Japanische Shiatsu-Selbstmassagetechniken zur Schmerzlinderung und Entspannung

Unter Körperarbeit versteht man jede Therapie- oder Entspannungspraxis, die manuelle Manipulation oder kontrollierte Bewegung von Körperteilen beinhaltet. Dazu gehören verschiedene Massageformen einschließlich Selbstmassagetechniken.

Ärzte verschreiben diese alternative Therapie normalerweise als Ergänzung zu Ihrer wichtigsten medizinischen Behandlung oder als Teil Ihres natürlichen Behandlungsplans, der speziell auf die Behandlung bestimmter Erkrankungen zugeschnitten ist.

Shiatsu wurde in den letzten XNUMX Jahren entwickelt und ist eine traditionelle japanische Massagetechnik, die zur Körperarbeit gehört. Dabei wird rhythmischer Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt.

Das Wort „Shiatsu“ ist japanisch und bedeutet „Fingerdruck“ und erfreut sich auf der ganzen Welt wachsender Beliebtheit. Obwohl es seine Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hat, umfasst das moderne Shiatsu auch traditionelle japanische medizinische Therapien wie Akupunktur und Anama-Massage.

Japanische Shiatsu-Prinzipien

Shiatsu-Massagetherapeuten stimulieren bestimmte Punkte am Körper. Das Hauptziel besteht darin, den Fluss der Lebensenergie namens Chi (oder Chi) zu verbessern.

Die traditionelle chinesische Medizin konzentriert sich auf das Konzept des Qi, das als die Lebenskraft definiert wird, die auf bestimmten Bahnen, den sogenannten Meridianen, durch den Körper fließt.

Wenn diese Energie blockiert, gestört oder fehlt, neigen Sie dazu, Krankheitssymptome zu entwickeln, die Sie oft quälen, bis der normale Chi-Fluss wiederhergestellt ist.

Menschen mit Qi-Ungleichgewicht haben normalerweise eine Infektion Erkältung und Grippe , Müdigkeit undStress und Angst , وKopfschmerzen, وGliederschmerzen , Muskel- und Gelenksteifheit, Magen-Darm-Beschwerden undMenstruationsbeschwerden.

Shiatsu-Massagetherapeuten können helfen, diese Probleme zu lindern, indem sie bestimmte Punkte entlang der Meridiane (sogenannte Vitalpunkte) stimulieren, um einen kontinuierlichen Chi-Fluss im ganzen Körper zu fördern.

Shiatsu zielt daher darauf ab, die freie und reichliche Bewegung des Chi wiederherzustellen, um eine ordnungsgemäße Körperfunktion, maximale Energie sowie eine gute geistige und körperliche Gesundheit sicherzustellen.

Der Aufbau von Shiatsu umfasst in der Regel Atemübungen und Selbstmassagetechniken.

Shiatsu zur Schmerzlinderung durch Anregung der Durchblutung

Eine der vielen Funktionen des Blutes besteht darin, Sauerstoff von der Lunge zu allen Geweben des Körpers zu transportieren.

Wenn Sauerstoff irgendwie daran gehindert wird, einen Muskelbereich richtig zu erreichen, wird der daraus resultierende Zustand als Ischämie bezeichnet. Lokale Hypoxie kann dazu führen, dass das Muskelgewebe angespannt wird, schmerzt und nicht mehr richtig funktionieren kann.

Muskelfasern werden verkürzt und verdickt, was es den lokalen Kapillaren erschwert, den benötigten Sauerstoff zuzuführen, wodurch ein Kreislauf aus Sauerstoffmangel, Muskelverspannungen und -schmerzen sowie Muskelkrämpfen entsteht.

Shiatsu kann auf zwei Arten wirken, um die Durchblutung anzuregen und so die Sauerstoffversorgung zu verbessern:

• Durch Druck auf das Muskelgewebe, ob mit Fingern, Handflächen, Händen usw. ausgeübt, werden verdickte und verkürzte Muskelfasern wieder auf die richtige Länge und Dicke gebracht. Durch diesen Prozess können sich die Gefäße in der Umgebung öffnen, sodass sauerstoff- und nährstoffreiches Blut problemlos fließen und sekundäre Abfallprodukte effizient entfernt werden können. Die Zufuhr von Sauerstoff zum Hirngewebe erleichtert die Heilung und Reparatur im verletzten Bereich.
• Das Qi erhält wieder die richtige Nahrung und kann so das Blut bewegen.

Die beste Shiatsu-Sequenz für den Energiefluss

Bei der Ausübung von Shiatsu wird als primäres Energiesystem das Meridiansystem genutzt. Da die Meridiane oberhalb der Körperoberfläche und auch tief im Körper verlaufen, hat eine Einwirkung von der Oberfläche auf die Meridiane Auswirkungen auf die Funktion des Organs.

Beispielsweise beginnt eine grundlegende Shiatsu-Sequenz mit körperlicher Arbeit am Rücken und den Schultern und geht dann zu Gesäß, Beinen, Füßen, Hüften, Bauch, Brust, Armen, Händen, Nacken und schließlich zu Kopf und Gesicht über. (4)

Zusätzlich zur Durchführung einer einfachen Shiatsu-Sequenz können bei der Durchführung dieser grundlegenden Sequenz Akupressurpunkte, sogenannte Tsubos, stimuliert werden.

