10 einfache Tipps, um Ihre Gelenke gesund zu halten und Schmerzen zu vermeiden

Das Frenulum, auch als Gelenk bekannt, ist der Punkt, an dem zwei oder mehr Knochen zusammentreffen. Die häufigste Funktion des Gelenks besteht darin, Bewegungen wie Beugen, Drehen, Heben, Sitzen, Stehen und sogar Liegen zu erleichtern.

Bestimmte Gelenke sind steif, wie zum Beispiel die zwischen den Knochen Ihres Schädels. Es gibt auch bewegliche Gelenke wie Knie-, Hüft- und Schultergelenke.

Gesunde Gelenke ermöglichen Ihnen Laufen وGehen Springen, trainieren und die anderen Dinge tun, die Sie gerne tun. Daher ist es wichtig, Ihre Gelenke gesund zu halten. Dazu müssen Sie sie richtig pflegen und früh beginnen.

Woraus besteht das Gelenk?

Gelenke wie Ellbogen, Knie, Schultern, Hüften, Handgelenke, Knöchel und die Finger und Zehen werden als Synovialgelenke bezeichnet. Da die Synovialgelenke am beweglichsten sind, sind sie auch am wenigsten stabil.

Bänder und Sehnen wirken als stabilisierende Strukturen für diese Gelenke. Bänder verbinden Knochen miteinander und Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Das charakteristische Merkmal des Synovialgelenks ist die Gelenkhöhle. Diese Gelenkhöhle besteht aus drei Hauptmerkmalen:

• Die Gelenkkapsel besteht aus faserigem Gewebe, das eine geschlossene Umgebung für die Gelenkknochen schafft und ein Aufbrechen der Knochen verhindert.
• Synovialflüssigkeit befindet sich in der Gelenkhöhle und hat die Konsistenz von Eiweiß. Die Gelenkflüssigkeit hat drei Funktionen:
  • Es schmiert die Gelenkknochen, um die Reibung zu reduzieren.
  • Nährt Gelenkzellen und entfernt Schlacken.
  • Hilft, Stoßkräfte von Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen zu absorbieren.
• Gelenkknorpel bedeckt die Gelenkflächen der Knochen, um Reibung zu reduzieren und Stöße zu absorbieren.

Häufige Ursachen für Gelenkschmerzen

normalerweise verbunden mit Gelenkschmerzen wie folgt:

• Osteoporose: beeinflussen können Arthrose An jedem Gelenk, aber die häufigsten Bereiche sind Knie, Schultern, Hände und Rücken. Kann ich Dieser Zustand entsteht durch längere intensive Nutzung , wie bei der Leichtathletik, und kann auch bei starker Beanspruchung entstehen Fettleibigkeit. kann aufführen Gelenkverletzung bei Arthrose Auch in den Folgejahren. Osteoporose betrifft im Allgemeinen ältere Menschen und ist Erkenne sie durch Entzündungen und Schmerzen Steifheit und geringer Bewegungsumfang.
• vorderer Kreuzbandriss: Knieverletzung Häufig ist ein Riss in einer Struktur, die als vorderes Kreuzband (VKB) bezeichnet wird. verhindert das vordere Kreuzband Knieüberstreckung. Eine ACL-Ruptur tritt am häufigsten bei Aktivitäten auf, die ein hohes Maß an plötzlichen Stopps, Richtungsänderungen und damit verbundenen Sprüngen aufweisen, wie z. B. Fußball.
• Verletzung der Rotatorenmanschette: Schmerzen in der Schulter sind oft das Ergebnis einer Verletzung der Strukturen, aus denen sie bestehen Rotatorenmanschette. Die Muskeln und Sehnen, aus denen die Rotatorenmanschette besteht, halten den Oberarmknochen in seiner Pfanne. Schulterschmerzen können durch einen Muskelriss, eine Sehnenentzündung durch Überbeanspruchung oder ein Impingement verursacht werden, wenn das Gelenk gezwungen wird, mehr zu tun, als es bewältigen kann.
• Gicht: Es passiert Gicht Wenn Harnsäure kristallisiert und sich im Bindegewebe um das Gelenk herum ansammelt. Es betrifft im Allgemeinen das Gelenk großer Zeh Aber es kann jedes Gelenk betreffen. Die Kristalle können den Meniskus schädigen und später zu Gichtarthritis führen. Es passiert Gicht als Folge der Diät.

