PCOS: Ernährungsumstellung, Lifestyle-Tipps und Selbstfürsorge

angeben PCO-Syndrom (PCOS) bezieht sich auf ein Ovarialproblem, das durch eine erhöhte Androgenproduktion bei Frauen gekennzeichnet ist. PCOS zeigt Symptome körperlich wie Haare wachsen وAkne und Gewichtszunahme.

Ernährungsumstellung für PCOS

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS-Symptomen.

Ihre Ernährung sollte mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, mageres Fleisch wie Fisch und Hühnchen und Vollwertkost wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Vollkornbrot umfassen.

Warnung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Ernährungsinterventionen für PCOS ausprobieren oder anwenden, um Komplikationen zu vermeiden.

Das Hinzufügen der folgenden Elemente zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, PCOS besser zu verwalten.

1. Kurkuma

verurteilt Kurkuma Ein Großteil seiner medizinischen Wirksamkeit ist auf Curcumin zurückzuführen, das als natürliche Östrogenquelle fungiert. Daher kann es für die Regulierung des Menstruationszyklus und der Fruchtbarkeit von Vorteil sein.

Tierstudien haben die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Curcumin hervorgehoben, die bei der Behandlung von PCOS-Symptomen helfen kann. Es sind jedoch noch direkte Versuche am Menschen erforderlich, um diese Behauptungen schlüssig zu beweisen.

Wie benutzt man: Fügen Sie Kurkumapulver zu Wasser hinzu oder verwenden Sie es als Gewürz. Es ist jedoch am besten, täglich Kurkuma-Milch einzunehmen.

Lesen Sie auch: Kurkuma Vorteile, Ernährung und Behandlungen

2. Omega-3

Omega-3-reiche Lebensmittel sind besonders für Frauen mit PCOS geeignet, da sie helfen, zu reduzieren schlechter Cholesterinspiegel Mit erhöhtem guten Cholesterinspiegel, reduziertem Taillenumfang und verkürzter Menstruation.

Sie können die folgenden Omega-3-reichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Fischöl: Hilft, die Insulinsensitivität zu erhöhen und somit die Androgensekretion zu reduzieren.
• Leinsamen: Obwohl es einige wissenschaftliche Unterstützung für die Verwendung von Leinsamen zur Behandlung von PCOS gibt, sind weitere Forschungen erforderlich, um seine Wirksamkeit zu beweisen.
• Thunfisch
• Lachs
• Walnüsse
• Sojabohne

Hinweis: Um Komplikationen zu vermeiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über die richtige und sichere Dosis dieser Lebensmittel, die Ihrem Zustand helfen. Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln fragen, da diese die Qualität der aus den Eierstöcken produzierten Eizellen und somit die Fruchtbarkeit verbessern können.

3. Vitamin D und Kalzium

Frauen mit PCOS leiden im Allgemeinen an Mangel an Vitamin D. Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aus der Nahrung effektiv aufzunehmen.

Darüber hinaus spielt dieser lebenswichtige Nährstoff eine wichtige physiologische Rolle bei der Fortpflanzung, einschließlich der Entwicklung der Eierstockfollikel.

Daher kann ein Vitamin-D-Mangel zu einer beeinträchtigten Knochenmineralisierung und einer Verschlimmerung der PCOS-Symptome führen.

Frauen mit PCOS, denen diese Nährstoffe mangelhaft sind, können vom Essen profitieren Vitamin-D-Ergänzungen Calcium wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Lesen Sie auch: Was ist Vitamin D? Wie viel benötigen Sie, Ressourcen und mehr

4. Magnesium

Insulinresistenz und/oder Typ 2 Diabetes Ausscheidung von überdurchschnittlich hohen Magnesiummengen im Urin.

Ein ständiger Verlust großer Mengen an Magnesium kann zu einem Mangel an Magnesium führen. Experten gehen daher davon aus, dass ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und der Entwicklung einer Insulinresistenz bestehen könnte.

Einige der besten Nahrungsquellen zur Deckung Ihres täglichen Magnesiumbedarfs sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch.

