Nahrung für gesunde und junge Haut

Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Es ist das umfassendste Hindernis für äußere Bedrohungen und hält Fremdkörper.

Die Haut besteht aus mehreren Schutzschichten, die oberste Schicht wird als Epidermis bezeichnet, die mittlere Schicht wird als Dermis bezeichnet und die tiefe Schicht wird als Unterhaut bezeichnet. Diese Hautschichten enthalten Nervenfasern, Schweißdrüsen, Blut- und Lymphgefäße sowie Haarfollikel.

Häufige Hautprobleme

Akne وFalten وTrockene Haut أو fettig Dies sind die häufigsten Hautprobleme, über die sich Menschen beschweren.

1. Akne

Hautunreinheiten treten auf, wenn eine Drüse in der Haut verstopft wird, sich Talg (eine ölige Substanz, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgt) oder Pusteln bildet und zu Entzündungen führt.

Während der Prozess der Bildung von Hautflecken einfach erscheint, sind die Gründe für die Bildung von Hautflecken oder Akne Kompliziert.

Im Gegensatz zu einem gelegentlichen Pickel ist es normalerweise Akne ist eine chronische Erkrankung Es hält über lange Zeiträume.

Es gibt drei Hauptkategorien von Akne:

• passieren oder auftreten leichte Akne Personen, die ein paar Mitesser oder Whiteheads haben, haben verstopfte Hautporen.
  Mittelschwere Akne umfasst mehr Bereiche als mittelschwere Akne. Es kann erhabene Beulen, sogenannte "Papeln", die oft keinen sichtbaren Eiter unter der Haut haben, und "Pusteln", die gelben Eiter enthalten, umfassen.
• Schwere Akne betrifft eine große Hautfläche und kann auch rote, schmerzhafte Knötchen umfassen. Schwere Akne kann zu Narbenbildung führen.
• Die Bildung von Pickeln ist meist mit hormonellen Veränderungen verbunden. Ein Hormon, insbesondere Androgen, beginnt während der Pubertät im Körper zuzunehmen.

Dieser Überschuss führt häufig dazu, dass Ihre Haut mehr Fett produziert. Das Öl kann sich mit abgestorbenen Hautzellen vermischen und die Poren verstopfen, was zu Hautunreinheiten führt. So können Pickel auch an anderen Körperstellen mit Talgdrüsen entstehen, etwa am Rücken und an der Brust.

Abgesehen von Hormonen können auch andere Faktoren wie die Einnahme von Medikamenten, Stress und die Verwendung bestimmter Hautpflegeprodukte Ausbrüche verschlimmern.

Akne hängt auch mit dem Immunsystem und Bakterien zusammen.

2. Falten

Wenn Sie unweigerlich altern, beginnt sich Ihre Haut entsprechend der Schwerkraft zu formen. Jeder würde gerne mit XNUMX und XNUMX eine pralle, gepflegte Haut haben, aber so funktioniert das Leben einfach nicht.

Die Reproduktion der Hautzellen nimmt mit zunehmendem Alter ab, was bedeutet, dass sich Ihre Haut nicht so schnell regeneriert wie in jungen Jahren. Diese Abnahme führt zu einer allmählichen Verdünnung der mittleren Hautschicht, der Dermis.

Die Dermis besteht aus einem Netzwerk von Elastin- und Kollagenfasern, bei denen es sich um Strukturproteine ​​handelt, die Ihre Haut straff halten.

Mit zunehmendem Alter neigt dieses Netzwerk dazu, sich zu lockern und der Bildung von Depressionen oder . nachzugeben Falten auf der Hautoberfläche. werde das Dünne Linien وFalten Mit zunehmendem Alter deutlicher, da es zu einem allmählichen Verlust von Kollagen und Elastin kommt.

Der Körper kann diese Strukturproteine ​​nicht in ausreichender Menge produzieren, was zu einem Verlust der Hautelastizität führt. Je weniger elastisch die Haut ist, desto wahrscheinlicher ist die Faltenbildung. Auch der Heilungsprozess der Haut wird mit zunehmendem Alter schwieriger und langsamer.