Einige andere Ursachen für Gelenkschmerzen sind:

• Fibromyalgie (eine neurologische Erkrankung)
• Hypothyreose (Hypothyreose)
• Spondyloarthritis
• Schleimbeutelentzündung (Arthritis)
• Gelenkluxation
• Osteomyelitis (Knochenentzündung)
• Knochenbruch
• Rheumatoide Arthritis
• Schiefe
• Sehnenscheidenentzündung

Einfache Tipps für gesunde Gelenke

Hier sind einige einfache Tipps, um Ihre Gelenke gesund zu halten:

1. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts reduziert die Belastung der gewichttragenden Gelenke wie des unteren Rückens, der Hüfte, der Knie und der Knöchel.

Regelmäßige Bewegung stimuliert den Knochenaufbau und die Stärkungsprozesse, die zur Aufrechterhaltung einer guten Knochendichte beitragen. Eine gute Knochendichte ist unerlässlich, um im späteren Leben einen plötzlichen Knochenbruch, wie beispielsweise eine Hüftfraktur, zu verhindern.

Regelmäßige Bewegung stärkt auch die Muskulatur rund um das Gelenk, gibt Unterstützung und erhält die Stabilität. Wasserbasierte Übungen sind auch eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität Ihrer Gelenke zu verbessern, ohne sie zu stark zu belasten. Sport mit schweren Lasten bei schwachen Gelenken sollte vermieden werden.

Es wird empfohlen, dass Sie mit Körpergewichtsübungen beginnen und dann so etwas wie die Verwendung von Widerstandsbändern aufbauen und schließlich am Krafttraining arbeiten. Lassen Sie sich nicht ohne ein richtiges Aufwärmen in Ihre Trainingsroutine ein. Dies beinhaltet im Grunde genommen sanfte Dehnungen für 10 Minuten, um das Blut zum Pumpen zu bringen und Ihre steifen Gelenke und Muskeln für mehr Flexibilität zu öffnen.

2. Ernähre dich gesund

Eine gesunde Ernährung versorgt die Knochen mit der richtigen Ernährung. Zu einer knochengesunden Ernährung gehören kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Brokkoli, Mandeln, Grünkohl, Feigen, Lachs und Sojaprodukte wie Tofu.

Ernährung braucht auch Beinhaltet Vitamin D Zur Erleichterung der Kalziumaufnahme. Enthalten Vitamin D-reiche Lebensmittel Lachs, Thunfisch, Pilze und Eier. Sonnenlicht ist notwendig, um die Produktion von Vitamin D im Körper anzuregen.

Vitamin C Es ist ein starkes Antioxidans, das helfen kann, Gelenkentzündungen zu reduzieren und gleichzeitig die Gewebereparatur zu fördern, um das Auftreten von Arthritis zu verhindern. Die Einnahme ausreichender Mengen dieses Nährstoffs kann dazu beitragen, die Degeneration der Gelenke, die der Kern dieser Krankheit ist, zu reduzieren. (9) Zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin C gehören Früchte wie Orangen, Melone, Papaya, Kiwi, Erdbeeren, Ananas und Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Rosenkohl.

Versuchen Sie außerdem, in Ihrer täglichen Küche mehr entzündungshemmende Zutaten wie Knoblauch, Tomaten und mehr zu verwendenKurkuma und VollkornprodukteOlivenöl Damit Ihre Gelenke gesund und schmerzfrei bleiben.