5. B-Vitamine

Reduzieren Sie Lebensmittel, die Enthält Vitamine B ist ein Symptom von PCOS, indem es die gesunde Funktion des Hormonsystems fördert und gleichzeitig den Androgenspiegel im Körper senkt.

Eines der vorherrschenden Symptome, die berichtet wurden unter Frauen PCOS-Kranke erleben ein überwältigendes Müdigkeitsgefühl.

Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Nüsse und Magermilch, die alle reich an B-Vitaminen sind und Ihnen bei der Bekämpfung von Müdigkeitserscheinungen helfen können.

Lebensstil und Selbstfürsorge

Viele PCOS-Symptome bessern sich mit positiven Lebensstilentscheidungen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrer Erkrankung umzugehen.

1. Halte ein gesundes Gewicht

Die Symptome von PCOS sind bei Frauen, die auf der schwereren Seite sind, tendenziell stärker ausgeprägt. Nur durch ein striktes Gewichtsmanagement kann sichergestellt werden, dass Ihre Eierstöcke normal funktionieren.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme von nur 5 % Ihres Übergewichts die PCOS-Symptome deutlich lindern.

Die Kontrolle eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, das Risiko anderer langfristiger Gesundheitsprobleme zu verringern, die sich häufig mit PCOS entwickeln.

2. Lassen Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen

PCOS kann den Weg für andere chronische Erkrankungen ebnen. Daher müssen Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen.

Regelmäßige medizinische Untersuchungen können Ihrem Arzt helfen, frühe Anzeichen anderer Erkrankungen im Zusammenhang mit PCOS zu erkennen, sodass diese behandelt werden können, sobald sie auftreten, bevor sie schwerwiegend werden.

3. Halten Sie Ihren Stress mit Yoga und Meditation unter Kontrolle

Die therapeutische Wirkung von Yoga beschränkt sich nicht nur auf Ihren physischen Körper, sondern auch auf Ihren Geist und Ihre Seele.

Einige Yoga-Übungen lindern den Bauchdruck und stellen wieder her Gleichgewicht des Verdauungssystems Und verbessern Sie seine Leistung, indem Sie die inneren Organe sanft massieren. Diese Asanas fördern eine bessere Durchblutung des Körpers, helfen, den Beckenbereich zu öffnen, und sorgen für ein entspanntes Gefühl.

Meditation ist ein weiterer wesentlicher Aspekt des Yoga, der Ihnen hilft, Ihren Geist zu fokussieren und den Stress der Welt abzubauen, indem Sie Ihre Energien nach innen richten.

:

Regelmäßiges Yoga kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel hochzuhalten.

Lesen Sie auch: So entspannen Sie Körper und Geist mit Yoga

4. Übung zur Revitalisierung (bei Wehen)

Die meisten der lästigen Komplikationen im Zusammenhang mit PCOS können angemessen behandelt werden, indem die Insulinresistenz des Körpers verbessert wird.

Regelmäßige Bewegung ist in dieser Hinsicht sehr effektiv, auch wenn dadurch keine merkliche Veränderung des Gewichts oder der Körperfettmessung erfolgt.

Frauen mit PCOS wird normalerweise empfohlen, ein mehrgleisiges Trainingsprogramm zu praktizieren, das sich auf den Aufbau eines gesunden Herzens und einer gesunden Muskelkraft konzentriert.

5. Hör auf zu rauchen

Es wurde viel über schädliche Folgen gesprochen Rauchen auf die Herzgesundheit Und Blutgefäße und Atemwege, aber nicht viele Menschen wissen, dass Rauchen auch zu einem Anstieg der männlichen Hormone im Körper führen kann.

Die Studie ergab, dass Frauen mit PCOS, die rauchen, häufiger Diabetes, metabolisches Syndrom und andere Herz-Kreislauf-Probleme entwickeln als Frauen mit PCOS, die nicht rauchen.

6. Probiere die Keto-Diät

Zielen darauf ab ketogene Diät Zur Ergänzung des Energiebedarfs des Körpers durch kohlenhydratarme und fettreiche Lebensmittel.