Die Aktivität der Talgdrüsen unter Ihrer Haut lässt mit der Zeit nach. Dadurch wird die Haut nicht ausreichend gefettet, was zu einer ungewollten Trockenheit der Haut führt.

Alternde Haut produziert nicht nur weniger Fett, sondern kann auch keine Feuchtigkeit speichern. Trockene Haut knittert leichter als feuchtigkeitsspendende Haut.

Aufgrund von Muskelkrämpfen im Gesicht, die durch Lächeln oder Schielen verursacht werden, können Falten mit der Zeit größer erscheinen. Wer sich ständig der Sonne aussetzt, kann auch vermehrt Falten bemerken.

Hautalterung durch UV-Strahlen ist weit verbreitet. Sonnenlicht kann Kollagenfasern abbauen, was zu einer geringeren Elastizität der Haut führt (wie beim Rauchen).

3. Trockene oder fettige Haut

Der Teint der Haut ist komplex. Jeder Mensch hat eine einzigartige Hautschicht. Manche Menschen haben trockene Haut, manche haben fettige Haut und manche haben die perfekte Kombination aus beidem. Viele Faktoren, die Sie einfach nicht ändern können, spielen bei Ihrem Hauttyp eine Rolle.

passieren oder auftreten Hauttrockenheit Wenn die Haut die Feuchtigkeit nicht richtig speichern kann. Dies kann natürlich durch Alterung oder das Klima auftreten, aber auch durch bestimmte Erkrankungen, raue Hautprodukte und häufiges Waschen.

einschränken trockene Luft , insbesondere im Winter, wird stark von einer unzureichenden Hautfeuchtigkeit beeinflusst, die bei Menschen auf der Nordhalbkugel häufig vorkommt.

Im Gegensatz dazu kann eine Haut, die viel Fett produziert, ein ebenmäßiges, „befeuchtetes“ und glänzendes Aussehen bewirken. Fettige Haut entsteht durch die Überproduktion von Talgdrüsen.

Während es schwierig sein kann, mit trockener Haut umzugehen, kann es schwierig sein, fettige Haut sauber zu halten.

Hormone und Gene spielen eine große Rolle bei der Funktionsweise der Talgdrüsen.

Trockene und fettige Haut kann zu Hautproblemen wie Rissen, Juckreiz, Rötungen, Mitessern, Pickeln und „fettiger“ Haut führen.

Das Finden eines Gleichgewichts zwischen trockener und fettiger Haut kann die Hautstruktur verbessern und unangenehme Symptome reduzieren, die mit Feuchtigkeitsmangel oder überproduzierten Talgdrüsen verbunden sind.

Interessanterweise kann ein Mangel an Feuchtigkeit bei manchen Menschen zu fettiger Haut führen.

Wie beeinflusst die Ernährung die Gesundheit der Haut?

Abgesehen von den zuvor genannten Faktoren können Ihre Hautprobleme auch mit einem anderen großen Faktor in Ihrem Leben zusammenhängen – Ihrer Ernährung.

Obwohl Ernährungsgewohnheiten und ihr Zusammenhang mit der Hautgesundheit in der Vergangenheit nicht das beste klinische Glück hatten, gibt es einige Hinweise, die den Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen und trinken, und der Gesundheit Ihrer Haut belegen.

Lebensmittel, die Akneausbrüche reduzieren

Der Zusammenhang zwischen Akneausbrüchen und Ernährung ist noch unklar, aber Wissenschaftler entdecken langsam Teile des Puzzles.

Hoher Blutzucker scheint mit Akne verbunden zu sein. Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören Weißbrot, Eiscreme, Süßigkeiten, Chips und Limonade.

Der häufige Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, Zucker, Würstchen, Burgern, Gebäck und Kuchen ist mit einem erhöhten Aknerisiko verbunden.

