Was man essen und was man vermeiden sollte, um Arthritis zu reduzieren

Schmerzen beeinträchtigen viele Amerikaner und ihre Fähigkeit, sowohl körperlich als auch geistig voll zu funktionieren. Langfristige Schmerzen sind so häufig, dass 1 von 5 Amerikanern angibt, chronische Schmerzen zu haben.

Weltweit stirbt 1 von 3 Menschen an chronisch-entzündlichen Erkrankungen wie Zuckerkrankheit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krankheiten Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) undKrebs und Fettleibigkeit.

Eine weitere häufige chronisch-entzündliche Erkrankung, von der weltweit etwa 350 Millionen Menschen betroffen sind, 20 % der US-Bevölkerung sind Arthritis und Gelenkerkrankungen.

Obwohl Gelenkkomplikationen häufig vorkommen können, zeigt die Forschung, dass sie behandelt werden können. Um Gelenkerkrankungen zu verbessern, müssen Sie lernen, damit umzugehen Entzündung Zuerst.

Schmerzen können durch viele verschiedene Arten von Verletzungen entstehen, sind jedoch normalerweise mit einer gewissen Entzündung verbunden. Entzündung ist eine zelluläre Reaktion auf eine Verletzung im Körper und ist ein lebensrettender biologischer Mechanismus.

Wenn Sie sich jemals geschnitten haben, haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Haut warm oder heiß anfühlt und im Bereich der Wunde rot und geschwollen wird.

Diese Arten von Reaktionen sind auf die Freisetzung von Entzündungsmediatoren wie Hormonen und Histamin durch den Körper zurückzuführen, die dazu führen, dass sich die Blutgefäße erweitern und mehr Blut in den betroffenen Bereich transportiert. Dieser unangenehme Prozess beginnt mit einer gesunden Genesung.

Die Verletzung muss jedoch nicht sichtbar sein, damit eine Entzündung auftritt. könnte sein Der Körper reagiert auf Entzündungen Dies verursacht Reizungen wie Bakterien, Viren, Pilze, Chemikalien, Strahlung und Fremdkörper.

Eine Entzündung hat fünf Hauptsymptome:

• Rötung
• die Hitze
• Schwellung
• Schmerzen
• Kontrollverlust

Eine Entzündung kann auch auftreten, wenn das Immunsystem nicht richtig funktioniert und entzündliche Chemikalien zu ungeeigneten Zeiten freisetzt. Diese Zustände können dazu führen, dass der Körper das Gelenkgewebe angreift und sogar Nerven aktiviert.

Diese Arten von entzündlichen Schmerzen können durch Arthritis verursacht werden, die die Nerven reizt, Knochenschäden, die Schmerzen verursachen, Flüssigkeitsansammlungen im Gelenk, die zu Steifheit führen, und Muskelschwäche, die die Gelenke belastet.

Neben pharmazeutischen entzündungshemmenden Medikamenten können viele Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorgenommen werden, um Arthritis zu bekämpfen. Es kann schmerzhaft sein, aber mehrere Studien zeigen, dass es tatsächlich verbessert werden kann.

Lebensmittel, die Sie bei Arthritis vermeiden sollten

Hier sind die häufigsten Lebensmittel, die Arthritis verursachen können:

1. Zucker

Während wir alle eine gute Schüssel Eis oder ein Stück warmen Kuchen lieben, hat sich gezeigt, dass Zucker zu Entzündungen beiträgt.

Eine Ernährung, die reich an raffiniertem Zucker, Stärke und trans- oder gesättigten Fettsäuren ist, kann das angeborene Immunsystem stimulieren. Dies ist im Allgemeinen auf die Stimulation von entzündlichen Zytokinen zurückzuführen, während die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen verringert wird.

Bestimmte entzündliche Zytokine sind auch am Schmerzprozess selbst beteiligt, was für Menschen mit Gelenkproblemen nicht ideal ist.

Sie können Ihre Aufnahme von verarbeitetem Zucker begrenzen, indem Sie Süßigkeiten, Gebäck, Süßigkeiten und Getränke mit Zuckerzusatz vermeiden. Nehmen Sie stattdessen jeden Tag zwei oder zwei Portionen frisches Obst in Ihre Ernährung auf.

2. Gesättigtes Fett

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von gesättigten Fetten zu Entzündungen im Fettgewebe des Körpers führen kann.

Gesättigte Fette finden sich am häufigsten in frittierten Lebensmitteln, Vollmilchprodukten wie Butter, Backwaren und fettem Fleisch von Rind- und Schweinefleisch.

