10 Lebensmittel, die Erkältung und Husten bekämpfen
Jeder hat einen Fall von Erkältungen Im Winter. während die Erkältungen Es ist im Winter häufiger, aber Sie können es zu jeder Jahreszeit bekommen.
In diesem Artikel werden einige der häufigsten Ursachen besprochen bei Erkältung وHusten Hier sind einige Ernährungstipps, die Sie im Winter beachten sollten.
Was sind die besten Lebensmittel bei Husten und Erkältung?
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Husten und Erkältungen vorzubeugen und sich davon zu erholen.
1. Lebkuchen
Zusätzlich zur Verringerung von Entzündungen, als Antioxidans und zur Unterstützung bei Übelkeit, Ingwer Besonders frisch wirkt antiviral auf die Zellen der Schleimhaut der Atemwege.
2. Knoblauch
für Knoblauch Medizinische Eigenschaften, einschließlich der Fähigkeit, die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung zu verringern und die Dauer und den Schweregrad zu verkürzen, falls eine Erkältung auftritt.
3. Roher Honig
Honig Ein sehr altes Heilmittel, das auch als Hustenstiller wirken kann, indem es den Hals beruhigt. Insbesondere Rohhonig hat antivirale Eigenschaften.
Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass Honig ein wirksames Analgetikum ist Bei Husten bei Kindern.
4. Kurkuma
Kurkuma Und sein Wirkstoff Curcumin ist ein Antioxidans und entzündungshemmend. Virusinfektionen wie Erkältungen und Grippe können Entzündungen im Körper verursachen, und der Verzehr von Kurkuma kann helfen, diese zu reduzieren, um die Heilung zu fördern.
5. Zitrone
Wird betrachtet Zitrone Es ist wie andere Zitrusfrüchte eine großartige Quelle für Vitamin C, das dazu beitragen kann, die Dauer von Erkältungssymptomen zu verkürzen.
6. Ananas
Ananas ist eine weitere gute Quelle für Vitamin C und liefert 131% des RDI!
Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Dosenananas die Inzidenz von Infektionen bei Kindern reduziert und die Produktion von Immunzellen erhöht.
7. Granatapfelsaft
Bietet Granatapfelsaft 40% der empfohlenen Tagesdosis sind für Vitamin C. Darüber hinaus hat es in Labortests eine antivirale Wirkung gezeigt und wird derzeit auf seine Wirkung bei Erkältungen untersucht.
8. Heißer Tee
Warme, entkoffeinierte Flüssigkeiten können eine Stauung in Ihrer Brust lindern. Es ist besser, Kräutertee zu wählen und Honig oder Zitrone hinzuzufügen!
Schwarztee Es ist voll von Koffein, einem bekannten Diuretikum, das übermäßiges Wasserlassen verursacht, das den Körper austrocknen kann. Dehydration verschlimmert die Krankheit und verlängert die Erholungsphase. Versuchen Sie daher, bei einer Erkältung oder Erkältung die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken zu begrenzen.
9. Brühe oder Suppe
Brühen und Suppen können Verstopfungen auf die gleiche Weise beseitigen, wie heißer Tee sie beseitigen kann. Darüber hinaus spendet die Brühe Feuchtigkeit und enthält Elektrolyte in Form von Salz, die für die Regeneration unerlässlich sind.
10. Scharfe Speisen
Scharfes Essen kann deine Nase rinnen lassen und deine Nebenhöhlen reinigen, was du bei einer Erkältung brauchst! In frühen Studien zeigte Capsaicin, eine Substanz, die in Peperoni enthalten ist, Vorteile bei der Behandlung von Rhinitis, obwohl weitere Informationen und Studien erforderlich sind.
Was sind die Ursachen und Symptome von Husten und Erkältung?
Die häufigsten Symptome einer Erkältung, wie z Laufende Nase , Niesen undGliederschmerzen , وKopfschmerzen , وHusten , verursacht durch eine Klasse von Viren, die Rhinoviren genannt werden.
Der Husten wird durch einen Reizstoff verursacht und kann alles Mögliche sein, von Reinigungschemikalien bis hin zu Staub. Die Symptome variieren je nach Ursache.
Wenn der Grund ist Empfindlichkeit , könnte es zum Beispiel sein Posteriorer Nasentropfen von Symptomen. Auch Atemnot oder Engegefühl in der Brust können auftreten.
Was ist ein Husten?
Ein Husten ist per Definition das gewaltsame Ausstoßen von Luft aus der Lunge als Reaktion auf ein Signal vom Gehirn, um den Körper von einem Reizstoff in der Lunge oder den Atemwegen zu befreien.
Der Reizstoff kann äußerlich, wie Staub, oder innerlich, wie ein Virus oder eine Atemwegsinfektion, wie bei Asthma, sein.
Wie häufig sind Husten und Erkältungen im Winter?
Husten und Erkältungen sind sehr häufig. Im Durchschnitt erleiden Erwachsene 2 bis 4 Erkältungen pro Jahr und Kinder 6 oder mehr Mal. Insgesamt erkranken jedes Jahr 14 Milliarde Menschen an Erkältungen und/oder Husten. (XNUMX) Erkältungen neigen dazu, im Winter aufgrund des engen Kontakts mit dem Inneren zuzunehmen.
Wirken Antibiotika gegen Erkältungen?
Eine Erkältung ist eine Virusinfektion, die Ihre Nase oder Ihren Rachen betrifft. Viren sind nicht wie Bakterien. Antibiotika wirken gegen bakterielle Infektionen, sind jedoch bei der Bekämpfung von Virusinfektionen wie einer Erkältung wirkungslos.
