बच्चों और किशोरों में संगरोध चिंता को कम करना
सोशल डिस्टेंसिंग बढ़ा सकता है अलगाव की भावना बच्चों और किशोरों में। अलगाव की भावना से चिंता और/या हो सकती है अवसाद.
बच्चे और किशोर जो पहले से ही पीड़ित हैं अवसाद या चिंता, लक्षणों में वृद्धि सोशल डिस्टेंसिंग के दौरान। भ्रम, चिंता, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को भी नोट किया जा सकता है।
क्वारंटाइन के दौरान चिंता
यह निश्चित रूप से कर सकता है बेचैनी महसूस हो रही है क्वारंटाइन के दौरान। कई लोगों के लिए, जीवन का प्राकृतिक प्रवाह और दिनचर्या अचानक बदल गई है। इससे चिंता की भावना पैदा हो सकती है, जैसे नियंत्रण की कमी और अनिश्चितता।
इन समयों की सामान्य प्रतिक्रिया क्या निर्धारित करती है लक्षणों की गंभीरता और अवधि
बच्चों में क्वारंटाइन के दौरान चिंता
बच्चे अपने माता-पिता के नक्शेकदम पर चलेंगे, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता इस संकट के समय शांत रहें। निम्नलिखित उपयोगी हो सकते हैं:
- सृजन करना रोटेटियन आपके दिन के लिए कुछ संरचित/आदेश की अनुमति है।
- एक साथ बहुत समय दें (बोर्ड गेम, सैर, एक साथ खाना बनाना, एक होम प्रोजेक्ट पर काम करना, आदि)।
- बातचीत में शामिल होने के लिए इस समय का उपयोग करें। ध्यान से सुनें कि आपका बच्चा उत्सुकता से क्या कह रहा है। आपने जो सुना, उसे उनके सामने प्रतिबिंबित करें।
बच्चों में सोशल डिस्टेंसिंग और चिंता के संकेत
माता-पिता को बच्चों और किशोरों के साथ जिन संकेतों की तलाश करनी चाहिए उनमें शामिल हैं:
- मनोदशा में परिवर्तन (आवेगी स्वभाव, चिड़चिड़ापन, उदासी, लगातार चिंता, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई)
- सोने में कठिनाई (उनींदापन या उनींदापन)
- सामान्य रूप से मनोरंजक गतिविधियों में रुचि की हानि
- परिवर्तन भूख (बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना)
यदि इनमें से कोई भी लक्षण हल्का या गंभीर है और एक ही गंभीरता में बना रहता है या दो सप्ताह से अधिक समय तक खराब रहता है, तो यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से सहायता लेने का समय है।
क्या क्वारंटाइन के दौरान वयस्कों और बच्चों में समान लक्षण होते हैं?
वयस्कों और बच्चों को घर पर रहने के आदेशों के कुछ प्रभावों का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में इन स्थितियों को दूर करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक क्षमता, परिपक्वता या जीवन का अनुभव नहीं है।
आप अपने बच्चे को बता सकते हैं कि आप चिंतित हैं और फिर उसे बताएं कि आपकी चिंता से कैसे निपटा जाए।
आप किसी भी मैथुन तंत्र का एक साथ अभ्यास कर सकते हैं (डायाफ्रामिक श्वास, ध्यान, सकारात्मक आत्म-चर्चा, आदि)।
बच्चों को क्वारंटाइन के प्रति अधिक अनुकूल बनाने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं?
बच्चों को बंद करने के लिए समायोजित करने में मदद करने के लिए ये कदम उठाए जा सकते हैं:
- एक दिनचर्या स्थापित करें।
- समाचार के लिए जोखिम सीमित करें।
- आयु-उपयुक्त जानकारी वाले प्रश्नों के उत्तर देने के लिए तैयार रहें।
- अपने बच्चे को पारिवारिक कार्यक्रम निर्धारित करने का हिस्सा बनाएं।
- बाहर बहुत समय बिताएं।
- इलेक्ट्रॉनिक्स के संपर्क को कम से कम करें।
संगरोध के दौरान माता-पिता और बच्चों के बीच संघर्ष को कम करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं?
