesättigte Fette und Transfette), während Sie Ihre Energie aus natürlichem Zucker (wie Fruktose in Obst) und gesunden ungesättigten Fetten beziehen. Die besten Nahrungsquellen für ungesättigte Fette sind Nüsse, Fisch, Sojabohnen, Avocados, Rapsöl und natives Olivenöl extra.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu, denn es hält Sie schnell und lange satt, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Dies trägt dazu bei, Ihren Appetit im Allgemeinen zu reduzieren. Neben Fisch, Fleisch und Geflügel sollten Sie auch Hülsenfrüchte und Bohnen verzehren, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
• Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 5 Gramm pro Tag.

Diätprogramme und vulgäre Diäten

Internet- und Fitnessmagazine sind voll mit einer Vielzahl von Modediäten, die eine extreme Diätkontrolle erfordern, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, aber sie werden normalerweise nicht eingehalten, wenn sie genau unter die Lupe genommen werden.

Auch wenn das Hungern oder der Verzicht auf wichtige Lebensmittelgruppen Ihnen hilft, zusätzliches Gewicht zu verlieren, geht dies zu Lasten Ihrer allgemeinen Gesundheit. Sie können die Ernährungsanforderungen Ihres Körpers nicht erfüllen, was seine Funktion behindert und schwächt. Darüber hinaus sind die Ergebnisse der Gewichtsabnahme selten nachhaltig.

In dem Moment, in dem Sie Ihre Diätbeschränkung brechen, werden Sie das zusätzliche Gewicht so schnell wiedererlangen, wie Sie es verloren haben. Es gibt jedoch einige beliebte Diätprogramme, die sicher sind und sowohl von wissenschaftlichen als auch von medizinischen Experten genehmigt wurden. Aber andererseits müssen Sie es ausprobieren, um zu sehen, ob es den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht.

Der Schwerpunkt sollte auf der Förderung einer gesunden Ernährungsauswahl liegen, die für das ganze Leben getroffen werden kann, damit Sie Gewicht verlieren und halten können, ohne jedoch Ihre Ernährungsbedürfnisse zu beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater oder Bariater, um einen Ernährungsplan für Sie zu entwickeln.

Warnung: Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Diät ausprobieren oder größere Ernährungsumstellungen vornehmen.

Wie häufig ist Fettleibigkeit?

Laut den Centers for Disease Control and Prevention betrug die Prävalenz von Fettleibigkeit bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten im Zeitraum 42.4-2017 2018 %, was sie zur häufigsten chronischen Krankheit im Land macht.

Was sind die Ursachen von Fettleibigkeit?

Vererbung, Hormone, Umweltfaktoren oder eine Kombination davon. Einige der Umweltfaktoren sind schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, hohes Stressniveau, Schlafmangel sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente.

Tausende von Genen spielen eine Rolle bei der Entstehung und Entwicklung von Fettleibigkeit, aber das Vorhandensein bestimmter Gene bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie fettleibig werden.

Hormone sind ein weiterer wichtiger Faktor bei der Entstehung von Fettleibigkeit.

Komplikationen von Fettleibigkeit

Adipositas verkürzt die Lebenserwartung um bis zu 8 Jahre und ist mit vielen chronischen Krankheiten verbunden, wie zum Beispiel:

• Herzerkrankungen - Herzinfarkte und Schlaganfälle
• Typ-2-Diabetes – mehr als 85 % dieser Patienten sind auch übergewichtig oder fettleibig (12)
• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• saurer Reflux
• Leber erkrankung
• Schlafapnoe
• mindestens 13 Arten von Krebs, einschließlich Brust-, Dickdarm-, Speiseröhren-, Nieren-, Leber-, Magen-, Gebärmutter-, Schilddrüsen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs

letztes Wort

Für viele übergewichtige Menschen führt weniger Essen und mehr Mobilität nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme. Die Behandlung sollte individuell auf die Bedürfnisse der Person abgestimmt werden und kann eine verbesserte Ernährung und mehr körperliche Aktivität umfassen.