Die Einhaltung dieser Diät kann zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beitragen, da Ihre Kohlenhydrataufnahme stark reduziert wird, während Ihr Körper seine Fettreserven zur Energiegewinnung nutzt.

Laut einer kleinen Studie Die ketogene Diät hat geholfen Es führte zu einem durchschnittlichen Verlust von 12 % des Gesamtkörpergewichts, begleitet von einer Verringerung des Nüchterninsulinspiegels um etwa 54 % und einer signifikanten Verbesserung des PCOS-Hormonspiegels.

7. Begrenzen Sie Junk Food und Zuckerzusatz

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist für Frauen mit PCOS eine absolute Notwendigkeit, wenn sie Ovulationsprobleme und Fruchtbarkeitsverlust vermeiden möchten.

Einige gängige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind:

• Bonbons
• Müsliriegel
• Milchschokolade
• Kartoffelchips
• Eis
• Fruchtsaft
• Alkoholfreie Getränke

Die am häufigsten gestellten Fragen zu PCOS

Werden meine Wechseljahrsbeschwerden verschwinden?

PCOS wird durch die Überproduktion von Androgenen im weiblichen Körper verursacht, und dieses hormonelle Ungleichgewicht löst sich nicht mit dem Alter oder Menopause.

Sie können nur hoffen, die gelegentlichen Beschwerden, die durch PCOS verursacht werden, zu bewältigen oder zu reduzieren.

Obwohl sich das hormonelle Ungleichgewicht mit zunehmendem Alter nicht verschlechtert, werden Sie mit zunehmendem Alter anfälliger für andere mit PCOS verbundene Gesundheitsprobleme.

PCOS kann Sie beispielsweise für Diabetes prädisponieren undSchlaganfall und Herzinfarkt. Das Risiko steigt nur mit dem Alter.

Ist PCOS bei dünnen Frauen ein Mythos?

Während PCOS normalerweise mit einem erhöhten Körpergewicht in Verbindung gebracht wird, ist es nicht auf übergewichtige Frauen beschränkt. Bei etwa 5 % der dünnen Frauen wird PCOS diagnostiziert, was 20-30 % aller PCOS-Fälle entspricht.

Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sind weniger anfällig für Insulinresistenz, die eine zugrunde liegende Ursache von PCOS ist.

Medizinische Experten diskutieren die Möglichkeit, dass dünne Frauen mit PCOS möglicherweise nicht das gleiche Maß an Insulinresistenz haben wie schwerere Patienten.

Kann man PCOS tragen?

Viele Menschen haben den falschen Eindruck, dass Frauen mit PCOS unfruchtbar sind, was nicht stimmt.

Einige Frauen mit PCOS haben möglicherweise überhaupt keine Probleme, schwanger zu werden, während andere möglicherweise spezielle Fruchtbarkeitsbehandlungen benötigen, um den Prozess zu unterstützen. Diese Behandlungen sind in der Regel vielfältig.

Was ist der Unterschied zwischen PCOS und Ovarialzyste?

Eine Ovarialzyste zu haben bedeutet nicht unbedingt, dass Sie PCOS haben. Eierstockzysten sind flüssigkeitsgefüllte Zysten, die an einem oder beiden Eierstöcken auftreten, normalerweise als Folge eines normalen Menstruationszyklus.

Die meisten Frauen entwickeln irgendwann in ihrem Leben diese harmlosen Zysten, die oft ohne medizinische Intervention von selbst verschwinden.

Im Gegensatz zu normalen Ovarialzysten, die in der Natur funktionieren, tritt PCOS aufgrund eines erheblichen hormonellen Ungleichgewichts im weiblichen Körper auf.

letztes Wort

Obwohl PCOS nicht geheilt werden kann, können gesunde Maßnahmen wie das Abnehmen und die Anpassung Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Entwicklung von damit verbundenen Gesundheitszuständen, einschließlich Diabetes und Bluthochdruck, zu verhindern. Lassen Sie sich am besten von einem Ernährungsberater beraten, um die für Sie richtige Bewegung und Ernährung zu finden.

Weiterlesen
PCOS verstehen: Ursachen, Symptome und Behandlung