6 स्वस्थ परिवर्तन जो मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं
मधुमेह यह एक पुरानी बीमारी है जो दुनिया को जकड़ रही है और खतरनाक रूप से उच्च दर से बढ़ रही है। की विशेषता उच्च रक्त शर्करा का स्तर, के रूप में भी जाना जाता है रक्त में मधुमेह का स्तर बढ़ाएं।
यह स्थिति और अधिक समस्याओं के द्वार खोलती है और व्यक्ति को कई बीमारियों के खतरे में डाल देती है जटिलताओं. हालांकि, मधुमेह दुनिया का अंत नहीं है अगर स्वस्थ रहो और पीछा किया आहार وसही जीवन शैली।
हालांकि इसे बनाए रखना बहुत कष्टप्रद हो सकता है स्तरों की निरंतर जाँच रक्त शर्करा औरबहुत ज्यादा खाना कम करें , यह है करना महत्वपूर्ण इन छोटी-छोटी बातों से नियंत्रण बनाए रखने के लिए मधुमेह पर औरअधिक से बचें जटिलताओं का।
अपने मधुमेह को जानें
आपको सबसे पहले जो करना है वह है पुष्टि मधुमेह का प्रकार आपके पास।
1. टाइप XNUMX मधुमेह
टाइप XNUMX मधुमेह एक ऑटोइम्यून विकार है जिसमें आपका शरीर अग्न्याशय में कोशिकाओं को नष्ट कर देता है जो इंसुलिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं।
यह स्पष्ट नहीं है कि शरीर के ऐसा करने का क्या कारण हो सकता है, लेकिन इसे मुख्य रूप से वंशानुगत और कम उम्र में होने वाला कहा जाता है। यही कारण है कि इसे मधुमेह के रूप में जाना जाता है जो युवावस्था में दिखाई देता है।
मत खेलो जीवन शैली कारक यहाँ एक प्रमुख भूमिका। इंसुलिन इंजेक्शन ही एकमात्र संभव उपचार है।
2. टाइप 2 मधुमेह
मधुमेह टाइप 2 परिपक्व मधुमेह या मधुमेह है जो वयस्कों में प्रकट होता है और जीवन में बाद में तब होता है जब आप वयस्क होते हैं।
इस मामले में, भले ही शरीर इंसुलिन का उत्पादन कर रहा हो, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी या पर्याप्त नहीं है। इसका मतलब है कि टाइप 2 मधुमेह में इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जबकि टाइप 1 मधुमेह में इंसुलिन का उत्पादन बिल्कुल नहीं होता है।
यह स्थिति जीवन शैली के कारकों जैसे गतिहीनता, खराब आहार या मोटापे के कारण हो सकती है।
3. गर्भकालीन मधुमेह
गर्भकालीन मधुमेह गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन को अवरुद्ध करने वाले हार्मोन के कारण होता है। यह आमतौर पर उन महिलाओं में देखा जाता है जिनके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है या जिन्हें पहले से ही मधुमेह है।
अधिकांश महिलाएं, गर्भावस्था के बाद, टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकती हैं यदि उन्हें गर्भावस्था के दौरान गर्भावधि मधुमेह हो गया हो। जबकि अन्य मामलों में, बच्चे के जन्म के बाद महिला को अब मधुमेह नहीं होता है।
मधुमेह रोगियों के लिए प्रतिदिन की जाने वाली चीज़ें
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
1. रक्त शर्करा की निगरानी करें
मधुमेह के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको रोजाना इसकी बारीकी से निगरानी करनी चाहिए।
अपने ग्लूकोज़ के स्तर की निगरानी करने से आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण परिवर्तनों या हस्तक्षेपों के बारे में जानने में मदद मिलेगी। यह आपको मधुमेह से होने वाली जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
दिन के अलग-अलग समय होते हैं जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच कर सकते हैं। सुबह खाली पेट, कुछ भी खाने से पहले उपवास के स्तर की जाँच की जा सकती है। भोजन के दो घंटे बाद शुगर रीडिंग की जांच करने का एक और अच्छा समय है, अन्यथा इसे पोस्टप्रैन्डियल रक्त शर्करा के स्तर के रूप में जाना जाता है।
उपवास के दौरान और खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर की सीमा अलग-अलग होती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, उपवास ग्लूकोज का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए और भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर आदर्श रूप से 140 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
आप या तो हर दिन अपने ब्लड शुगर की जांच ग्लूकोज मीटर से कर सकते हैं जो अब बहुत आसानी से उपलब्ध हैं, या अगर आप इसे स्वयं करने में सहज नहीं हैं तो परिवार और दोस्तों से मदद मांग सकते हैं।
रक्त शर्करा के स्तर की जांच के लिए ग्लूकोमीटर का उपयोग कैसे करें?