Sollte ich meine Ernährung für die Wintermonate umstellen?
Ein kürzlich im Journal of Metabolism erschienener Artikel untersucht die Tatsache, dass der Körper im Winter mehr Energie benötigt, einfach weil die Energie, die zum Warmhalten benötigt wird, den Ruheumsatz und die Anzahl der Kalorien, die jeden Tag für die Funktionsfähigkeit benötigt werden, erhöht. In diesem Artikel heißt es jedoch, dass der Körper in der Lage ist, diesen zusätzlichen Bedarf aus seinen Fettspeichern zu decken und er nicht aus zusätzlichen Kalorien pro Tag kommen muss.
Da Sie im Winter anfälliger für Husten und Erkältungen sind, da Sie sich in Innenräumen und in Kontakt mit anderen aufhalten, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig.
Die Einbeziehung der oben genannten Lebensmittel trägt dazu bei, dass Sie nicht nur bei einer Erkältung, sondern das ganze Jahr über gesund bleiben! Aber der Vorteil, es während der kälteren Monate zu haben, ist, dass es Ihrem Körper hilft, warm zu bleiben.
Häufig gestellte Fragen zu Husten und Erkältung
هل Vitamin C Hilfreich bei Husten und Erkältung?
Vitamin C wird seit langem beworben, um Erkältungen zu bekämpfen. Mehrere Langzeitstudien haben jedoch gezeigt, dass es nicht hilft, Erkältungen vorzubeugen.
In 29 neueren Studien nahmen bis zu 11000 Kinder und Erwachsene 1000 mg Vitamin C ein, die Menge, die die Forscher für den täglichen Gebrauch für bis zu mehrere Jahre als akzeptabel empfanden. Da eine Erkältung durch ein Virus verursacht wird, kann das Vitamin sie nicht verhindern.
Es hat sich gezeigt, dass es bei regelmäßiger Einnahme die Dauer der Symptome leicht verkürzt. Es wurde keine Wirkung beobachtet, wenn die Person damit begann, nachdem sie bereits eine Erkältung hatte.
Welche Lebensmittel sollten bei Husten und Erkältung vermieden werden?
Bei einer Erkältung hilft viel trinken. Trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein. Sie können dich austrocknen, anstatt dich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Da Sie das Virus so gut wie möglich abwehren, vermeiden Sie zuckerhaltige, fettige oder salzige Lebensmittel. Dies kann die Entzündung Ihres Immunsystems verstärken und Sie dazu bringen, härter zu arbeiten, um sich zu erholen.
Erfordern verschiedene Arten von Husten unterschiedliche Ernährungspläne?
Die kurze Antwort ist ja. Es hängt von der Ursache des Hustens ab. Husten kann chronisch sein, wie bei Asthma und chronischen Lungenerkrankungen wie COPD.
Bei einem normalen, gelegentlichen Husten sind keine Ernährungsumstellungen erforderlich, da er lediglich eine Reaktion auf einen gelegentlichen Reizstoff ist. Wenn der Husten durch Asthma verursacht wird, muss der Ernährungsplan die Ursachen von Asthma (d. h., wenn sie mit Allergien in Zusammenhang stehen) oder entzündungshemmende Lebensmittel berücksichtigen.
chronisch obstruktive Lungenerkrankung Es ist eine komplexere Krankheit und der Kalorienbedarf wird durch die Atemarbeit erhöht; Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug essen. In beiden Fällen wirkten sich Omega-3 und Omega-6 positiv auf die Behandlung aus.
Bei einem durch eine Erkältung verursachten Husten sollte der Verzehr der oben genannten Lebensmittel die einzige notwendige Änderung der Ernährung sein.
Welche Lebensmittel helfen, Schleim zu reduzieren?
Zusätzlich zu den bereits erwähnten können fetter Fisch und Olivenöl helfen, Schleim zu reduzieren.
Auf welche Lebensmittel sollte in den Wintermonaten komplett verzichtet werden?
Es wird gesagt, dass kalte Speisen im Winter vermieden werden sollten. Dies kann eher eine Frage der persönlichen Präferenz sein.
Darüber hinaus sagen einige Quellen, dass Fleisch, Milchprodukte und zuckerhaltige oder scharfe Speisen vermieden werden sollten. Diese stammen jedoch aus östlichen Systemen, die die Methode der heißen/kalten Lebensmittel verwenden.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist zu jeder Jahreszeit wichtig, und auf Nahrungsmittel sollte unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters verzichtet werden, wenn dieser aufgrund Ihres Gesundheitszustandes für Sie von Vorteil ist.
letztes Wort
Die Lebensmittel, die Sie essen, geben Ihrem Körper Energie, damit er aktiv bleiben, wachsen, heilen und Krankheiten abwehren kann. Es ist unnötig zu erwähnen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Genesung Ihres Körpers von Erkältungen, Grippe und anderen Infektionskrankheiten spielt.
Nicht nur das, sondern auch gesundes Essen kann Ihnen helfen, dieser Infektion vollständig zu entkommen. Allerdings sind nicht alle Lebensmittel gleich, wenn es um Nährwert und immunstärkende Fähigkeiten geht.
Ziel ist eine allgemein gesunde und ausgewogene Ernährung, einschließlich der hier bereits aufgeführten immunstärkenden Lebensmittel, das ganze Jahr über, insbesondere aber im Winter, wenn Erkältungen und Grippe zunehmen.