Tsubo sind die Stellen, durch die das Chi die Organe und Meridiane auf der Körperoberfläche öffnet. Es gibt bestimmte Bereiche des Körpers, die bestimmten Punkten entsprechen.

1. Shiatsu für den Energiefluss

Die folgenden Übungen können den Chi-Fluss an bestimmten Punkten freisetzen, so dass er in den Rest des Körpers gelangt und Ihr gesamtes Wesen mit Energie versorgt.

Energieflusstechnologie 1:

• Nehmen Sie Ihren rechten Fuß in beide Handflächen.
• Platzieren Sie beide Zeigefinger für einen festen Halt an der Basis des großen Zehs und massieren Sie die Oberseite mit Ihren Daumen nach oben.
• Führen Sie diese Massage 5-10 Mal an jedem Zeh durch und machen Sie dann dasselbe mit den anderen Zehen.
• Diese Übung fördert den Aufwärtsfluss des Chi von Ihren Füßen zum Rest Ihres Körpers.

Energieflusstechnologie 2:

• Legen Sie beide Hände auf Ihre Brust und drücken Sie fest darauf.
• Massieren Sie Ihre Brust, indem Sie sie 10 Minuten lang auf und ab bewegen.
• Diese Übung regt den Abwärtsfluss des Qi von Ihrer Brust zum Rest Ihres Körpers an.

Sie können diese beiden Übungen zweimal täglich machen, eine davon nur, oder eine Übung morgens und eine abends abwechselnd.

2. Shiatsu gegen Schmerzen im unteren Rücken

Diese Shiatsu-Techniken können helfen, Stress abzubauen undSchmerzen im unteren Rückenbereich wenn es täglich gemacht wird.

Technik 1:

• Legen Sie sich mit dem Rücken und den Füßen flach auf den Boden und beugen Sie die Knie nach oben.
• Legen Sie Ihre Hände seitlich ab und entspannen Sie sich.
• Atmen Sie tief aus dem Unterbauch statt aus der Brust ein und schließen Sie die Augen.
• Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, fassen Sie es mit beiden Händen und lassen Sie es dann langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Technik 2:

• Fassen Sie Ihren unteren Rücken mit beiden Händen auf beiden Seiten, sodass sich Ihre Finger oben auf Ihrem Gesäß befinden, wo Ihr Rücken endet und Ihre Daumen nach außen zeigen.
• Drücken Sie Ihre Finger 5 Sekunden lang in den Startpunkt.
• Bewegen Sie die Finger weiterhin vertikal über Ihren Rücken und drücken Sie jeden Punkt 5 Sekunden lang.
• Machen Sie diese Übung 5-10 Mal.
• Sie müssen beide Übungen mindestens einmal am Tag durchführen, aber wenn Sie sie zweimal durchführen, erzielen Sie garantiert bessere Ergebnisse.

3. Shiatsu gegen Angst und Stress

Eine einfach durchzuführende Shiatsu-Massage kann Ihren Geist und Körper sofort entspannen, um Stress abzubauen undAngst.

Technik zur Angstreduzierung:

• Drücken Sie Ihren rechten Daumen 30–60 Sekunden lang in die Mitte Ihrer linken Handfläche.
• Ziehen Sie jeweils 5 Sekunden lang mit der anderen Hand an den Fingern Ihrer linken Hand.
• Streichen Sie mit dem rechten Daumen 30–60 Sekunden lang über die gesamte Handfläche Ihrer linken Hand.
• Massieren Sie die Oberseite Ihres Handgelenks 30–60 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen.
• Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.
• Machen Sie diese Übung zweimal täglich.

Technik zur Stressreduzierung:

• Legen Sie beide Hände auf Ihren Kopf, wobei Ihre Finger auf Ihrer Kopfhaut und Ihre Daumen auf Ihren Schläfen ruhen.
• Üben Sie sanften Druck auf Ihre Schläfen aus und drehen Sie Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen, während Sie 5–10 Minuten lang tief einatmen.
• Machen Sie diese Übung zweimal täglich.

4. Shiatsu gegen Schlaflosigkeit

Diese Übungen können Ihnen helfen, schneller und weniger einzuschlafen Nächtliches Erwachen.

Ein tiefer, erholsamer Schlaf ist für die Regeneration und Regeneration Ihres Körpers unerlässlich. Ein ausgeruhter Körper erkrankt seltener.

Technik 1:

• Schließen Sie Ihre linke Hand, um eine Faust zu bilden.
• Drücken Sie mit dem rechten Daumen 5-10 Minuten lang auf die Innenecke Ihres linken Handgelenks.
• Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang.

Technik 2:

• Üben Sie mit Ihrem rechten Daumen und Zeigefinger einzeln Druck auf den Daumen und die Finger Ihrer linken Hand aus und arbeiten Sie dabei von unten nach oben.
• Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal an jedem Finger/Daumen.
• Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Shiatsu gegen Nebenhöhlenschmerzen

das könnte passieren Schmerzen der Nebenhöhlen Aufgrund verschiedener Erkrankungen, von denen jede ihr eigenes Behandlungsprotokoll hat.