- अपना ग्लूकोज मॉनिटरिंग किट खोलें और उसके साथ आई सुई को हटा दें।
- सुई को अपनी कलम में लोड करें, जिसका उपयोग आप अपनी उंगली को चुभने के लिए कर सकते हैं।
- एक उंगली चुभने के बाद नया रक्त खींचने से पहले ग्लूकोज मीटर में एक नई परीक्षण पट्टी डालना सुनिश्चित करें।
- अपनी उंगली को धीरे से तब तक दबाएं जब तक कि रक्त की एक बूंद टेस्ट स्ट्रिप पर न गिर जाए। कुछ ही सेकंड में आपका ब्लड ग्लूकोज़ रीडिंग हो जाएगा।
- अपने रीडिंग की मानक सीमा से तुलना करें, और यदि वे खतरनाक रूप से कम, अचानक, या बहुत अधिक हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
2. स्वस्थ भोजन खाएं
अगर आपको मधुमेह है, तो आपका आहार बहुत स्वस्थ होना चाहिए। मधुमेह के प्रबंधन के लिए सही भोजन विकल्प महत्वपूर्ण हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी और नमक में कम हों। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जिनमें शामिल हो सकते हैं:
- साबुत गेहूं के दाने
- भूरे रंग की रोटी
- पटाखे
- दाल या साबुत अनाज पास्ता
- चावल
मधुमेह रोगियों के लिए अन्य अच्छे भोजन विकल्प हैं:
- पन्ना
- روات
- कम वसा वाला पनीर
- स्किम्ड मिल्क
- सोडा और शक्कर पेय के ऊपर पानी
- कोई मादक पेय नहीं
3. टहलने जाएं
नियमित रूप से व्यायाम करना किसी के लिए भी जरूरी है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि करें।
रोजाना टहलने से आपका शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्त से बढ़ी हुई मात्रा में चीनी को अवशोषित कर लेंगी, जिसका उपयोग वे तब ऊर्जा का उत्पादन या भंडारण करने के लिए करेंगे। यह रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का कारण बनता है, जिससे उन्हें अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है।
व्यायाम करने से ऊर्जा की आवश्यकता भी बढ़ेगी; इस प्रकार, आपकी मांसपेशियां ऊर्जा रूपांतरण के लिए अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करेंगी।
सभी संभावित व्यायाम विकल्पों में से पैदल चलना सबसे अच्छा है। चलना एरोबिक गतिविधि का एक रूप है जो मधुमेह रोगियों को हर दिन करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद चलने से पोस्टप्रांडियल ग्लूकोज के स्तर को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. अपने आहार में नारियल तेल को शामिल करें
अतिरिक्त कुंवारी नारियल का तेल एक ऐसी चीज है जो हर समय एक मधुमेह व्यक्ति की रसोई की अलमारियों पर होनी चाहिए। नारियल का तेल रक्त शर्करा के स्तर को कम करके मधुमेह को नियंत्रित करने से जुड़ा हुआ है। यह आपके शरीर में इंसुलिन के स्राव में सुधार करता है।
नारियल का तेल भी एक अच्छा निवारक है क्योंकि यह टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल का तेल मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड से भरपूर होता है जो मोटापे को रोकता है और इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने में मदद करता है।
नोट: अपने दैनिक आहार में थोड़े से नारियल के तेल का सेवन अवश्य करें - दो बड़े चम्मच नारियल का तेल पर्याप्त है। इससे अधिक खाने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
5. नींबू पानी का सेवन करें
अध्ययनों से पता चलता है कि नींबू, विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, एक बहुत अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ता है। ये मुक्त कण सेलुलर क्षति का कारण बनते हैं, जिससे आपके लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना और मधुमेह की जटिलताओं को बढ़ाना बहुत मुश्किल हो जाता है।
नींबू घुलनशील फाइबर से भी भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से लड़ने में मदद करता है।
मधुमेह के लिए आप नींबू पानी कैसे प्राप्त करते हैं?
- एक नींबू को काटकर उसका आधा गिलास गुनगुने पानी में निचोड़ लें।
- आप स्वाद और अन्य लाभों के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं जो शहद प्रदान कर सकता है।
- इसे रोज सुबह खाली पेट पिएं।
6. दालचीनी की चाय पिएं
मधुमेह रोगियों के लिए दालचीनी की चाय फायदेमंद साबित हुई है। दालचीनी शरीर में ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है। यह आपके शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देगा जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को और नियंत्रित करेगा।
ऐसे अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि रोजाना दालचीनी लेने से शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। इसलिए, अपने मधुमेह आहार में दालचीनी को शामिल करने से मधुमेह से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं की संभावना भी कम हो जाएगी। (10)
मधुमेह के लिए दालचीनी की चाय कैसे बनाएं?