Allein in Amerika sind Pizza und Käse der größte Beitrag zur Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.

3. Ungesättigte Fette

Es gibt Quellen für Transfettsäuren in der Natur, aber Transfettsäuren werden in der Regel künstlich hergestellt und erhöhen nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.

Der Verzehr dieser künstlichen Fette wird mit Herzerkrankungen, plötzlichem Tod und möglicherweise mit Diabetes in Verbindung gebracht. Studien zeigen auch, dass Transfette Entzündungen im Körper fördern.

Im Jahr 2015 entschied die Food and Drug Administration, dass teilweise gehärtete Öle (PHOs), die Hauptquellen für Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln, nicht mehr als sicher gelten und nach 2018 nicht mehr Lebensmitteln zugesetzt werden dürfen.

Einige Lebensmittel werden jedoch noch bis 2021 vertrieben. Lesen Sie die Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln und vermeiden Sie alle teilweise gehärteten Öle.

Essen zu essen

Hier sind die häufigsten Lebensmittel, die Entzündungen vorbeugen:

1. Ballaststoffe (einschließlich frisches Obst und Gemüse)

Sie können sich vorstellen Ballaststoff Nahrung, die so rau ist, wie sie Ihren Darm „säubert“, während sie Ihr Verdauungssystem passiert.

Die Fasern sind teilweise sichtbar. Stellen Sie sich die langen "Fasern" und Haare auf der Außenseite der Kokosnuss vor. Es ähnelt dem Faden, der in Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchten vorkommt.

Ballaststoffe werden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber der durchschnittliche Amerikaner konsumiert sie nicht früh genug. Das Institute of Medicine empfiehlt je nach Alter und Geschlecht 19-38 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Ballaststoffe wurden nicht nur mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Bluthochdruck undVerdauungsstörungen Fettleibigkeit undKrebs وDiabetiker Die Aufnahme von Ballaststoffen wurde jedoch auch mit einer verringerten Entzündung in Verbindung gebracht.

Studien haben gezeigt, dass Personen, die große Mengen an Ballaststoffen zu sich nehmen, geringere Konzentrationen von Entzündungsmarkern aufweisen, die mit rheumatoider Arthritis in Verbindung stehen. Außerdem sind ballaststoffreiche Mahlzeiten mit einem geringeren Körpergewicht verbunden, was auch Entzündungen reduzieren kann.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen:

• schwarze Bohnen
• Bohnen
• Black Eyed Peas
• Linsen
• Brombeeren
• Himbeere
• Orange
• Kirsche
• Spinat
• Kohl
• Grünkohl
• الطماطم
• Brokkoli
• Avocado

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind vielleicht eine der bekanntesten Verbindungen, die Entzündung im Körper.

Obwohl Omega-6-Fettsäuren bei Entzündungen einen schlechten Eindruck gemacht haben, ist das Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren entscheidend.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Zunahme der Entzündung teilweise auf die amerikanische Ernährung zurückzuführen ist, die reich an Omega-6 und wenig Omega-3 ist.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, wird angenommen, dass eine minimale Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in irgendeiner Weise mit Entzündungen verbunden ist.

Um Ihr Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel:

• Walnüsse
• Lachs
• Forelle
• Thunfisch
• Austern
• Sardellen
• Rapsöl
• Lebertran
• Leinsamen
• Shea-Samen
• Sojabohne
• Kohl
• كرة قدم
• Blumenkohl

3. Grüner Tee

Grüner Tee wird seit Jahrhunderten konsumiert und wird aufgrund seiner antioxidativen und freien Radikale bekämpfenden Aktivitäten oft mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Grüner Tee enthält Katechine (eine Art Antioxidans), die mit dem Schutz vor entzündlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Epigallocatechingallat Grüner Tee, ein Bestandteil des Grünen Tees, wirkt entzündungshemmend.

Sie können grünen Tee ganz einfach in Ihre tägliche Ernährung integrieren und seine energetische und energetische Wirkung genießen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse am Morgen und servieren Sie eine zweite Tasse als Muntermacher am frühen Nachmittag.

Auch Grüntee-Extrakte finden Sie als Nahrungsergänzungsmittel. Es ist jedoch am besten, grünen Tee in seiner natürlichen Form zu konsumieren, um die Einnahme großer Dosen des Extrakts zu vermeiden, die die Leberfunktion negativ beeinflussen können.

letztes Wort

Die Konzentration auf eine vollwertige Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Entzündungen vorzubeugen. Optimal ist eine Ernährung mit einer Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, fettarmen Milchprodukten, Nüssen und magerem Fleisch. Eine gesunde Ernährung kann der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit sein!