3. Sorgen Sie für einen angemessenen Wasserstand

Wenn Sie Ihren Körper nicht gut mit Feuchtigkeit versorgen, wird er ziehen Dein Körper ist Wasser von Knorpel und verwandten Bereichen, die sich negativ auf Ihre Gelenke auswirken können. Vermeiden Sie außerdem mit Zucker gesüßte Limonade, da dies das Risiko von Gelenkproblemen erhöht.

4. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

reduzieren Koffeinaufnahme Vor allem, wenn Sie 65 Jahre oder älter sind.

5. Tragen Sie die richtigen Schuhe

Das schlecht sitzende Schuhwerk kann negative Auswirkungen auf die Gelenke haben, von den Knöcheln und Knien bis hin zu Hüfte und Rücken.

Je höher Ihre Fersen sind, desto stärker werden zudem Ihre Füße und Kniegelenke belastet. Daher entwickeln Menschen, die regelmäßig High Heels tragen, eher Osteoporose. Wenn immer möglich, ist es ratsam, eine professionelle Schuhanpassung zu suchen, insbesondere für die Leichtathletik und für die Arbeit.

6. Vermeiden Sie Tabak- und Alkoholkonsum

Tabak ist schädlich für Ihren Körper, einschließlich Ihrer Knochen, Gelenke und Muskeln. Es sondert Giftstoffe und oxidativen Stress in den Körper ab und behindert auch die Durchblutung, die alle zur Degeneration von Gelenken und Knochen beitragen. Wenn Sie also rauchen oder Kautabak konsumieren, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören, um Ihre Gelenke gesund zu halten.

Ebenso kann ein regelmäßiger übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Degeneration der Gelenke führen und das Osteoporoserisiko erhöhen. Frauen wird empfohlen, ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, während Männer weniger als zwei Getränke pro Tag einnehmen sollten.

7. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen

Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen in derselben Position, da dies die betroffenen Gelenke ständig belastet und sie schmerzhaft und steif macht. Darüber hinaus hemmt Bewegungsmangel die Durchblutung des Körpers, was zu einer erhöhten Arthritis beitragen kann.

Wechseln Sie am besten von Zeit zu Zeit die Position oder durchbrechen Sie die Monotonie mit einfachen Dehnübungen. Diese Regel gilt sowohl für Ihr Zuhause als auch für Ihren Arbeitsplatz.

8. Korrigiere deine Körperhaltung

Die richtige Körperhaltung ist der Schlüssel zur Reduzierung der Belastung der betroffenen Muskeln und Bänder beim Stehen, Sitzen, Liegen oder bei jeder Aktivität. Denn die richtige Körperhaltung ermöglicht eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts auf alle Gelenke und Stützmuskulatur.

Umgekehrt führt eine schlechte Körperhaltung dazu, dass bestimmte Gelenke und Muskeln stärker belastet werden, die unter Belastung verschleißen. Aus diesem Grund leiden Menschen mit einer schlechten Körperhaltung in der Regel unter Steifheit und Schmerzen im Nacken, Rücken und in den Extremitäten.

9. Verwenden Sie keine abgenutzten Sportgeräte

Verwenden Sie keine alten, beschädigten oder abgenutzten Sportgeräte, da Sie dadurch anfälliger für Unfälle und Verletzungen werden können.

10. Achte auf deinen Sprungstil

Sportler sollten auf ihre Sprungtechnik achten, da ein plötzlicher Stoß bei der Landung mit der Zeit erhebliche Schäden an Knochen, Muskeln und Gelenken anrichten kann. Beugen Sie beim Abstieg immer die Knie, um Verletzungen zu vermeiden.

letztes Wort

Belasten Sie ein Gelenk nicht über seine Leistungsfähigkeit hinaus. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, ist die beste Medizin Ruhe mit Eis und Elevation (wenn möglich). Wenn die Schmerzen Ihre Fähigkeit zu täglichen Aktivitäten einschränken, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.