- दालचीनी की चाय बनाने के लिए पानी में दालचीनी की छड़ी डालें और इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
- आप चाहें तो थोड़ा शहद मिला सकते हैं।
- इस चाय को हर दिन गर्म होने पर पिएं।
अतिरिक्त मधुमेह प्रबंधन युक्तियाँ
- अपने मधुमेह और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसी अन्य महत्वपूर्ण चीजों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने HbA1C स्तरों (हीमोग्लोबिन रक्त ग्लूकोज मीटर जो रक्त शर्करा के स्तर की दीर्घकालिक तस्वीर देता है) को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं। यह भविष्य की जटिलताओं जैसे हृदय की समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।
- तनाव को उच्च रक्तचाप का कारण माना जाता है। इसलिए, तनाव कम करने की पूरी कोशिश करें क्योंकि मधुमेह हृदय रोग की संभावना को बढ़ा सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। ध्यान करने की कोशिश करें, एक पत्रिका लिखें, सैर करें, शौक रखें, व्यायाम करें या आराम करने के लिए संगीत सुनें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा समय पर लें। बेहतर महसूस होने पर भी किसी चिकित्सकीय पेशेवर से बात किए बिना अपनी खुराक में बदलाव न करें या अपनी दवाएं बंद न करें। यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो उन्हें तुरंत अपने डॉक्टर से साझा करें।
- कट, फफोले, धब्बे या सूजन के लिए अपने शरीर की जांच करें। यदि आपको कोई दिखाई दे तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
- मधुमेह आपको मुंह की समस्याओं का शिकार बना सकता है, इसलिए अपना मुंह साफ रखें। अपने मुंह और मसूड़ों को साफ रखने के लिए अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें।
- जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान केवल मधुमेह से जुड़ी स्थितियों को बढ़ाता है।
- अपनी शारीरिक गतिविधि बनाए रखें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। इसे आप रोजाना योगा करके या रबर बैंड का इस्तेमाल करके कर सकते हैं।
- पुश-अप्स भी आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है।
- अच्छी जीवनशैली और उचित आहार अपनाकर स्वस्थ वजन बनाए रखें।
मधुमेह अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मधुमेह रोगियों के लिए तेल खींचने की तकनीक क्यों उपयोगी है?
मधुमेह मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- मसूड़े की सूजन
- जिंजिवल हाइपरप्लासिया
- पीप आना
- दांतों में सड़न
- बदबूदार सांस
- शुष्क मुँह
- कैंडिडिआसिस
दांतों की ये समस्याएं मधुमेह रोगियों को बहुत अधिक बीमार कर सकती हैं, इसलिए तेल खींचना उनके लिए अच्छा हो सकता है। अच्छी मौखिक स्वच्छता प्रदान करते हुए तेल खींचना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है।
अगर मुझे मधुमेह है तो मैं ऑइल पुलिंग कैसे करूँ?
- अपने मुंह में 15 बड़ा चम्मच नारियल का तेल डालें और इसे लगभग XNUMX मिनट के लिए ओरल कैविटी के चारों ओर घुमाएँ।
इसे मत लो। इसके बजाय, इसे थूक दें। - अपने दांतों को ब्रश करें जैसा कि आप आमतौर पर हर सुबह करते हैं।
- इसे निगलें या गरारे न करें।
क्या करेले का जूस मधुमेह के लिए अच्छा है?
मधुमेह में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना एक गिलास करेले का रस पीना कारगर साबित हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि करेला पॉलीपेप्टाइड्स पी और विसेंट से भरपूर होता है, जो अपने एंटीडायबिटिक गुणों के लिए जाने जाते हैं।
मधुमेह वाले लोगों के लिए रोजाना आधा कप करेले का जूस पीना काफी अच्छा होता है।
क्या रोजाना लहसुन खाने से मधुमेह में फायदा होता है?
लहसुन आपके आहार का एक अद्भुत घटक है। यह न केवल आपके दिल के लिए अच्छा है, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सहायक हो सकता है। लहसुन टाइप 2 मधुमेह होने पर उत्पन्न होने वाली जटिलताओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने में भी सहायक हो सकता है।
अंतिम शब्द
मधुमेह आजकल आम होता जा रहा है। यह न केवल बुजुर्गों को प्रभावित करता है, बल्कि युवा भी इस पुरानी बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं। खराब लाइफस्टाइल और खराब खान-पान की वजह से ये समस्याएं पैदा होती हैं।
इसलिए, मधुमेह से निपटने की कुंजी यह है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपनी दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन सुनिश्चित करें।