Wenn beispielsweise Sinusschmerzen gezielt durch eine Sinusitis verursacht werden, sind die Triggerpunkte Lu7 vom Lungenmeridian (Metall), LI4 und LI20 vom Dickdarmmeridian (Metall), St3 vom Magenmeridian (Erde), SI18 vom Kleinen Darmmeridian (Feuer) und St40.

• Legen Sie einen Zeigefinger auf jeden Wangenknochen und drehen Sie ihn in kreisenden Bewegungen, während Sie 5–10 Minuten lang festen, aber sanften Druck ausüben.
• Machen Sie dasselbe auf Ihrer Stirn an der Stelle, an der Ihre Augenbrauen beginnen.
• Machen Sie diese Übung zweimal täglich.
• Diese Art der Gesichtsmassage fördert die Durchblutung der Nebenhöhlen und trägt so zur Linderung von Verstopfungen bei.

6. Shiatsu zur Entspannung

Die entspannende Wirkung von Shiatsu resultiert aus der Unterstützung des autonomen Nervensystems.

Dies ist der Teil des Nervensystems, der lebenswichtige Funktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und die Prozesse des Verdauungs- und Harnsystems überwacht. Es funktioniert unabhängig, ohne bewusste Kontrolle.

Der parasympathische Teil des autonomen Nervensystems zeichnet sich durch seine Hauptfunktion aus, die „Ruhe und Verdauung“ ist. Shiatsu hilft dabei, alle Funktionen der Organe zu regulieren, die an diesen unabhängigen physiologischen Aktivitäten beteiligt sind.

Entspannungstechnik 1:

• Knien Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Füße unter Ihrem Gesäß.
• Drücken Sie mit einem Daumen auf die Mitte jeder Sohle.
• Drücken Sie mit Ihren Daumen 10 Minuten lang auf alle Punkte, die entlang jeder Sohle eine gerade Linie bilden.

Entspannungstechnik 2:

• Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in Ihrer Handfläche und drücken Sie mit beiden Daumen auf die Fußsohle.
• Massieren Sie Ihre gesamte Fußsohle 10 Minuten lang mit den Daumen, abwechselnd kreisende und schöpfende Bewegungen.
• Wenn Sie mit dem rechten Fuß fertig sind, machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.
• Sie können jede dieser Entspannungsübungen zweimal machen, nur eine davon (je nachdem, was für mehr Entspannung sorgt) oder abwechselnd eine Übung morgens und eine abends.

Medizinische Probleme, die durch Shiatsu behandelt werden können

Die Liste der medizinischen Probleme, die mit Shiatsu behandelt werden können, ist umfangreich, darunter:

• Arthritis
• Diabetiker
• Schulterschmerzen
• Asthma
• Ödem
• Gehirnangriff
• Bell-Lähmung
• Tinnitus بسبب Hypertonie
• Depression
• Muskelkrämpfe
• Schilddrüsenprobleme
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Plantarfasziitis
• Zittern

Kann Shiatsu zu Hause durchgeführt werden?

Shiatsu kann sowohl zu Hause als auch alleine durchgeführt werden, sofern entsprechende Voraussetzungen vorhanden sind.

Was Sie bei der Durchführung von Shiatsu beachten sollten

Es ist wichtig zu bedenken, dass Shiatsu nicht für alle Situationen empfohlen wird. Für folgende Fälle ist Shiatsu nicht geeignet:

• Weder der Behandler noch der Patient sollten vor der Shiatsu-Behandlung eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Das Chi wird auf die Verdauung „konzentriert“ und im Rest des Körpers nicht so wirksam sein.
• Shiatsu sollte nicht bei Knochenbrüchen, Krampfadern, tiefen Schnitten oder anderen Verletzungen angewendet werden.
• Während der Schwangerschaft sollte Shiatsu an den Knöcheln, dem fleischigen Bereich der Hand zwischen Daumen und der Basis des Zeigefingers, den Oberseiten der Schultern und am Bauch vermieden werden. Die Arbeit an diesen Bereichen kann die Gebärmutter stimulieren und während der Wehen von Vorteil sein, während der Schwangerschaft ist sie jedoch streng kontraindiziert.
  Shiatsu sollte mit einem ruhigen Geisteszustand durchgeführt werden.
• Einige Probleme oder Zustände sollten von einem erfahrenen Praktiker und nicht von einem Anfänger behandelt werden.
• Vermeiden Sie Shiatsu bei Patienten mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Krebs, Multipler Sklerose, schwerer Arthritis und Herzproblemen, es sei denn, Sie wurden speziell für die Bedürfnisse dieser Patienten geschult.
• Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund (oder aus einem ungerechtfertigten Grund) bei der Teilnahme an einer Shiatsu-Sitzung unwohl fühlen, sei es als Praktiker oder als Patient, sollten Sie immer Ihrem Bauchgefühl folgen.