माता-पिता के संघर्ष को कम करने के लिए:
- माता-पिता को सबसे पहले खुद का ख्याल रखना चाहिए।
- माता-पिता को भरपूर आराम, अच्छा पोषण और अच्छा तनाव प्रबंधन मिलना चाहिए।
- माता-पिता को खुद के लिए समय निकालना चाहिए और हास्य की भावना बनाए रखना चाहिए।
- माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे घर के दैनिक कार्यों में भाग लें। माता-पिता कम थकान महसूस करेंगे, जबकि बच्चे जो जिम्मेदारी साझा करते हैं और महसूस करते हैं कि वे योगदान दे रहे हैं, वे स्वयं की अच्छी भावना के साथ सहकारी व्यक्ति बनते हैं।
बच्चों के साथ कौन से व्यायाम और बाहरी गतिविधियाँ कर सकते हैं?
व्यायाम और बाहरी गतिविधियाँ हो सकती हैं:
- टहलना
- बाइक की सवारी
- एक साथ यार्ड में बागवानी
- घर की सफाई
- البط
- रोटी
- कला और शिल्प
- मछली पकड़ने
- गार्डन
क्या सोशल मीडिया बच्चों में क्वारंटाइन की चिंता को कम करने का एक प्रभावी तरीका है?
सोशल मीडिया चिंता को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। सोशल मीडिया पर कही जाने वाली बातों को नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं है। बच्चों और किशोरों पर जल्दी से नकारात्मक सूचनाओं की बौछार हो सकती है जो उन्हें अभिभूत कर सकती हैं।
फेसटाइम, स्काइप, या दोस्तों और परिवार के साथ ज़ूम इस समय के दौरान भावनात्मक रूप से जुड़े रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
क्या क्वारंटाइन के दौरान बच्चों के लिए शेड्यूल बनाए रखा जाना चाहिए?
हां, किसी तरह का शेड्यूल मददगार हो सकता है।
- अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित नींद बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सोने/जागने का समय निर्धारित और बनाए रखना चाहिए।
- रक्त शर्करा को स्थिर करने की अनुमति देने के लिए भोजन भी सुसंगत होना चाहिए, जो फोकस, ध्यान, फोकस और मूड को प्रभावित कर सकता है।
- भरपूर डाउनटाइम और मजेदार समय रखना महत्वपूर्ण है।
क्वारंटाइन के दौरान किशोरों की मानसिक स्थिति के संबंध में क्या अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए?
किशोरों के पास भी सीमित इलेक्ट्रॉनिक्स होना चाहिए ताकि वे अत्यधिक उत्तेजित या अभिभूत न हों।
जो हो रहा है उसके बारे में उनके पास कई विचार और राय होने की संभावना होगी और उन्हें जिज्ञासा और सहानुभूति दोनों के साथ सुना जाना चाहिए।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि उनके पास स्वस्थ आउटलेट (दोस्त, व्यायाम, समाचार पत्र) हैं। मानसिक स्वास्थ्य के लिहाज से यह अभूतपूर्व समय है।
- माता-पिता को संगठित रहने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके पास अच्छा समर्थन और आत्म-देखभाल है, क्योंकि इसका उनके बच्चों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।
- अपना सेंस ऑफ ह्यूमर बनाए रखें।
- याद रखें कि आपके परिवार के सभी सदस्य इसे एक साथ अनुभव करते हैं और जितना हो सके उतना अच्छा करते हैं। बच्चों को संचार, सहानुभूति और समझ की आवश्यकता होती है।
- कृतज्ञता का अभ्यास करें।
- इस समय को उन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने दें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।
- वे एक दूसरे का आनंद लेते हैं।
- एक दूसरे के साथ संवाद।
- रचनात्मक बनो।
अंतिम शब्द
बच्चे अत्यधिक बोधगम्य प्राणी होते हैं और वे जो देखते हैं उससे आकार लेते हैं। इस प्रकार, माता-पिता और घर के अन्य वयस्कों का यह कर्तव्य है कि वे उनके अनुसरण के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें।
इसके साथ अनिश्चितता और सामाजिक अलगाव हो सकता है COVID -19 एक युवा दिमाग से निपटने के लिए काफी परेशान है। अपने बच्चे को उपयुक्त संचार के माध्यम से अभूतपूर्व परिस्थितियों को समझने में मदद करें।
अपने बच्चे के डर, चिंताओं और आशंकाओं को सुनें और उन्हें आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। उनकी भावनाओं को भोले या बचकाने के रूप में खारिज करने के बजाय, धैर्यपूर्वक उन्हें समझाएं कि वे अपने कुछ डर को दूर करने के लिए क्या नहीं समझ सकते हैं।
यदि आप स्थिति को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखते हैं, तो आपका बच्चा भी इसका अनुसरण करेगा। इस बंद को असुविधा की अवधि के बजाय नई चीजें सीखने और अन्य उत्पादक गतिविधियों में संलग्न होने के अवसर के रूप में देखें।