Im Gegensatz dazu haben einige Studien gezeigt, dass eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung mit einer reduzierten Anzahl von Akneläsionen, Mitessern, Papeln und Pusteln einhergeht und eine therapeutische Wirkung bei Akne vulgaris hat.

Um Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, Akne zu entwickeln und Ihre Haut während eines Ausbruchs zu unterstützen, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Blutzucker und hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, einschließlich:

• Kichererbsen
• rote Linsen
• Bohnen
• Birne
• Die Erdbeere
• الجزر
• Cashew
• Lachs
• Walnüsse
• Leinsamen

Lebensmittel, die Falten und Alterung bekämpfen

Da Falten und feine Linien ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses sind, gibt es kein Wundermittel, um sie für immer zu reduzieren. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr bestimmter Nährstoffe das Auftreten von Falten verhindern und Ihrer Haut helfen kann, jünger auszusehen.

Insbesondere die Einnahme eines Nährstoffs namens Coenzym Q10 (CoQ10) reduzierte die durch saisonale Veränderungen verursachte Verschlechterung der Elastizität und reduzierte die Zeichen des Alterns.

Eine kleine Studie ergab ein reduziertes Auftreten von Falten und eine Verbesserung der Hautglätte nach der Supplementierung mit CoQ10. (10)

Für das Altern im Allgemeinen glauben viele, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, eine Möglichkeit ist, Zellschäden zu bekämpfen. Obwohl diese Theorie immer noch stark diskutiert wird, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, immer gut für Ihre Gesundheit.

Zu den Lebensmitteln, die CoQ10 und andere Antioxidantien enthalten, gehören:

• Rindfleisch
• Gesalzener Fisch
• Hähnchen
• Regenbogenforelle
• Rapsöl
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Orange
• Kohl
• Beeren

Lebensmittel, die trockene und fettige Haut verbessern

Viele finden, dass eine übermäßige Ölproduktion auf der Haut mit der richtigen Hydratation korrigiert werden kann. Aus diesem Grund kann die Behandlung bei trockener und fettiger Haut sehr ähnlich sein.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist eine Voraussetzung für das reibungslose Funktionieren aller Organe, einschließlich der Haut. Die University of Wisconsin stellt fest, dass zwar weitere Studien erforderlich sind, um einen direkten Zusammenhang zwischen Trinkwasser und gesunder Haut herzustellen, Wasser jedoch eindeutig der beste Ausgangspunkt ist.

„Die Wahrheit ist, dass die Haut ein Organ ist und wie jeder andere Teil des Körpers auch Ihre Haut aus Zellen besteht. Und Hautzellen bestehen wie jede andere Körperzelle aus Wasser. Ohne Wasser würden die Organe definitiv nicht richtig oder optimal funktionieren.“

Abgesehen davon, dass sie mit Wasser hydratisiert bleiben, können Fettsäuren auch dazu beitragen, das Austrocknen der Haut zu verhindern.

Eine Studie zeigte, dass ein Mangel an Docosahexaensäure (DHA, eine Omega-3-Fettsäure) mit trockener Haut in Verbindung gebracht wurde. Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von Linolsäure (einer Omega-6-Fettsäure) bei älteren Erwachsenen mit einem geringeren Risiko für trockene Haut verbunden war.

Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, das viel Wasser für die Flüssigkeitszufuhr enthält, und Lebensmittel, die reich an DHA und Linolsäure sind, einschließlich:

• Wassermelone
• Cantaloup-Melone
• Gurke
• Zucchini
• Prügel
• Sonnenblumenöl
• Makrele
• Austern
• Lebertran

letztes Wort

Zusätzlich zu diesen Empfehlungen können Sie Ihre Sicherheit erhöhen, indem Sie Vollwertkost in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen und die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel reduzieren. Die Einhaltung Ihrer Ernährung und die Reinigung Ihres Darms fördern Ihre allgemeine Gesundheit und geben Ihrer Haut die Fähigkeit, optimal zu funktionieren!